Az ízületi gyulladás egy általános kifejezés, amely minden olyan rendellenességre vonatkozik, amely befolyásolja az ízületek szerkezetét és működését. Ha azonban a betegnek sajnos ízületi gyulladása van, de a beteg még mindig lusta hagyni, hogy a szervezet aktív legyen, fennáll a veszélye, hogy számos más betegséget is előidézhet. Ezért a Blog aFamilyToday által ma javasolt gyakorlatok ízületi gyulladásos betegek számára hatékony kulcsot jelentenek erre az állapotra.
A testmozgás jó szokás, amelyet mindenkinek meg kell őriznie a mindennapi életében. Ez különösen fontos az ízületi gyulladásban szenvedő betegek számára. A megfelelő gyakorlatok alkalmazása az ízületi gyulladásban szenvedők számára megteremti az előfeltételt, hogy javítsa a mozgásszervi erőt és csökkentse a kellemetlen tüneteket.
A testmozgás előnyei ízületi gyulladásos betegek számára
A napi ízületi mozgások segíthetnek fenntartani és javítani az ízületek mozgásterjedelmét, ezáltal elősegítve a környező izmok megerősítését az optimális ízületi támogatás érdekében. Emellett a rendszeres és ésszerű mozgás serkenti a tápanyagok eljutását az ízületekhez, védi a csontvégeket és kivezeti a salakanyagokat az ízületekből.
Az ízületi gyulladásban szenvedőknek végzett gyakorlatok sok más nagyszerű előnnyel is járnak, például segít a betegeknek jobban aludni, könnyebben szabályozni a testsúlyt, javítja az önbizalmat, növeli az energiát, jót tesz a szívnek. , csökkenti a fáradtságot és a depressziót, növeli a csont- és izomerőt.
A gyakorlatok számos előnnyel járnak az ízületi gyulladásban szenvedő betegek egészségének javításában
Gyakorlatok osztályozása ízületi gyulladásos betegek számára
Az ízületi gyulladásos betegek gyakorlatait a következő három típusba sorolják:
Ízületi mozgásterjedelem gyakorlatok
Ez a fajta gyakorlat jellemzően gyengéd nyújtásból áll, hogy minden ízületet a szokásos maximális mozgási tartományon át mozgassanak. Ezek a gyakorlatok, ha naponta gyakorolják, segítenek megelőzni a merevség vagy az ízületi deformáció kockázatát.
Ne feledje, hogy a mindennapi életben végzett tevékenységek, mint a fürdés, öltözködés, főzés, házimunka stb., valójában nem helyettesíthetik teljesen az ízületi mozgékonyság gyakorlatait.
Ízületerősítő gyakorlatok
Az ízületi erősítő gyakorlatok segítik az izmok erősítését, az ízületek stabilizálását, a betegek könnyebb és fájdalommentes mozgását. Az izmok megfeszítése az ízületek mozgatása nélkül és az izmok erősítése az ízületek mozgatásával az ilyen típusú gyakorlatok két alapvető formája.
Gyakoroljon erősítő gyakorlatokat, amelyek segítenek stabilizálni az ízületeket és erősítik az izmokat
Állóképességi gyakorlat
Ez egy olyan fizikai tevékenység, amely minimum 20-30 percre segíti a pulzusszám optimális szintre emelését. Ily módon a szív- és érrendszeri erőnlét jelentősen javulni fog. Ez a gyakorlat különösen az ízületi gyulladásos betegek számára segít leküzdeni az ízületi gyulladás tüneteit, növeli a fizikai és szellemi erőt.
Az állóképességi gyakorlatok maximális hatékonysága érdekében a betegeknek hetente legalább háromszor kell végezniük. Azonban meg kell jegyezni, hogy a régóta fennálló rheumatoid arthritisben vagy súlyos ízületi károsodásban szenvedő betegek nem végezhetnek ilyen típusú gyakorlatokat.
Hogyan válasszunk edzést ízületi gyulladásban szenvedők számára
Bár a gyakorlatnak számos jó hatása van, a betegeknek továbbra is konzultálniuk kell orvosukkal edzéstervükről. Egyes gyakorlatok ízületi gyulladásban szenvedők számára meghaladhatják a tűréshatárt, vagy megsérthetik a páciens ízületeit. A gyakorlat formáját és intenzitását olyan tényezőkön kell megválasztani, mint az ízületi gyulladás típusa, a gyulladás mértéke, az érintett ízületek, az ízületek stabilitása stb.
Az ízületi gyulladásos betegek számára megfelelő gyakorlatok, amelyekre hivatkozhat:
Séta
A séta gyengéd gyakorlat, amely gyakran nagyszerű választás a betegek számára. A gyaloglás néhány előnye a betegek számára a következő:
- Segít megerősíteni és fenntartani az ízületek rugalmasságát;
- Csökkenti a csontritkulás kockázatát ;
- Támogatja a csontok egészségét.
A séta gyengéd gyakorlat az ízületi gyulladásos betegek számára, könnyen alkalmazható
Kocogás
A kocogás egy nagyszerű mozgásforma, amely segíthet a betegeknek javítani a csont- és ízületi problémákon, serkenti az anyagcserét, és különösen jót tesz a szívnek. A puha felületeken való futás jobb választás az ízületi gyulladásos betegek számára. Vegye figyelembe, hogy az alsó végtagi ízületi gyulladásban szenvedőknek nem szabad ezt a gyakorlatot választaniuk, mert erős hatással lehet a gyulladt ízületekre.
Kerékpározás
A betegek választhatnak, hogy szabadon kerékpároznak, vagy álló kerékpárral közlekednek. A páciensnek képességeitől és fizikai alkalmasságától függően rugalmasnak kell lennie az edzés idejére és szintjére vonatkozóan. Ez segít az egészség megőrzésében és hatékonyan javítja a csontokat és az ízületeket.
Thai Cuc kungfu
Az ismert gyakorlatok mellett a betegek kipróbálhatják a tai chit is. Ez egy gyengéd, sima mozdulatokkal végzett gyakorlat, így nem befolyásolja hátrányosan az ízületeket. Különösen a tai chi gyakorlatok segítenek ellazulni, megőrizni a mobilitást és nagyon jól javítják az ízületek mozgási tartományát.
Jóga
A jóga gyakorlása olyan gyakorlat, amely segít megnyugtatni a fájdalmas ízületeket és hatékonyan ellazítja a merev izmokat. Ugyanakkor a jógagyakorlatok az ízületek mozgási tartományának javítását is segítik az ellenőrzött mozdulatok, nyújtás, nyomás és mélylégzés relaxáció révén.
A jóga megfelelő gyakorlása segít az ízületi gyulladásban szenvedőknek javítani fizikai erőnlétüket, fenntartani az ízületek rugalmasságát és csökkenteni az ízületi fájdalmak okozta szorongást. Különösen kombinálhatja a jógát kerékpározással vagy gyaloglással a hatékonyság és az inspiráció növelése érdekében.
A jóga gyakorlatok szintén jó gyakorlatok, és számos előnnyel járnak az ízületi gyulladásos betegek számára
Megjegyzés ízületi gyulladásos betegeknek edzés közben
Annak érdekében, hogy a legjobb eredményeket érje el az ízületi gyulladásban szenvedők gyakorlati gyakorlata során, a betegeknek figyelmet kell fordítaniuk a következő kérdésekre:
- Edzés előtt konzultáljon orvosával.
- Gyakorolj következetesen és következetesen minden nap.
- Lassan növelje az edzés intenzitását, először finoman gyakoroljon, hogy megszokja, majd növelje az edzés szintjét.
- A gyakorlatokat a legkevesebb fájdalom vagy merevség idején kell végezni.
- Ne vigye túlzásba a gyakorlatokat, és ne gyakoroljon túl keményen, figyelje egészségi állapotát és a betegség tüneteit, hogy megtudja, megfelelően edzett-e vagy sem.
- Ha a páciens edzés után hosszabb ideig vagy tovább fájdalmas, az azt jelenti, hogy túl sokat edzett, és azonnal korrigálni kell.
- Tűzz ki ésszerű célokat, mozogj ritmikusan és rendszeresen, kerüld a túl hirtelen mozdulatokat.
- Fontos, hogy figyeljünk a pihenés és a testmozgás váltakozására, hogy jó eredményeket hozzunk.
Fent, az aFamilyToday Blog most megosztott veled néhány gyakorlatot ízületi gyulladásban szenvedők számára, valamint tippeket a biztonságos és hatékony gyakorláshoz. Beszéljen orvosával, hogy megfelelő edzéstervet dolgozzon ki, és ne felejtsen el mértékkel enni és pihenni, hogy gyorsan visszafordítsa az ízületi gyulladást.
