A B3-vitamin váratlan szerepét nem mindenki ismeri

A B3-vitaminnak annyi szerepe van a szervezetben, hogy a túl sok vagy túl kevés súlyos következményekkel járhat. Szóval mik ezek a szerepek? Mennyi a pontos összeg, amelyet minden nap biztosítani kell?

Más vitaminokhoz hasonlóan a B3-vitamin is nélkülözhetetlen anyag az emberi egészség számára. A következő cikk segít többet megtudni ennek a vitaminnak a hatásairól. Meghívjuk Önt, hogy kövessen.

Tudjon meg többet a B3-vitaminról

A B3-vitamin, más néven niacin vagy PP-vitamin, színtelen anyag, amely vízben és alkoholban oldódik. Ez rendkívül stabil vitaminnak számít, mert szinte nem változik oxidáció hatására, stabil a hőmérsékleten, a fényben és a lúgos környezetben is.

A B3-vitamin váratlan szerepét nem mindenki ismeri

Hol található a B3-vitamin?

A B3-vitaminnak 2 fő hatóanyaga van, a nikotinsav (niacin) és a nikotinamid – ez a nikotinsav amid formája.

Az élelmiszer a B3-vitamin fő forrása a szervezetben. A B3-vitamin számos élelmiszerben gazdag, mint például: állati májban, húsokban, halakban, hüvelyesekben, gombában és néhány zöldségben, például brokkoliban, spárgában, spenótban...

A B3-vitamin szerepe

A B3-vitamin a szervezet számos fontos tevékenységében vesz részt, mint például:

  • A B3-vitamin segít megvédeni a szívet azáltal, hogy szerepet játszik a koleszterin aktivitás szabályozásában, javítja a vérkeringést és korlátozza az érelmeszesedést.
  • Részt vesz a fehérje-, cukor- és zsíranyagcserében, hogy energiát biztosítson.
  • A B3-vitamin részt vesz a HbA1c-szint szabályozásában, ezáltal segíti a szervezetet a cukorbetegség kockázatának megelőzésében .

A B3-vitamin váratlan szerepét nem mindenki ismeri

A B3-vitamin segít megelőzni a cukorbetegséget

  • Segít megvédeni az ízületeket, növeli az ízületek rugalmasságát, valamint csökkenti az ízületi gyulladás szövődményeit. 
  • Segít stabilizálni az emésztőrendszert, serkenti az étvágyat.
  • Segít javítani az olyan pszichés zavarok tüneteit, mint a stressz, szorongás, depresszió, ...
  • A terhes nők számára a B3-vitamin fontos anyag a magzat normális fejlődésének biztosításához és a születési rendellenességek megelőzéséhez. Emellett segít csökkenteni az anya reggeli hányingerének tüneteit is a terhesség első 3 hónapjában. 
  • Segít megszépíteni a bőrt, növeli a nedvességet és támogatja a pattanások kezelését azáltal, hogy erősíti a bőr védőrétegét, segít a faggyú szabályozásában és fokozza a bőr antioxidáns kapacitását.

B3-vitamin napi adagja

A táplálkozási ajánlások szerint a B3-vitamin-szükséglet minden egyes alany esetében a következő:

  • 6-12 hónapos gyermekek: 5 mg/nap
  • 1-2 éves gyermekek: 7 mg/nap
  • 2-5 éves gyermekek: 9 mg/nap
  • 6-9 éves gyermekek: 12 mg/nap
  • 10-13 éves gyermekek: 14-16 mg/nap
  • 14 év feletti nők: 15 mg/nap
  • 14 év feletti férfiak: 19 mg/nap
  • Terhes nők: 17 mg/nap
  • Szoptató anyák: 20 mg/nap

Attól függően, hogy az egyes alanyok B3-vitamin-szükséglete egy speciális étrend-kiegészítési tervvel rendelkezik, az elégtelen vagy túlzott pótlás elkerülése káros hatással lesz az egészségre.

A B3-vitamin hiányának károsodása

Általában az élelmiszercsoportok közötti teljes és kiegyensúlyozott étrend segíti a szervezetet a szükséges B3-vitamin napi bevitelében. A rossz gazdasági helyzettel, alkoholizmussal vagy emésztési problémákkal, például gyulladásos bélbetegséggel, irritábilis bélszindrómával , elhúzódó hasmenéssel, rákkal, ... a B3-vitamin, valamint más vitaminok hiánya azonban nagy valószínűséggel fordul elő.

A Pellagra-kór a súlyos B3-vitamin-hiány tipikus egészségügyi állapota. A betegséget három tünet jellemzi:

  • Emésztőrendszeri betegségek: gyakran korán és először jelentkeznek olyan megnyilvánulásokkal, mint a szájnyálkahártya és a gyomor-bél traktus gyulladása, gyomorhurut, hasmenés és végbélvérzés.
  • Bőrgyulladás: gyakran nyáron jelentkezik, olyan területeken, amelyek gyakran vannak kitéve a levegőnek vagy sokat dörzsölnek, mint például az arc, a nyak, a kéz és a láb hátsó része. Szimmetrikus kivörösödéssel, hólyagokkal, szárazsággal és hámlásokkal jelentkezik. 
  • Pszichiátriai rendellenességek: enyhe szinten a betegségnek olyan megnyilvánulásai vannak, mint a paresztézia, gyakori stressz, szorongás és rossz alvás. Komolyabban: delíriumhoz, zavartsághoz, hallucinációkhoz vagy depresszióhoz vezethet.

A B3-vitamin hiánya dermatitiszt okoz

A felesleges B3-vitamin káros hatása

A B3-vitamin feleslege ritka a klinikai gyakorlatban, mert ez egy vízben oldódó vitamin, a felesleg szinte kiürül a szervezetből a vizelettel. Túl nagy, napi 3 gramm feletti B3-vitamin-kiegészítés esetén azonban túlzott tünet is előfordulhat, mint pl.

  • Szédülő
  • Szívritmuszavar
  • Viszkető bőr, vörös bőr
  • Hasi fájdalom, hányinger, hányás

Ezenkívül a vizsgálatok kimutatták, hogy a B3-vitamin nagy dózisai növelik a májbetegség, a köszvény , a cukorbetegség és a stroke kockázatát .

Ezért a B3-vitamin-kiegészítők szedésével nagyon óvatosnak kell lennie, a legjobb, ha követi az orvos adagolással és felhasználással kapcsolatos utasításait.

A B3-vitamin számos fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében, valamint a szervezet normál fejlődésének biztosításában. A fenti cikk reméli, hogy segít jobban megérteni ennek a vitaminnak a szükségességét. A legjobbakat kívánom neked!


Leave a Comment

Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor?

Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor?

Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor? Hallgassa meg az aFamilyToday Health megosztását, hogy megtudja babája étkezési szokásait, biztonságos étkezési idejét és a baba vitaminpótlásának módját.

Veszélyes a lábak duzzanata a terhesség alatt?

Veszélyes a lábak duzzanata a terhesség alatt?

aFamilyToday Health – Amikor terhes a terhesség második szakaszában, a terhes nőknél gyakran jelentkeznek duzzanat tünetei. Hogyan lehet segíteni a terhes nőknek a korlátozást?

8 tipp terhesség alatt, hogy okos baba szülessen

8 tipp terhesség alatt, hogy okos baba szülessen

A terhesség alatt az étrended és az anyaméhben lévő magzattal való kölcsönhatásod határozza meg, hogy a várandós anya intelligens gyermeket szül-e vagy sem, az anyától örökölt IQ-faktoron kívül.

Az első zöldségeket, amelyeket a babáknak meg kell enniük

Az első zöldségeket, amelyeket a babáknak meg kell enniük

Milyen zöldségeket egyenek a babák? Próbáljon meg etetni babáját 7 féle zöldséggel, amelyeket az aFamilyToday Health szakértői osztanak meg abban az időszakban, amikor babája szilárd ételeket kezd enni.

A 10 legjobb étel a gyerekeknek

A 10 legjobb étel a gyerekeknek

Az aFamilyToday Health 10 legjobb ételt ajánl gyermeke számára, amelyek segítenek abban, hogy gazdag és egészséges menüt készítsenek, hogy megfeleljenek gyermeke táplálkozási igényeinek.

A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos

A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos

Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.

Mit okoz a terhesség alatti vitamintúladagolás a terhes nőknél?

Mit okoz a terhesség alatti vitamintúladagolás a terhes nőknél?

A terhesség alatti vitamintúladagolás rossz tünetekhez vezet a terhes nők számára, mint például székrekedés, hasmenés stb. A biztonságos és hatékony használathoz tudnia kell az adagot.

Milyen ételekkel pótoljuk a C-vitamint gyerekeknek?

Milyen ételekkel pótoljuk a C-vitamint gyerekeknek?

A C-vitamin pótlása gyermekek és felnőttek számára egyaránt elengedhetetlen. Egyes állatok képesek önmagukban szintetizálni C-vitamint, de az emberek nem.

Tippek anyáknak a gyermekek vaspótlásához

Tippek anyáknak a gyermekek vaspótlásához

aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.

D-vitamin a baba étrendjében

D-vitamin a baba étrendjében

A napfény mellett hogyan pótolhatják az anyák a D-vitamint a gyermekek számára anélkül, hogy aggódniuk kellene az UVB-sugarak káros hatásai miatt? Tudja meg az aFamilyToday Health segítségével.

A terhes nők számára szánt vas nem csak a marhahúsban található

A terhes nők számára szánt vas nem csak a marhahúsban található

A következő cikkben részletes vastartalmú vas-kiegészítők találhatók, amelyek segítenek az egészséges terhességhez szükséges menü összeállításában.

D-vitamin és omega-3 zsírsavak terhesség alatt

D-vitamin és omega-3 zsírsavak terhesség alatt

Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.

6 népszerű B-vitamin: amit tudnod kell

6 népszerű B-vitamin: amit tudnod kell

aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.

A szójatej jó a terhes nők számára?

A szójatej jó a terhes nők számára?

A szójatej jó-e a terhes nők számára, ez az egyik nagy kérdés a terhességi ital kiválasztásakor. A szójatej megfelelő módon történő használata segít az előnyök kiaknázásában.

31 hónap

31 hónap

A baba normális fejlődésének elősegítése érdekében a szülőknek több időt kell fordítaniuk a baba gondozására. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell tudniuk babájuk 31 hónapos korában.

14 vitamin, amit terhesség alatt pótolni kell

14 vitamin, amit terhesség alatt pótolni kell

Hogyan pótolhatják a terhes nők a 14 alapvető terhességi vitamint? Az aFamilyToday Health tájékoztatást nyújt a vitaminbevitelről és a megfelelő mennyiségekről.

Vitaminok kiegészítése gyermekeknek szájon át szedhető tablettákkal: Kell-e vagy sem?

Vitaminok kiegészítése gyermekeknek szájon át szedhető tablettákkal: Kell-e vagy sem?

aFamilyToday Health – A tablettával történő vitaminpótlás a legjobb módja annak, hogy a gyerekek megkapják a szükséges tápanyagok teljes mennyiségét? Olvassa el a cikket itt!

A terhes nők mértékkel esznek burgonyát, hogy egészségesek és természetesen szépek maradjanak

A terhes nők mértékkel esznek burgonyát, hogy egészségesek és természetesen szépek maradjanak

A burgonya nagyon népszerű étel. És mégis, a burgonyát fogyasztó terhes nők számos egészségügyi előnnyel járnak az egészséges terhesség szempontjából

A pubertás táplálkozása magas és egészséges

A pubertás táplálkozása magas és egészséges

A pubertás korba lépésekor a gyerekek gyakran éhesek és sokat esznek. Tehát mire kell figyelniük a szülőknek a pubertáskori táplálkozással kapcsolatban? aFamilyToday Health megmondja!

22 hét

22 hét

A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!

Mi az a Meritintab? Tudnivalók a Meritintab használatakor

Mi az a Meritintab? Tudnivalók a Meritintab használatakor

A Meritintab a gyomor-bél traktus betegségeinek kezelésére szolgáló gyógyszer. A gyógyszert sok orvos írja fel emésztési rendellenességek, például gyomorfekély (emésztési zavarok, hányinger), gyomor reflux, irritábilis bél szindróma, székrekedés esetén.

Edwards-szindróma: patogenezis és a szűrés módjai

Edwards-szindróma: patogenezis és a szűrés módjai

Az Edwards-szindróma egy ritka genetikai rendellenesség, amely nem gyógyítható, de a terhesség korai szakaszában diagnosztizálható. Erről a szindrómáról többet megtudhat a következő cikkben!

A hasnyálmirigyrák okai

A hasnyálmirigyrák okai

A hasnyálmirigyrák olyan rák, amely a hasnyálmirigyből származik. A hasnyálmirigyráknak számos fajtája létezik, a rákos sejt típusától függően a progresszió és a tünetek teljesen eltérőek. Az alábbiakban hasznos ismeretek lehetnek a hasnyálmirigyrákról, amelyekre az olvasók hivatkozhatnak.

Mi az érrendszeri öregedés? A jó táplálkozás 6 alapelve a szívnek és az öregedés megelőzésének

Mi az érrendszeri öregedés? A jó táplálkozás 6 alapelve a szívnek és az öregedés megelőzésének

Mi az érrendszeri öregedés? Milyen ételeket együnk, hogy jót tegyenek a vérereknek és általában a szívnek? Ez a kérdés valószínűleg sok emberben felmerül.

Amit nem szabad az arcra kenni, óvatosnak kell lennie

Amit nem szabad az arcra kenni, óvatosnak kell lennie

Az arcbőr rendkívül finom és érzékeny, ezért óvatosnak kell lennünk, ha bármit is használunk az arcunkra. Itt vannak azok a tápanyagok, amelyek jónak tűnnek, de rendkívül mérgezőek, ha az arcra kenik.

Gyógyítható-e a hangszálak bénulása?

Gyógyítható-e a hangszálak bénulása?

A modern orvoslás számos kezelési lehetőséget kínál erre a betegségre, az akupunktúrától kezdve az akupresszúrán át a műtétig. Tanuljuk meg az egyes módszerek alkalmazását.

Mi az a mágneses rezonancia képalkotás (MRI)? Minden, amit az MRI-vizsgálatokról tudni kell

Mi az a mágneses rezonancia képalkotás (MRI)? Minden, amit az MRI-vizsgálatokról tudni kell

Mi az a mágneses rezonancia képalkotás (MRI)? Minden, amit az MRI-vizsgálatokról tudni kell. Az MRI világszerte népszerű képalkotó technika. Az MRI technológia fejlődése forradalmasította az orvostudományt. Tehát mi az MRI vizsgálat? Hogyan segítik a betegségek diagnosztizálását?

Mi az a megtört szív szindróma?

Mi az a megtört szív szindróma?

Valószínűleg nem sokan hallottak a megtört szív szindrómáról. Ez egy átmeneti szívbetegség, amely néhány nap vagy néhány hét után elmúlik, de könnyen összetéveszthető más szívrohamokkal és szívbetegségekkel. Ismerkedjünk meg a megtört szív szindrómával az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikkben!

A lázas gyerekeknek fürödniük kell?

A lázas gyerekeknek fürödniük kell?

A rendkívül gyenge immunrendszerű újszülöttek minden szülő gondja. A forró nyár lázba hozza a babákat, de sok szülő elgondolkodik azon, hogy a lázas babáknak érdemes-e fürödni.

Melyik parókaháló illik hozzád?

Melyik parókaháló illik hozzád?

A parókaháló egy kiegészítő, amely segít a legtermészetesebb gyönyörű hajért. Használat közben érezze jól magát. Ha többet szeretne tudni arról, hogy milyen parókaháló illik hozzád, ne hagyd ki az alábbi cikket!