Az egyik legegyszerűbb, de szuper hatékony zsírégető gyakorlat a plank. Tehát hány kalóriát éget el a deszka? Hogyan gyakoroljunk deszkát a biztonságos és hatékony fogyás érdekében?
A mindennapi edzőterembe járás vagy profi edzőkkel való munka sok ember napirendjébe nem illik. Mit csinálnak tehát az elfoglalt emberek, akik fogyni és zsírt égetni szeretnének? Az otthoni plank gyakorlatok mindig "őszinték", amikor csak 5-10 percre van szükséged minden gyakorlathoz. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog segít megtudni, hány kalóriát éget el a deszka, és hogyan égeti el a leggyorsabban a zsírt.
Mi az a plank gyakorlat?
Mi az a Plank ? A plank gyakorlat egy olyan edzésforma, amelyet kifejezetten fogyásra, zsírégetésre és egészség javítására terveztek. Ez a gyakorlat egy Max Planck nevű német fizikus által felfedezett energiamértékegységről kapta a nevét.
Ez a gyakorlat az alsó hasi zsír elégetésére összpontosít – ez a legnehezebben elveszíthető zsír. Ugyanakkor ez a gyakorlat segít növelni a hasizmot, javítja az általános izomerőt, és segít az egészséges fogyásban.
A deszkagyakorlat egy német fizikusról kapta a nevét
Ezzel a gyakorlattal a földön fekvést fogod gyakorolni úgy, hogy a kezed a padlón van, a kezeddel és a lábujjaiddal emeld fel az egész testedet úgy, hogy a fejed, a lábad és a gerinced egy vonalban legyen. Csak annyit kell tennie, hogy ezt a pozíciót egy bizonyos ideig 20 másodperctől 3 percig tartsa, képességeitől függően. Ebben a rövid időn belül az izmoknak meg kell feszülniük, hogy felemeljék és megtartsák a testet, a felesleges zsír elégetik.
Bár nagyon egyszerűen hangzik, ez egy hatékony zsírégető és izomépítő gyakorlat. A plank nem igényel segédeszközöket, nem igényel személyi edzőt, nem igényel sok gyakorlási időt. Bárhol és a nap bármely szakában készíthet deszkát. A leghatékonyabb fogyás elérése érdekében kombinálhatja a plank gyakorlatot gyaloglással, kocogással, egyéb gyakorlatokkal és egészséges táplálkozással.
A deszka gyakorlat hatása
Mielőtt megtudná, hány kalóriát éget el a plank, nézzük meg, milyen egészségügyi előnyökkel jár a plank gyakorlatok!
A plank gyakorlatok első hatása a fogyás azáltal, hogy a felesleges energiát elégeti a szervezetben. Ezáltal segít a fogyásban, valamint tónusos test és karcsú alak megőrzésében. Ezenkívül a plank gyakorlatoknak más hatásai is vannak, például:
A plank gyakorlása a fogyás mellett számos előnnyel jár
Hány kalóriát éget el a plank gyakorlat?
Tehát hány kalóriát éget el a deszka? A plank gyakorlatok percenként 30-40 kalóriát égethetnek el. Vagyis mindössze 10 perc deszkával 300-400 kalóriát égethet el. Ez az a kalóriaszint, amely megegyezik egy tál pho elfogyasztása után bevitt kalóriákkal, és általában a napi főétkezés során bevitt kalóriák felével.
Az elégetett kalória mennyisége azonban sok tényezőtől függ, mint például: a gyakorló testsúlyától, edzéstechnikától, edzési időtől és a gyakorlat nehézségétől.
A plank gyakorlatok a hasi zsír elégetésére összpontosítanak
A kardióhoz képest a plank edzés kevésbé éget magasra, de a hasizmok tónusosítására, az egész test és a gerinc erősítésére, valamint a szervezet egyensúlymegtartó képességének javítására helyezi a hangsúlyt. Tehát béna a deszkában elégetett kalóriák összehasonlítása más sportokkal. Mert minden gyakorlatnak megvannak a sajátosságai, és különböző egészségügyi előnyökkel jár.
Hogyan gyakoroljunk deszkát a fogyás, a zsírégetés biztonságos és eredményes érdekében
A maximális hatás elérése érdekében a deszka gyakorlása során meg kell jegyezni:
Hány kalóriát égetnek el a plank gyakorlatok ? Az elégetett kalória mennyisége valóban sok tényezőtől függ, például a gyakorló testsúlyától, technikájától és az egyes személyek edzési idejétől. Ahhoz, hogy elérd a célt, a fogyás és a zsírszövet elvárt szigorítását, kitartóan kell gyakorolnod. Minden nap rendszeresen szánjon 10 percet deszka gyakorlatokra, biztosan hamarosan észreveszi tónusos testét és jelentősen megnövekedett izomerőt.
Friss SEO elemzések alapján felfedjük a vörös hús legújabb előnyeit és kockázatait. Ismerje meg, mely húsfajták számítanak vörös húsnak, mennyit érdemes fogyasztani, és hogyan optimizalja egészségügyi hatásait!
A legfrissebb kutatások alapján felfedezzük a kamillatea 2024-ben ismertté vált előnyeit. Ismerje meg, mennyi kamillateát lehet inni naponta, és hogyan maximalizálható egészségügyi hatása a modern életmód mellett.
Tanuld meg, hogyan kell főzni a gesztenyét profi szakácsok titkaival! Friss SEO-optimalizált útmutató egyszerű lépésekkel, táblázatos összefoglalókkal és praktikus tippekkel a tökéletes főzéshez.
Friss 2024-es adatok: 100g csirkemell kalóriatartalma csak 165 kcal! Fedezze fel a csirkemell fehérjetartalmát, vitaminjait és 7 fő egészségügyi előnyét. Hogyan válasszon egészséges csirkemellet?
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.
A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .
Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.
