Trudnice s nesanicom moraju znati sljedeća 3 savjeta

Spavanje ima izuzetno važnu ulogu, posebno za žene u procesu trudnoće. Ali što učiniti ako trudna majka ne može spavati?

Tijekom trudnoće trudnice prolaze kroz brojne tjelesne promjene koje dovode do niza simptoma koji ozbiljno utječu na zdravlje. Jedan od najčešćih simptoma je nesanica. Trbuh će početi rasti i spavanje noću će biti sve teže. Pa kako se dobro naspavati? Otkrijmo sljedeća 3 savjeta uz aFamilyToday Health!

1. Trebate razumno jesti

Smanjite unos kofeina

Trudnice bi trebale ograničiti upotrebu hrane ili pića koje sadrže kofein kao što su kava, čaj, gazirana pića i čokolada, osobito poslijepodne i navečer.

Treba piti manje vode kasno poslijepodne i navečer

Liječnici preporučuju da samo ujutro pijete više, a navečer manje. To će vas uštedjeti da ne morate puno mokriti noću.

Izbjegavajte prejedanje i jesti začinjenu hranu prije spavanja

Začinjena hrana poput sušene čili papričice ili kisela hrana poput rajčice može uzrokovati žgaravicu ili probavne smetnje. Ako imate žgaravicu, trebate podijeliti svoje obroke i jesti ih ranije nego inače. Osim toga, trebate jesti 2-3 sata prije odlaska u krevet kako biste u potpunosti probavili hranu, pomažući tijelu da lakše zaspi.

Prije spavanja pojesti lagani zalogaj kako ujutro nećete biti umorni

Ako vam je mučno, grickalica prije spavanja s keksom s maslacem bit će izvrstan trik koji će vam pomoći da vaš želudac ne bude prazan.

2. Naučite vježbati, odmarati se, opuštati

Drijemati

Kratko drijemanje u trajanju od oko 30-60 minuta tijekom dana ne samo da vam pomaže da budete budniji, već i pomaže poboljšati pamćenje i smanjiti stres nakon napornog dana na poslu. Prije svega, obratite pozornost na razumnu raspodjelu vremena za drijemanje jer prekasno ili predugo drijemanje može utjecati na noćni san.

Nemojte vježbati prekasno tijekom dana

Vježbanje rano ujutro pomoći će tijelu da ima vremena za vježbanje i opuštanje nakon napornog radnog dana. Međutim, apsolutno ne biste trebali vježbati pred spavanje ili prekasno jer to može izazvati tjelesnu euforiju koja otežava spavanje. Osim toga, pokušajte završiti posao barem 3-4 sata prije večeri.

Vježbajte tehnike opuštanja

Naučite načine kako pomoći svom tijelu da se oslobodi stresa kao što je duboko disanje ili opuštanje mišića.

Nemojte dopustiti da vas vaš popis briga smeta

Držite papir i olovku uz krevet kako biste se oslobodili svojih briga čak i usred noći. Kad se probudite, razmislite što trebate učiniti za taj dan i odmah to zapišite. Ako vas zapisivanje čini još nervoznijim, pokušajte s drugom metodom.

Dopunite svoj popis pitanja, briga i obaveza najmanje sat vremena prije spavanja. Na taj način možete biti sigurni da više ne mislite na njih.

Prijavite se na tečaj posebno za trudnice

Ako ste zabrinuti zbog posla, bebe, brige o svojoj bebi ili ne znate kako dojiti, onda prođite tečaj posebno za trudnice kako biste dobili potrebne informacije, to će vam pomoći smanjiti stres. Osim toga, prijateljstvo s drugim trudnicama je također način da vam puno pomogne.

3. Implementirajte razuman način mirovanja

Označite sate spavanja

Pokušajte regulirati vrijeme spavanja tako da svaki dan idete u krevet i budite se u isto vrijeme.

Uspostavite udobne i razumne navike spavanja

Osim što idete u krevet na vrijeme, morate imati i zdrave navike spavanja poput čitanja ili tuširanja oko 20 do 30 minuta prije večeri.

Pretvorite spavaću sobu u idealno okruženje

Tijekom trudnoće osjećat ćete se toplije nego inače, stoga rashladite spavaću sobu. Osim toga, trebali biste izbjegavati i svjetlost i buku jer će vas probuditi kada poželite odspavati.

Koristite krevet samo za spavanje

Trebali biste odmah prestati s navikom brojanja računa ili gledanja televizije u krevetu. Zapamtite, krevet je samo za spavanje. Ako postoji neka druga aktivnost, to je samo čitanje nekoliko stranica knjige na jakom svjetlu prije odlaska u krevet.

Spavanje na lijevoj strani

Liječnici preporučuju trudnicama da steknu naviku spavanja na lijevoj strani. Ovaj položaj pomaže krvi i hranjivim tvarima da dođu do fetusa i maternice te pomaže tijelu da se riješi otpada i viška tekućine. Naučiti spavati na lijevoj strani od ranih dana trudnoće pomaže vam da bolje spavate kako vam trbuh raste.

Probaj sve

Naravno, bit će trenutaka kada jednostavno ne možete spavati. Umjesto brige ili prevrtanja, ne možete zaspati i odbrojavati sate dok vam se budilica ne oglasi, probudite se i učinite nešto poput čitanja knjige, slušanja glazbe, gledanja filma, provjere e-pošte ili radi što god želite. Kao rezultat toga, osjećat ćete se dovoljno umorno da se vratite na spavanje.

Nadajmo se, uz gore navedena 3 savjeta, trudnice se više neće morati suočavati s besanim noćima!