A B1-vitamin fontos mikrotápanyag az anyagcseréhez és a szervezet energiafenntartásához. Ezért a B1-vitamin hiánya számos veszélyes szövődményhez vezethet. Tehát mit kell enni, ha hiányzik a B1-vitamin?
A B1-vitamin számos különféle élelmiszerben megtalálható, és fontos szerepet játszik a szervezet anyagcseréjében és energia-anyagcseréjében. A B1-vitamint tartalmazó élelmiszerekkel való kiegészítés segít az ellenállóképesség erősítésében és az egészség javításában. Tehát mit kell enni, ha hiányzik a B1-vitamin? Kövesse az alábbi cikket, hogy megtudja a választ!
Tudjon meg többet a B1-vitaminról
A B1-vitamint tiaminnak is nevezik – fontos szerepet játszik a szervezet energia-anyagcseréjében. A szükséges mennyiségű B1-vitamin napi pótlása segít:
Fenntartja az anyagcserét: A B1-vitamin közvetlenül részt vesz az élelmiszerből származó szénhidrátok glükózzá történő átalakításának folyamatában, és energiát termel a szervezet számára.
Az idegrendszer károsodásának megelőzése: A B1-vitamin fontos szerepet játszik az ideg- és agykárosodás megelőzésében azáltal, hogy részt vesz a sejtmembránok, a kötőszövetek, az idegrendszerek szintézisében... Ezen kívül a B1-vitamin támogatja a hüvely fejlődését is a myelinizált idegeket, megelőzve a károsodást és a degenerációt.
A B1-vitamin fontos szerepet játszik a szervezet energia-anyagcseréjében
Erősíti a szív egészségét: A B1-vitamin nemcsak a szív- és érrendszeri betegségeket akadályozza meg, hanem a neurotranszmitterek termelésében is részt vesz, ezáltal biztosítja a szív működését. Ezért, ha a szervezetben hiányzik a B1-vitamin, a szervezet hajlamos a szív- és érrendszeri problémákra, akár a stroke-ra is.
Javítja a memóriát: A B1-vitamin hatással van az idegrendszerre, segít ellazítani az elmét, javítja a memóriát és növeli a koncentrációt.
Mit kell enni B1-vitamin hiány esetén?
A B1-vitamin ma már számos különféle élelmiszerben megtalálható. Ezért az egészséges táplálkozás és a vitaminok egyensúlyának fenntartása segíthet javítani a tiaminhiányt. Íme a B1-vitaminban gazdag ételek, amelyek közül választhat:
Marhahús
A marhahús, különösen a marhahús, olyan marhamáj, amely bőséges mennyiségű B1-vitamint tartalmaz. Ezenkívül a marhahús a szervezet számára alapvető tápanyagok egyik forrása, mint például a B12, a cink, a vas és a szelén.
Sertéshús
A B1-vitamin sokféle húsban megtalálható, beleértve a sertéshúst is. 100 mg sertéshús körülbelül 74%-át tartalmazza a napi szükséges B1-vitaminnak. Kiváló tápanyagforrás is, mivel tele vannak B-vitaminokkal és más fontos ásványi anyagokkal.
Lazac
A lazac számos egészségügyi előnnyel jár, mert gazdag fehérjében, omega-3 zsírsavakban, B1-vitaminban, D-vitaminban. A statisztikák szerint a lazac minden adagon keresztül a szervezet B1-vitamin-bevitelének akár 18%-át is fedezheti. Emellett ez egy olyan élelmiszer is, amely számos alapvető vitamint, kalciumot és ásványi anyagokat tartalmaz.
A lazac számos vitamint, kalciumot és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van.
Fekete bab
A fekete bab fehérjében és rostban gazdag élelmiszer. Ezenkívül számos B-vitamint is tartalmaznak, beleértve a B1-vitamint is.
Napraforgómag
A napraforgómag kiváló B1-vitamin, E-vitamin forrás. A napraforgómag támogatja a mentális stabilitást, gyógyítja az álmatlanságot, megakadályozza a sejtek öregedését és megelőz bizonyos betegségeket felnőtteknél.
Zab
A zab kiváló választás az egészséges reggelihez. A zab magas rosttartalmú és ásványi anyagokban gazdag, beleértve a vasat, magnéziumot és cinket. Ezen kívül jó forrása az A-vitaminnak, a B1-vitaminnak és a B6-vitaminnak.
Tejtermékek
A tej és a tejtermékek a B1-vitamin jó forrásai is. Nemcsak, hogy sok más B-vitamint is tartalmaznak, mint például: B2-vitamin, B12-vitamin.
Gabona
A gabonafélék olyan élelmiszerek csoportja, amelyek különféle ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak. Egy átlagos adag gabonapehely az ajánlott B1-vitamin érték 100%-át tartalmazza. A gabonafélék azonban gyakran magas cukortartalmúak, ezért olyan gabonaféléket válasszunk, amelyek adagonként legfeljebb 5 g cukrot tartalmaznak.
Vegye figyelembe a B1-vitamin kiegészítésekor a szervezet számára
A B1-vitamin egy vízben oldódó vegyület, amely hőmérsékleten viszonylag stabil. Ezért a B1-vitaminban gazdag ételek készítése során kerülje a túl hosszú ideig tartó vízben áztatást vágás vagy hámozás után. A levesleveseket egészben kell enni, hogy a szervezet több B1-vitamint tudjon felvenni.
A gabonafélékben található B1-vitamin többnyire a vékony kéregben (más néven korpa) található, amely az őrlési folyamat során részben elveszett. Ezért használat előtt ne őrölje meg vagy mossa túl alaposan a szemeket.
A sörélesztő és az élelmiszer-élesztő sok B1-vitamint tartalmaz, de az élesztő tulajdonságai instabilok és főzéskor könnyen tönkremennek. Ezért nem szabad túl sokáig főzni.
A tápláló étrend elegendő mennyiségű B1-vitaminhoz juttatja a szervezetet.
A fenti információk a B1-vitamin hiányáról mit kell enni ? A betegeknek napi étrendet kell tartaniuk, amely tele van esszenciális tápanyagokkal és B1-vitaminnal a jó egészség megőrzése és a szükségtelen betegségek korlátozása érdekében.
Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor? Hallgassa meg az aFamilyToday Health megosztását, hogy megtudja babája étkezési szokásait, biztonságos étkezési idejét és a baba vitaminpótlásának módját.
aFamilyToday Health – Amikor terhes a terhesség második szakaszában, a terhes nőknél gyakran jelentkeznek duzzanat tünetei. Hogyan lehet segíteni a terhes nőknek a korlátozást?
A terhesség alatt az étrended és az anyaméhben lévő magzattal való kölcsönhatásod határozza meg, hogy a várandós anya intelligens gyermeket szül-e vagy sem, az anyától örökölt IQ-faktoron kívül.
Milyen zöldségeket egyenek a babák? Próbáljon meg etetni babáját 7 féle zöldséggel, amelyeket az aFamilyToday Health szakértői osztanak meg abban az időszakban, amikor babája szilárd ételeket kezd enni.
Az aFamilyToday Health 10 legjobb ételt ajánl gyermeke számára, amelyek segítenek abban, hogy gazdag és egészséges menüt készítsenek, hogy megfeleljenek gyermeke táplálkozási igényeinek.
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
A terhesség alatti vitamintúladagolás rossz tünetekhez vezet a terhes nők számára, mint például székrekedés, hasmenés stb. A biztonságos és hatékony használathoz tudnia kell az adagot.
A C-vitamin pótlása gyermekek és felnőttek számára egyaránt elengedhetetlen. Egyes állatok képesek önmagukban szintetizálni C-vitamint, de az emberek nem.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
A napfény mellett hogyan pótolhatják az anyák a D-vitamint a gyermekek számára anélkül, hogy aggódniuk kellene az UVB-sugarak káros hatásai miatt? Tudja meg az aFamilyToday Health segítségével.
A következő cikkben részletes vastartalmú vas-kiegészítők találhatók, amelyek segítenek az egészséges terhességhez szükséges menü összeállításában.
Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.
aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.
A szójatej jó-e a terhes nők számára, ez az egyik nagy kérdés a terhességi ital kiválasztásakor. A szójatej megfelelő módon történő használata segít az előnyök kiaknázásában.
A baba normális fejlődésének elősegítése érdekében a szülőknek több időt kell fordítaniuk a baba gondozására. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell tudniuk babájuk 31 hónapos korában.
Hogyan pótolhatják a terhes nők a 14 alapvető terhességi vitamint? Az aFamilyToday Health tájékoztatást nyújt a vitaminbevitelről és a megfelelő mennyiségekről.
aFamilyToday Health – A tablettával történő vitaminpótlás a legjobb módja annak, hogy a gyerekek megkapják a szükséges tápanyagok teljes mennyiségét? Olvassa el a cikket itt!
A burgonya nagyon népszerű étel. És mégis, a burgonyát fogyasztó terhes nők számos egészségügyi előnnyel járnak az egészséges terhesség szempontjából
A pubertás korba lépésekor a gyerekek gyakran éhesek és sokat esznek. Tehát mire kell figyelniük a szülőknek a pubertáskori táplálkozással kapcsolatban? aFamilyToday Health megmondja!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
A kétoldali policisztás petefészek szindróma (PCOS) olyan állapot, amely befolyásolja a női hormonszintet. A PCOS-ben szenvedő nőknél az androgének – egy férfi nemi hormon – szintje magasabb a normálisnál. A hormonális egyensúlyhiány megnehezíti a menstruációs ciklust és megnehezíti a teherbeesést.
A policisztás petefészek a nők termékenységét befolyásoló veszélyes nőgyógyászati betegségek egyike. De ha a páciensnek csak az egyik oldalán van policisztás petefészek, teherbe eshet? A kérdések megválaszolásához olvassa el az aFamilyToday Blog következő cikkét.
A terhesség alatt az anya gyakran nagyon érzékeny a testében bekövetkező változásokra. Az ovuláció körüli nemi életet követően, körülbelül 1-2 nappal azután, ha az alábbiakban a terhesség első hetének tüneteit látja, akkor terhes lehet.
A speciális tisztítóoldatok használata segít javítani a "lány" színét. Az alábbi cikkből megtudhatja, hogy milyen típusú női higiéniai megoldások segítenek a rózsaszínben.
A zöld zöldségek számos egészségügyi előnnyel járnak, különös tekintettel a túlzott zsírfogyasztás támogatására, és segítik a szülés utáni anyákat a gyors és biztonságos súlygyarapodásban. Ez a cikk megoszt veled néhány hatékony szülés utáni fogyókúrás zöld zöldséget, amelyek gazdagítják napi étkezéseidet.
Ahogy a társadalom fejlődik, az egyének egyre inkább tudatában vannak a napi bőrápolás fontosságának. Fedezze fel az alapvető bőrápolási lépéseket kezdőknek ebben a cikkben!
A nyelőcső papillomatosis ritka és többnyire jóindulatú betegség. Ha a daganat nagy, a beteg műtétre javallható a daganat eltávolítására. Sokan azonban kíváncsiak arra, hogy a nyelőcső papillomatosis visszatér-e. Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
A gastrooesophagealis reflux betegség felnőtteknél egyre gyakoribb, de ennek a betegségnek a felismerése viszonylag nehéz, mert könnyen összetéveszthető más betegségekkel.
A néhány óránkénti tamponcsere olyan dolog, amelyre a nők gyakran csodálkoznak, amikor menstruációról van szó. Ismerkedjünk meg a hüvelyi terület tisztításával kapcsolatos megjegyzésekkel az alábbi cikkben.
A pubertás a baba fejlődésének egyik legfontosabb szakasza. A pubertás előtti kor jeleinek felismerésével a szülők ebbe a korba lépve tudnak a legjobban felkészülni gyermekük fejlődésére.
