Rendkívül fontos kiszámítani, hogy egy személynek hány kalóriára van szüksége naponta. Ez egy módja annak, hogy megőrizzük az egészséges alakot és testsúlyt, valamint proaktív módon gondoskodjunk egészségünkről.
A kalóriákat arra használjuk, hogy mérjük azt az energiamennyiséget, amelyet a szervezetünknek táplálékkal juttatunk. Ez az energiaforrás a szervezet létfontosságú tevékenységeinek kiszolgálására szolgál. A tényleges energiaszükséglethez képest túl sok vagy túl kevés kalória bevitele számos egészségügyi problémához vezet. Szóval mennyi kalória egy nap?
Mik azok a kalóriák?
Mik azok a kalóriák? Amikor ételt vagy italt fogyasztunk, az megemésztődik és különböző energiává alakul át. A kalória egy mértékegység, amelyet a szervezetnek étellel vagy itallal szállított energia mérésére használnak, hogy a szervezet napi tevékenységeit szolgálja. Egy kalória az az energia, amely 1g víz hőmérsékletének 1 Celsius-fokkal emeléséhez szükséges A szervezet kalóriaszükségletének számításakor a napi kalóriaegységet kell használnunk.
Ha elegendő kalóriát biztosítunk, a szervezet szervrendszerei teljesen normálisan működhetnek, és jól elláthatják funkcióikat. Ha azonban túl sok vagy túl kevés kalóriát biztosítunk a szervezetnek, számos egészségügyi probléma merül fel. Tehát akit érdekel az aktív wellness, annak utána kell néznie, mennyi kalóriára van szüksége egy nap.
Tudod, hogy mennyi kalóriára van szüksége a szervezetednek naponta?
Hány kalóriára van szükséged egy nap?
Felnőtteknek
A táplálkozási szakértők ajánlása szerint egy átlagos felnőttnek napi 1600-3000 kalóriára van szüksége. Pontosabban, a felnőtt nőknek körülbelül 1600-2400 kalóriát kell biztosítani naponta. A felnőtt férfiaknak napi 2000-3000 kalóriára van szükségük.
Gyerekeknek
A gyermekeknek elegendő energiát kell biztosítaniuk a test tevékenységéhez és fejlődéséhez. Sokakat meglephet, ha megtudja, hogy a 13 év alatti gyermekek kalóriaszükséglete nem sokkal alacsonyabb, mint a felnőtteké. Az ajánlás szerint:
Az egyes személyekhez szükséges kalóriamennyiség eltérő
Időseknek
Az idősebbek általában kevésbé aktívak és lassabb az anyagcseréjük. Ezért az idősek kalóriaszükséglete alacsonyabb lesz, mint a felnőtteké. A táplálkozási szakértők szerint:
Az időseknek azonban gyakran vannak olyan egészségügyi problémái, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség , az elhízás, a testi gyengeség,... Ezért a kóros állapothoz igazítani kell a napi kalóriamennyiséget is. színpadtól függően.
Az összes fenti ábra csak tájékoztató jellegű. Ahhoz, hogy pontosan megtudja, mennyi kalóriára van szüksége egy nap, forduljon táplálkozási szakértőhöz.
Hogyan számoljuk ki az egy személyhez szükséges kalóriák számát
A fenti a szervezet tevékenységeinek fenntartásához szükséges kalóriamennyiség, beleértve az anyagcserét, az endokrin rendszert, a légzést, az utazást, a munkát... Ez azonban csak egy hivatkozási szám, a mennyiség csak tájékoztató jellegű.Az egyes személyek megfelelő kalóriatartalma is függ az egyes személyek életkorától, gyakorlásának intenzitásától, nemétől, fizikai edzettségétől és anyagcseréjétől.
Sok tényező határozza meg, hogy mennyi kalóriára van szükséged naponta
Ha pontos számot szeretne tudni, amelyik a legjobban megfelel Önnek, akkor a következő számítást használhatja: A szervezet napi kalóriaszükséglete = Energiaanyagcsere (BMR) x Átlagos aktivitási együttható lombik (PAL).
Ott:
Az energiametabolizmus aránya (BMR) a szervezet alapvető működésének fenntartásához szükséges kalóriamennyiség. Ez az együttható a Harris-Benedict képlet, online számítási eszközök vagy a Mifflin St Jeor egyenlet segítségével számítható ki az alábbiak szerint:
Az aktivitási tényező (PAL) a fizikai aktivitás során elköltött energia és az alapenergia közötti arány. A PAL sok különböző szintre van besorolva, az edzés intenzitásától függően a kevéstől a sokig. Alábbiak szerint:
Az egészséges test titka, hogy tudjuk, hány kalóriára van szükségünk naponta
Mi a baj a kalóriák feleslegével vagy hiányával?
A fenti referenciaszámok és számítások segítségével megtudhatja, mennyit kell naponta elfogyasztania az alak, a súly és az egészség megőrzéséhez. Ha módosítani szeretné a testsúlyát, amellett, hogy funkcionális élelmiszereket használ a fogyás vagy a hízás elősegítésére , módosíthatja a kalória mennyiségét. De mi van akkor, ha a szervezet túlsúlyos vagy túl alacsony a kalóriatartalma?
Ha túl sok kalóriát fogyaszt a szervezet tényleges szükségleteihez képest, akkor a felesleges energia felhalmozódik a szervezetben, mint zsírfelesleg. Ennek eredményeként hízni fog, elhízik, vérzsírosodik, nő a szív- és érrendszeri betegségek, a vérnyomás, a cukorbetegség kockázata ...
Ha túl kevés kalóriát fogyasztunk a szervezet tényleges szükségleteihez képest, energiahiányunk lesz. A szervezetnek szüksége van az izomban és zsírban tárolt energiára az élettevékenységek kiszolgálására. Ekkor kezdünk fogyni. A következmények alultápláltsághoz, fáradtsághoz, testgyengeséghez, testi retardációhoz, demenciához, csökkent immunitáshoz vezethetnek...
Remélhetőleg a fenti cikkben megosztott információk segítettek megtudni, mennyi kalóriára van szüksége naponta a szervezetének. Ezért rendkívül fontos a szervezet számára ésszerű és megfelelő kalóriafogyasztás fenntartása. Kiegyensúlyozott étrendet, változatos ételeket és mérsékelt fizikai aktivitást kell ennie, hogy jó egészsége legyen és távol maradjon a betegségektől.
Friss SEO elemzések alapján felfedjük a vörös hús legújabb előnyeit és kockázatait. Ismerje meg, mely húsfajták számítanak vörös húsnak, mennyit érdemes fogyasztani, és hogyan optimizalja egészségügyi hatásait!
A legfrissebb kutatások alapján felfedezzük a kamillatea 2024-ben ismertté vált előnyeit. Ismerje meg, mennyi kamillateát lehet inni naponta, és hogyan maximalizálható egészségügyi hatása a modern életmód mellett.
Tanuld meg, hogyan kell főzni a gesztenyét profi szakácsok titkaival! Friss SEO-optimalizált útmutató egyszerű lépésekkel, táblázatos összefoglalókkal és praktikus tippekkel a tökéletes főzéshez.
Friss 2024-es adatok: 100g csirkemell kalóriatartalma csak 165 kcal! Fedezze fel a csirkemell fehérjetartalmát, vitaminjait és 7 fő egészségügyi előnyét. Hogyan válasszon egészséges csirkemellet?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
Tanulja meg, hogyan egyensúlyozhatja ki természetes módon az olyan hormonokat, mint a ghrelin, leptin, inzulin és kortizol az aktív táplálkozással és életmóddal kapcsolatos tippekkel.
A változékony időjárás, például a napsütés, az eső, a meleg és a hideg megfázhatja és köhögheti a szervezetet. Akkor a nyugati gyógyszerek helyett használhatja a timsós cukorkörtét a köhögés nagyon hatékony kezelésére.
A cukor a szív- és érrendszeri betegségek, a vérzsírok, a cukorbetegség stb. okozója. A cukor elhagyása fontos az egészségesebb szervezethez.
A kukorica vagy a kukorica sok ember kedvenc étele. Vietnamban a kukoricát szinte az egész országban termesztik, és tápláló élelmiszer. Ha tudja, hány kalória van 1 kukoricában, az segít a napi étkezési menü megtervezésében, különösen azoknak, akik fogyókúrát folytatnak.
A ginzenget mindig is ritka és értékes gyógyszerként emlegették, sokféle felhasználással. Nemcsak száraz formában, hanem friss formában is használják, más gyógynövényekkel kombinálva is értékes gyógymódot alkotnak. Ha még mindig nem tudod, hogyan használd a friss ginzenget, ez a cikk „megváltó” lesz számodra!
Ez a bab egy olyan étel, amely annyira ismerős számunkra. A szójából tejet lehet készíteni, sokféle finom étel készíthető belőle. Nem csak ez a bab az egészségre is nagyon jó. Kíváncsi voltál már a szójabab táplálkozási összetevőire?
Mit együnk rózsaszín szemmel, sok rózsaszín szemű beteg és gondozó felteszi a kérdést. A tudományos és ésszerű étrend kialakítása elősegíti a betegek egészségének megőrzését és gyors felépülését.
A mandula tápláló diófélék, amelyek számos egészségügyi előnnyel rendelkeznek. Számos alapvető vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek segítenek megelőzni a különböző betegségeket. Tehát konkrétan milyen előnyökkel jár a mandulaevés? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket.
A bal oldali golyva a bal nyak rendellenes duzzanata, amely kényelmetlenséget okoz a beteg étkezésében és napi tevékenységében.
