A várandósság ideje alatt a várandós anyák táplálkozása rendkívül fontos, mert mind az anya, mind a baba számára nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít. Ugyanilyen fontos azonban az anya szülés utáni étrendje. Ez elősegíti a várandós anya szervezetének gyors felépülését a vajúdás után, és biztosítja a szükséges energiát és tápanyagokat az anyának a baba táplálásához. Szóval mit kell enni szülés után?
Sok olyan nő, aki először anya, nagyon össze van zavarodva és aggódik amiatt, hogy mitévő legyen a szülés után, hogy legyen elég teje a szoptatáshoz, és elegendő energiája legyen egész nap gondoskodni a babáról. A szülés utáni anyák menüje nagyon fontos, mert ezek az ételek a gyógyulási folyamatot és a baba fejlődését is befolyásolhatják. Tanuljunk meg erről a témáról velünk a következő cikkben.
A szülés utáni étrend hatása az anyatejellátásra
Az újszülöttek többsége elsősorban anyatejjel táplálkozik. Ezért az anyák táplálkozási szükségletei ebben az időszakban meghatározzák a baba által szopott tej mennyiségét, valamint a baba fejlődését.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az anya szülés utáni étrendje közvetlenül befolyásolja az anyatej mennyiségét és táplálkozási összetételét. Amikor egy anya kisebb adagot eszik, mint amennyire szüksége van, az anyatej egyes tápanyagai is megváltoznak a zsírsavak vagy más mikroelemek arányával. Ahhoz, hogy az anya elegendő energiával rendelkezzen a szülés utáni felépüléshez és a baba gondozásához, valamint a babának elegendő teje legyen, az anya étrendjét ebben az időszakban megfelelő és kiegyensúlyozott tápanyagokkal kell ellátni. Ezenkívül a napi étkezések során különféle ételeket kell kombinálni az étrend minőségének javítása érdekében. Emellett az étrendben szereplő élelmiszereknek szezonális élelmiszereknek kell lenniük a frissesség és a biztonság érdekében.
A szülés utáni nők étrendje meghatározza a tej mennyiségét és minőségét
Az anyák táplálkozási igényei a szülés után
Mielőtt választ adna arra a kérdésre, hogy mit együnk szülés után, érdemes tisztában lenni az anyák szülés utáni táplálkozási igényeivel is, hogy ki tudják választani maguknak a legmegfelelőbb ételeket. Ez az igény magában foglalja:
Energia: Az anya energiája ebben a szakaszban nagyon szükséges, és energiával kell kiegészíteni, hogy az anya kiválaszthassa a tejet. Az anya energiaszükséglete ebben az időszakban 550-625 kcal/nap kell, hogy egy normál felnőtt nő energiaszükségletéhez képest.
Fehérje: Az anya fehérjeszükséglete ebben az időszakban is megnő a normál emberhez képest, napi 20-25g-mal kell növelni egy normál felnőtt nő szükségletéhez képest.
Lipidek: A nők általában és különösen a szülés utáni nők esetében a lipidigény az összenergia tekintetében 20-30%.
Vitaminok: A szülés utáni anyák vitaminszükséglete a következő: A-vitamin 850mg/nap, B2-vitamin 0,5mg/nap, C-vitamin 95mg/nap, folsav 100mg/nap.
Ásványi anyagok: kalcium 1300 mg/nap, cink 9,5 mg/nap, vas 24 mg/nap.
Sok anyát érdekel, hogy mit kell enni szülés után a szülés utáni táplálkozási szükségletek kielégítése érdekében
Mit egyenek a most szült nők?
Az egészséges ételek megválasztása nemcsak biztonságos, hanem abban is segít, hogy a várandós nők elegendő energiával rendelkezzenek a szülés után. Emellett a megfelelő ételek megválasztása segíti az anyákat a szülés után, hogy elegendő minőségi tejhez jusson babái számára. Néhány egészséges, tápláló étel, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni:
Lazac
A lazac rendkívül előnyös táplálék a szülés utáni anyák számára. A lazac abban hasonlít más zsíros halakra, hogy rendkívül gazdag olyan anyagokat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a baba idegrendszerének fejlődéséhez. Bár az anyatej DHA-tartalma nem magas, sok lazac fogyasztása esetén ez a tartalom megnő. Ez rendkívül jót tesz a babák agyfejlődésének, okosabbá teszi őket. Ezenkívül a lazacban található DHA segít az anyák hangulatának javításában. A tanulmányok azt mutatják, hogy a DHA nagyon fontos szerepet játszik a szülés utáni depressziós szindróma megelőzésében , amely nagyon gyakori a szülés utáni nőknél.
A lazac nagy mennyiségű DHA-t és sok más alapvető tápanyagot tartalmaz
Sovány marhahús
A sovány marhahús nemcsak energiát ad a terhes nőknek, hanem vasat is biztosít, egy olyan mikrotápanyagot, amely nélkülözhetetlen a szülés utáni nők számára a vérszegénység megelőzésében . A vashiány energiakiürülést, vérszegénységet okozhat az anyában, valamint a baba számára ajánlott vasszükséglet elmulasztását. Ezért a szülés utáni nőknek sovány marhahúst kell hozzáadniuk a napi étrendjükhöz.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
A tej nagyon fontos táplálék a szülés után, valamint a szoptató nők számára. A tej nagy mennyiségű D-vitamint tartalmaz, amely segíti a csontok erősítését, segít a csontok erősségének megőrzésében, megelőzi a csontritkulás kockázatát. Ezenkívül a tej fehérjét és B-vitamint is tartalmaz, valamint rendkívül gazdag kalciumforrást. A szülés után a tejet fogyasztó anyák több kalciumot biztosítanak , ami elősegíti a baba csontjainak jobb fejlődését. Ezért az alacsony zsírtartalmú tej nagyon jó táplálék az anyáknak és a babáknak, amelyet az anyáknak nem szabad figyelmen kívül hagyniuk.
barna rizs
A szülés utáni nőknél a súly mindig aggodalomra ad okot. A legtöbb nő a szülés után szeretne fogyni, hogy gyorsan formába lendüljön a napi táplálékbevitel csökkentésével. Az ilyen módon történő fogyás azonban súlyosan befolyásolja a laktációt. Ebben az időszakban az anyák barna rizst fogyaszthatnak, miközben megfelelő energiaellátást biztosítanak, a tej minőségét ez nem érinti, de a terhes nők továbbra is kontrollálhatják testsúlyukat.
Tojás
A tojás fehérjében gazdag étel, amelyet könnyedén hozzáadhat napi étrendjéhez. A tojás is tökéletes fehérje tápláléknak számít, mert benne van a legtöbb esszenciális aminosav, amit a szervezet önmagában nem tud szintetizálni. A tojás nemcsak vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, hanem bőséges kolint is tartalmaz. Ezért a tojás nélkülözhetetlen táplálék a szülés utáni anyák étrendjében, mert minden szükséges anyagnak megfelel a szülés utáni nők számára.
A tojás alapvető tápanyagokat tartalmazó élelmiszer a szülés utáni nők számára
Reméljük, hogy a fenti cikk segített megválaszolni azt a kérdést, hogy mit együnk szülés után, valamint tudja, hogyan válasszon ízletes, tápláló és biztonságos ételeket a szülés után. Jó egészséget kívánok mindenkinek, egészséges fejlődést és ne felejtsétek el követni az aFamilyToday Blog következő cikkeit!
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
aFamilyToday Health – Bizonyos ételek, amelyeket ADHD-s gyermekek fogyasztanak, segíthetnek enyhíteni a tüneteket. Mit adjanak a szülők gyermeküknek, és mit kerüljenek el?
Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.
A csecsemőknek megfelelő táplálkozásra van szükségük a normális növekedéshez. Az aFamilyToday Health 10 tippet oszt meg veled a válogatós evők kezelésére.
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A glomerulonephritis egy olyan betegség, amely egyre több embert érint, és egyre fiatalabb. Ebben a cikkben ismerkedjünk meg ezzel a betegséggel, hogy hatékony megelőzési módszereink legyenek.
„A 35 év alatti betegek körülbelül 20%-ának van memóriazavara” – mondta Nguyen Thi Hung, a Ho Si Minh-városi Neurológiai Egyesület alelnöke. Szóval mi a megoldás?
Elmondható, hogy a maszkok ma mindenki elválaszthatatlan tárgyai. A maszkok a járvány elleni szerek mellett azt a képességet is magukban hordozzák, hogy megvédik a környezetből a szennyeződéseket, és nagyon jól védik az arcot a naptól. A maszk viselése azonban számos kellemetlen állapotot is okoz, például pattanásokat, rossz leheletet, ezért egyesek hajlamosak szemüveget használni a cseppek megelőzésére. De vajon helyes-e ez a döntés?
Milyen előnyökben részesülnek a munkavállalók a balesetbiztosítás megvásárlásakor? Mennyi a fizetés? Milyen feltételekkel kell járni baleset esetén? Ez néhány kérdés a sok közül, amelyekkel a munkavállalók törődnek a balesetbiztosítás megvásárlásakor.
Az arczsír csökkentésének módja az egyik olyan kulcsszó, amelyre ma sok keresés érkezik. A munka és az élet természetéből adódóan nagyon érdekel, hogy gyorsan és egyszerűen legyen karcsú arc.
Az Ich Nieu Khang egy Go - Less összetevőket tartalmazó szájon át szedhető tabletta (tökmagból és szójababcsírából extrahálva), hogy segítse azokat az embereket, akik nocturiában, gyakori vizelésben, vizelet-inkontinenciában és hiperaktív hólyag szindrómában szenvednek. OAB. Tehát hol van az Ich Nieu Khang, ahol valódi és biztonságos terméket vásárolhat?
A jó éjszakai alvás lehetővé teszi, hogy másnap hatékonyabban tanuljon és dolgozzon. De mi is az a jó éjszakai alvás, hogy megtudjuk, válaszoljunk a következő kérdésekre!
A vesztibuláris mirigy rendkívül fontos szerepet játszik az emberi idegrendszerben. Ezért több hasznos információt kell "töltenie" erről a részről, hogy tudja, hogyan kell a legjobban ápolni a testét. Kövesse az alábbi cikkben található információkat a vestibularis mirigyről.
Sokan használnak gyógyszereket a korai magömlés leküzdésére. A nemi életet meghosszabbító gyógyszer azonban tartalmazhat olyan összetevőket, amelyek allergiát okoznak a felhasználónak. Gyógyszerszedés helyett miért nem próbálja ki a cikkben megosztott, nem gyógyszeres korai magömlés kezeléseket?
A Ginseng Alipas egy vese tonik, növeli a vitalitást a férfiaknál, lelassítja a férfiak menopauzát, csökken és elveszíti a szexuális érzést. Az Alipas ginseng termékek már régóta a piacon vannak, és sok férfi használja. Tehát mennyi az alipas ginseng a piacon?
