A lazac ízletes íze és az egészségre gyakorolt jótékony hatása miatt sok ember számára kedvelt étel, különösen a szív- és érrendszerre.
A lazac tápláló, ízletes és zsírmentes ételnek számít. A lazacban található omega-3 zsírsavak számos egészségügyi előnnyel járnak, különösen a szív- és érrendszer számára nélkülözhetetlen táplálék.
A lazac táplálkozási összetétele
Egy adag lazac körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, alacsony a telített zsírtartalma, magas a jó fehérjetartalma, és gazdag B12-vitamin-, kálium-, vas- és D-vitamin- forrás , amely számos egészségügyi előnnyel jár.
Míg a B12-vitamin fenntartja a vér és az idegsejtek megfelelő működését, és segít a DNS-képzésben, az omega-3 zsírsavak felelősek a szív- és érrendszeri betegségek (beleértve a szívinfarktust és a stroke), a rák, a demencia, az Alzheimer-kór, a reumás ízületi gyulladás kockázati tényezőinek csökkentéséért . ...
A szakértők által javasolt fenti előnyök miatt a felnőtteknek hetente legalább kétszer kell enniük tenger gyümölcseit, különösen az omega-3-ban gazdag halakat, például a lazacot . A terhes nőknek és a kisgyermekeknek kerülniük kell a magas higanytartalmú halakat, de vegyenek be étrendjükbe a lazacot.
A lazac számos egészségügyi előnnyel rendelkezik.
A lazac jótékony hatásai a szív- és érrendszerre
A szív- és érrendszer egészségének erősítése
A lazac az omega-3 gazdag forrása. Az omega-3-at tartalmazó élelmiszerek listájának élén áll, a többi hidegvízi hal, például laposhal, tonhal és laposhal mellett. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy legalább 2-szer (kb. 200 g) hetente egyél lazacot. tartsa a test egészségét.
A lazac előnyei: csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
A Harvard School of Public Health (USA) tanulmánya szerint az omega-3 zsírsavakban gazdag lazac segít javítani a vér koleszterinszintjét és a vérnyomást. Ha hetente rendszeresen eszik lazacot, az segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát .
A kutatók azt is megállapították, hogy azoknál az embereknél, akik nagy mennyiségű lazacot fogyasztottak, 12 százalékkal alacsonyabb volt a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, mint azoknál, akik a legkevesebbet ettek.
A lazac fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Csökkentse a magas vérnyomás kockázatát
A lazac hozzáadásával az étrendhez hatékonyan csökkenthető a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A magas trigliceridszint növeli a szívbetegségek kockázatát. A halevés vagy a halolaj-kiegészítők fogyasztása akár 50%-kal is csökkentheti a vér trigliceridszintjét. A 375 mg DHA-t és 465 mg-ot tartalmazó halolaj-kiegészítő alacsonyabb triglicerid arányt eredményezett. 115 gramm atlanti lazac fogyasztása halolaj-kiegészítők helyett a legmegfelelőbb választás.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint az amerikaiak 34%-ának magas a vérnyomása, és a kutatások azt mutatják, hogy a lazacból származó halolaj kiegészítése csökkenti a magas vérnyomás kockázatát.
Több lazacot kell enni?
Bár számos jótékony hatása van az egészségre, a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy ne egyél minden nap lazacot, mert higanyt és méreganyagokat tartalmaz, amelyeket az emésztési folyamat során tudunk felszívni. Bár a higany végül kiürül a szervezetből, túl sok belőle nagyon káros lehet. Ezért ezt a halat ne egyen hetente 4-nél többször.
Terhes nők számára, ha lazacot esznek, gondosan kell feldolgozni, és csak nyersen kell fogyasztani, mert valószínűleg parazitákat tartalmaz. Ezért a terhes nőknek mértékkel kell lazacot fogyasztaniuk, hogy biztosítsák a tápanyagokat a szervezet és a magzat számára.
A lazachúsban található tápanyagok fele zsír és ezek az elhízás vagy a 2-es típusú cukorbetegség okai.Érdemes megjegyezni, hogy ez a zsírmennyiség magas koleszterint tartalmaz, így ha túl sokat eszünk, az elhízáshoz vezethet. cukorbetegséghez vezethet. A lazac húsa elveszíti a kalciumot, könnyen csontritkulást és veseköveket okozva.
A túl sok lazac fogyasztása nem tesz jót az egészségnek.
Így csak mértékkel fogyasszuk a lazacot, ne vigyük túlzásba, hogy elkerüljük a magunk és családunk egészségét érintő esetleges következményeket.
Friss SEO elemzések alapján felfedjük a vörös hús legújabb előnyeit és kockázatait. Ismerje meg, mely húsfajták számítanak vörös húsnak, mennyit érdemes fogyasztani, és hogyan optimizalja egészségügyi hatásait!
A legfrissebb kutatások alapján felfedezzük a kamillatea 2024-ben ismertté vált előnyeit. Ismerje meg, mennyi kamillateát lehet inni naponta, és hogyan maximalizálható egészségügyi hatása a modern életmód mellett.
Tanuld meg, hogyan kell főzni a gesztenyét profi szakácsok titkaival! Friss SEO-optimalizált útmutató egyszerű lépésekkel, táblázatos összefoglalókkal és praktikus tippekkel a tökéletes főzéshez.
Friss 2024-es adatok: 100g csirkemell kalóriatartalma csak 165 kcal! Fedezze fel a csirkemell fehérjetartalmát, vitaminjait és 7 fő egészségügyi előnyét. Hogyan válasszon egészséges csirkemellet?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
A Sapodilla egy jól ismert gyümölcs Vietnámban, édes ízű, és sok ember szereti. A sapodilla étkezési gyomorfájdalma azonban még mindig sok embert aggaszt. A válasz ebben a cikkben lesz!
A termeszgomba egy olyan gombafajta, amelyet ősidők óta használnak a vietnami konyhában. Ennek a gombának néhány jótékony hatása a következők: Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja az immunrendszert, fokozza a rugalmasságot és az öregedéssel szembeni ellenállást. Ha Ön a családban a konyha tulajdonosa, lehetetlen nem tudni, hogyan kell megőrizni a termeszgombát. Tegyen zsebre további módszereket a termeszgombák hosszú távú megőrzésére, amelyeket az aFamilyToday blog az alábbiakban foglalt össze!
Bármely életkorban bárki szenvedhet vestibularis rendellenességtől. Sokan beszélnek egymásnak a Panax ginzeng vestibularis rendellenességek kezelésének hatékonyságáról. Szóval mi a helyzet?
Az anorexia, a lusta evés gyakori jelenség kisgyermekeknél. Amikor a gyerekek étvágytalanok, csak kis mennyiségű ételt esznek, nem szeretnek új ételeket enni, még
A szűrt víz, a mandulavíz, a sárgarépalé, a tej... nagyon jó italok alacsony vérnyomásúaknak, ami egyben a legpontosabb válasz a kérdésre:
A csirketojás feldolgozása szintén számos egészségügyi előnnyel jár. Szóval, mi a helyzet a nyers tojással? Egészséges-e a nyers csirke tojás, és milyen előnyökkel jár a nyers tojás fogyasztása?
A méregtelenítést egyre inkább ismerik és alkalmazzák a szervezet tisztítására és méregtelenítésére. De hetente hányszor a legjobb detoxot inni?
A rántott banántorta sokak kedvenc falatja, főleg az őszi hideg időben. Hány kalória van a sült banántortában? Kövér a sült banántorta fogyasztása? Ezek azok a kérdések, amelyeket sokan feltesznek, amikor el akarják kóstolni ezt az ételt. Kövesse az alábbi cikket, mi segítünk megválaszolni a fenti kérdéseket!
A máj védelme, a májműködés fokozása az egészségvédelem egyik szükséges munkája. Ismerjük meg a Blackmores Milk Thistle-t, amely ma az egyik legnépszerűbb májvédő kiegészítő.
Az olívaolaj számos olyan vitamint tartalmaz, amelyek jót tesznek a gyermekek egészségének, hiszen nagy mennyiségben tartalmaznak omega zsírokat, amelyek fontos szerepet játszanak a baba súlyának, magasságának és agyának fejlődésében anélkül, hogy elhízna. Tehát milyen típusú olívaolajat válassz a baba elválasztásához?
