A várandósság ideje alatt a várandós anyák táplálkozása rendkívül fontos, mert mind az anya, mind a baba számára nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít. Ugyanilyen fontos azonban az anya szülés utáni étrendje. Ez elősegíti a várandós anya szervezetének gyors felépülését a vajúdás után, és biztosítja a szükséges energiát és tápanyagokat az anyának a baba táplálásához. Szóval mit kell enni szülés után?
Sok olyan nő, aki először anya, nagyon össze van zavarodva és aggódik amiatt, hogy mitévő legyen a szülés után, hogy legyen elég teje a szoptatáshoz, és elegendő energiája legyen egész nap gondoskodni a babáról. A szülés utáni anyák menüje nagyon fontos, mert ezek az ételek a gyógyulási folyamatot és a baba fejlődését is befolyásolhatják. Tanuljunk meg erről a témáról velünk a következő cikkben.
A szülés utáni étrend hatása az anyatejellátásra
Az újszülöttek többsége elsősorban anyatejjel táplálkozik. Ezért az anyák táplálkozási szükségletei ebben az időszakban meghatározzák a baba által szopott tej mennyiségét, valamint a baba fejlődését.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az anya szülés utáni étrendje közvetlenül befolyásolja az anyatej mennyiségét és táplálkozási összetételét. Amikor egy anya kisebb adagot eszik, mint amennyire szüksége van, az anyatej egyes tápanyagai is megváltoznak a zsírsavak vagy más mikroelemek arányával. Ahhoz, hogy az anya elegendő energiával rendelkezzen a szülés utáni felépüléshez és a baba gondozásához, valamint a babának elegendő teje legyen, az anya étrendjét ebben az időszakban megfelelő és kiegyensúlyozott tápanyagokkal kell ellátni. Ezenkívül a napi étkezések során különféle ételeket kell kombinálni az étrend minőségének javítása érdekében. Emellett az étrendben szereplő élelmiszereknek szezonális élelmiszereknek kell lenniük a frissesség és a biztonság érdekében.
A szülés utáni nők étrendje meghatározza a tej mennyiségét és minőségét
Az anyák táplálkozási igényei a szülés után
Mielőtt választ adna arra a kérdésre, hogy mit együnk szülés után, érdemes tisztában lenni az anyák szülés utáni táplálkozási igényeivel is, hogy ki tudják választani maguknak a legmegfelelőbb ételeket. Ez az igény magában foglalja:
Energia: Az anya energiája ebben a szakaszban nagyon szükséges, és energiával kell kiegészíteni, hogy az anya kiválaszthassa a tejet. Az anya energiaszükséglete ebben az időszakban 550-625 kcal/nap kell, hogy egy normál felnőtt nő energiaszükségletéhez képest.
Fehérje: Az anya fehérjeszükséglete ebben az időszakban is megnő a normál emberhez képest, napi 20-25g-mal kell növelni egy normál felnőtt nő szükségletéhez képest.
Lipidek: A nők általában és különösen a szülés utáni nők esetében a lipidigény az összenergia tekintetében 20-30%.
Vitaminok: A szülés utáni anyák vitaminszükséglete a következő: A-vitamin 850mg/nap, B2-vitamin 0,5mg/nap, C-vitamin 95mg/nap, folsav 100mg/nap.
Ásványi anyagok: kalcium 1300 mg/nap, cink 9,5 mg/nap, vas 24 mg/nap.
Sok anyát érdekel, hogy mit kell enni szülés után a szülés utáni táplálkozási szükségletek kielégítése érdekében
Mit egyenek a most szült nők?
Az egészséges ételek megválasztása nemcsak biztonságos, hanem abban is segít, hogy a várandós nők elegendő energiával rendelkezzenek a szülés után. Emellett a megfelelő ételek megválasztása segíti az anyákat a szülés után, hogy elegendő minőségi tejhez jusson babái számára. Néhány egészséges, tápláló étel, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni:
Lazac
A lazac rendkívül előnyös táplálék a szülés utáni anyák számára. A lazac abban hasonlít más zsíros halakra, hogy rendkívül gazdag olyan anyagokat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a baba idegrendszerének fejlődéséhez. Bár az anyatej DHA-tartalma nem magas, sok lazac fogyasztása esetén ez a tartalom megnő. Ez rendkívül jót tesz a babák agyfejlődésének, okosabbá teszi őket. Ezenkívül a lazacban található DHA segít az anyák hangulatának javításában. A tanulmányok azt mutatják, hogy a DHA nagyon fontos szerepet játszik a szülés utáni depressziós szindróma megelőzésében , amely nagyon gyakori a szülés utáni nőknél.
A lazac nagy mennyiségű DHA-t és sok más alapvető tápanyagot tartalmaz
Sovány marhahús
A sovány marhahús nemcsak energiát ad a terhes nőknek, hanem vasat is biztosít, egy olyan mikrotápanyagot, amely nélkülözhetetlen a szülés utáni nők számára a vérszegénység megelőzésében . A vashiány energiakiürülést, vérszegénységet okozhat az anyában, valamint a baba számára ajánlott vasszükséglet elmulasztását. Ezért a szülés utáni nőknek sovány marhahúst kell hozzáadniuk a napi étrendjükhöz.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
A tej nagyon fontos táplálék a szülés után, valamint a szoptató nők számára. A tej nagy mennyiségű D-vitamint tartalmaz, amely segíti a csontok erősítését, segít a csontok erősségének megőrzésében, megelőzi a csontritkulás kockázatát. Ezenkívül a tej fehérjét és B-vitamint is tartalmaz, valamint rendkívül gazdag kalciumforrást. A szülés után a tejet fogyasztó anyák több kalciumot biztosítanak , ami elősegíti a baba csontjainak jobb fejlődését. Ezért az alacsony zsírtartalmú tej nagyon jó táplálék az anyáknak és a babáknak, amelyet az anyáknak nem szabad figyelmen kívül hagyniuk.
barna rizs
A szülés utáni nőknél a súly mindig aggodalomra ad okot. A legtöbb nő a szülés után szeretne fogyni, hogy gyorsan formába lendüljön a napi táplálékbevitel csökkentésével. Az ilyen módon történő fogyás azonban súlyosan befolyásolja a laktációt. Ebben az időszakban az anyák barna rizst fogyaszthatnak, miközben megfelelő energiaellátást biztosítanak, a tej minőségét ez nem érinti, de a terhes nők továbbra is kontrollálhatják testsúlyukat.
Tojás
A tojás fehérjében gazdag étel, amelyet könnyedén hozzáadhat napi étrendjéhez. A tojás is tökéletes fehérje tápláléknak számít, mert benne van a legtöbb esszenciális aminosav, amit a szervezet önmagában nem tud szintetizálni. A tojás nemcsak vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, hanem bőséges kolint is tartalmaz. Ezért a tojás nélkülözhetetlen táplálék a szülés utáni anyák étrendjében, mert minden szükséges anyagnak megfelel a szülés utáni nők számára.
A tojás alapvető tápanyagokat tartalmazó élelmiszer a szülés utáni nők számára
Reméljük, hogy a fenti cikk segített megválaszolni azt a kérdést, hogy mit együnk szülés után, valamint tudja, hogyan válasszon ízletes, tápláló és biztonságos ételeket a szülés után. Jó egészséget kívánok mindenkinek, egészséges fejlődést és ne felejtsétek el követni az aFamilyToday Blog következő cikkeit!
Friss SEO elemzések alapján felfedjük a vörös hús legújabb előnyeit és kockázatait. Ismerje meg, mely húsfajták számítanak vörös húsnak, mennyit érdemes fogyasztani, és hogyan optimizalja egészségügyi hatásait!
A legfrissebb kutatások alapján felfedezzük a kamillatea 2024-ben ismertté vált előnyeit. Ismerje meg, mennyi kamillateát lehet inni naponta, és hogyan maximalizálható egészségügyi hatása a modern életmód mellett.
Tanuld meg, hogyan kell főzni a gesztenyét profi szakácsok titkaival! Friss SEO-optimalizált útmutató egyszerű lépésekkel, táblázatos összefoglalókkal és praktikus tippekkel a tökéletes főzéshez.
Friss 2024-es adatok: 100g csirkemell kalóriatartalma csak 165 kcal! Fedezze fel a csirkemell fehérjetartalmát, vitaminjait és 7 fő egészségügyi előnyét. Hogyan válasszon egészséges csirkemellet?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
Mi az a tetanusz elleni védőoltás, ez egy olyan kérdés, amely sok terhes nőt érdekel. Ezért a terhes nők tetanusz elleni védőoltása nagyon fontos az anya és az újszülött egészségének védelme érdekében. A következő cikk segít megválaszolni azt a kérdést, hogy mi a tetanusz elleni védőoltás, valamint annak hatásai és hatékony oltási ütemterve a terhes nők számára.
A tetanusz korai jeleinek felismerése segít a betegség azonnali kezelésében, valamint a veszélyes szövődmények megelőzésében. A tetanusz jeleinek figyelmen kívül hagyása súlyosbítja az állapotot, és elveszíti az ellenőrzést.
A litsea a magas hegyvidéki területeken, például a Közép-felföldön élő etnikai kisebbségek számára ismerős növény. Ugyanakkor kulcsfontosságú gazdasági fa is, amely nagyban hozzájárul a szegénység csökkentéséhez, mert minél idősebb ültetésre kerül, annál magasabb lesz az értéke.
A benőtt hónaljszőrzet mindig olyan probléma, ami miatt a nők lejáratják magukat, és nem mernek kétrészes felsőket vagy kedvenc szexi ruhákat viselni. Ne aggódjon, a következő módszerek a hónaljszőrzet otthoni végleges eltávolítására a nők számára segítenek hamarosan javítani ezen a helyzeten, és gyorsan visszanyeri önbizalmát és varázsát. Találjuk ki együtt!
A gyermekek középfülgyulladásának számos oka van, a betegség sok fájdalmat okoz, és a gyerekeket kényelmetlenül, sírva fakad. Tehát amikor fülgyulladás van, milyen gyógyszert kell adni a gyermeknek - ez sok szülő kérdése.
Általában az MRI-vizsgálat során a pácienst felszólítják, hogy távolítsa el a fémtárgyakat a testéről, hogy ne befolyásolja a vizsgálat eredményeit. Ez aggodalomra ad okot a beültetett emberekben, hogyan lehet eltávolítani az implantátum oszlopot? Tehát végezhetnek-e MRI-vizsgálatot a beültetett emberek?
A hiperkalcémia nagyon gyakori szindróma rákos betegeknél, mint például: Vérképzőszervi daganatok, tüdőrák, emlőrák, myeloma multiplex... Hiperkalcémiának mondják, ha a vér kalciumszintje > 2,6 mmol/l vagy ionizált kalcium > 1,3 mmol/l. Az ezzel a szindrómával rendelkező rákos betegek prognózisa gyakran rossz.
A hajhullás kezelése férfigyógyászattal sok orvos által javasolt hatékony módszer. További információért kövesse alábbi cikkünket
A cukorbetegeknek nagy figyelmet kell fordítaniuk étkezési szokásaikra, hogy vércukorszintjüket kordában tartsák. Bár a cukorbetegek étrendje nagyon szigorú, még mindig vannak
Az agyi vérszegénység nagyon veszélyes betegség, amelyet korán diagnosztizálni és kezelni kell, különben életveszélyes lehet. Ezért azonnal meg kell tanulnunk ezt a betegséget és a megelőzés módját.
