A táplálkozási igényeket nem kielégítő étrend az idősek egyik problémája. A multivitaminok használata az idősek számára hatékony módja ennek az állapotnak a leküzdésére.
A vitaminok és ásványi anyagok mindig fontos szerepet játszanak az emberi egészségben minden életkorban. Az idős szervezet azonban egyre gyengén szívja fel és szintetizálja a tápanyagokat, ezért pótlásra van szükség. Az idősek multivitaminjainak megfelelő és ésszerű használata hatékony módja az egészség javításának.
Az időseknek szánt multivitaminok segítenek a tápanyagok pótlásában és az egészség javításában.
Az idősek táplálkozási igényei
Az idősek szervezete egyre kevésbé hatékonyan metabolizálja és szintetizálja az anyagokat. Ezért előfordulhat, hogy az étrend megváltoztatása nem felel meg a táplálkozási igényeknek. Emellett a nem hatékony emésztőrendszer sok idős embert étvágytalanságra és nem elegendő étkezésre is késztet. Az idősek vitamin- és ásványianyag-kiegészítőire kellő figyelmet kell fordítani.
Ideális esetben a szervezet minden szükséges tápanyagot megkap a mindennap elfogyasztott élelmiszerekből. Számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy 50-70 éves korban a hormonális változások egyre nehezebbé teszik a vitamin- és ásványianyag-szükségletek kielégítését. Pontosabban, az idősebb felnőttek szembesülnek a D-vitamin- , B12-, kalcium-, kálium- és rosthiány kockázatával .
Ideális esetben a vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket étkezés közben kell bevenni.
Az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást, megakadályozzák a szabálytalan szívverést és csökkentik az artériás plakkokat. A DHA fontos omega-3 az agyban, amely javítja a hangulatot és javítja a memóriát. Az ajánlott napi adag körülbelül 1000 mg DHA és EPA. Az idős kor azonban azt is okozza, hogy az agysejtek fokozatosan elveszítik a DHA-felvételi képességüket, ami károsodást és az agyműködés csökkenését okozza.
A D-vitamin és a kalcium fontos szerepet játszik a csonttömeg fenntartásában mind a férfiak, mind a nők esetében. Diane McKay táplálkozási szakértő szerint a szervezetnek átlagosan napi 600 nemzetközi egységnyi D-vitaminra, a férfiaknál 1000 mg, a nőknél pedig 1200 mg kalciumra van szüksége. Az életkorral azonban csökken a szervezet azon képessége, hogy a napfény energiájából D-vitamint szintetizáljon. 70 éves korig D-vitaminra van szükség a fertőzések leküzdéséhez, és az ajánlott adag napi 800 nemzetközi egység.
A D-vitamin fontos szerepet játszik az időseknél.
A D-vitamin mellett a B12-vitamin is különösen fontos szerepet játszik az időseknél. A Journal of the American Geriatrics Association folyóiratban megjelent kutatás szerint még enyhe B12-vitamin-hiány is növelheti az idősek demencia kockázatát .
A csökkent izomregeneráló képesség az idősek problémája is. 70 éves kor felett a szervezet fehérjeszükséglete még nő is, miközben az elfogyasztható táplálék mennyisége csökken. Az emésztőrendszer kevésbé hatékonyan működik, ezért korlátozza tápanyagfelvételi képességét, és érzékenyebbé válik a belekben lévő káros baktériumokra. Az idősebb felnőtteknek is szükségük van probiotikum- kiegészítőkre az ajánlott 1-10 milliárd CFU dózisban hetente több napon.
Ahogy a szervezet öregszik, az étrendet úgy kell módosítani, hogy biztosítsa a szükséges tápanyagokat. Bár sok szakértő azt javasolja, hogy a hiányt napi táplálékkal pótolják, ez az időseknél nem alkalmazható. A nem hatékony emésztőrendszer problémáját azonban teljesen le lehet küzdeni egy időseknek szánt multivitamin használatával.
Multivitaminok használata idősek számára a tápanyagok kiegészítésére
Az időskori egészség javításának leghatékonyabb módja az étrend kiegészítése kulcsfontosságú tápanyagokkal, mérsékelt fizikai aktivitással kombinálva. Emellett az idősek a tápanyagok hiányát pótolhatják a multivitaminok használatával .
Az időseknek szánt multivitaminok, ha az ajánlásoknak megfelelően és mértékkel használják, gyakorlati egészségügyi előnyökkel járnak. Általánosságban elmondható, hogy a multivitaminok hatása kompenzálja azokat a tápanyagokat, amelyekből az idős szervezet gyakran hiányzik, javítja az általános egészségi állapotot, javítja az ellenálló képességet és segít megelőzni bizonyos betegségeket. Azonban bizonyos ásványi anyagok és vitaminok túlzott fogyasztása károsíthatja a szervezetet, például allergiát, hányingert, csökkent étvágyat és fogyást.
Az idősek vitamin-kiegészítőket is szedhetnek egészséges táplálkozással kombinálva.
Más egészségügyi problémákhoz hasonlóan, tanácsos megbeszélni kezelőorvosával, mielőtt vitamin-kiegészítés mellett dönt. Egyes vitaminok esetében, ha az adag meghaladja a megengedett határértéket, orvosa azt fogja tanácsolni Önnek, hogy hagyja abba a kiegészítő használatát.
A vitamin-kiegészítőket ésszerűen használja
A multivitaminok használatakor figyelembe kell venni, hogy ezek a termékek nem helyettesíthetik teljesen az étkezést. Ezenkívül a multivitaminok hasznosak lesznek az alábbi esetekben:
Abban az időben az időseknek szánt multivitaminok ésszerű megoldást jelentenek a táplálkozási hiányosságok pótlására. Használata előtt azonban orvoshoz kell fordulni, és használat közben ügyelni kell az adagolási problémára.
Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor? Hallgassa meg az aFamilyToday Health megosztását, hogy megtudja babája étkezési szokásait, biztonságos étkezési idejét és a baba vitaminpótlásának módját.
aFamilyToday Health – Amikor terhes a terhesség második szakaszában, a terhes nőknél gyakran jelentkeznek duzzanat tünetei. Hogyan lehet segíteni a terhes nőknek a korlátozást?
A terhesség alatt az étrended és az anyaméhben lévő magzattal való kölcsönhatásod határozza meg, hogy a várandós anya intelligens gyermeket szül-e vagy sem, az anyától örökölt IQ-faktoron kívül.
Milyen zöldségeket egyenek a babák? Próbáljon meg etetni babáját 7 féle zöldséggel, amelyeket az aFamilyToday Health szakértői osztanak meg abban az időszakban, amikor babája szilárd ételeket kezd enni.
Az aFamilyToday Health 10 legjobb ételt ajánl gyermeke számára, amelyek segítenek abban, hogy gazdag és egészséges menüt készítsenek, hogy megfeleljenek gyermeke táplálkozási igényeinek.
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
A terhesség alatti vitamintúladagolás rossz tünetekhez vezet a terhes nők számára, mint például székrekedés, hasmenés stb. A biztonságos és hatékony használathoz tudnia kell az adagot.
A C-vitamin pótlása gyermekek és felnőttek számára egyaránt elengedhetetlen. Egyes állatok képesek önmagukban szintetizálni C-vitamint, de az emberek nem.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
A napfény mellett hogyan pótolhatják az anyák a D-vitamint a gyermekek számára anélkül, hogy aggódniuk kellene az UVB-sugarak káros hatásai miatt? Tudja meg az aFamilyToday Health segítségével.
A következő cikkben részletes vastartalmú vas-kiegészítők találhatók, amelyek segítenek az egészséges terhességhez szükséges menü összeállításában.
Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.
aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.
A szójatej jó-e a terhes nők számára, ez az egyik nagy kérdés a terhességi ital kiválasztásakor. A szójatej megfelelő módon történő használata segít az előnyök kiaknázásában.
A baba normális fejlődésének elősegítése érdekében a szülőknek több időt kell fordítaniuk a baba gondozására. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell tudniuk babájuk 31 hónapos korában.
Hogyan pótolhatják a terhes nők a 14 alapvető terhességi vitamint? Az aFamilyToday Health tájékoztatást nyújt a vitaminbevitelről és a megfelelő mennyiségekről.
aFamilyToday Health – A tablettával történő vitaminpótlás a legjobb módja annak, hogy a gyerekek megkapják a szükséges tápanyagok teljes mennyiségét? Olvassa el a cikket itt!
A burgonya nagyon népszerű étel. És mégis, a burgonyát fogyasztó terhes nők számos egészségügyi előnnyel járnak az egészséges terhesség szempontjából
A pubertás korba lépésekor a gyerekek gyakran éhesek és sokat esznek. Tehát mire kell figyelniük a szülőknek a pubertáskori táplálkozással kapcsolatban? aFamilyToday Health megmondja!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
A striák krém a megfelelő megoldás a hosszú távú striák hatékony kezelésére és halványítására. Ne hagyja ki még ma az 5 legjobb striák elleni krém áttekintését!
A kétoldali policisztás petefészek szindróma (PCOS) olyan állapot, amely befolyásolja a női hormonszintet. A PCOS-ben szenvedő nőknél az androgének – egy férfi nemi hormon – szintje magasabb a normálisnál. A hormonális egyensúlyhiány megnehezíti a menstruációs ciklust és megnehezíti a teherbeesést.
A policisztás petefészek a nők termékenységét befolyásoló veszélyes nőgyógyászati betegségek egyike. De ha a páciensnek csak az egyik oldalán van policisztás petefészek, teherbe eshet? A kérdések megválaszolásához olvassa el az aFamilyToday Blog következő cikkét.
A terhesség alatt az anya gyakran nagyon érzékeny a testében bekövetkező változásokra. Az ovuláció körüli nemi életet követően, körülbelül 1-2 nappal azután, ha az alábbiakban a terhesség első hetének tüneteit látja, akkor terhes lehet.
A speciális tisztítóoldatok használata segít javítani a "lány" színét. Az alábbi cikkből megtudhatja, hogy milyen típusú női higiéniai megoldások segítenek a rózsaszínben.
A zöld zöldségek számos egészségügyi előnnyel járnak, különös tekintettel a túlzott zsírfogyasztás támogatására, és segítik a szülés utáni anyákat a gyors és biztonságos súlygyarapodásban. Ez a cikk megoszt veled néhány hatékony szülés utáni fogyókúrás zöld zöldséget, amelyek gazdagítják napi étkezéseidet.
Ahogy a társadalom fejlődik, az egyének egyre inkább tudatában vannak a napi bőrápolás fontosságának. Fedezze fel az alapvető bőrápolási lépéseket kezdőknek ebben a cikkben!
A nyelőcső papillomatosis ritka és többnyire jóindulatú betegség. Ha a daganat nagy, a beteg műtétre javallható a daganat eltávolítására. Sokan azonban kíváncsiak arra, hogy a nyelőcső papillomatosis visszatér-e. Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
A gastrooesophagealis reflux betegség felnőtteknél egyre gyakoribb, de ennek a betegségnek a felismerése viszonylag nehéz, mert könnyen összetéveszthető más betegségekkel.
A néhány óránkénti tamponcsere olyan dolog, amelyre a nők gyakran csodálkoznak, amikor menstruációról van szó. Ismerkedjünk meg a hüvelyi terület tisztításával kapcsolatos megjegyzésekkel az alábbi cikkben.
