Szülés után a nők gyakran tapasztalnak túlsúlyt és zsírtöbbletet. Tehát mi a megoldás erre a helyzetre? Mit esznek a szülés utáni nők a fogyás érdekében? Az alábbi cikkből megtudhatja aFamilyToday Blog segítségével.
A szülés utáni zsírfelesleg öntudatossá teszi a nőket, és félnek kommunikálni. A probléma leküzdéséhez a testmozgás mellett a nőknek ésszerű étrendet is fel kell építeniük. Tehát mit esznek a szülés utáni nők a fogyás érdekében? Az alábbi cikkben az aFamilyToday Blog segít megtalálni a választ erre a problémára.
Mit esznek a szülés utáni nők a fogyás érdekében?
A szülés utáni anyák fogyókúrás étrendjének felépítésének elvei
Minden testsúlycsökkentő étrendnek meg kell felelnie a saját elveinek, így a szülés utáni nők fogyókúrájának is.
Bár a formába lendüléshez diétát kell építeni, a szülés utáni anyáknak is oda kell figyelniük, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak az anyatej minőségének biztosításához. Kezdetben az anyáknak napi 1800-2700 kalóriát kell enniük. Ezek a kalóriák 300-500-zal csökkenthetők, amikor az anya elkezd fogyni. Mikor van tehát a megfelelő idő egy anyának, hogy elkezdjen egy szülés utáni fogyókúrát?
Sok nő alig várja, hogy visszanyerje eredeti alakját, ezért a szülés után azonnal lefogy. A szakértők azonban azt javasolják, hogy az anyák legalább 2 hónapos koráig várják meg a fogyás megkezdését, hogy biztosítsák az anya egészségét és a baba legjobb táplálását.
Egy rendkívül fontos szabály, amelyet az anyáknak szem előtt kell tartaniuk, hogy semmiképpen ne böjtöljenek. Ez rendkívül veszélyes, mert az anya testét elgyengítheti, alultáplálttá és vérszegénysé teheti . Azóta a gyerekeket az is érinti, hogy nem kapnak elegendő anyatejet, ami alultápláltsághoz , rossz testi és lelki fejlődéshez vezet.
Az egyik titka annak, hogy az anyukák hatékonyan fogyjanak le a szülés után, az az, hogy háromszori étkezés helyett osszák fel az étkezéseket a nap folyamán. A kis étkezések elősegítik az anya által étkezés után felvett kalóriamennyiség hatékony felhasználását, elkerülve az energia felhalmozódást, ezáltal korlátozva a képződött zsírfelesleg mennyiségét.
Ossza meg az étkezéseket a nap folyamán, hogy segítsen az anyáknak elkerülni, hogy energiát raktározzanak fel a felesleges zsírtermelés érdekében
Mit esznek a szülés utáni nők a fogyás érdekében?
Nagyon fontos megjegyezni az anya fogyókúrás étrendjének felépítésénél a megfelelő táplálkozás biztosítása érdekében. Tehát mit esznek a szülés utáni nők a fogyás érdekében?
A táplálkozási szakembereknek, akik kidolgoztak egy menüt a szülés utáni anyák fogyására, biztosítaniuk kell a következőket:
A szülés utáni nőknek több rostot kell hozzáadniuk a fogyás és a hasi zsír csökkentése érdekében
Néhány menü a szülés utáni anyák fogyásáért
Íme néhány menü, amelyre az anyukák hivatkozhatnak a szülés utáni fogyás érdekében, miközben biztosítják a baba egészségét és táplálkozását:
Az 1. számú fogyókúrás menü a szülés utáni nők számára
Reggeli: 1 tál csirke zabkása + 1 pohár tejpor.
Reggeli uzsonna: 1 pohár szójatej.
Ebéd: Barna rizs + sütőtök bordaleves + párolt ponty + 1 körte desszertnek.
Délutáni uzsonna: 1 pohár friss tej + 1 alma.
Vacsora: Barna rizs + marhahúsleves + rántott zöldségek + 1 banán desszertnek.
Menü a fogyás elősegítésére szülés utáni anyáknak 2. szám
Reggeli: 1 pohár friss tej + 2 kukorica + 1 főtt tojás.
Ebéd: 1 tál rizs + párolt sertés + papaya leves tarjával + 3 szelet görögdinnye desszertnek.
Vacsora: 1 tál rizs + zöldségleves darált hússal + rántott marhahús gombával + 1 körte desszertnek.
Fogyókúrás menü szülés utáni anyáknak 3. szám
Reggeli: Pontykása.
Ebéd: 1 tál rizs + darált hússal főtt spenótleves + párolt lazac szójaszósszal + vizes spenót saláta.
Vacsora: 1 tál rizs + garnélarákkal főtt tökleves + párolt sertéshús + 1 főtt tojás.
Szülés utáni fogyás menü 4
Reggeli: 1 tál marhahúsos tésztaleves + 1 pohár tejpor.
Ebéd: 1 tál rizs + marhahússal főtt savanyú leves + grillezett ponty + sült zöld zöldség + 1 narancs desszertnek.
Vacsora: 1 tál pontykása + 1 pohár görögdinnyelé.
Fogyókúrás menü 5-ös számú anyukáknak
Reggeli: 3 szelet kenyér + 1 omlett + 1 pohár szójatej.
Ebéd: 1 tál rizs + grillezett tokhal galangal + főtt karfiol.
Vacsora: 1 tál tökbordás zabkása + 1 körte + 1 pohár friss tej.
Szülés utáni fogyás menü 6
Reggeli: 2 gumó + 1 pohár friss tej.
Ebéd: 1 tál rizs + forró zöldségleves + párolt garnélarák + rántott marhahús babcsírával.
Vacsora: 1 csésze gombaleves + 1 pohár friss tej cukor nélkül.
A főétkezések mellett ne felejtsen el rágcsálnivalót gyümölcsökkel és más fehérjében gazdag ételekkel. Emellett az anyáknak is meg kell őrizniük a gyakorlatokat, eleget aludniuk és jó hangulatban tartaniuk magukat ahhoz, hogy hatékonyan lehessenek fogyni.
Az étrend és a testmozgás kombinálása segít a nőknek hatékonyan fogyni a szülés után
A fenti elvek és iránymutatások a szülés utáni nők hatékony súlycsökkentő étrendjének felépítéséhez. Remélhetőleg ezen a cikken keresztül az olvasók meg tudták válaszolni a kérdést: " Mit kell enniük a nőknek szülés után, hogy lefogyjanak ?". Az aFamilyToday blog sok egészséget kíván az anyának a szülés után, és hamarosan visszanyerheti eredeti formáját!
Friss SEO elemzések alapján felfedjük a vörös hús legújabb előnyeit és kockázatait. Ismerje meg, mely húsfajták számítanak vörös húsnak, mennyit érdemes fogyasztani, és hogyan optimizalja egészségügyi hatásait!
A legfrissebb kutatások alapján felfedezzük a kamillatea 2024-ben ismertté vált előnyeit. Ismerje meg, mennyi kamillateát lehet inni naponta, és hogyan maximalizálható egészségügyi hatása a modern életmód mellett.
Tanuld meg, hogyan kell főzni a gesztenyét profi szakácsok titkaival! Friss SEO-optimalizált útmutató egyszerű lépésekkel, táblázatos összefoglalókkal és praktikus tippekkel a tökéletes főzéshez.
Friss 2024-es adatok: 100g csirkemell kalóriatartalma csak 165 kcal! Fedezze fel a csirkemell fehérjetartalmát, vitaminjait és 7 fő egészségügyi előnyét. Hogyan válasszon egészséges csirkemellet?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.
A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .
Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.
