Bármi legyen is az igazi boldogságod, egy boldogabb, kielégítőbb élet elérhető közelségbe kerül. A szokásos rutin néhány módosítása segíthet elérni ezt.
Íme néhány szokás, amelyekre hivatkozhat a boldogság megtalálása felé vezető úton. Ha ezen szokások némelyike növeli a stresszt, vagy nem illik az életmódjához, szabaduljon meg tőlük.
Pozitív szokások, amelyek boldoggá tesznek
Mosoly
Mosolyogunk, mert boldogok vagyunk, a mosolygás hatására az agy dopamint szabadít fel, ami boldogabbá tesz minket.
Bár még mindig nem világos, a kutatók azt találták, hogy a mosoly és a boldogság közötti kapcsolat az "arc-visszacsatolás hipotézisének" köszönhető, ami azt jelenti, hogy az arcmozgások részben befolyásolják az érzelmeket.
Sportolni
Az edzés nem csak az alakformálást szolgálja, hanem a rendszeres testmozgás csökkentheti a stresszt, a szorongást és a depressziós tüneteket, és növelheti a boldogságot.
Még az enyhe tevékenység is másnak fogja érezni magát. Nem szükséges keményen edzeni, mert a fájdalom fáradttá és lomhává tehet. Az alábbi tevékenységekre hivatkozhat:
Eleget aludni
A legtöbb embernek legalább 7 óra alvásra van szüksége minden éjszaka. Ha azon kapja magát, hogy a nap folyamán aludni vágyik, vagy általában szédül, ez annak a jele lehet, hogy több pihenésre van szüksége.
Mindenki tudja, hogy az elegendő alvás mennyire fontos az agy egészsége és működése szempontjából, és jó érzésekhez is vezethet. Az elegendő alvás emellett csökkenti bizonyos krónikus betegségek, például a szívbetegség, a depresszió és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát .
Íme néhány tipp a jobb alvási szokások kialakításához:
Egyél hangulat szerint
Az étkezés javíthatja a hangulatot
Amellett, hogy az étkezés milyen hatással van testi egészségére, hangulatát bizonyos ételek is „meghatározhatják”.
Ha hangulatának megfelelően szeretne étkezni, fontolja meg, hogy minden nap a hangulatának megfelelő ételt választ.
Például egy nagy sütemény helyett kóstolja meg a gyümölcsös görög joghurtot. Még mindig elégedett lesz édesszájúságával, a fehérje pedig segít elkerülni a délelőtti energiahiányt. Fontolja meg, hogy minden héten új ételt ad hozzá.
Adj bókokat
A kutatások azt mutatják, hogy a kedves cselekedetek az általános egészségi állapot javítását is elősegíthetik.
Egy őszinte bók egy gyors és egyszerű módja annak, hogy feldobja partnere napját, és boldogabbá tegye.
Mély lélegzetet
Feszült vagy, feszesek a vállaid, és úgy érzed, hogy "eleshetsz". Az ösztön azt súgja, hogy vegyen hosszú, mély lélegzetet, hogy megnyugodjon.
És kiderült, hogy jó ösztön. Kutatások bizonyítják, hogy a lassú és mély légzési gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a stresszt.
Ha legközelebb stresszesnek vagy kimerültnek érzi magát, tegye meg az alábbi lépéseket:
Ha nehézségei vannak a lassú légzéssel, próbáljon meg fejben 5-ig számolni minden be- és kilégzéskor.
Ismerd be a boldogtalan pillanatokat
A pozitív hozzáállás általában jó dolog, de mindig lesz rossz oldala is. Ez az élet része.
Ha rossz hírt kapsz, hibát követsz el, vagy csak úgy érzed, hogy csúfoltak, ne próbálj úgy tenni, mintha boldog lennél.
Ismerje fel a kellemetlen érzést, hagyja, hogy egy pillanatra átélje. Majd fordítsd a figyelmedet arra, hogy mitől érzed ezt, és mire van szükség a felépüléshez.
Mély légző gyakorlat? Hosszú séta kint? Beszélni valakivel?
Hagyd, hogy múljon a pillanat, és vigyázz magadra. Ne feledje, senki sem boldog örökké.
Kerüld magad másokkal való összehasonlítástól
Akár a közösségi médiában, akár a munkahelyen, vagy akár az osztályteremben történik ez, könnyen azon kaphatja magát, hogy másokhoz hasonlítja magát. Eredmény? több elégedetlenséget, alacsonyabb önbecsülést, sőt depressziót és szorongást is tapasztalhat.
Lehet, hogy némi gyakorlatra van szükség ahhoz, hogy ne hasonlítsd magad másokhoz, de ez elengedhetetlen a belső békéhez és boldogsághoz.
Takarítani
A ház takarítása drámaian megváltoztatja a hangulatát
A takarítás nagy dolognak tűnhet, de ha csak heti 20 percet töltünk, az nagy hatással lehet.
Mit tudsz csinálni 20 perc alatt? Sok.
Állítson be időzítőt a telefonján, és szánjon 15 percet a szoba egy meghatározott részének – például egy szekrény – tisztítására. Tegyél mindent szépen a helyére, szabadulj meg a már nem használt dolgoktól.
A fennmaradó 5 percet szánja a lakótér körbejárására, hogy ellenőrizze, nincs-e hiányzó vagy felesleges tárgy a folyosón.
Ezt megteheti hetente egyszer, naponta egyszer, vagy bármikor, amikor úgy érzi, a helye kikerül az irányítás alól.
Tervezd meg a hetedet
Folyton fáradtnak érzi magát? Próbálj meg minden hét végén leülni, és készíteni egy alaplistát a következő hétre.
Még ha nem is tartja magát a tervéhez, megnyugtathatja, ha beütemezi az időt, hogy mosogathasson, bevásárolhasson vagy munkahelyi projektekkel foglalkozzon.
Használhatja kedvenc alkalmazását vagy tervezőjét, de akár egy jegyzettömb a számítógépen vagy egy papírdarab a zsebében is elvégezheti a munkát.
Elmerülve a természetben
Egy tanulmány szerint, ha hetente 30 percet vagy többet töltünk zöldterületen, az csökkentheti a vérnyomást és a depresszió kockázatát.
A zöldterületek bárhol lehetnek, például egy szomszédos park, hátsó udvar vagy tetőkert – bárhol, ahol kényelmesen élvezheti a természetet és a friss levegőt.
Még jobb, ha adj hozzá egy kis szabadtéri gyakorlatot. A fent említett tanulmányból az is kiderül, hogy azok az emberek, akik zöldterületeken töltenek időt, nagyobb valószínűséggel gyakorolnak gyakrabban és minden alkalommal hosszabb ideig.
Elmélkedés
Számos meditációs módszert tanulhatsz meg. Kapcsolhatók a mozgáshoz, a fókuszhoz, a spiritualitáshoz vagy mindhárom kombinációjához.
A meditációnak nem kell bonyolultnak lennie, lehet olyan egyszerű is, mint 5 percig nyugodtan ülni a gondolataival. Még a korábban említett mélylégzés gyakorlatok is használhatók a meditáció egyik formájaként.
A meditáció javíthatja a hangulatot
Vigyázz magadra
A felgyorsult világban könnyű elhanyagolni az öngondoskodást. De nagyon fontos, hogy időt szakíts arra, hogy a lehető legtöbbet foglalkozz magaddal.
Például egy hét munka után egy pezsgőfürdőben ázva pihenni. Vagy válasszon olyan bőrápolási rutint, amelyet élvez. Vagy egyszerűen töltsön el egy éjszakát egy film nézésével az elejétől a végéig.
Bármi is legyen, ne felejtsen el időt szánni önmagára.
Szánjon időt a gondolkodásra
Míg az új év kezdete jó alkalom arra, hogy megállj és elgondolkodj az életeden, az év bármely szakában kialakíthatod az éves rutinokat. Próbáljon meg egy percet szánni arra, hogy úgy beszéljen önmagával, ahogy egy régi barátjával tenné:
De próbáld meg elkerülni, hogy túl szigorúan ítéld meg magad a válaszaid miatt. Újabb évbe lépett, és ez ok az ünneplésre.
Ha úgy találja, hogy hangulata nem sokat javult az elmúlt évben, fontolja meg orvosa vagy mentális egészségügyi szakember felkeresését. Lehet, hogy depresszióval vagy akár egy mögöttes fizikai állapottal küzd, amely befolyásolja a hangulatát.
Értékelje újra a céljait
Az emberek változnak, ezért próbáld meg átgondolni, hogy merre tartasz, és nézd meg, hogy ez még mindig ott van-e, ahol szeretnél lenni. Nem szégyen változtatni a terveken.
Szabaduljon meg minden olyan céltól, amely már nem működik az Ön számára, még akkor is, ha jól hangzik.
A céljaid újraértékelése az életedet is megkönnyíti
Tervezzen egy kirándulást
A hektikus időbeosztás mellett néha könnyű elfelejteni beosztani egy másik, az egészsége szempontjából fontos dolgot: a szabadságot. Több hasznot húzhat egy utazás megtervezésével, akár közelebb van az otthonához, akár valahova távolabb.
Sőt, a kutatások a szükséges pihenés mentális és fizikai előnyeit is bizonyítják. A kutatók a résztvevők stressz-indexét és pulzusszámát vizsgálták a nyaraláshoz kapcsolódóan. Megállapították, hogy nem csak a nyaralás csökkentette a stresszt, de a tervezett utazás előtti hetek is hasonló hatással voltak.
A fenti tippek segítenek abban, hogy boldogságot és örömöt érhess el, tekintsd ezt alaptételnek, hogy mindig jobb és sikeresebb légy.
A hányással járó antibiotikumot szedő gyermekek veszélyesek, sok anyát nem okoznak aggodalomra, mert ez az állapot nagyon gyakori. Az októl függően az orvos értékelheti és megadhatja a legjobb kezelési tervet.
Ha az ajaktetoválás merész a szélén, az egy tökéletlen tetováló spray. Sok nő szeretné leküzdeni ezt a helyzetet. Íme néhány gyors otthoni jogorvoslat, amelyeket kipróbálhat.
Bármi legyen is az igazi boldogságod, egy boldogabb, kielégítőbb élet elérhető közelségbe kerül. A szokásos rutin néhány módosítása segíthet elérni ezt.
A betegség korai felismerése esetén a betegek népi gyógymódokat használhatnak, amelyek szintén csodálatos hatást fejtenek ki. Ezért szeretnénk bemutatni a betegeknek egy gyógymódot
A veseelégtelenség az egyik olyan betegség, amely egyre gyakrabban fordul elő. Nemcsak az egészségre, hanem a gazdasági életre is nagy hatással vannak
A keserű szájjal történő gyógyszerszedés olyan állapot, amellyel sok ember találkozik, ami megnehezíti a gyógyszer bevételét. Szóval miért történik ez? Van-e mód a keserű íz leküzdésére gyógyszer szedése közben? Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtalálja a választ az alábbi cikkben.
A gerincröntgen a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a betegség szubklinikai tüneteinek azonosítására. Mikor kell tehát a páciensnek röntgenfelvételt készítenie a gerincről, és mire kell felkészülni a röntgenfelvétel során?
A nyaki spondylosis napjainkban riasztó betegség az egyre fiatalabb betegtrend miatt. A felesleges szövődmények elkerülése érdekében sokan a betegség gyógyításának vágyával érkeznek a nyaki gerinc gyógytornájához. Tehát mi ez a módszer?
A Xiaguan pont elhelyezkedése lehetővé teszi az arc és a fül betegségeinek támogatását és kezelését. A cikk segítségével tudjunk meg új dolgokat a Ha Quan akupunktúrás pontról és az általa kínált csodálatos terápiás lehetőségekről!
A Duong Bach pont az arc területén található. Nemcsak egészségügyi előnyökkel jár, hanem ellazítja és erősíti a szellemet is.
