Első pillantásra a prebiotikumok és a probiotikumok hasonlónak tűnhetnek, de valójában két teljesen különböző fogalom. Ne keverje össze.
A probiotikumok és a prebiotikumok a mai táplálkozásban jelen lévő két fogalom. Míg a probiotikumok jótékony baktériumok, a prebiotikumok táplálékai ezeknek a baktériumoknak. Pontosabban, kérjük, olvassa el az alábbi cikket.
Tegyen különbséget a prebiotikumok és a probiotikumok között
A probiotikumok élő szervezetek, általában specifikus baktériumtörzsek. Ezek jótékony bélbaktériumok, amelyeket gyakran közvetlenül probiotikumok szedésével , élelmiszerekből és kiegészítőkből pótolnak. A probiotikumok leggyakoribb forrása a joghurt. Ezenkívül az olyan élelmiszerek, mint a savanyú káposzta, a kombucha tea és a kimchi, szintén jó probiotikumforrások. A probiotikumok tabletta formájában, például rögökben vagy csövön keresztül történő folyadékkal történő bevétele szintén a probiotikumok kiegészítésének módja.
A probiotikumoktól eltérően a prebiotikumok megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben, és bőségesen tartalmaznak összetett szénhidrátokat, például rostokat és rezisztens keményítőt. Testünk nem emészti meg ezeket a szénhidrátokat, ezért a vastagbélbe kerülnek, és a bélben lévő jó baktériumok táplálékává válnak.
Röviden, az emésztőrendszer több billió baktériumot tartalmaz, jót és rosszat egyaránt. A prebiotikumok oldható rostok, amelyek táplálékforrásként szolgálnak a jótékony baktériumok számára, és segítik a bélrendszerben való boldogulásukat. Azóta a tápanyagok emésztési és felszívódási képessége jelentősen javult.
A probiotikumok és a prebiotikumok két különböző fogalom.
A prebiotikumok hatásai
Amellett, hogy táplálják a bélrendszerben található hasznos baktériumokat, a prebiotikumok még: elősegíthetik a kalcium felszívódását a szervezetben, megváltoztathatják az élelmiszerek cukorrá alakulásának sebességét, és korlátozhatják a vércukorszint megugrását; gyorsabban fermentálja az ételt, így kevesebb időt tölt az emésztőrendszerben, így rendszeresebb lesz a bélmozgás, és végső soron a bélsejtek egészségesek maradnak.
Hogyan lehet kiegészíteni prebiotikumokkal és probiotikumokkal?
A bélrendszerben lévő hasznos baktériumok feltöltéséhez és egyensúlyba hozásához elengedhetetlen a probiotikumok és prebiotikumok biztosítása.
Prebiotikumokat tartalmazó élelmiszerek
A prebiotikumokat hozzáadhatja szervezetéhez, ha különféle gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat eszik, például:
A zöldségeken kívül a prebiotikumok más élelmiszerekben is hozzáadhatók, például: baba tápszer , joghurt, kenyér, sütemény és gabonafélék. Előfordulhat, hogy ezeken a termékeken nem szerepel a „prebiotikus” felirat a címkén, ezért ellenőrizze a következőket: Galaktooligoszacharid, Fruktooligoszacharid, Oligofroza, Cikória gyökérrost, Inulin.
A prebiotikumok probiotikumokkal is kiegészíthetők. A prebiotikumokat azonban jobb táplálékkal kiegészíteni.
A prebiotikumok számos gyümölcsben megtalálhatók.
Probiotikumot tartalmazó élelmiszerek
A joghurt köztudottan a legprobiotikusabb élelmiszer. Ha probiotikumot szeretne hozzáadni, válassza a kiváló minőségű, teljes joghurtot. Emellett a fermentált élelmiszerek kiváló probiotikumforrások is. Ezek közé tartozik: Kimchi, Savanyú káposzta, Kombucha tea, Kefir, néhány pasztőrözött savanyúság és nem pasztőrözött ecetes zöldség.
Ezen kívül néhány készítmény ma már probiotikumot is biztosít. Ezek a készítmények nagyon elterjedtek, fajtájukban és baktériumszámukban változatosak. Azonban gyakran nincs táplálékforrásuk a baktériumok számára. Míg egyes készítmények a baktériumok vékonybélbe juttatására készülnek, ami jótékony hatással van az egészségre, addig másokat a gyomorsav elpusztíthat nagyszámú jó baktériumban. Ezért, mielőtt a probiotikumok kiegészítése mellett döntene, először konzultáljon orvosával.
A probiotikumok gyakran megtalálhatók a joghurtban.
A bélrendszer egészségének megőrzéséhez biztosítania kell az egyensúlyt a bélben lévő különböző baktériumfajok között. Ehhez közvetlenül hozzáadhat élő probiotikumokat (probiotikumok), vagy etetheti a meglévő probiotikumokat olyan élelmiszerek fogyasztásával, amelyek táplálják őket (prebiotikumok). Bár két különböző fogalomról van szó, mindkettő célja az egészséges emésztőrendszer védelme.
A hűsítő és frissítő szépségtea olyan étel, amelyet a forró nyári napokon sem szabad kihagyni. A tea nemcsak frissítő hatással bír, hanem számos tápanyagot is ellát a szervezet számára. Íme egy egyszerű módja annak, hogyan főzhet otthon szépségteát.
Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.
A dió használatakor még mindig sokan kíváncsiak, milyen hatással van a dió a férfiakra. Nézzük meg együtt az aFamilyToday Blog segítségével!
A joghurtos sütemény egy olyan snack, amely egy ideje őrületet okozott a piacon. Ha saját kezűleg szeretné elkészíteni ezt a süteményt, kérjük, kövesse az alábbi módszereket egyszerű joghurtos sütemények elkészítéséhez, amelyek még mindig olyan finomak, mintha kint vásárolnák!
A zab hihetetlen táplálkozási előnyöket kínál, a rostoktól, vitaminoktól és ásványi anyagoktól kezdve az antioxidánsokig... mindegyik bőséges. Ezért választják sokan reggelire és sok más célra a zabot. Tudja-e azonban, hogyan kell a zabot hosszú ideig tartósítani, hogy továbbra is teljes mértékben felhasználható legyen?
Ha szereti a zabot, tudja, hogy ez egy egészséges és tápláló összetevő, amelyet különféle ételekhez használhat, a reggelitől a rágcsálnivalókig és desszertekig. De ahhoz, hogy a legtöbbet kihozhassa a zab előnyeiből, tudnia kell, hogyan kell a zabot tartósítani, hogy az idő múlásával ne sérüljön vagy romoljon a minősége.
A tápióka, más néven manióka gyökér, ismerős étel a vietnamiak számára. A tápióka sok egészséges összetevőt tartalmaz, ha a felhasználó megfelelően elkészíti. Csatlakozzon hozzánk, hogy többet megtudjon a tápiókáról, és megtudja, mennyi kalóriát tartalmaz a manióka, egyél manióka zsírt vagy sem a következő cikkből.
A húgysav az a savfajta, amely köszvényt okoz, és sok embert aggaszt. A megfelelő étrend segít abban, hogy a szervezet feltöltődjön nélkülözhetetlen anyagokkal, és elősegíti az egészség helyreállítását. Tehát mit kell enni a húgysav eltávolítására? További információkat a következő cikkben talál.
Az angolna kása egy tápláló kása, amelyet sok anya választ a babájának etetésére. Azonban nem minden anya tudja, hogyan kell főzni finom angolna kását a babáknak, hogy hízzanak. Kérjük, olvassa el az alábbiakban az angolna kása csecsemők számára főzésének módját.
A közelmúltban a függő datolyaszilva nagyon forró snack lett, és sok ember szereti. Ha módot szeretne találni arra, hogy a széltől lógó datolyaszilva hosszú ideig penészmentesen fogyasztható legyen, de mégis finom legyen, olvassa el a következő cikket.
A Calosure tej speciális termék a rosszul táplálkozó idősek, a sovány, hízni vágyó, a gyorsan gyógyulni vágyó betegek számára. Hogy mi az ára a Calosure tejnek és hol árusítható, sok embert foglalkoztat.
A Calosure tej egy népszerű hazai tejvonal, amely súlygyarapodást és egészségfejlesztést tesz lehetővé. De sokan kíváncsiak, hogy a Calosure tej valóban jó-e? Kövessük az alábbi cikket, hogy megtaláljuk a legpontosabb választ.
A Gac gyümölcsöt gyakran használják ragadós rizs főzésére, gyönyörű vörös színt és vonzó aromát hozva létre. Azonban a gac érés után nagyon gyorsan megromlott. Tehát van-e olyan hatékony módszer a gac gyümölcs tartósítására, hogy a gac gyümölcs színe mindig gyönyörű vörös legyen?
Az, hogy mit kell enni az izomépítéshez, minden sportoló érdeklődik és tanul. A diéta nagyon fontos szerepet játszik, mivel az ételek segíthetnek serkenteni az izomnövekedést. Tehát mit kell enni az izomépítéshez? Ne hagyja ki az alábbi cikket.
A kálium fontos ásványi anyag, amely segít fenntartani az elektrolit-egyensúlyt. A táplálék káliumforrás, amely támogatja a szervezet növekedését. Tehát mit kell enni, hogy pótolja a káliumot a vérben? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket.
A főtt hús sok vietnami család rizstálcájában szereplő étel. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell finom, zamatos húst főzni szennyezett bőr nélkül. Ebben a cikkben lássuk, hogyan kell csinálni!
Az ízletes és tápláló tintahalkása főzési módja nagyon hasonlít a hagyományos zabkása főzéséhez, de ahhoz is kell néhány tipp, hogy ízesebb legyen az étel. Találjuk ki együtt!
A kókusztej sok étel fő összetevője, fontos, hogy tudja, hogyan kell tartósítani a minőség és a biztonság érdekében. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog mindenre kiterjed, amit a kókusztej frissen, frissen vagy konzervben tartásával kapcsolatban tudnia kell, a bontatlan dobozoktól a felbontott dobozokig.
A hipokalcémia legtöbb tünete eltűnik, ha azonnal kezelik. Korai kezelés esetén a hipokalcémia ritkán életveszélyes. Tehát mit kell enni a vér kalciumpótlására, olvassa el az alábbi cikket.
A szárított tintahal minden bizonnyal sok ember kedvenc étele, ha természetes édes és rágós íze van, és sokféle módon dolgozzák fel, hogy különleges ízt hozzanak létre. Olyan sokáig eszik szárított tintahalat, de tudja, hogyan kell megfelelően tartósítani a szárított tintahalat?
Sokan felteszik a kérdést, hogy jó-e sertésmájat enni? Mivel egyesek azt hiszik, hogy a sertésmáj fogyasztása olyan, mintha mérget töltenének az emberekbe, ezért bojkottáljatok. Valójában azonban a sertésmáj valóban olyan mérgező, mint azt gyakran gondoljuk?
Sok szülőt érdekel, hogyan készítsünk sárgadinnyét a babáknak, hogy nyáron finoman és hűvösen egyenek. Ezért az alábbi cikkben részletesen elvezetlek néhány módszerhez, ne hagyd ki!
Ha tudja, hogy a magas vérnyomásban szenvedőknek mit nem szabad enniük, akkor proaktívabb lesz az étrend megtervezése és a betegség hatékonyabb kezelése. A droghasználat mellett
A sült halgolyók olyan élelmiszerek, amelyeket gyakran nagy mennyiségben lefagyasztanak. Sok háziasszony azonban még mindig nem tudja, hogyan kell gyorsan és hatékonyan kiolvasztani a sült halgolyókat.
Az okra ismerős gyümölcszöldség a családi étkezésekben. Előfordulhat azonban, hogy nem ismeri az okra csodálatos hatásait a nők számára. Tehát az okra sok jó anyagot tartalmaz? Milyen előnyökkel jár az okra fogyasztása a nők számára? Találjuk ki együtt!
Aggódik amiatt, hogy babája lassan növekszik, de nem tudja, hogyan találjon olyan élelmiszereket, amelyek segítségével hatékonyan és biztonságosan hízhat? Ne aggódjon, ez a cikk 17 olyan ételt tartalmaz, amelyek segíthetnek babájának súlygyarapodásában és az egészséges növekedésben.
A táplálkozás fontos szerepet játszik a nők szülés utáni egészségének helyreállításában. A megfelelő ételek kiválasztása a napi étrend elkészítéséhez nem nehéz, de nem is egyszerű. Felmerül a kérdés: ehetnek-e a nők a szülés után tarót? A mai egészségügyi cikkben az aFamilyToday Blog segít az olvasóknak részletesen megválaszolni ezt a kérdést.
A köszvényesek minden bizonnyal nagyon ódzkodnak a magas fehérjetartalmú, zsíros ételektől, de olyan ételek is szerepelnek majd az étlapjukon, mint a békahús? Bizonyára sokan kíváncsiak lesznek arra, hogy a köszvény ehet-e békahúst.
A kismamák táplálkozása mindig nagyon fontos és oda kell figyelni, mert közvetlenül befolyásolja a várandós nő egészségét és a magzat fejlődését. A tápláló diófélék fogyasztása mindig nagyszerű módja annak, hogy számos alapvető tápanyagot biztosítsunk a magzat számára, valamint biztosítsuk a várandós anya egészségét. Tehát milyen típusú dió jó a terhes nők számára?
A joghurt nyers tejből és természetes erjesztéssel készül, így a joghurt számos tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, zsírt, ásványi anyagokat és vitaminokat, különösen probiotikumokat, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek. Ezért sokan, akik most kezdenek vegetáriánussá válni, azon tűnődnek, hogy ehetnek-e tejtermékeket? Vegetáriánusként is ehet joghurtot?
