A B3-vitamin váratlan szerepét nem mindenki ismeri

A B3-vitaminnak annyi szerepe van a szervezetben, hogy a túl sok vagy túl kevés súlyos következményekkel járhat. Szóval mik ezek a szerepek? Mennyi a pontos összeg, amelyet minden nap biztosítani kell?

Más vitaminokhoz hasonlóan a B3-vitamin is nélkülözhetetlen anyag az emberi egészség számára. A következő cikk segít többet megtudni ennek a vitaminnak a hatásairól. Meghívjuk Önt, hogy kövessen.

Tudjon meg többet a B3-vitaminról

A B3-vitamin, más néven niacin vagy PP-vitamin, színtelen anyag, amely vízben és alkoholban oldódik. Ez rendkívül stabil vitaminnak számít, mert szinte nem változik oxidáció hatására, stabil a hőmérsékleten, a fényben és a lúgos környezetben is.

A B3-vitamin váratlan szerepét nem mindenki ismeri

Hol található a B3-vitamin?

A B3-vitaminnak 2 fő hatóanyaga van, a nikotinsav (niacin) és a nikotinamid – ez a nikotinsav amid formája.

Az élelmiszer a B3-vitamin fő forrása a szervezetben. A B3-vitamin számos élelmiszerben gazdag, mint például: állati májban, húsokban, halakban, hüvelyesekben, gombában és néhány zöldségben, például brokkoliban, spárgában, spenótban...

A B3-vitamin szerepe

A B3-vitamin a szervezet számos fontos tevékenységében vesz részt, mint például:

  • A B3-vitamin segít megvédeni a szívet azáltal, hogy szerepet játszik a koleszterin aktivitás szabályozásában, javítja a vérkeringést és korlátozza az érelmeszesedést.
  • Részt vesz a fehérje-, cukor- és zsíranyagcserében, hogy energiát biztosítson.
  • A B3-vitamin részt vesz a HbA1c-szint szabályozásában, ezáltal segíti a szervezetet a cukorbetegség kockázatának megelőzésében .

A B3-vitamin váratlan szerepét nem mindenki ismeri

A B3-vitamin segít megelőzni a cukorbetegséget

  • Segít megvédeni az ízületeket, növeli az ízületek rugalmasságát, valamint csökkenti az ízületi gyulladás szövődményeit. 
  • Segít stabilizálni az emésztőrendszert, serkenti az étvágyat.
  • Segít javítani az olyan pszichés zavarok tüneteit, mint a stressz, szorongás, depresszió, ...
  • A terhes nők számára a B3-vitamin fontos anyag a magzat normális fejlődésének biztosításához és a születési rendellenességek megelőzéséhez. Emellett segít csökkenteni az anya reggeli hányingerének tüneteit is a terhesség első 3 hónapjában. 
  • Segít megszépíteni a bőrt, növeli a nedvességet és támogatja a pattanások kezelését azáltal, hogy erősíti a bőr védőrétegét, segít a faggyú szabályozásában és fokozza a bőr antioxidáns kapacitását.

B3-vitamin napi adagja

A táplálkozási ajánlások szerint a B3-vitamin-szükséglet minden egyes alany esetében a következő:

  • 6-12 hónapos gyermekek: 5 mg/nap
  • 1-2 éves gyermekek: 7 mg/nap
  • 2-5 éves gyermekek: 9 mg/nap
  • 6-9 éves gyermekek: 12 mg/nap
  • 10-13 éves gyermekek: 14-16 mg/nap
  • 14 év feletti nők: 15 mg/nap
  • 14 év feletti férfiak: 19 mg/nap
  • Terhes nők: 17 mg/nap
  • Szoptató anyák: 20 mg/nap

Attól függően, hogy az egyes alanyok B3-vitamin-szükséglete egy speciális étrend-kiegészítési tervvel rendelkezik, az elégtelen vagy túlzott pótlás elkerülése káros hatással lesz az egészségre.

A B3-vitamin hiányának károsodása

Általában az élelmiszercsoportok közötti teljes és kiegyensúlyozott étrend segíti a szervezetet a szükséges B3-vitamin napi bevitelében. A rossz gazdasági helyzettel, alkoholizmussal vagy emésztési problémákkal, például gyulladásos bélbetegséggel, irritábilis bélszindrómával , elhúzódó hasmenéssel, rákkal, ... a B3-vitamin, valamint más vitaminok hiánya azonban nagy valószínűséggel fordul elő.

A Pellagra-kór a súlyos B3-vitamin-hiány tipikus egészségügyi állapota. A betegséget három tünet jellemzi:

  • Emésztőrendszeri betegségek: gyakran korán és először jelentkeznek olyan megnyilvánulásokkal, mint a szájnyálkahártya és a gyomor-bél traktus gyulladása, gyomorhurut, hasmenés és végbélvérzés.
  • Bőrgyulladás: gyakran nyáron jelentkezik, olyan területeken, amelyek gyakran vannak kitéve a levegőnek vagy sokat dörzsölnek, mint például az arc, a nyak, a kéz és a láb hátsó része. Szimmetrikus kivörösödéssel, hólyagokkal, szárazsággal és hámlásokkal jelentkezik. 
  • Pszichiátriai rendellenességek: enyhe szinten a betegségnek olyan megnyilvánulásai vannak, mint a paresztézia, gyakori stressz, szorongás és rossz alvás. Komolyabban: delíriumhoz, zavartsághoz, hallucinációkhoz vagy depresszióhoz vezethet.

A B3-vitamin hiánya dermatitiszt okoz

A felesleges B3-vitamin káros hatása

A B3-vitamin feleslege ritka a klinikai gyakorlatban, mert ez egy vízben oldódó vitamin, a felesleg szinte kiürül a szervezetből a vizelettel. Túl nagy, napi 3 gramm feletti B3-vitamin-kiegészítés esetén azonban túlzott tünet is előfordulhat, mint pl.

  • Szédülő
  • Szívritmuszavar
  • Viszkető bőr, vörös bőr
  • Hasi fájdalom, hányinger, hányás

Ezenkívül a vizsgálatok kimutatták, hogy a B3-vitamin nagy dózisai növelik a májbetegség, a köszvény , a cukorbetegség és a stroke kockázatát .

Ezért a B3-vitamin-kiegészítők szedésével nagyon óvatosnak kell lennie, a legjobb, ha követi az orvos adagolással és felhasználással kapcsolatos utasításait.

A B3-vitamin számos fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében, valamint a szervezet normál fejlődésének biztosításában. A fenti cikk reméli, hogy segít jobban megérteni ennek a vitaminnak a szükségességét. A legjobbakat kívánom neked!


Leave a Comment

Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor?

Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor?

Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor? Hallgassa meg az aFamilyToday Health megosztását, hogy megtudja babája étkezési szokásait, biztonságos étkezési idejét és a baba vitaminpótlásának módját.

Veszélyes a lábak duzzanata a terhesség alatt?

Veszélyes a lábak duzzanata a terhesség alatt?

aFamilyToday Health – Amikor terhes a terhesség második szakaszában, a terhes nőknél gyakran jelentkeznek duzzanat tünetei. Hogyan lehet segíteni a terhes nőknek a korlátozást?

8 tipp terhesség alatt, hogy okos baba szülessen

8 tipp terhesség alatt, hogy okos baba szülessen

A terhesség alatt az étrended és az anyaméhben lévő magzattal való kölcsönhatásod határozza meg, hogy a várandós anya intelligens gyermeket szül-e vagy sem, az anyától örökölt IQ-faktoron kívül.

Az első zöldségeket, amelyeket a babáknak meg kell enniük

Az első zöldségeket, amelyeket a babáknak meg kell enniük

Milyen zöldségeket egyenek a babák? Próbáljon meg etetni babáját 7 féle zöldséggel, amelyeket az aFamilyToday Health szakértői osztanak meg abban az időszakban, amikor babája szilárd ételeket kezd enni.

A 10 legjobb étel a gyerekeknek

A 10 legjobb étel a gyerekeknek

Az aFamilyToday Health 10 legjobb ételt ajánl gyermeke számára, amelyek segítenek abban, hogy gazdag és egészséges menüt készítsenek, hogy megfeleljenek gyermeke táplálkozási igényeinek.

A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos

A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos

Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.

Mit okoz a terhesség alatti vitamintúladagolás a terhes nőknél?

Mit okoz a terhesség alatti vitamintúladagolás a terhes nőknél?

A terhesség alatti vitamintúladagolás rossz tünetekhez vezet a terhes nők számára, mint például székrekedés, hasmenés stb. A biztonságos és hatékony használathoz tudnia kell az adagot.

Milyen ételekkel pótoljuk a C-vitamint gyerekeknek?

Milyen ételekkel pótoljuk a C-vitamint gyerekeknek?

A C-vitamin pótlása gyermekek és felnőttek számára egyaránt elengedhetetlen. Egyes állatok képesek önmagukban szintetizálni C-vitamint, de az emberek nem.

Tippek anyáknak a gyermekek vaspótlásához

Tippek anyáknak a gyermekek vaspótlásához

aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.

D-vitamin a baba étrendjében

D-vitamin a baba étrendjében

A napfény mellett hogyan pótolhatják az anyák a D-vitamint a gyermekek számára anélkül, hogy aggódniuk kellene az UVB-sugarak káros hatásai miatt? Tudja meg az aFamilyToday Health segítségével.

A terhes nők számára szánt vas nem csak a marhahúsban található

A terhes nők számára szánt vas nem csak a marhahúsban található

A következő cikkben részletes vastartalmú vas-kiegészítők találhatók, amelyek segítenek az egészséges terhességhez szükséges menü összeállításában.

D-vitamin és omega-3 zsírsavak terhesség alatt

D-vitamin és omega-3 zsírsavak terhesség alatt

Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.

6 népszerű B-vitamin: amit tudnod kell

6 népszerű B-vitamin: amit tudnod kell

aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.

A szójatej jó a terhes nők számára?

A szójatej jó a terhes nők számára?

A szójatej jó-e a terhes nők számára, ez az egyik nagy kérdés a terhességi ital kiválasztásakor. A szójatej megfelelő módon történő használata segít az előnyök kiaknázásában.

31 hónap

31 hónap

A baba normális fejlődésének elősegítése érdekében a szülőknek több időt kell fordítaniuk a baba gondozására. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell tudniuk babájuk 31 hónapos korában.

14 vitamin, amit terhesség alatt pótolni kell

14 vitamin, amit terhesség alatt pótolni kell

Hogyan pótolhatják a terhes nők a 14 alapvető terhességi vitamint? Az aFamilyToday Health tájékoztatást nyújt a vitaminbevitelről és a megfelelő mennyiségekről.

Vitaminok kiegészítése gyermekeknek szájon át szedhető tablettákkal: Kell-e vagy sem?

Vitaminok kiegészítése gyermekeknek szájon át szedhető tablettákkal: Kell-e vagy sem?

aFamilyToday Health – A tablettával történő vitaminpótlás a legjobb módja annak, hogy a gyerekek megkapják a szükséges tápanyagok teljes mennyiségét? Olvassa el a cikket itt!

A terhes nők mértékkel esznek burgonyát, hogy egészségesek és természetesen szépek maradjanak

A terhes nők mértékkel esznek burgonyát, hogy egészségesek és természetesen szépek maradjanak

A burgonya nagyon népszerű étel. És mégis, a burgonyát fogyasztó terhes nők számos egészségügyi előnnyel járnak az egészséges terhesség szempontjából

A pubertás táplálkozása magas és egészséges

A pubertás táplálkozása magas és egészséges

A pubertás korba lépésekor a gyerekek gyakran éhesek és sokat esznek. Tehát mire kell figyelniük a szülőknek a pubertáskori táplálkozással kapcsolatban? aFamilyToday Health megmondja!

22 hét

22 hét

A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!

Mi az a Litsea fa? Az orvostudományban mi a haszna a liliomnak?

Mi az a Litsea fa? Az orvostudományban mi a haszna a liliomnak?

A litsea a magas hegyvidéki területeken, például a Közép-felföldön élő etnikai kisebbségek számára ismerős növény. Ugyanakkor kulcsfontosságú gazdasági fa is, amely nagyban hozzájárul a szegénység csökkentéséhez, mert minél idősebb ültetésre kerül, annál magasabb lesz az értéke.

Hogyan lehet végleg eltávolítani a hónaljszőrzetet otthon a nők számára egyszerű

Hogyan lehet végleg eltávolítani a hónaljszőrzetet otthon a nők számára egyszerű

A benőtt hónaljszőrzet mindig olyan probléma, ami miatt a nők lejáratják magukat, és nem mernek kétrészes felsőket vagy kedvenc szexi ruhákat viselni. Ne aggódjon, a következő módszerek a hónaljszőrzet otthoni végleges eltávolítására a nők számára segítenek hamarosan javítani ezen a helyzeten, és gyorsan visszanyeri önbizalmát és varázsát. Találjuk ki együtt!

Kérdés: Milyen gyógyszert szednek a középfülgyulladásban szenvedő gyermekek?

Kérdés: Milyen gyógyszert szednek a középfülgyulladásban szenvedő gyermekek?

A gyermekek középfülgyulladásának számos oka van, a betegség sok fájdalmat okoz, és a gyerekeket kényelmetlenül, sírva fakad. Tehát amikor fülgyulladás van, milyen gyógyszert kell adni a gyermeknek - ez sok szülő kérdése.

Lehetséges a fogászati ​​implantátumok MRI-vizsgálata?

Lehetséges a fogászati ​​implantátumok MRI-vizsgálata?

Általában az MRI-vizsgálat során a pácienst felszólítják, hogy távolítsa el a fémtárgyakat a testéről, hogy ne befolyásolja a vizsgálat eredményeit. Ez aggodalomra ad okot a beültetett emberekben, hogyan lehet eltávolítani az implantátum oszlopot? Tehát végezhetnek-e MRI-vizsgálatot a beültetett emberek?

A hiperkalcémia tünetei rákban

A hiperkalcémia tünetei rákban

A hiperkalcémia nagyon gyakori szindróma rákos betegeknél, mint például: Vérképzőszervi daganatok, tüdőrák, emlőrák, myeloma multiplex... Hiperkalcémiának mondják, ha a vér kalciumszintje > 2,6 mmol/l vagy ionizált kalcium > 1,3 mmol/l. Az ezzel a szindrómával rendelkező rákos betegek prognózisa gyakran rossz.

A hajhullás kezelésére szolgáló tippek férfi gyógyszerekkel gyorsan hatékony eredményeket érnek el

A hajhullás kezelésére szolgáló tippek férfi gyógyszerekkel gyorsan hatékony eredményeket érnek el

A hajhullás kezelése férfigyógyászattal sok orvos által javasolt hatékony módszer. További információért kövesse alábbi cikkünket

Ételek, amelyeket be kell venni a cukorbetegek étrendjébe

Ételek, amelyeket be kell venni a cukorbetegek étrendjébe

A cukorbetegeknek nagy figyelmet kell fordítaniuk étkezési szokásaikra, hogy vércukorszintjüket kordában tartsák. Bár a cukorbetegek étrendje nagyon szigorú, még mindig vannak

Vérszegénység az agyban, sok potenciális veszélyt rejtő betegség

Vérszegénység az agyban, sok potenciális veszélyt rejtő betegség

Az agyi vérszegénység nagyon veszélyes betegség, amelyet korán diagnosztizálni és kezelni kell, különben életveszélyes lehet. Ezért azonnal meg kell tanulnunk ezt a betegséget és a megelőzés módját.

Feltárja, hogyan gyógyíthatja a gerincoszlopokat papaya magvakkal, amit tudnia kell

Feltárja, hogyan gyógyíthatja a gerincoszlopokat papaya magvakkal, amit tudnia kell

A spondylolisthesis sokféleképpen gyógyítható, de jóindulatúsága miatt gyakran a keleti gyógyászattal való kezelést részesítik előnyben. Az egyik legszélesebb körben használt gyógymód a gerincoszlopok gyógyítása papaya magvakkal.

Lehet, hogy nem tudja: A korai magömlés gyógyítása metélőhagymával

Lehet, hogy nem tudja: A korai magömlés gyógyítása metélőhagymával

A metélőhagyma olyan zöldség, amely nem idegen az életünkben. A mogyoróhagyma levele nem csak az ételek feldolgozásához ismert, a szervezet hűsítését segítő zöldség, hanem a férfiak korai magömlés és impotencia kezelésére specializálódott gyógynövény is. Hogyan lehet tehát gyógyítani a korai magömlést metélőhagymával, nézzük meg velünk az alábbi cikken keresztül!