22 tjedna
Bebama je potrebno mnogo elemenata za potpuni razvoj. aFamilyToday Health dijeli s roditeljima što treba imati na umu u 22. tjednu kako bi se roditelji mogli najbolje brinuti o svojoj bebi!
Koje bi vitamine trebali uzimati 20-godišnjaci?
Vitamini i minerali su vrlo dobri za tijelo. Bilo da ste mladi ili stari, vitamini su vam potrebni svaki dan. Dakle, koje vitamine treba uzimati u dobi od 20 godina, pitanje je mnogih ljudi.
U dobi od 20 godina ljudsko tijelo uvijek je puno energije. No, u mladosti nije moguće biti subjektivan, a zanemariti jačanje snage. Koje vitamine treba uzimati u dobi od 20 godina kako bi se povećala otpornost, osiguralo dovoljno vitamina i minerala za tijelo, pitanje je mnogih ljudi. Zašto onda uzimati vitaminske dodatke kada ste u 20-ima i koje vitamine trebate uzimati? Otkrijmo u članku u nastavku!
Kako zaštititi zdravlje od 20. godine za poboljšanje kvalitete života
Dvadeseta godina zlatno je razdoblje za postavljanje čvrstih temelja zdravlja. Mladi u ovoj dobi uglavnom nisu previše zabrinuti za svoje zdravlje, pa se često odaju nezdravoj prehrani i aktivnostima. To je greška zbog koje tijelo brzo propada, pogotovo u starosti, bolesti će "doći" brže i opasnije. Evo nekih navika koje biste trebali prakticirati u svojim 20-ima kako biste kasnije bili sigurni u svoje zdravlje:
Smanjite potrošnju šećera
Smanjenje unosa šećera pomaže mladim ljudima da ograniče dijabetes i pretilost. Ograničite unos slatkiša, jedite prirodne šećere poput svježeg voća umjesto prerađene hrane poput kolača.
Smanjite šećer, jedite više voća i povrća od 20. godine kako biste zaštitili svoje zdravlje
Održavajte stabilan način spavanja
Mladi ljudi često zanemaruju spavanje. Ako ne spavate po rasporedu, vrlo brzo ćete ostariti. Potrebno je izgraditi režim odmora i spavanja u pravo vrijeme kako bi se održao zdrav cirkadijalni ritam. Ograničite korištenje telefona prije spavanja kako biste duboko spavali i izbjegavali ostajanje budan do kasno.
Dobar dodatak prehrani za zglobove
Tijelo od 20 do 30 godina postići će maksimalnu koštanu masu. Kasnije je prolazak kroz ovu fazu težak za izgradnju čvrstoće kostiju. Najučinkovitija prevencija osteoporoze također je u ovoj dobnoj skupini, pa se mnogi pitaju koje vitamine treba uzimati u dobi od 20 godina kako bi napunili tijelo. Kalcij je mineral u koji biste trebali ulagati kako biste izbjegli gubitak koštane mase i poboljšali zdravlje kostiju.
Ograničite alkohol i duhan
Redovita konzumacija alkohola ozbiljno će utjecati na vaše zdravlje. Pušenje je uzrok mnogih bolesti poput upale pluća i raka. Preporučljivo je prestati pušiti u 20-ima kako biste kasnije vidjeli zdravstvene prednosti. Umjesto da pijete puno alkohola, pijte filtriranu vodu kako biste osigurali zdravu vodu za tijelo. Pijte stimulanse samo u prilikama koje se ne mogu poreći.
Koje bi vitamine trebali uzimati 20-godišnjaci?
vitamin A
Vitamin A je odgovoran za održavanje vida u ljudskom tijelu. Vitamin A je bitna komponenta koja pomaže razvoju pigmenta mrežnice u očima. Ova tvar također čuva cjelovitost sloja epitelnih stanica koji prekriva površinu kože i sluznicu tjelesnih šupljina. Nedostatak vitamina A će smanjiti rast, smanjiti otpornost tijela. Potrebe odrasle osobe za vitaminom A su 750 mg dnevno.
Vitamin D3
Vitamin D3 u kombinaciji s kalcijem je duo koji pomaže tijelu da učinkovito apsorbira kalcij. Ako želite imati jake kosti i zglobove, nemoguće je ne dodati ovu supstancu u svoju prehranu. Vitamina D3 ima u izobilju u jetri, jajima, avokadu. Kod odraslih koji žive u uvjetima nedostatka sunčeve svjetlosti, vitamin D3 mora biti nadopunjen sa 100 internacionalnih jedinica UI dnevno.
Vitamini B grupe
Koje bi vitamine trebali uzimati 20-godišnjaci pitanje je mnogih ljudi
Najtipičniji od vitamina B uključuju vitamine B1, B2, B12. Ove hranjive tvari važne su za potporu neurotransmitera i održavanje zdrave kože, noktiju i kose. Oni također doprinose antioksidansima u tijelu, čime učinkovito sprječavaju rak.
Jedite raznovrsnu hranu i nemojte je previše preraditi kako biste ograničili gubitak hranjivih tvari. Prema stručnjacima, potreba za vitaminom B1 odrasle osobe iznosi 0,4 mg/1000 kcal. Potreba za vitaminom B2 je 0,55 mg/1000 kcal. Vitamin B12 je 2 µg/dan.
Vitamin C
Vitamin C je tvar koja pomaže u učinkovitoj sintezi kolagena. Bez vitamina C tijelo će biti sklono krvarenju, ranama koje dugo zacjeljuju, tamnoj koži, nedostatku vitalnosti. Vitamin C nalazi se u mnogim biljkama, stoga konzumirajte puno zelenog povrća i svježeg voća. Preporučena količina vitamina C za odraslu osobu je 30 mg/dan.
Kalcij
Kalcij igra važnu ulogu u razvoju i održavanju jakih skeletnih mišića. Kalcij također pomaže pravilnom radu srca i živaca, pomažući zgrušavanju krvi. Nedostatak kalcija u 20-ima pridonosi povećanom riziku od rane osteoporoze. Neke namirnice bogate kalcijem mogu se dodavati svakodnevno kao što su tamnozeleno lisnato povrće, naranče, brokula, sjemenke sezama,..
Gore je članak koji odgovara na pitanje koje bi vitamine trebali uzimati 20-godišnjaci . Nadamo se da ste nakon čitanja članka shvatili koliko je važno zaštititi svoje zdravlje od 20-ih kako biste poboljšali svoje zdravlje. Tijekom tog razdoblja najbolje je birati zdravu hranu koja će vam pomoći da nadopunite svoje bitne hranjive tvari te vitamine i minerale na prirodan, siguran i učinkovit način.
Kojom hranom dodati vitamin C za djecu?
Dodatak vitamina C neophodan je i za djecu i za odrasle. Neke životinje mogu same sintetizirati vitamin C, ali ljudi ne mogu.
Top 10 najboljih namirnica za vašu djecu
aFamilyToday Health savjetuje 10 najboljih namirnica za vaše dijete, pomažući vam da napravite bogat i zdrav jelovnik koji će zadovoljiti prehrambene potrebe vašeg djeteta.
Savjeti za majke za suplementaciju željeza za djecu
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Je li sojino mlijeko dobro za trudnice?
Je li sojino mlijeko dobro za trudnice jedno je od velikih pitanja kada birate napitak za trudnice. Korištenje sojinog mlijeka na pravi način pomoći će vam da ostvarite prednosti.
Vitamin D i omega-3 masne kiseline tijekom trudnoće
Saznajte o važnosti vitamina D i omega-3 masnih kiselina tijekom trudnoće i izvorima hrane za ova dva mikronutrijenta na aFamilyToday Health za zdravu trudnoću.
Upotreba špinata za djecu je nevjerojatna
Znate li upotrebu špinata za djecu? Tajna majki koje odgajaju zdravu djecu s manje bolesti je zahvaljujući ovom zelenom povrću.
31 mjesec
Kako bi pomogli bebi da se normalno razvija, roditelji bi trebali posvetiti više vremena brizi o bebi. aFamilyToday Health s roditeljima dijeli ono što trebaju znati kada njihova beba napuni 31 mjesec.
Vitamin B12 u prehrani vaše bebe
Nedostatak vitamina B12 može dovesti do ozbiljnih poremećaja. aFamilyToday Health dijeli simptome nedostatka vitamina B12, potrebe djece i izvore hrane bogate ovim mikronutrijentom.
14 vitamina koje trebate suplementirati tijekom trudnoće
Kako trudnice mogu suplementirati 14 esencijalnih vitamina za trudnoću? aFamilyToday Health vam pruža informacije o unosu vitamina i kvalificiranim količinama.
Koje voće odabrati kada beba prvi put pojede?
11 vrsta odvikavanja od voća koje dijeli aFamilyToday Health pomoći će vam da sastavite bogat jelovnik za svoje dijete, a da pritom osigurate probavnu sposobnost vaše bebe.
Prvo povrće bi bebe trebale jesti
Koje povrće trebaju jesti bebe? Pokušajte hraniti svoju bebu sa 7 vrsta povrća koje su podijelili stručnjaci za zdravlje aFamilyToday tijekom razdoblja kada vaša beba počinje jesti krutu hranu.
Liječenje sporog povećanja tjelesne težine kod djece
Kako djeca mogu dobiti zdravu težinu? Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o nutritivnoj terapiji za sve uzraste i tretmane.
Što trebate znati kada hranite dijete od 2 godine?
Što trebate znati kada hranite dijete od 2 godine? Poslušajte dijeljenje s aFamilyToday Health kako biste saznali kakve su prehrambene navike svoje bebe, sigurna vremena za obroke i kako dohraniti vitamine za svoju bebu.
Dodavanje vitamina za djecu oralnim tabletama: treba ili ne?
aFamilyToday Health - Je li vitaminska suplementacija tabletama najbolji način da djeca dobiju punu količinu hranjivih tvari koja im je potrebna? Pročitajte članak ovdje!
Prehrana za pubertet je i visoka i zdrava
Ulaskom u pubertet djeca će često biti gladna i puno jesti. Dakle, na što bi roditelji trebali obratiti pozornost u vezi prehrane za pubertet? aFamilyToday Health će vam reći!
Vitamin D u prehrani vaše bebe
Osim sunčeve svjetlosti, kako majke mogu nadopuniti vitamin D za djecu, a da ne moraju brinuti o lošim učincima UVB zraka? Saznajte uz aFamilyToday Health.
6 popularnih vitamina B: što trebate znati
aFamilyToday Health - B vitamini igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu od trenutka kada smo bili samo malena klica.
14 vrsta minerala koje trebate suplementirati tijekom trudnoće
Kako trudnice mogu suplementirati 14 esencijalnih minerala za trudnoću? aFamilyToday Health vam pruža znanje o kvalificiranom unosu minerala i razinama.
8 savjeta kada ste trudni koji će vam pomoći da imate pametnu bebu
Tijekom trudnoće, vaša prehrana i način interakcije s fetusom u maternici će odrediti hoće li trudna majka roditi inteligentno dijete ili ne, osim faktora inteligencije koji je naslijeđen od majke.
9 izvrsnih savjeta za iznimno učinkovitu borbu protiv pospanosti ujutro
Ujutro mnogi ljudi zaspu, zbog čega posao kasni. Nije vam teško pronaći iznimno učinkovit način za borbu protiv pospanosti na početku
Uzroci bolesti šaka, stopala i usta i kako ih spriječiti
Bolest šaka, stopala i usta česta je bolest u azijskim zemljama, čak iu Vijetnamu. Ali koji subjekti i dob su najosjetljiviji na bolesti šaka, stopala i usta?
Recite zbogom nesanici uz 10 eteričnih ulja koja će vam pomoći da zaspite
Nesanica vas više neće mučiti svake večeri jer postoji 10 eteričnih ulja koja pomažu dobro spavati, ali su vrlo sigurna. Spavanje je važan dio osiguravanja
Izbjegavajte top 10 namirnica koje uzrokuju salo na trbuhu odmah
Ako želite imati tanak, atraktivan i zdrav struk, što čekate, a da odmah ne izbjegnete ove namirnice koje uzrokuju salo na trbuhu. Stranica
Talasemija - uzroci i simptomi
Talasemična anemija je uzrokovala loše posljedice za utrku. Međutim, bolest se može spriječiti ako ste rano opremljeni potrebnim znanjem. Talasemična anemija je
Odgovor: Trebam li koristiti dezodorans ili dezodorans u spreju?
Neugodan tjelesni miris zabrinjava mnoge ljude. Stoga je bitan odabir pravog dezodoransa. No mnogi se još uvijek pitaju hoće li koristiti dezodorans ili dezodorans u spreju? Blog aFamilyToday pomoći će vam pronaći odgovor na ovo pitanje kroz sljedeći sadržaj članka.
Kako liječiti atopijski dermatitis kako bi se ograničilo višestruko ponavljanje bolesti
Atopijski dermatitis je kronična upalna bolest kože koja, iako nije previše opasna, uzrokuje neugodne simptome. Dakle, kako učinkovito liječiti atopijski dermatitis?
Česte nesanice, što učiniti?
Susrećete se sa situacijom da vječno ležite, a ne možete zaspati, sigurno ćete se zapitati što učiniti s nesanicom? Kroz članak vam predlažemo kako učinkovito izliječiti nesanicu.
Savjetovanje o zdravlju majke i djeteta: Smiju li trudnice piti Nam Ha Co Pho?
Tijekom trudnoće zdravlje majke će se jako pogoršati, imunološki sustav je slab, pa se lako prehladi što dovodi do prehlade, kašlja, curenja iz nosa, začepljenog nosa, ... Za ublažavanje kašlja, trudnice mogu li piti Nam Ha Bo Pho?
Djeca su anemična jer svaki dan piju mlijeko
Uobičajeno je da mala djeca rado piju mlijeko, no puštanje djece da piju previše mlijeka duže vrijeme može dovesti do anemije, nedostatka željeza jer se djeca osjećaju sitima i ne žele jesti neka druga jela.