Áttekintés a B6-vitamin szerepéről a szervezetben

A B6-vitamin egyfajta B-vitamin, amelyet számos egészségügyi előnnyel egészítenek ki. Ha többet szeretne megtudni a B6-vitamin hiányának vagy feleslegének a szervezetre gyakorolt ​​hatásairól és ártalmairól, valamint néhány, ebben a vitaminban gazdag élelmiszerről, kérjük, olvassa el a következő cikket.

A B6-vitamin egyike a három legfontosabb B-vitaminnak, amelyről beszéltek. Tehát milyen szerepet játszik a B6-vitamin az egészségben? Meghívjuk Önt, hogy tájékozódjon erről a problémáról az alábbi cikkben.

Tudjon meg többet a B6-vitaminról

A B6-vitamin, más néven piridoxin, egy vízben oldódó vitamin, amely a B1-, B6-, B12-vitamin komplex B-komplexébe tartozik. Ez a triász különösen fontos szerepet játszik a test fizikai és mentális szabályozásában.

Áttekintés a B6-vitamin szerepéről a szervezetben

Mi az a B6-vitamin?

Ezeknek a származékoknak a hatása a neurológiai, keringési és fizikai működéshez kapcsolódik. Ezért a B6-vitamin hiánya gyakran okoz fáradtságot, ingerlékenységet, depressziót , szorongást.

A legtöbb vitaminhoz hasonlóan az emberi szervezet sem képes önmagában szintetizálni a B6-vitamint. A B6-vitamin kiegészítő forrásait főként élelmiszerekből vagy kiegészítőkből nyerik.

A B6-vitamin hatása

A B6-vitamin fontos szerepet játszik az anyagcserében, az idegrendszer szabályozásában, a vérképző rendszerben stb.

  • A B6-vitamin koenzimként működik a szervezet reakcióiban, segítve az olyan neurotranszmitterek szintetizálását, mint a taurin, szerotonin, dopamin, hisztamin, ... és esszenciális aminosavak.
  • Az energiatermelő anyagok, mint például a fehérje, cukor és zsír anyagcseréjében való részvétel különösen fontos szerepet játszik a tárolt glikogén glükózzá alakításában, így biztosítva a vércukorszint stabilitását.
  • A B6-vitamin segít csökkenteni a vérszegénységet, mivel közvetlenül részt vesz a hemoglobintermelésben.
  • Segít korlátozni a vesekőképződés lehetőségét azáltal, hogy támogatja az oxalát vizelettel történő kiürülését.
  • A B6-vitamin, B9-vitamin és B12-vitamin triója szabályozza a vér homociszteinszintjét, ezáltal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát.
  • A B6-vitamin segít az immunitás erősítésében, a koleszterinszint csökkentésében, az agy erősítésében. 
  • Ezenkívül a B6-vitamin segít a terhes nőknek csökkenteni a kellemetlen reggeli rosszullétet az első 3 hónapban.

Áttekintés a B6-vitamin szerepéről a szervezetben

A B6-vitamin elősegíti a szív egészségét

A B6-vitamin hiányának vagy feleslegének károsodása

Mint minden más anyaghoz, a B6-vitamin mennyiségét is megfelelően és elegendő mértékben kell pótolni az egyes alanyok szükségleteinek és az egyes élettani állapotoknak megfelelően. 

Az ajánlott táplálkozási szükségleteknek megfelelően a felnőtteknek napi 1,3 mg B6-vitaminra van szükségük. Ezt a mennyiséget meghaladó vagy meghaladó kiegészítés káros hatással van az emberi egészségre. Kimondottan:

Milyen következményekkel jár a B6-vitamin hiánya?

A B6-vitamin hiánya vesebetegségben, felszívódási zavarban (hasmenés, alkoholizmus, májzsugorodás) szenvedőknél, genetikai betegségekben vagy epilepszia elleni gyógyszerek hosszan tartó alkalmazása esetén fordulhat elő, olyan megnyilvánulásokkal, mint: 

  • Vérszegénység, sápadtság vagy fejfájás, szédülés
  • Immunhiány
  • Alvászavarok, különösen az idősek álmatlansága , stressz, depresszió
  • Száraz, repedezett, pattanásos bőr
  • A terhes nőknél a B6-vitamin hosszú távú hiánya a későbbi gyermekek idegrendszeri és agyi fejlődését is rossz irányba befolyásolja.

Veszélyes a túl sok B6-vitamin?

Annak ellenére, hogy vízben oldódó vitamin, a felesleg könnyen kiürül a szervezetből a vizelettel. Azonban a túl sok B6-vitamin hosszú távú bevitele a következő hatásokat okozhatja:

  • Csökkent képesség az izmok szabályozására, irányítására és koordinálására a testben.
  • Bőrbetegségeket okoz, például zsibbadást, csökkent fájdalom- vagy melegérzékelést, hideget.
  • Fokozott érzékenység a napfényre.
  • Olyan emésztési tüneteket okoz, amelyek könnyen összetéveszthetők a gyomorbetegségekkel, mint például puffadás, gyomorégés, hányinger, emésztési zavar, ...

B6-vitaminban gazdag élelmiszerek

A B6-vitamin hozzáadása főként a szervezetbe bevitt élelmiszereken keresztül történik.

Áttekintés a B6-vitamin szerepéről a szervezetben

Milyen élelmiszerekben található B6-vitamin?

Néhány B6-vitaminban gazdag élelmiszer: 

  • Húsfajták: marha, sertés, bivaly, csirke, liba, kacsa,...
  • Hal: lazac, tőkehal, tonhal, laposhal,...
  • Zöldségek és gumók: a kaliforniai paprika, a borsó, a spárga, a keresztes virágú zöldségek, a brokkoli az, amiben sok a B6-vitamin.
  • Gyümölcsök: Az összes gyümölcs közül a banánban van a legtöbb B6-vitamin, akár 0,3 mg B6-vitamin/100 g banán.
  • Dió: A kesudió, a szezámmag és a földimogyoró olyan diófélék, amelyek B6-vitaminban gazdagok.
  • Emellett a B6-vitamin a májban is bővelkedik, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák is B6-vitaminban gazdag élelmiszerek.

Amellett, hogy a fenti élelmiszereket használja a napi étrendben, multivitaminokat is használhat a B6-vitamin, valamint más, a szervezet számára nélkülözhetetlen vitaminok pótlására. A biztonság kedvéért azonban használat előtt konzultáljon orvosával.

A fenti információk a B6-vitamin emberi egészségben betöltött szerepével kapcsolatosak. Reméljük, hogy a fenti cikk hasznos információkkal szolgált Önnek. Legyen szép napod!


Leave a Comment

Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor?

Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor?

Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor? Hallgassa meg az aFamilyToday Health megosztását, hogy megtudja babája étkezési szokásait, biztonságos étkezési idejét és a baba vitaminpótlásának módját.

Veszélyes a lábak duzzanata a terhesség alatt?

Veszélyes a lábak duzzanata a terhesség alatt?

aFamilyToday Health – Amikor terhes a terhesség második szakaszában, a terhes nőknél gyakran jelentkeznek duzzanat tünetei. Hogyan lehet segíteni a terhes nőknek a korlátozást?

8 tipp terhesség alatt, hogy okos baba szülessen

8 tipp terhesség alatt, hogy okos baba szülessen

A terhesség alatt az étrended és az anyaméhben lévő magzattal való kölcsönhatásod határozza meg, hogy a várandós anya intelligens gyermeket szül-e vagy sem, az anyától örökölt IQ-faktoron kívül.

Az első zöldségeket, amelyeket a babáknak meg kell enniük

Az első zöldségeket, amelyeket a babáknak meg kell enniük

Milyen zöldségeket egyenek a babák? Próbáljon meg etetni babáját 7 féle zöldséggel, amelyeket az aFamilyToday Health szakértői osztanak meg abban az időszakban, amikor babája szilárd ételeket kezd enni.

A 10 legjobb étel a gyerekeknek

A 10 legjobb étel a gyerekeknek

Az aFamilyToday Health 10 legjobb ételt ajánl gyermeke számára, amelyek segítenek abban, hogy gazdag és egészséges menüt készítsenek, hogy megfeleljenek gyermeke táplálkozási igényeinek.

A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos

A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos

Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.

Mit okoz a terhesség alatti vitamintúladagolás a terhes nőknél?

Mit okoz a terhesség alatti vitamintúladagolás a terhes nőknél?

A terhesség alatti vitamintúladagolás rossz tünetekhez vezet a terhes nők számára, mint például székrekedés, hasmenés stb. A biztonságos és hatékony használathoz tudnia kell az adagot.

Milyen ételekkel pótoljuk a C-vitamint gyerekeknek?

Milyen ételekkel pótoljuk a C-vitamint gyerekeknek?

A C-vitamin pótlása gyermekek és felnőttek számára egyaránt elengedhetetlen. Egyes állatok képesek önmagukban szintetizálni C-vitamint, de az emberek nem.

Tippek anyáknak a gyermekek vaspótlásához

Tippek anyáknak a gyermekek vaspótlásához

aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.

D-vitamin a baba étrendjében

D-vitamin a baba étrendjében

A napfény mellett hogyan pótolhatják az anyák a D-vitamint a gyermekek számára anélkül, hogy aggódniuk kellene az UVB-sugarak káros hatásai miatt? Tudja meg az aFamilyToday Health segítségével.

A terhes nők számára szánt vas nem csak a marhahúsban található

A terhes nők számára szánt vas nem csak a marhahúsban található

A következő cikkben részletes vastartalmú vas-kiegészítők találhatók, amelyek segítenek az egészséges terhességhez szükséges menü összeállításában.

D-vitamin és omega-3 zsírsavak terhesség alatt

D-vitamin és omega-3 zsírsavak terhesség alatt

Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.

6 népszerű B-vitamin: amit tudnod kell

6 népszerű B-vitamin: amit tudnod kell

aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.

A szójatej jó a terhes nők számára?

A szójatej jó a terhes nők számára?

A szójatej jó-e a terhes nők számára, ez az egyik nagy kérdés a terhességi ital kiválasztásakor. A szójatej megfelelő módon történő használata segít az előnyök kiaknázásában.

31 hónap

31 hónap

A baba normális fejlődésének elősegítése érdekében a szülőknek több időt kell fordítaniuk a baba gondozására. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell tudniuk babájuk 31 hónapos korában.

14 vitamin, amit terhesség alatt pótolni kell

14 vitamin, amit terhesség alatt pótolni kell

Hogyan pótolhatják a terhes nők a 14 alapvető terhességi vitamint? Az aFamilyToday Health tájékoztatást nyújt a vitaminbevitelről és a megfelelő mennyiségekről.

Vitaminok kiegészítése gyermekeknek szájon át szedhető tablettákkal: Kell-e vagy sem?

Vitaminok kiegészítése gyermekeknek szájon át szedhető tablettákkal: Kell-e vagy sem?

aFamilyToday Health – A tablettával történő vitaminpótlás a legjobb módja annak, hogy a gyerekek megkapják a szükséges tápanyagok teljes mennyiségét? Olvassa el a cikket itt!

A terhes nők mértékkel esznek burgonyát, hogy egészségesek és természetesen szépek maradjanak

A terhes nők mértékkel esznek burgonyát, hogy egészségesek és természetesen szépek maradjanak

A burgonya nagyon népszerű étel. És mégis, a burgonyát fogyasztó terhes nők számos egészségügyi előnnyel járnak az egészséges terhesség szempontjából

A pubertás táplálkozása magas és egészséges

A pubertás táplálkozása magas és egészséges

A pubertás korba lépésekor a gyerekek gyakran éhesek és sokat esznek. Tehát mire kell figyelniük a szülőknek a pubertáskori táplálkozással kapcsolatban? aFamilyToday Health megmondja!

22 hét

22 hét

A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!

Hogyan kezeljük a száraz szem betegséget egyszerűen és hatékonyan

Hogyan kezeljük a száraz szem betegséget egyszerűen és hatékonyan

Jelenleg a száraz szem betegség nagyon gyakori, különösen az irodai dolgozók körében, amikor gyakran kell számítógép előtt ülniük. Tehát van-e hatékony kezelés a száraz szem betegségére?

Kérdés: Elkaphatom a HIV-t, ha egyszer szexelek?

Kérdés: Elkaphatom a HIV-t, ha egyszer szexelek?

A HIV-t az évszázad betegségének tekintik, egyelőre nincs gyógymód a HIV ellen. A HIV sokféle módon terjed, de a leggyakoribb a nemi úton. Elkaphatom a HIV-t, ha egyszer szexelek?

Biztonságos és hatékony módszerek a mell méretének csökkentésére

Biztonságos és hatékony módszerek a mell méretének csökkentésére

A túlméretezett mellszobor nemcsak a megjelenést befolyásolja, hanem a mindennapi életet is. A következő biztonságos módszerek a mellméret csökkentésére segítenek.

Mi az a fejfájás? Tünetek és kezelés

Mi az a fejfájás? Tünetek és kezelés

A fejfájás egy gyakori állapot, amely sok embert érint különböző súlyosságú. A külső tényezők mellett a fejfájás számos betegség megnyilvánulása is. Tehát mi a fejfájás?

Mi az a köldökzsinór? Miért tekered át a köldökzsinór a baba nyakát?

Mi az a köldökzsinór? Miért tekered át a köldökzsinór a baba nyakát?

A néphit szerint a nyak köré tekert köldökzsinór, más néven corolla, akkor fordul elő, amikor a magzatot a köldökzsinór a nyak köré tekeri. Ez a jelenség a terhesség vagy a szülés során bármikor előfordulhat. Mi okozza, hogy a köldökzsinór a nyak köré tekeredjen?

A férfiak szexuális egészségét elősegítő tényezők

A férfiak szexuális egészségét elősegítő tényezők

A családi boldogságot közvetlenül befolyásoló okok a férfiak "fiziológiai minőségének" problémái. Ők a fő tényező, amely a férj és a feleség közötti házassági elváláshoz vezet.

Azok az ételek, amelyeket érdemes és nem szabad enni torok- és torokfájás esetén, amelyekre oda kell figyelni

Azok az ételek, amelyeket érdemes és nem szabad enni torok- és torokfájás esetén, amelyekre oda kell figyelni

A torokfájás a torokfájásban szenvedők egyik gyakori tünete. Ennek oka, hogy a torok sérült, a beteg mindig érzi, hogy idegen test van a nyakában, ezért mindig köp, hogy megszabaduljon az idegen testtől.és torokfájás.

Hogyan kell gyorsan kezelni a torokfájást, égő nyelvet

Hogyan kell gyorsan kezelni a torokfájást, égő nyelvet

A torokfájás kellemetlen érzést okoz a betegnek, mert nehéz lenyelni az italokat vagy az ételeket. Az elhúzódó torokfájás befolyásolja életminőségét, ezért az alábbi cikkből meg kell tanulnia, hogyan kezelheti gyorsan a torokfájást.

Mennyi idő telik el 2 CT vizsgálat között?

Mennyi idő telik el 2 CT vizsgálat között?

A betegségek diagnosztizálásában és kezelésében egyre szélesebb körben alkalmazzák a számítógépes tomográfia vagy CT technikát. Mivel ez egy modern és továbbfejlesztett módszer, lerövidíti a képek készítéséhez szükséges időt, miközben továbbra is éles képminőséget biztosít, segítve az orvosokat a pontosabb diagnózisban.

A csontritkulás okozta ágyéki gerinc degeneráció kockázata

A csontritkulás okozta ágyéki gerinc degeneráció kockázata

Az ágyéki spondylosis és a csontritkulás gyakran előfordul, és együtt jár. Tehát mi az a csontritkulás okozta spondylolisthesis? 1. Menj