Trudna s blizancima treba jesti kao?

Trudnice s blizancima, trudnice bi trebale paziti na trudničku prehranu kako bi fetus i majka bili zdravi briga je mnogih trudnica. Koliko trudnice trebaju jesti i kako jesti dovoljno hrane, a izbjeći trudničku pretilost?

Prema preporuci liječnika, trudnice moraju dnevno unositi 600 kalorija viška. No, ne zaboravite na hranjivu i zdravu prehranu, jer je kvaliteta obroka jednako važna kao i količina. Ovdje su dijeljenje koje sve trudne majke trudne, ali uvijek trebaju biti svjesne.

Trudnice trebaju izračunati svoj dnevni unos kalorija

Većina liječnika preporučuje da majke koje nose blizance dobiju dodatnih 300 kalorija dnevno za svaki fetus, što je 600 kalorija ako ste trudni s blizancima, 900 kalorija za trojke.

U međuvremenu, prosječna žena koja nije trudna unijet će oko 1800 kalorija dnevno, tako da trebate 2400 kalorija ako imate blizance i 2700 kalorija ako imate trojke. Morate se pobrinuti da se napajate hranjivom hranom. beba i trudnoća.

Zapravo, studije pokazuju da visokokalorična prehrana prepuna hranjivih tvari uvelike poboljšava vaše šanse za zdravo, snažno i donošeno dijete.

Kako bi to učinile na najbolji način, trudnice bi u svakodnevnu prehranu trebale dodati proteine, kalcij, žitarice... i paziti da kalorije koje unesete budu dovoljne za sve tri.

Koja je razumna prehrana za trudnice s blizancima?

Prehrana koja osigurava kvalitetu i osigurava potreban izvor energije za trudnice treba zadovoljiti sljedeća načela:

1. Hrana koja daje proteine

Protein je najbolji prijatelj trudnice, posebno za žene koje nose više djece. Visok unos proteina može pomoći u prevenciji preeklampsije , gestacijskog dijabetesa i prijevremenog poroda (svi su to češći kod višeplodnih).

Proteini su također potrebni za jačanje mišićnih vlakana maternice i promicanje volumena krvi potrebnog za prehranu fetusa. Dakle, koliko je proteina dovoljno? Četiri porcije proteina i četiri mliječne hrane – slijedeći preporučenu dijetu za višestruke – dobit ćete 80g-100g proteina dnevno, točno kako preporučuju nutricionisti.

Namirnice koje sadrže najbolje proteine: nemasno meso, uključujući govedinu, svinjetinu, piletinu. Orašasti plodovi, jogurt, mlijeko, sir i tofu drugi su dobri izvori proteina. Sadržaj proteina u mlijeku možete povećati dodavanjem žlice ili dvije mlijeka u prahu.

2. Puno povrća i voća

Druga dobra grupa namirnica je voće i povrće. Fetusu u razvoju su potrebni mikronutrijenti (kao što su folna kiselina, željezo, vitamini), a potrebna su vam i vlakna.

Trudnoća usporava probavni proces trudnice. Stoga, svakodnevno jedenje svježeg voća i povrća može smanjiti ili izbjeći zatvor u trudnoći .

Osim toga, majke bi također trebale obratiti pozornost na odabir dobrog voća za trudnice i izbjegavati voće koje bi trudnice trebale ograničiti u konzumaciji.

3. Dodatak željeza

Postoji nekoliko hranjivih tvari koje su posebno važne kada ste trudni s blizancima. Jedan od njih je željezo. Željezo pomaže vašem tijelu da proizvodi krvne stanice i sprječava anemiju, čest problem blizanaca.

Anemija (koja se javlja kada broj krvnih stanica padne ispod normalnog) može uzrokovati pad apetita i povećanje umora, kao i smanjenje količine kisika koja se transportira do vaših organa i tkiva.Beba raste u trbuhu.

Namirnice poput crvenog mesa i sušenog voća izvrsni su izvori željeza (a također su bogate i drugim hranjivim tvarima). Vaš cilj bi trebao biti 30-60 mg željeza dnevno tijekom trudnoće.

Trudnice također trebaju biti svjesne da preparati željeza mogu uzrokovati zatvor ili mučninu, pa ih pokušajte uzimati uz obroke. Željezo se najlakše apsorbira kada se jede s hranom koja sadrži proteine ​​ili vitamin C (kao što je sok od naranče) i hranom s puno kiseline, kao što je jogurt.

Ako se zbog suplementa loše osjećate u želucu, pokušajte ga podijeliti u nekoliko malih doza dnevno umjesto jedne. Ne samo da će vam to pomoći u ublažavanju probavnih problema, već će također pomoći vašem tijelu da apsorbira i najučinkovitije koristi željezo.

4. Osigurajte dovoljno vode

Savjet za svaku mamu: pijte puno vode! Dehidracija može dovesti do prijevremenog poroda, a posebno su majke koje nose višeplodne djece u većem riziku od ovog stanja. Dnevno treba popiti najmanje osam čaša vode, ne čekati dok ne osjetite žeđ ili obrok, a vodu treba piti između obroka, a ne tijekom obroka.

Pijenje vode tijekom jela će sve više suziti prostor u želucu. Jedan od znakova da ste dovoljno hidrirani je često mokrenje (kada popijete dovoljno vode, urin će vam biti blijed).

5. Dodatak magneziju

Kada ste trudni, magnezij pomaže u izgradnji i jačanju tkiva vašeg tijela, regulira razinu inzulina i šećera u krvi te pomaže u izgradnji kostiju i zuba vaše bebe. Istraživanja pokazuju da održavanje adekvatne razine magnezija tijekom trudnoće može pomoći u sprječavanju preranih kontrakcija u maternici, što se neizbježno događa kada nosite više djece.

Najbolji izvori hrane su cjelovite žitarice, zeleno povrće, orašasti plodovi, meso, mlijeko, bundeva, sjemenke suncokreta, pšenične klice, tjestenina sa špinatom, bademi, tofu, jogurt.

Želim ti zdravu trudnoću uz savršenu prehranu!