Trudnice jedu ribu tijekom trudnoće: treba li ili ne?

Trudnice jedu ribu vrlo je dobro za bebu, međutim, pri odabiru ribe morate biti vrlo oprezni kako biste izbjegli odabir ribe s visokim udjelom žive.

Je li sigurno za trudnice jesti ribu tijekom trudnoće česta je briga mnogih trudnica. Zapravo, riba nudi mnogo prednosti i smatra se sigurnom i hranjivom hranom. Slijedite dijeljenje u nastavku aFamilyToday Health kako biste saznali neke korisne informacije o jedenju ribe tijekom trudnoće.

Trebaju li trudnice jesti ribu?

Ovo je zabrinutost većine trudnica i odgovor je potvrdan. Međutim, morate pažljivo birati i pažljivo obraditi kako biste osigurali da vi i vaša beba dobijete najviše potrebnih hranjivih tvari. Riblje meso ima malo zasićenih masti, ali sadrži veliku količinu esencijalnih hranjivih tvari za fetus kao što su vitamin D i proteini. I ne samo to, riba sadrži i puno omega-3 masnih kiselina, hranjive tvari koja je iznimno važna za razvoj bebe, ali se teško nalazi u drugim namirnicama. Stoga liječnici preporučuju trudnicama da u prehranu dodaju ribu, osobito u prva 3 mjeseca trudnoće.

Riba kontaminirana živom: Briga mnogih trudnica

Čuli ste da mnogi ljudi kažu da trudnice ne bi smjele jesti ribu? Ovaj savjet dolazi od trovanja ribom živom . Živa je dobar otrov koji se nalazi u vodi i zraku. Zbog brzog procesa industrijalizacije povećava se količina žive koja se ispušta u rijeke i jezera, što uzrokuje velika onečišćenja. Riba koja živi u vodi koja sadrži živu bit će osjetljiva na ovu kemikaliju, čak i ako je kuhana, ovaj toksin se ne može eliminirati.

Iako sadrži mnoge važne hranjive tvari potrebne fetusu, ako jedete kontaminiranu ribu, to može imati ogroman utjecaj na vaše zdravlje. Istraživanja su pokazala da neurološki razvoj dojenčadi može biti ozbiljno pogođen ako majka unose velike količine žive. Stoga, kako biste zaštitili svoju bebu, pri odabiru ribe trebate biti vrlo oprezni i najbolje je birati samo one ribe koje preporučuju zdravstveni stručnjaci kako bi bile manje osjetljive na trovanje živom.

S čim se mogu suočiti trudnice koje jedu ribu kontaminiranu živom?

Kada jedete ribu kontaminiranu živom, ovaj otrov će se premjestiti preko placente u tijelo bebe. Prema istraživanjima, čak i mala količina žive može imati utjecaj na mozak i živčani sustav fetusa, utječući na bebin vid, jezik, motoriku i kognitivne vještine nakon pozdrava.život.

Ako slučajno pojedete ribu koja sadrži živu, nemojte paničariti. Prvo, morate odmah prestati jesti i odmah otići u bolnicu. Vaš liječnik vam može dati lijek koji će vam pomoći u uklanjanju metala iz vaših organa i smanjiti njegove učinke.

Zdravstvene prednosti kada trudnice jedu ribu

Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) preporučuje da trudnice i dojilje jedu oko 226 do 340 grama ribe svaki tjedan kako bi imale mnogo dobrih zdravstvenih koristi. Prednosti mogu uključivati:

Riba je bogata proteinima, esencijalnom hranjivom tvari koja podržava razvoj fetusa. I ne samo to, pomaže u stvaranju stanica za kosu, kosti, kožu i mišiće vaše bebe.

Riba je dobar izvor DHA, omega-3 masne kiseline koja potiče razvoj mozga i pamćenje beba, posebno u posljednja 3 mjeseca trudnoće.

Konzumiranje ribe tijekom trudnoće također djeluje na sprječavanje rizika od depresije tijekom i nakon rođenja.

Konzumiranje puno ribe također pomaže u snižavanju krvnog tlaka, smanjenju masnoća u krvi i dobro je za kardiovaskularni sustav.

Smanjite rizik od prijevremenog poroda .

Vrste ribe koje trudnice mogu jesti tijekom trudnoće

Trebali biste odabrati ribu bogatu DHA, bogatu proteinima, mineralima i malo žive kao što su:

Losos: Riba bogata vitaminima B12, B6, vitaminom D, niacinom, selenom, jodom, fosforom, željezom, DHA, što je vrlo dobro za zdravlje majke i razvoj fetusa. Svaki tjedan trebate jesti samo oko 360 g lososa kako biste izbjegli nakupljanje velike količine žive.

Zmijoglava riba (voće): U 100g mesa zmijoglave ribe ima 18,2% protida, 2,7% lipida, Ca 90mg%, P 240mg%, Fe 2,2mg% i još nekih tvari koje su jako dobre za trudove i porođaj.pomoć majkama imati više mlijeka nakon poroda.

Šaran: Ova riba je poznata po tome što je jedna od najboljih riba za trudnice, posebno one koje imaju pobačaj. Meso šarana sadrži puno nutrijenata kao što su omega-3 masne kiseline, folna kiselina, kalcij, glutaminska kiselina, glicin, mast, arginin...

Crvenka: je slatkovodna riba s gustim mesom, ukusna i manje riblja, pogodna za upotrebu kao sastojak u svakodnevnim jelima i vrlo korisna za trudnice. Meso ove ribe sadrži više proteina, vitamina A, B, D i minerala poput fosfora i joda, manje masnoće od mesa, pa ga trudnice lako probavljaju.

Vrste riba koje trudnice trebaju izbjegavati

Evo nekoliko vrsta ribe bogate živom koje bi trudnice trebale izbjegavati:

Tuna: Iako je bogata hranjivim tvarima i zdravim masnim kiselinama, većina njih je bogata živom. Stoga bi trudnice trebale ograničiti njihovu upotrebu jer se možete otrovati i utjecati na razvoj fetusa.

Skuša, sabljarka, morski pas: prema američkoj Upravi za hranu i lijekove (FDA), ovo su vrste ribe koje trudnice ne bi trebale jesti jer je sadržaj žive u tim ribama vrlo visok, što uzrokuje štetne učinke na zdravlje vaše bebe i mozak.

Riba puhač: Ne samo trudnice, čak i obični ljudi ne bi se trebali kloniti ove ribe. Toksini u jetri (hepatoksin), jajnicima (tetrodotoksin) ribe puferice su izuzetno opasni toksini koji mogu uzrokovati smrt.

Sušena riba i konzervirana hrana: trudnice bi trebale izbjegavati njihovu konzumaciju ako ne žele da štetne bakterije napadaju i utječu na zdravlje fetusa i njih samih.

Osim ribe, koje su druge namirnice bogate omega-3?

Ako ne možete jesti ribu, omega-3 možete dobiti kroz sljedeće namirnice:

Orasi: Ovo je bogat izvor omega-3 masnih kiselina. Orahe možete koristiti za preradu u grickalice, vrlo dobri za trudnoću.

Koristite maslinovo ulje dok pripremate hranu kao dodatak omega-3 za tijelo. Ipak, nemojte pretjerivati ​​jer je ovo visokokalorično ulje.

Laneno sjeme je također vrlo bogat izvor omega-3. Hladne sjemenke možete dodati jogurtu ili zobi za doručak ili večeru.

Savjeti za trudnice kako pravilno kuhati ribu

Pravilna obrada ribe najjednostavniji je način za smanjenje rizika od žive i drugih toksina. Evo nekoliko savjeta za odabir i pripremu ribe koje morate imati na umu:

Sve morske plodove uključujući škampe, ribu i kamenice treba temeljito kuhati kako bi se uklonili svi toksini.

Školjke kao što su školjke, kamenice, školjke i školjke treba kuhati dok se školjka ne otvori. Ako ne, nemojte jesti.

Kupujte svježe, nove namirnice. Pripremite čisto i zatim spremite u hladnjak ako ne jedete odmah.

Nemojte jesti sirovu ribu jer postoji veći rizik od bakterijske infekcije.

Ribu treba jesti u preporučenoj količini i izbjegavati prejedanje. Prije jela, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste provjerili je li jedenje ribe ispravno za vaše tijelo.