A meditáció nemcsak türelem és összpontosítás módszere, hanem segít megnyugodni is, jótékony hatással van a testi és lelki egészségre. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki ebből a fegyelemből, ismernie kell a helyes üléshelyzeteket.
Amikor meditációról van szó, gyakran képzeljük el, hogy keresztbe tett lábakkal, egyenes háttal ülünk kéztartással kombinálva. De a valóságban sokféle üléshelyzet létezik. A helyes testhelyzetben ülve nem károsítja a testrészeit, de segít gyorsabban meditálni.
Mi az ülőmeditáció?
Az ülőmeditáció az indiai filozófiából származó meditációs módszerek egyike. A meditációnak sokféle definíciója létezik, de általánosságban elmondható, hogy ez a módszer nyugalmi állapotba hoz bennünket az elmében, segíti az elmét fokozatosan megnyugodni, megszünteti a zsúfolt gondolatokat, a szorongást a gondolatokban, nyugalmat ad. .
A meditáció visszaadja a test nyugalmát és ellazulását, hatékonyan javítja a lelki egészséget . Emellett a meditáció a szennyeződéseket is eltávolítja, képessé tesz az összpontosításra és az alkotásra, sok új ötletet adva a tanuláshoz és a munkához.
Meditáljon a mentális egészség javítása érdekében
A legjobb meditációs testhelyzetek az egészségedért
Meditáció egy széken
A széken ülő meditációs testhelyzet meglehetősen egyszerű, bárhol gyakorolhatod, hogy ellazítsd az elméd és enyhítsd a stresszt .
Amikor egy meditációs széken ül, a hátát egyenesen kell tartania, a lábát pedig a padlón kell tartania. A lábak és a térdek 90 fokos derékszöget zárnak be, helyezzen párnát a háta mögé vagy a csípője alá, hogy támogassa az egyenesebb ülést, növelje a térdre vagy enyhén keresztbe tett helyzetre. Csukja be az arcát, és összpontosítson a légzésére.
Az egyszerű ülő meditációs testtartás a széken könnyen elvégezhető
Ülő, keresztbe tett lábú meditáció
Az ülő meditációs testtartást keresztbe tett lábbal ülésnek is nevezik. Keresztbe tett lábak, egyenes hát, térdre fektetett vagy enyhén összefont kezek.
Ez a póz meglehetősen egyszerű, és olyanok számára alkalmazható, akik újak a gyakorlatban, vagy olyan lábproblémákkal küzdenek, amelyek nem tudnak féllótuszban vagy teljes hosszában ülni.
Ezzel a testtartással ügyeljen arra, hogy a meditációs folyamat megkezdése előtt mindig legyen egyenes a háta, mert keresztbe tett lábbal ülve könnyen előrebillen a gerinc, könnyen elterelődik a meditáció során.
Túrózott lábú meditációs testtartás kezdőknek
Félig régi ülő meditációs testtartás
Ez a félig régebbi ülőpozíció leküzdi a keresztbe tett lábtartás hátrányait, segít megbillentés nélkül is jobban megőrizni egyensúlyát.
Ahhoz, hogy ebben a helyzetben üljön, néhány enyhe bemelegítést kell végeznie, hogy a combja, az ágyéka és a bokája könnyen keresztezhesse egymást. Enyhíti a fáradtság és zsibbadás érzését a lábakban .
A félidős meditáció egy módja annak, hogy egyik lábát a másik lábszárán ülve tartsa egyenesen a hátát, és gyorsan több meditációba vonja az elmét.
lótusz helyzet (lótusz testtartás)
Ez a testtartás a legalkalmasabb az ülő meditációhoz. Először csak ülsz keresztben a természetes lábaiddal, majd a kezeddel fogja meg a jobb lábát, lassan hajlítsa be a lábát, és helyezze a lábát a bal combjára, a sarkát a gyomrához nyomja, a talpát a lábfejéhez. ég. Ezután továbbra is mindkét kezével tartsa az összehajtott bal lábfejet, helyezze a bal lábfejet a jobb combra, óvatosan húzza a sarkát a hashoz közel, a lábfej az ég felé néz.
Ez a póz meglehetősen nagy rugalmasságot igényel, először az ülést kell gyakorolnia ezzel a pózzal vagy a kapcsolódó jógamozdulatokkal . Kerülje el azt az esetet, amikor túlzottan összpontosít, és megpróbál a megfelelő testtartásban ülni, és elfelejti az elmét szolgáló meditációt.
Ha nem ismeri, először gyakorolja a fent bemutatott pózokat.
Ülő meditációhoz a legalkalmasabb testtartás
Mit kell szem előtt tartani, ha otthon meditál
Ha otthon meditál, olyan helyet válasszon, amely csendes és a legkényelmesebb érzést nyújtja. Választhat sík felületet, és párnákat és párnákat adhat hozzá.
Az ülőmeditációban a legfontosabb a helyes testtartás, ne dőlj hátra sehova, de a hát egyenes legyen. Becsukhatja vagy kinyithatja a szemét, lazíthatja a karját, a vállát és az állát, és a légzésére összpontosíthat. Ne felejtsd el az időfaktort, eleinte ne állíts túl hosszúra, mert az nehézségeket okoz, depresszióssá tesz, és félúton feladja. Kezdőknek az ideális idő 5-10 perc, és minden nap tartsa karban. Ez jobb, mint 60 percet ülni a hét egyetlen napján.
A zavaró gondolatok elkerülése érdekében gondolatait a lélegzetére kell összpontosítania. Ha elemezzük a légzést, és fokozatosan rájuk koncentrálunk, a légzés olyan szokássá válik, amely megkönnyíti a gyakorlatok hosszabb időre való meghódítását.
A szükséges meditációs testhelyzetekkel és jegyzetekkel keressen magának megfelelő helyet a meditációhoz. A könnyűzenével való kombinálhatóság nemcsak nyugodtabbnak, kipihentebbnek és nyugodtabbnak érzi magát, hanem sok más betegség kezelésében és megelőzésében is segít.
Friss SEO elemzések alapján felfedjük a vörös hús legújabb előnyeit és kockázatait. Ismerje meg, mely húsfajták számítanak vörös húsnak, mennyit érdemes fogyasztani, és hogyan optimizalja egészségügyi hatásait!
A legfrissebb kutatások alapján felfedezzük a kamillatea 2024-ben ismertté vált előnyeit. Ismerje meg, mennyi kamillateát lehet inni naponta, és hogyan maximalizálható egészségügyi hatása a modern életmód mellett.
Tanuld meg, hogyan kell főzni a gesztenyét profi szakácsok titkaival! Friss SEO-optimalizált útmutató egyszerű lépésekkel, táblázatos összefoglalókkal és praktikus tippekkel a tökéletes főzéshez.
Friss 2024-es adatok: 100g csirkemell kalóriatartalma csak 165 kcal! Fedezze fel a csirkemell fehérjetartalmát, vitaminjait és 7 fő egészségügyi előnyét. Hogyan válasszon egészséges csirkemellet?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
Az anorexia, a lusta evés gyakori jelenség kisgyermekeknél. Amikor a gyerekek étvágytalanok, csak kis mennyiségű ételt esznek, nem szeretnek új ételeket enni, még
A szűrt víz, a mandulavíz, a sárgarépalé, a tej... nagyon jó italok alacsony vérnyomásúaknak, ami egyben a legpontosabb válasz a kérdésre:
A csirketojás feldolgozása szintén számos egészségügyi előnnyel jár. Szóval, mi a helyzet a nyers tojással? Egészséges-e a nyers csirke tojás, és milyen előnyökkel jár a nyers tojás fogyasztása?
A méregtelenítést egyre inkább ismerik és alkalmazzák a szervezet tisztítására és méregtelenítésére. De hetente hányszor a legjobb detoxot inni?
A rántott banántorta sokak kedvenc falatja, főleg az őszi hideg időben. Hány kalória van a sült banántortában? Kövér a sült banántorta fogyasztása? Ezek azok a kérdések, amelyeket sokan feltesznek, amikor el akarják kóstolni ezt az ételt. Kövesse az alábbi cikket, mi segítünk megválaszolni a fenti kérdéseket!
A máj védelme, a májműködés fokozása az egészségvédelem egyik szükséges munkája. Ismerjük meg a Blackmores Milk Thistle-t, amely ma az egyik legnépszerűbb májvédő kiegészítő.
Az olívaolaj számos olyan vitamint tartalmaz, amelyek jót tesznek a gyermekek egészségének, hiszen nagy mennyiségben tartalmaznak omega zsírokat, amelyek fontos szerepet játszanak a baba súlyának, magasságának és agyának fejlődésében anélkül, hogy elhízna. Tehát milyen típusú olívaolajat válassz a baba elválasztásához?
A dió magas tápértékéről ismert, és nagyon jó az egészségre. Ha nem szeret diót enni, elkészítheti otthon a diótejet, amely egyszerre finom és könnyen elkészíthető, és minden korosztály számára használható. Ha nem tudod, hogyan kell elkészíteni, azonnal vágd zsebre az alábbi egyszerű diótej recepteket!
Ha feketebab vizet iszik fogyás céljából, 1 hónapon belül 4 kg-ot veszíthet. Ez egy egészséges és egyszerű módja a fogyásnak. Az alábbiakban láthatod a feketebabvíz ivás élményét a fogyás érdekében!
Sok esetben a gyermekek enyhe tehéntejfehérje allergiás, de a tünetek nem túl súlyosak, így a szülők nem figyelnek, hosszú távú hatása a baba egészségére. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megismerje a tüneteket és tüneteket, hogy időben észlelje, és ebben az esetben a legmegfelelőbb ellátást biztosítsa a gyermek számára!
