Vitaminok az egészséges alak megőrzéséhez

A sima fehér bőr és a karcsú test mindig a lányok első számú prioritása. Az aFamilyToday Blog segítségével azonnal találjuk meg azokat a vitaminokat, amelyek segítenek megőrizni az egészséges testalkatot, hogy hozzáadhassuk ezt az élelmiszerforrást a napi étkezésekhez, és egészséges, kiegyensúlyozott testünk legyen!

Az életben sok jó étel létezik, de nem mindenki ismeri mindegyiket. Ahhoz, hogy formában maradj, nem csak rendszeresen mozogsz, hanem a megfelelő táplálékkal való kiegészítés is az egyik fontos követelmény. A Blog aFamilyToday segít megtanulni azokat a vitaminokat, amelyek segítenek megőrizni karcsú és rugalmas alakját a következő cikkben!

1. Béta-karotin

A béta-karotin egy antioxidáns, amely a szervezetben A-vitaminná alakul. Az A-vitaminra szüksége van az erős immunrendszer, az egészséges szem és a ragyogó bőr fenntartásához. Kiegészíthető olyan élelmiszerekben gazdag étrenddel, mint az édesburgonya, a zöldpaprika és a sárgarépa.

Vitaminok az egészséges alak megőrzéséhezA kaliforniai paprika sok A-vitamint tartalmaz, ami jót tesz a szemnek és az immunrendszernek

Figyelmeztetés azonban az, hogy a túl sok béta-karotin kiegészítő formájában történő bevitele növelheti bizonyos rákos megbetegedések és tüdőbetegségek kockázatát, különösen a dohányosok esetében.

2. Kalcium

Szervezetünk kalciumot használ az erős csontsűrűség fenntartására és a csontritkulás megelőzésére . Ha Ön egy bizonyos korú felnőtt, kalciumpótlásra van szükség a csontok egészségének támogatásához. A legjobb kiegészítő források a tejtermékek és a tejtermékek, például a sajt és a joghurt.

Ha utálja a tejtermékeket, akkor is kaphat kalciumot olyan élelmiszerekből, mint a kelkáposzta és a konzerv szardínia, vagy használhatja a rendelkezésre álló kiegészítőket.

Vegye figyelembe, ha vesekőre hajlamos embereknek vagy 70 év feletti nőknek használja. Tartsa adagonként 500 mg alatt, és vegyen be kalciumot D-vitaminnal a felszívódás javítása érdekében.

3. EASY vitaminok

A D-vitamin egyike azoknak a vitaminoknak, amelyek segítenek fenntartani a hatékony formát, ez a vitamin nagyon fontos a csontok egészségéhez, rövid napozás után szintetizálódik a szervezetben. Ennek ellenére a modern életmód sokunkban D-vitamin-hiányt okoz, mert túl sok időt töltünk a szobában, a munkahelyen vagy otthon.

D-vitaminhoz juthat olyan zsíros halakkal, mint a lazac, makréla, szardínia vagy dúsított tej, ha nem akar kimenni. Töltsön azonban több időt a szabadban, hogy a legjobb természetes D-vitamin-kiegészítőt kapja a legolcsóbb áron.

4. Folsav

A folsav, más néven folát egy B-vitamin, amely nagyon fontos a terhes vagy terhességet tervező nők számára. Segít megelőzni a neurális cső hibáit a fejlődő magzatban, de még azok is nélkülözhetetlenek, akik nem terhesek a megfelelő táplálékkiegészítéshez. A folsavról azt gondolják, hogy csökkenti a mellrák, a szívbetegség és a vérszegénység kockázatát , és segít az agynak az életkor előrehaladtával reagálóbbá válni.

A folsav számos élelmiszerben megtalálható, például brokkoliban, karfiolban, káposztában, teljes kiőrlésű gabonában, citrusfélékben, sötétzöld zöldségekben és hüvelyesekben. Törekedjen napi 400 mikrogramm hozzáadására, hacsak nem terhes vagy szoptat, ebben az esetben emelje fel körülbelül 600 mikrogrammra.

5. Vas

A szervezetnek elegendő vasra van szüksége a vörösvértestek megfelelő működéséhez. A vasat olyan ételekkel is hozzáadhatja étrendjéhez, mint a sovány húsok, zöld zöldségek, tenger gyümölcsei és diófélék.

A vörös húsok sok vasat tartalmaznak, javítva a nők fáradtságát és vérveszteségét a menstruáció során.


Valószínűleg nem kell napi étrend-kiegészítőt használnod, hacsak nem igazán vérszegény vagy terhes. Lehetséges, hogy a menstruáló nőknek kiegészítőt kell használniuk.

6. Kálium

Úgy gondolják, hogy a kálium csökkenti a szívbetegség vagy a szélütés kockázatát, és a nátriummal együtt szabályozza a szervezet ideális folyadékegyensúlyát. Sokan azonban nem összpontosítanak a nátrium és a kálium hozzáadására a napi étrendjükben. Egyél több banánt, zöld zöldséget, mazsolát és narancsot a jobb arány elérése érdekében. A túl sok kálium azonban nem tesz jót az időseknek és a vesebetegeknek.

7. K-vitamin

A K-vitamin fontos szerepet játszik a véralvadásban, ennek hiánya sérülés után túlzott vérzést okozhat.

K-vitaminhoz juthat zöld zöldségekből, húsból, tojásból és sajtból a napi étrendben. Kiegészítők adása javasolt, ha nem jut be elegendő napi K-vitamin beviteléhez 120 mcg a férfiak és 90 mcg a nők.

8. C-vitamin

A C-vitamin erősíti az immunrendszert, a szív- és érrendszeri betegségeket, a szembetegségeket, a születés előtti egészségügyi problémákat és még a ráncos bőrt is. A citrusfélékben, bogyókban, brokkoliban és zöldpaprikában bővelkedik, így nem nehéz elérni a 90 mg-ot nőknek és 75 mg-ot férfiaknak ezekkel az ételekkel.

Vitaminok az egészséges alak megőrzéséhezAdja hozzá szervezetét C-vitaminhoz, különösen ebben a Covid-19 járványhelyzetben, hogy megerősítse Ön és szerettei ellenálló képességét.

9. E-vitamin

Nemcsak az a vitamin, amely segít megőrizni az alakját, hanem az E-vitamin egy fontos antioxidáns is, amely segít megvédeni a szervezet sejtjeit a szabad gyököktől, belülről és kívülről egyaránt. Ezenkívül erősíti az immunrendszert, és segíthet lelassítani a makuladegenerációt a szemében, ha van ilyen. Az E-vitamin olyan élelmiszerekben található, mint a földimogyoró, a gyümölcsök, a tojás és a zöld zöldségek.

Remélhetőleg a fenti megosztások révén több tudásod lesz az egészséges testalkat megőrzését segítő vitaminokról! Kérjük, hogy a rendszeres testmozgás mellett minden nap adjon vitaminokat étrendjéhez, hogy megőrizze egészségét és fittségét! Sok szerencsét!


Leave a Comment

Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor?

Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor?

Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor? Hallgassa meg az aFamilyToday Health megosztását, hogy megtudja babája étkezési szokásait, biztonságos étkezési idejét és a baba vitaminpótlásának módját.

Veszélyes a lábak duzzanata a terhesség alatt?

Veszélyes a lábak duzzanata a terhesség alatt?

aFamilyToday Health – Amikor terhes a terhesség második szakaszában, a terhes nőknél gyakran jelentkeznek duzzanat tünetei. Hogyan lehet segíteni a terhes nőknek a korlátozást?

8 tipp terhesség alatt, hogy okos baba szülessen

8 tipp terhesség alatt, hogy okos baba szülessen

A terhesség alatt az étrended és az anyaméhben lévő magzattal való kölcsönhatásod határozza meg, hogy a várandós anya intelligens gyermeket szül-e vagy sem, az anyától örökölt IQ-faktoron kívül.

Az első zöldségeket, amelyeket a babáknak meg kell enniük

Az első zöldségeket, amelyeket a babáknak meg kell enniük

Milyen zöldségeket egyenek a babák? Próbáljon meg etetni babáját 7 féle zöldséggel, amelyeket az aFamilyToday Health szakértői osztanak meg abban az időszakban, amikor babája szilárd ételeket kezd enni.

A 10 legjobb étel a gyerekeknek

A 10 legjobb étel a gyerekeknek

Az aFamilyToday Health 10 legjobb ételt ajánl gyermeke számára, amelyek segítenek abban, hogy gazdag és egészséges menüt készítsenek, hogy megfeleljenek gyermeke táplálkozási igényeinek.

A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos

A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos

Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.

Mit okoz a terhesség alatti vitamintúladagolás a terhes nőknél?

Mit okoz a terhesség alatti vitamintúladagolás a terhes nőknél?

A terhesség alatti vitamintúladagolás rossz tünetekhez vezet a terhes nők számára, mint például székrekedés, hasmenés stb. A biztonságos és hatékony használathoz tudnia kell az adagot.

Milyen ételekkel pótoljuk a C-vitamint gyerekeknek?

Milyen ételekkel pótoljuk a C-vitamint gyerekeknek?

A C-vitamin pótlása gyermekek és felnőttek számára egyaránt elengedhetetlen. Egyes állatok képesek önmagukban szintetizálni C-vitamint, de az emberek nem.

Tippek anyáknak a gyermekek vaspótlásához

Tippek anyáknak a gyermekek vaspótlásához

aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.

D-vitamin a baba étrendjében

D-vitamin a baba étrendjében

A napfény mellett hogyan pótolhatják az anyák a D-vitamint a gyermekek számára anélkül, hogy aggódniuk kellene az UVB-sugarak káros hatásai miatt? Tudja meg az aFamilyToday Health segítségével.

A terhes nők számára szánt vas nem csak a marhahúsban található

A terhes nők számára szánt vas nem csak a marhahúsban található

A következő cikkben részletes vastartalmú vas-kiegészítők találhatók, amelyek segítenek az egészséges terhességhez szükséges menü összeállításában.

D-vitamin és omega-3 zsírsavak terhesség alatt

D-vitamin és omega-3 zsírsavak terhesség alatt

Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.

6 népszerű B-vitamin: amit tudnod kell

6 népszerű B-vitamin: amit tudnod kell

aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.

A szójatej jó a terhes nők számára?

A szójatej jó a terhes nők számára?

A szójatej jó-e a terhes nők számára, ez az egyik nagy kérdés a terhességi ital kiválasztásakor. A szójatej megfelelő módon történő használata segít az előnyök kiaknázásában.

31 hónap

31 hónap

A baba normális fejlődésének elősegítése érdekében a szülőknek több időt kell fordítaniuk a baba gondozására. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell tudniuk babájuk 31 hónapos korában.

14 vitamin, amit terhesség alatt pótolni kell

14 vitamin, amit terhesség alatt pótolni kell

Hogyan pótolhatják a terhes nők a 14 alapvető terhességi vitamint? Az aFamilyToday Health tájékoztatást nyújt a vitaminbevitelről és a megfelelő mennyiségekről.

Vitaminok kiegészítése gyermekeknek szájon át szedhető tablettákkal: Kell-e vagy sem?

Vitaminok kiegészítése gyermekeknek szájon át szedhető tablettákkal: Kell-e vagy sem?

aFamilyToday Health – A tablettával történő vitaminpótlás a legjobb módja annak, hogy a gyerekek megkapják a szükséges tápanyagok teljes mennyiségét? Olvassa el a cikket itt!

A terhes nők mértékkel esznek burgonyát, hogy egészségesek és természetesen szépek maradjanak

A terhes nők mértékkel esznek burgonyát, hogy egészségesek és természetesen szépek maradjanak

A burgonya nagyon népszerű étel. És mégis, a burgonyát fogyasztó terhes nők számos egészségügyi előnnyel járnak az egészséges terhesség szempontjából

A pubertás táplálkozása magas és egészséges

A pubertás táplálkozása magas és egészséges

A pubertás korba lépésekor a gyerekek gyakran éhesek és sokat esznek. Tehát mire kell figyelniük a szülőknek a pubertáskori táplálkozással kapcsolatban? aFamilyToday Health megmondja!

22 hét

22 hét

A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!

A szakértők válaszolnak: A cirrhosis és az ascites fertőző?

A szakértők válaszolnak: A cirrhosis és az ascites fertőző?

Sokan attól tartanak, hogy a májbetegségek emberről emberre terjedhetnek. Tehát a cirrhosis és az ascites fertőző? Nézzük meg együtt az aFamilyToday Blog segítségével!

Fogíny recesszió ajakpiercingnél: Okok és megoldások

Fogíny recesszió ajakpiercingnél: Okok és megoldások

Jelenleg az ajakpiercing választása fokozatosan népszerűvé válik, különösen sok személyiséggel rendelkező fiatal körében. Sok szakértő azonban úgy véli, hogy az ajakpiercing az íny visszahúzódásához vezethet.

Tuberculosis pleurális folyadékgyülem: tünetek és kezelés

Tuberculosis pleurális folyadékgyülem: tünetek és kezelés

A tuberkulózisos pleurális folyadékgyülem veszélyes szövődmény a tuberkulózisban szenvedő betegek számára, a nyirokcsomó- és tüdőtuberkulózis után a harmadik helyen áll. Milyen tünetei vannak tehát a tuberkulózis okozta pleurális folyadékgyülemnek, és mi a hatékony kezelés? Keressük meg a választ az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikken keresztül!

Trachoma gyermekeknél és amire a szülőknek figyelniük kell

Trachoma gyermekeknél és amire a szülőknek figyelniük kell

A trachoma gyermekeknél nagymértékben befolyásolja a gyermekek egészségét, és sok szülő számára aggaszt. Mivel megfelelő kezelés nélkül a trachoma gyermekeknél számos veszélyes szövődményt okozhat.

Mikor jelennek meg a női nemi tövisek? mi az oka?

Mikor jelennek meg a női nemi tövisek? mi az oka?

Mik azok a női nemi szervek gerincei? Ez egy HPV vírus által okozott betegség. Tehát mikor jelennek meg a női nemi szervek tövisei, elmúlnak-e maguktól, és hogyan kezelik? Konkrétan a cikkben.

Amit a krónikus obstruktív tüdőbetegségről (COPD) tudni kell

Amit a krónikus obstruktív tüdőbetegségről (COPD) tudni kell

A krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) napjainkban az egyik vezető halálok. Tudjon meg többet a következő cikkből!

Az A-vitamint szedő kanyarós gyermekek váratlan hatásokat okoznak

Az A-vitamint szedő kanyarós gyermekek váratlan hatásokat okoznak

Az A-vitamin szerepet játszik a szervezet immunitásának erősítésében. A szakértők azt tanácsolták, hogy a kanyarós gyermekek A-vitamint szedjenek a gyógyulási folyamat felgyorsítása érdekében.

Javaslatok a tonikokhoz az egészséges szívért

Javaslatok a tonikokhoz az egészséges szívért

Természetesen mindenki egészséges szívre vágyik, rendszeresen dobog a saját boldog és szomorú érzelmeivel. Azonban, hogy fenntartsák a szívet

Madárfészek babáknak: Jó-e a babáknak madárfészket enni? Egy 10 hónapos baba megeheti madárfészket?

Madárfészek babáknak: Jó-e a babáknak madárfészket enni? Egy 10 hónapos baba megeheti madárfészket?

A madárfészek tápanyagban gazdag táplálék, amely számos elképesztő egészségügyi előnnyel rendelkezik. Tehát a babának egyen madárfészket? Jó-e a babáknak madárfészket enni? Vagy egy 10 hónapos baba megeheti a madárfészket? Mindez az aFamilyToday Blog mai egészségügyi cikkében lesz.

Egyes gyógymódok, gyógynövények endometriózisra

Egyes gyógymódok, gyógynövények endometriózisra

A keleti gyógyászat szerint az endometriózis egy vérpangásos betegség a dysmenorrhoea, a sterilitás és a központi idegrendszer kategóriában. A kezelés fő módja a vérpangás kezelése. Itt megismerkedünk az endometriózissal és a leghatékonyabb endometriózis gyógymóddal.