Savjeti za trudnice za smanjenje križobolje tijekom trudnoće

Bol u križima tijekom trudnoće vrlo je čest problem među trudnicama. Ovi se bolovi mogu pojaviti u ranim fazama ili kasnije u trudnoći.

Pitate li se zašto trudnice često imaju bolove u križima? Kako se ta bol može ublažiti i može li se spriječiti? Ako imate ove nedoumice, saznajte u sljedećem članku aFamilyToday Health.

Što je križobolja?

Križobolja (ili križobolja) medicinski je izraz koji se koristi za opisivanje bolova u donjem dijelu kralježnice. Kralježnica se sastoji od kralježaka kralježnice, diskova između kralježaka, leđne moždine (koja sadrži živce), mišića i ligamenata. Mišići na leđima i trbuhu pomažu u potpori kralježnice.

Bol u donjem dijelu leđa može se osjetiti samo u donjem dijelu leđa ili se može širiti prema gore ili dolje prema nogama. Općenito, križobolja, osim za ozbiljne bolesti, često je povezana s držanjem i snagom mišića leđa i trbuha.

Uzroci križobolje kod žena tijekom trudnoće

Mnogo je razloga zašto trudnice tijekom trudnoće imaju bolove u križima. Uobičajeni uzroci uključuju:

1. Promjene u trudnoći

Raste fetus tijekom vremena također uzrokuje ligamente kralješnice (lumbalnom području) koji će se pruži. Zbog te promjene, mišići leđa, susjedni zglobovi i ligamenti moraju više raditi, što dovodi do križobolje.

2. Slabi trbušnjaci

Kao što znate leđni mišići podupiru našu kralježnicu. Slabi trbušni mišići stvarat će dodatni pritisak na kralježnicu, pa mišići leđa moraju više raditi kako bi kralježnica bila ravna. Kako vam trbuh postaje sve veći i veći, vaši trbušni mišići postaju slabiji, što dodatno opterećuje mišiće, zglobove i ligamente u leđima što dovodi do bolova u križima.

3. Učinak hormona relaksina

Tijekom trudnoće vaše tijelo oslobađa hormon relaksin. Ovo je hormon koji djeluje na opuštanje mišića vrata maternice i zdjelice kako bi porod i porođaj tekli glatko. Opuštanje ligamenata i zglobova pod djelovanjem relaksina uzrokuje bol u križima kod trudnica.

4. Napeti trbušni mišići i mišići kuka

Stanje mišića u trbuhu i bokovima koje je istegnuto kada trudnički trbuh stalno raste također je uzrok boli u križima tijekom trudnoće.

5. Suženje lumbalne kralježnice

Lumbalna kralježnica je savijena kada trbuh trudne majke postaje sve veći i veći, zbog čega se neuralna cijev sužava. To uzrokuje stezanje živaca koji prolaze kroz lumbalnu kralježnicu, što uzrokuje bol u križima.

6. Promjena težišta tijela trudne majke

Kao fetus raste, težište trudne žene je tijelo će pomak naprijed. Ovo stanje trudnici može olakšati pad. Kako bi spriječili padove i pomogli u ravnoteži, kralježnica i drugi dijelovi tijela pokušavaju se ispraviti. Ova promjena tijela stvara dodatni pritisak na leđa i druga područja, što zauzvrat dovodi do bolova u križima.

7. Loše držanje

Dugotrajno stajanje ili sjedenje ili nepravilno ležanje također mogu uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa.

8. Višeplodna trudnoća

Žene koje nose više djece imaju veću vjerojatnost da će osjetiti bolove u donjem dijelu leđa i križobolje nego žene s jednoplodnom trudnoćom, osobito u onih sa slabim trbušnim mišićima.

9. Trudna majka ima višak kilograma

Trudnice s prekomjernom tjelesnom težinom češće imaju bolove u leđima nego trudnice normalne tjelesne težine. Razlog je što na kralježnicu trudne majke ne utječe samo težina cijelog tijela, već i težina rastućeg fetusa. To stvara pritisak na kralježnicu, posebno na lumbalnu kralježnicu, povećavajući bol u križima.

Molimo pogledajte članak Kolika bi trebala biti težina majke pri začeću?  znati normalnu težinu žene prije začeća za zdravu trudnoću.

10. Stresna situacija

Biti pod stresom tijekom trudnoće također može biti jedan od čimbenika koji uzrokuju križobolje kod trudnica.

Savjeti za trudne majke koji će pomoći u kontroli i ograničavanju bolova u križima

Kako bi ograničile i pomogle u kontroli bolova u križima, trudnice bi trebale:

Pokušajte vježbati dobro držanje tako da tijelo držite ravno, da ramena budu ispravljena i da ne saginju koljena te da tijelo bude opušteno.

Kada stojite, uvijek držite stopala na umjerenoj udaljenosti kako biste stvorili stabilan stav.

Izbjegavajte predugo stajanje, sjedenje ili ležanje. Prilikom sjedenja trudnice bi trebale staviti jastuk iza leđa za podupiranje donjeg dijela leđa i staviti stopala na nisku stolicu. Dok spavaju ili se odmaraju, trudnice trebaju ležati na boku, izbjegavati ležanje na leđima. Osim toga, trudnice bi trebale staviti jastuk između nogu kako bi se osjećale ugodnije.

Koristite pojas za potporu trudnoći da poduprete trbušne mišiće.

Izbjegavajte nošenje visokih potpetica/cipela, to može promijeniti vašu ravnotežu čineći vas sklonijim naginjati se naprijed i skloniti padovima. Osim toga, trudnice bi također trebale izbjegavati korištenje cipela s previše ravnim potplatom. Odaberite cipele sa zakrivljenim potplatom kako biste bolje poduprli kosti stopala.

Izbjegavajte savijanje/saginjanje naprijed. Prilikom podizanja teških predmeta trebate čučnuti, držati leđa uspravno i polako ustati.

Ostanite fizički aktivni poput hodanja, vožnje bicikla i obavljanja jednostavnih kućanskih poslova. Redovita vježba jača mišiće i povećava fleksibilnost. To može smanjiti stres na kralježnici. Vježbe koje su sigurne za većinu trudnica uključuju hodanje,  plivanje  i vožnju biciklom. Vaš opstetričar ili fizioterapeut može preporučiti vježbe za jačanje leđa i trbuha.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom o slobodnim vježbama, laganom istezanju i redovito ih vježbajte.

Ako su križa previše bolna, trudnice mogu ići u bolnice s odjelima tradicionalne medicine na pregled, konzultacije i provođenje akupunkture. Studije su pokazale da akupunktura može biti učinkovita u smanjenju bolova u leđima tijekom trudnoće.

Topli oblozi ili masaže također mogu biti od velike pomoći u ublažavanju boli.

Preporuča se za spavanje koristiti čvrsti madrac dobre elastičnosti.

Kada trudnice trebaju ići liječniku?

Trudnice s bolovima u križima tijekom trudnoće trebaju posjetiti liječnika ako imaju jedno od sljedećih stanja:

Tako povrijeđen

Visoka temperatura

Bol se pogoršava ili bol počinje iznenada

Bolni ritam

Poteškoće s mokrenjem, peckanje pri mokrenju

Vaginalno krvarenje

Ekstremiteti se osjećaju kao igle...

U rijetkim slučajevima jaka bol u leđima može biti povezana s problemima kao što su: osteoporoza povezana s trudnoćom, osteoartritis ili septički artritis, infekcije mokraćnog sustava itd. Ritmična bol može biti znak prijevremenog poroda. Stoga, ako se suočite s nekim od ovih problema, otiđite u bolnicu na pregled kod liječnika i postavljanje točne dijagnoze.