A meditáció nemcsak türelem és összpontosítás módszere, hanem segít megnyugodni is, jótékony hatással van a testi és lelki egészségre. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki ebből a fegyelemből, ismernie kell a helyes üléshelyzeteket.
Amikor meditációról van szó, gyakran képzeljük el, hogy keresztbe tett lábakkal, egyenes háttal ülünk kéztartással kombinálva. De a valóságban sokféle üléshelyzet létezik. A helyes testhelyzetben ülve nem károsítja a testrészeit, de segít gyorsabban meditálni.
Mi az ülőmeditáció?
Az ülőmeditáció az indiai filozófiából származó meditációs módszerek egyike. A meditációnak sokféle definíciója létezik, de általánosságban elmondható, hogy ez a módszer nyugalmi állapotba hoz bennünket az elmében, segíti az elmét fokozatosan megnyugodni, megszünteti a zsúfolt gondolatokat, a szorongást a gondolatokban, nyugalmat ad. .
A meditáció visszaadja a test nyugalmát és ellazulását, hatékonyan javítja a lelki egészséget . Emellett a meditáció a szennyeződéseket is eltávolítja, képessé tesz az összpontosításra és az alkotásra, sok új ötletet adva a tanuláshoz és a munkához.
Meditáljon a mentális egészség javítása érdekében
A legjobb meditációs testhelyzetek az egészségedért
Meditáció egy széken
A széken ülő meditációs testhelyzet meglehetősen egyszerű, bárhol gyakorolhatod, hogy ellazítsd az elméd és enyhítsd a stresszt .
Amikor egy meditációs széken ül, a hátát egyenesen kell tartania, a lábát pedig a padlón kell tartania. A lábak és a térdek 90 fokos derékszöget zárnak be, helyezzen párnát a háta mögé vagy a csípője alá, hogy támogassa az egyenesebb ülést, növelje a térdre vagy enyhén keresztbe tett helyzetre. Csukja be az arcát, és összpontosítson a légzésére.
Az egyszerű ülő meditációs testtartás a széken könnyen elvégezhető
Ülő, keresztbe tett lábú meditáció
Az ülő meditációs testtartást keresztbe tett lábbal ülésnek is nevezik. Keresztbe tett lábak, egyenes hát, térdre fektetett vagy enyhén összefont kezek.
Ez a póz meglehetősen egyszerű, és olyanok számára alkalmazható, akik újak a gyakorlatban, vagy olyan lábproblémákkal küzdenek, amelyek nem tudnak féllótuszban vagy teljes hosszában ülni.
Ezzel a testtartással ügyeljen arra, hogy a meditációs folyamat megkezdése előtt mindig legyen egyenes a háta, mert keresztbe tett lábbal ülve könnyen előrebillen a gerinc, könnyen elterelődik a meditáció során.
Túrózott lábú meditációs testtartás kezdőknek
Félig régi ülő meditációs testtartás
Ez a félig régebbi ülőpozíció leküzdi a keresztbe tett lábtartás hátrányait, segít megbillentés nélkül is jobban megőrizni egyensúlyát.
Ahhoz, hogy ebben a helyzetben üljön, néhány enyhe bemelegítést kell végeznie, hogy a combja, az ágyéka és a bokája könnyen keresztezhesse egymást. Enyhíti a fáradtság és zsibbadás érzését a lábakban .
A félidős meditáció egy módja annak, hogy egyik lábát a másik lábszárán ülve tartsa egyenesen a hátát, és gyorsan több meditációba vonja az elmét.
lótusz helyzet (lótusz testtartás)
Ez a testtartás a legalkalmasabb az ülő meditációhoz. Először csak ülsz keresztben a természetes lábaiddal, majd a kezeddel fogja meg a jobb lábát, lassan hajlítsa be a lábát, és helyezze a lábát a bal combjára, a sarkát a gyomrához nyomja, a talpát a lábfejéhez. ég. Ezután továbbra is mindkét kezével tartsa az összehajtott bal lábfejet, helyezze a bal lábfejet a jobb combra, óvatosan húzza a sarkát a hashoz közel, a lábfej az ég felé néz.
Ez a póz meglehetősen nagy rugalmasságot igényel, először az ülést kell gyakorolnia ezzel a pózzal vagy a kapcsolódó jógamozdulatokkal . Kerülje el azt az esetet, amikor túlzottan összpontosít, és megpróbál a megfelelő testtartásban ülni, és elfelejti az elmét szolgáló meditációt.
Ha nem ismeri, először gyakorolja a fent bemutatott pózokat.
Ülő meditációhoz a legalkalmasabb testtartás
Mit kell szem előtt tartani, ha otthon meditál
Ha otthon meditál, olyan helyet válasszon, amely csendes és a legkényelmesebb érzést nyújtja. Választhat sík felületet, és párnákat és párnákat adhat hozzá.
Az ülőmeditációban a legfontosabb a helyes testtartás, ne dőlj hátra sehova, de a hát egyenes legyen. Becsukhatja vagy kinyithatja a szemét, lazíthatja a karját, a vállát és az állát, és a légzésére összpontosíthat. Ne felejtsd el az időfaktort, eleinte ne állíts túl hosszúra, mert az nehézségeket okoz, depresszióssá tesz, és félúton feladja. Kezdőknek az ideális idő 5-10 perc, és minden nap tartsa karban. Ez jobb, mint 60 percet ülni a hét egyetlen napján.
A zavaró gondolatok elkerülése érdekében gondolatait a lélegzetére kell összpontosítania. Ha elemezzük a légzést, és fokozatosan rájuk koncentrálunk, a légzés olyan szokássá válik, amely megkönnyíti a gyakorlatok hosszabb időre való meghódítását.
A szükséges meditációs testhelyzetekkel és jegyzetekkel keressen magának megfelelő helyet a meditációhoz. A könnyűzenével való kombinálhatóság nemcsak nyugodtabbnak, kipihentebbnek és nyugodtabbnak érzi magát, hanem sok más betegség kezelésében és megelőzésében is segít.
Friss SEO elemzések alapján felfedjük a vörös hús legújabb előnyeit és kockázatait. Ismerje meg, mely húsfajták számítanak vörös húsnak, mennyit érdemes fogyasztani, és hogyan optimizalja egészségügyi hatásait!
A legfrissebb kutatások alapján felfedezzük a kamillatea 2024-ben ismertté vált előnyeit. Ismerje meg, mennyi kamillateát lehet inni naponta, és hogyan maximalizálható egészségügyi hatása a modern életmód mellett.
Tanuld meg, hogyan kell főzni a gesztenyét profi szakácsok titkaival! Friss SEO-optimalizált útmutató egyszerű lépésekkel, táblázatos összefoglalókkal és praktikus tippekkel a tökéletes főzéshez.
Friss 2024-es adatok: 100g csirkemell kalóriatartalma csak 165 kcal! Fedezze fel a csirkemell fehérjetartalmát, vitaminjait és 7 fő egészségügyi előnyét. Hogyan válasszon egészséges csirkemellet?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .
Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.
Torokfájás kell enni, és mit kell kerülni, hogy gyorsan meggyógyuljon? Ez egy olyan kérdés, amely sok embert elgondolkodtató. Keressük most a választ az alábbi cikkben!
A sárga ragacsos rizskeményítő a kurkumakeményítő jellegzetes sárga színével rendelkezik. Az arany kurkuma nagyon jótékony hatással van az egészségre, és a női szépségápolási receptek nélkülözhetetlen összetevője. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy többet tudjon meg a sárga ragacsos rizsről!
A szülés után a gombafogyasztás nem mindig foglalkoztatja a nőket. A megfelelő táplálék kiválasztása elengedhetetlen, mert ellenkező esetben fennáll a veszélye annak, hogy káros anyagok kerüljenek a szervezetbe. Komolyabban, a toxinok befolyásolhatják a gyermek fejlődését.
A veseelégtelenség egyre terjedő betegség. Az étrend a veseműködést befolyásoló fő tényező. A narancs olyan gyümölcsként ismert, amely számos előnnyel jár az emberi egészségre. Azonban a veseelégtelenségben szenvedők ehetnek narancsot, ez még mindig nagy kérdés sok ember számára.
A kívánt súly eléréséhez számtalan nehéz kihíváson kell keresztülmennünk. Különösen az étvágy a legkomolyabb "rivális". Tudja, hogy ez egyike azoknak a látszólag független problémáknak, amelyek sok embernek "fejfájást" okoznak?
A friss tej ízletes és tápláló ital sok alany és minden korosztály számára. A friss tej olyan egészséges tápanyagokat tartalmaz, mint a vitaminok, vas, kalcium. Sok terhes nő azonban azon töpreng, vajon szabad-e friss tejet inni szülés után? A friss tej jót tesz az anya egészségének a szülés után?
