Česte nesanice, što učiniti?

Susrećete se sa situacijom da vječno ležite, a ne možete zaspati, sigurno ćete se zapitati što učiniti s nesanicom? Kroz članak vam predlažemo kako učinkovito izliječiti nesanicu.

Susrećete se sa situacijom da vječno ležite, a ne možete zaspati, sigurno ćete se zapitati što učiniti s nesanicom? Kroz članak vam predlažemo kako učinkovito izliječiti nesanicu.

Mnogi ljudi moraju priznati da gubitak sna na dulje vrijeme čini večer izuzetno mučnim. To ne samo da čini da se osjećate umorno kada se ujutro probudite, već i smanjuje pamćenje, tamne kolutove ispod očiju, nemogućnost koncentracije, čime se smanjuje učinkovitost učenja i rada. Nedostatak sna kod osoba s visokim krvnim tlakom također može dovesti do zatajenja srca i moždanog udara. S obzirom na te rizike, bolje je sada naučiti i prevladati svoju nesanicu.

Dobro raspoloženje prije spavanja

Česte nesanice, što učiniti?

Prije spavanja uvijek se opustite i pustite da san dođe sam

Osobe s kroničnom neispavanošću sklone su jakom stresu. Osjećaju se pod velikim stresom prije spavanja, što pogoršava stanje. Umjesto toga, prije spavanja trebali biste opustiti um i ne pokušavati se pitati što učiniti s nesanicom? Ne brini koliko dugo ću moći spavati, pitam se hoće li noćas biti teško zaspati kao noć prije? To nenamjerno stvara dodatni pritisak na vaše živce, zbog čega lakše gubite san. Samo neka vaš um bude opušten, razmišljajte o pozitivnim stvarima i pričekajte da vam san dođe prirodan.

Stvorite udoban prostor za spavanje

Trebali biste ležati u prostoriji koja ima ugodnu temperaturu i svjetlo. Svu rasvjetu treba ugasiti ili ostaviti upaljenu samo malu noćnu žarulju. Ne biste trebali zatvoriti sva vrata spavaće sobe. Osim ako oko vaše kuće nema velike buke, trebali biste instalirati sustav ventilacije. Održavanje temperature u rasponu od 26 Celzijevih stupnjeva pogoduje tijelu da lakše zaspi. Udoban, mekan krevet i čisti mekani jastuci pomažu da brže zaspite.

Osvježenje tijela prije spavanja

Čisto tijelo, udobna odjeća olakšavaju spavanje

Osim što si dajete osvježavajući duh, bez pritiska za spavanje, također činite svoje tijelo čistim i ugodnim. Istuširajte se toplom vodom i presvucite u udobnu odjeću prije spavanja. Ne vježbajte intenzivno 3 sata prije spavanja. Možete lagano vježbati, kratko prošetati prije spavanja oko 30 - 45 minuta. Šalica vrućeg mlijeka također pomaže bržem spavanju. Trebali biste odabrati mlijeko s niskim udjelom šećera ili bez šećera kako biste osigurali zdravlje i izbjegli pretilost. Apsolutno nemojte piti kavu ili druge stimulanse najmanje 6 sati prije spavanja. Slušanje umirujuće glazbe također je način koji vrlo učinkovito primjenjuju mnogi ljudi koji su patili od nesanice.

Ne koristite tehnološke uređaje

Česte nesanice, što učiniti?

Apsolutno nemojte koristiti tehnološke uređaje 1 sat prije spavanja

Izuzetno učinkovit način liječenja nesanice na koji mnogi ljudi ne obraćaju pozornost je ograničavanje korištenja tehnoloških uređaja. Mnogi ljudi ne pate od nesanice, ali s navikom stalnog korištenja telefona ostaju budni do kasno u noć. Mnogi zdravstveni stručnjaci preporučuju da dugotrajno korištenje elektroničkih uređaja ne samo da dovodi do nesanice, već i smanjuje vid, stres i oštećenje pamćenja. Ne zaboravite isključiti sve ove uređaje najmanje 1 sat prije odlaska na spavanje.

Huyen Trang

Tags: #nesanica

Leave a Comment

Uzroci bolesti šaka, stopala i usta i kako ih spriječiti

Uzroci bolesti šaka, stopala i usta i kako ih spriječiti

Bolest šaka, stopala i usta česta je bolest u azijskim zemljama, čak iu Vijetnamu. Ali koji subjekti i dob su najosjetljiviji na bolesti šaka, stopala i usta?

Recite zbogom nesanici uz 10 eteričnih ulja koja će vam pomoći da zaspite

Recite zbogom nesanici uz 10 eteričnih ulja koja će vam pomoći da zaspite

Nesanica vas više neće mučiti svake večeri jer postoji 10 eteričnih ulja koja pomažu dobro spavati, ali su vrlo sigurna. Spavanje je važan dio osiguravanja

Izbjegavajte top 10 namirnica koje uzrokuju salo na trbuhu odmah

Izbjegavajte top 10 namirnica koje uzrokuju salo na trbuhu odmah

Ako želite imati tanak, atraktivan i zdrav struk, što čekate, a da odmah ne izbjegnete ove namirnice koje uzrokuju salo na trbuhu. Stranica

Talasemija - uzroci i simptomi

Talasemija - uzroci i simptomi

Talasemična anemija je uzrokovala loše posljedice za utrku. Međutim, bolest se može spriječiti ako ste rano opremljeni potrebnim znanjem. Talasemična anemija je

Odgovor: Trebam li koristiti dezodorans ili dezodorans u spreju?

Odgovor: Trebam li koristiti dezodorans ili dezodorans u spreju?

Neugodan tjelesni miris zabrinjava mnoge ljude. Stoga je bitan odabir pravog dezodoransa. No mnogi se još uvijek pitaju hoće li koristiti dezodorans ili dezodorans u spreju? Blog aFamilyToday pomoći će vam pronaći odgovor na ovo pitanje kroz sljedeći sadržaj članka.

Kako liječiti atopijski dermatitis kako bi se ograničilo višestruko ponavljanje bolesti

Kako liječiti atopijski dermatitis kako bi se ograničilo višestruko ponavljanje bolesti

Atopijski dermatitis je kronična upalna bolest kože koja, iako nije previše opasna, uzrokuje neugodne simptome. Dakle, kako učinkovito liječiti atopijski dermatitis?

Česte nesanice, što učiniti?

Česte nesanice, što učiniti?

Susrećete se sa situacijom da vječno ležite, a ne možete zaspati, sigurno ćete se zapitati što učiniti s nesanicom? Kroz članak vam predlažemo kako učinkovito izliječiti nesanicu.

Savjetovanje o zdravlju majke i djeteta: Smiju li trudnice piti Nam Ha Co Pho?

Savjetovanje o zdravlju majke i djeteta: Smiju li trudnice piti Nam Ha Co Pho?

Tijekom trudnoće zdravlje majke će se jako pogoršati, imunološki sustav je slab, pa se lako prehladi što dovodi do prehlade, kašlja, curenja iz nosa, začepljenog nosa, ... Za ublažavanje kašlja, trudnice mogu li piti Nam Ha Bo Pho?

Djeca su anemična jer svaki dan piju mlijeko

Djeca su anemična jer svaki dan piju mlijeko

Uobičajeno je da mala djeca rado piju mlijeko, no puštanje djece da piju previše mlijeka duže vrijeme može dovesti do anemije, nedostatka željeza jer se djeca osjećaju sitima i ne žele jesti neka druga jela.

Kako učinkovito liječiti suhi kašalj i svrbež vrata dugo vremena

Kako učinkovito liječiti suhi kašalj i svrbež vrata dugo vremena

Tražite li učinkovit dugotrajan suhi kašalj? Onda definitivno nemojte zanemariti ovaj članak jer ćemo vam pomoći da pronađete najučinkovitije, najsigurnije i najjednostavnije metode za slijediti.