A reggeli a nap első étkezése, és a "királynak" számít. Mivel a reggeli nagyon fontos, a megfelelő ételeket kell kiválasztanunk, hogy egészséges és izgalmas napunk legyen. Tudod mit egyél reggel?
Egy hosszú, kalória hozzáadása nélküli éjszaka után testünk könnyen energiahiányos állapotba kerül. A vércukorszint alacsony szintre csökken, ha ez szükséges az agy és az izmok működéséhez. Egy tudományos reggeli azonnal pótolja a nap hatékony indításához szükséges energiát. Ez a cikk azoknak szól, akik szeretnék megtudni, mit együnk reggel az egészségük érdekében.
Mit kell enni reggel?
Fehérjében gazdag ételek
A fehérjék sejteket alkotnak, segítik a szervezetet az élettevékenységhez szükséges anyagok képzésében, valamint fontos szerepet játszanak a szervezet fenntartásában és fejlesztésében. A fehérje a napi főétkezések nélkülözhetetlen összetevője. Reggelire olyan ételekből kaphat fehérjét, mint:
Tojás
A tojásból sokféle ételt dolgozhatunk fel főtt, sült, omlett, párolt... A tojás fogyasztása elősegíti a minőségi fehérje feltöltését a szervezetbe. A szervezetnek több időre van szüksége a fehérje megemésztéséhez, így a tojás fogyasztása segít hosszú ideig jóllakni. A szervezetnek több kalóriát is kell elégetnie a fehérje megemésztéséhez, így a tojás fogyasztása is hatékony módja a fogyásnak. Ha nem tudja, mit egyen reggel a fogyás érdekében , válasszon tojást az étlapjából.
Sokan aggódnak amiatt, hogy a tojásban magas a koleszterinszint, ami növelheti a szív- és érrendszeri betegségek és a vérnyomás kockázatát. A tudományos vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy a legtöbb embernél a tojás egyáltalán nem emeli a vér koleszterinszintjét, ha megfelelő módon és megfelelő mennyiségben fogyasztják.
Tudod mit egyél reggel?
Tejsavó fehérje
A tejsavófehérje az egyik leggyorsabban felszívódó fehérje a szervezetben. Alacsony kalóriatartalmúak, de segíthetnek hosszabb ideig telítettségben tartani, és csökkentik a sóvárgást, mint más fehérjék. Ez egy ismerős étel a tornászok számára, mert fontos szerepet játszik az izom megőrzésében és felépítésében. A tejsavófehérjét diófélékkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel kombinálva táplálóbb reggelit készíthet.
Tej és tejtermékek
A tej és tejtermékek mindig jelen vannak az ideális reggeli menüben . Ilyen termékek közül választhat:
Ezek a termékek magas fehérjetartalmúak, és sok más alapvető tápanyagot biztosítanak a szervezet számára. Nem csak az energia, a tej vagy a tejtermékek kiegészítése járul hozzá a szervezet immunitásának javításához, a csontritkulás megelőzéséhez felnőtteknél és a gyermekek testi fejlődéséhez is.
Egy tápláló reggeli nem nélkülözheti fehérjét
Tápláló gabonafélék és magvak
Ha nem tudja, mit egyen reggel, semmiképpen sem szabad kihagynia a tápláló gabonák és magvak fogyasztását. Tudományos reggelihez választhat, például:
Az egészséges reggelihez feltétlenül választhat tápláló magvakat
Friss gyümölcsök
A gyümölcs azok számára is ajánlott, akik nem tudják, mit egyenek reggel. A gyümölcs vitaminok, ásványi anyagok és rostok gazdag forrása a szervezet számára. A reggeli nem lenne teljes friss gyümölcs nélkül. Az olyan bogyók, mint az eper, málna, áfonya magas rosttartalmú és bőséges antioxidánsokban mindig ideális választás. A citrusfélék, például a narancs, a mandarin és a grapefruit mindig kaphatók Vietnamban, és szintén nem szabad kihagyni.
Csak válassza ki a szezonális gyümölcsöt, és győződjön meg arról, hogy a gyümölcs friss, a gyümölcs élelmiszer-biztonságos, és tudja, mikor enni a gyümölcsöt a legjobb , máris ismeri az egészsége megőrzésének nagyszerű módját.
Mit ne együnk reggel?
Amellett, hogy megtudja, mit egyen reggel, azt is tudnia kell, mit kerüljön reggel az egészsége érdekében. A táplálkozási szakértők szerint a következő ételeket érdemes kerülni reggel és a nap többi főétkezésekor:
Ne egyen édességet és feldolgozott ételeket reggeli közben
Arra a kérdésre , hogy mit együnk reggel , a válasz a friss, frissen készített és tápláló ételek. Ha tudja, hogyan válasszuk ki a megfelelő ételeket reggel, akkor energikusan kezdheti a napot, és más fontos egészségügyi előnyökkel is jár.
Friss SEO elemzések alapján felfedjük a vörös hús legújabb előnyeit és kockázatait. Ismerje meg, mely húsfajták számítanak vörös húsnak, mennyit érdemes fogyasztani, és hogyan optimizalja egészségügyi hatásait!
A legfrissebb kutatások alapján felfedezzük a kamillatea 2024-ben ismertté vált előnyeit. Ismerje meg, mennyi kamillateát lehet inni naponta, és hogyan maximalizálható egészségügyi hatása a modern életmód mellett.
Tanuld meg, hogyan kell főzni a gesztenyét profi szakácsok titkaival! Friss SEO-optimalizált útmutató egyszerű lépésekkel, táblázatos összefoglalókkal és praktikus tippekkel a tökéletes főzéshez.
Friss 2024-es adatok: 100g csirkemell kalóriatartalma csak 165 kcal! Fedezze fel a csirkemell fehérjetartalmát, vitaminjait és 7 fő egészségügyi előnyét. Hogyan válasszon egészséges csirkemellet?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
A helytelen nevelés, a nem megfelelő táplálkozás mind-mind oka lehet gyermeke alultápláltságának. A legtöbb anya tudja, hogy az alultáplált gyerekeknek meg kell tenniük a súlygyarapodásért? Van-e elég tudása az anyának ahhoz, hogy felnevelje a gyerekeket, hogy azok jobb súlyúak legyenek?
A vérpuding sok vietnami által kedvelt étel, különösen a baromfivérből készült vérpuding. Szóval szabad enni vérpudingot, főleg libavérlevest? További információért olvassa el az alábbi cikket!
A szakértők szerint a fogyás egy olyan folyamat, amelyhez kitartás, kitartás, tudomány és a felvázolt fogyási terv végigkövetése szükséges a kívánt fizikum eléréséhez. Sokan vágynak szép testre, ezért felgyújtották a színpadot, de elhamarkodottan bevált fogyókúrás módszereket vagy barátok, rokonok tippjeit alkalmazták, ami számos rossz egészségügyi következménnyel jár.
Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.
A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
