Naučite prehranu za trudnice u 6. mjesecu trudnoće

6. mjesec trudnoće je vrijeme kada će trudnica trebati suplementaciju folnom kiselinom i povrćem, voćem i mesom bogatim proteinima kako bi svojoj bebi pružila najbolje uvjete za razvoj.

Kada je trudnoća ušla u 6. mjesec, trudnice su postupno kontrolirale mučninu i jutarnje mučnine . Međutim, osjećaj gladi može se povećati jer bebi treba više hranjivih tvari za rast u tom razdoblju. Osim što redovito jedu kako bi utažile glad, trudnice se moraju i pravilno hraniti jer sve što sada jedete imat će ogromnu ulogu u razvoju fetusa kao i u dolasku u formu.

Što trebam jesti u 6. mjesecu trudnoće?

Kada uđete u 6. mjesec trudnoće, počet ćete češće osjećati žudnju ili glad. Stoga, pronađimo dobru hranu za trudnice u 6. mjesecu kako biste i vi zadovoljili svoj želudac i bili dobri za svoje zdravlje.

1. Hrana bogata vitaminom C

Tijekom 6. mjeseca trudnoće, zbog pojačanog protoka krvi u tijelu, trudnice mogu početi osjećati krvarenje desni . Ako se stanje pogorša, može doći do gingivitisa. Stoga će povećana apsorpcija vitamina C biti neophodna za održavanje i popravak vezivnog tkiva u cijelom tijelu, uključujući tkivo koje povezuje zube s desnima i kostima. Hrana bogata vitaminom C koju možete jesti obično uključuje:

Naranče, limuni i mandarine

jagoda

Grožđe

Kupus

Slatki krumpir

Babura paprika.

2. Povrće i voće

Kako beba raste, to znači da su trudnice sklonije probavnim smetnjama i zatvoru. U određenim studijama, čak 85% žena može doživjeti hemoroide tijekom trudnoće .

S druge strane, vlakna iz povrća i voća uvijek su neizostavan dio prehrane trudnica u 6. mjesecu trudnoće jer će ova tvar pomoći da se vaš proces "teškog hodanja" odvija nježnije. veliki broj. Svježe voće i povrće slobodno pretvorite u ukusna jela ne samo za glavna jela nego i za međuobroke.

3. Trudna u 6. mjesecu treba piti puno vode

Zapamtite da kada ste trudni, ne jedete samo za dvoje, već i pijete za dvoje. Trebali biste piti najmanje 8 čaša vode dnevno. Alternativno, za promjenu okusa, pripremite si smoothie ili hladan sok koji ćete piti. Hidratacija je jedan od najpodcijenjenijih čimbenika kada se govori o hrani za ženu od 6 mjeseci. Međutim, pijenje dovoljno vode pomoći će vam da preokrenete zatvor i mnoga druga neugodna stanja.

4. Hrana bogata folnom kiselinom

Folna kiselina je prilično složen oblik vitamina. Tijekom šestog mjeseca trudnoće potrebna vam je folna kiselina za stvaranje novih stanica. Osim toga, stručnjaci također naglašavaju važnost aktivnog nadopunjavanja ovog vitamina u drugom tromjesečju jer se mozak fetusa ubrzano razvija krajem 24. tjedna trudnoće.

Neke namirnice bogate folnom kiselinom za vas uključuju:

Kruh

Cjelovite žitarice, zeleno povrće (brokula, špinat i zelena salata)

Laneno sjeme

Sjemenka suncokreta

Bundeva

Sjemenke sezama (sezamove sjemenke)

Kikiriki

Badem

Bamija

Grašak

Grožđe

Banana.

5. Hrana bogata proteinima

Ovaj važan nutrijent trebao bi biti dio vaše svakodnevne prehrane. Stručnjaci savjetuju da kada jedete masnu ribu, trebate ograničiti jesti kožu ili meso s previše masti. Osim toga, hrana koja sadrži dobre proteine ​​za trudnice u 6. mjesecu trudnoće uključuje:

Jaje

Pileća prsa

Crni grah

Nemasna svinjetina

Bijela riba kao što su crvendać, basa, pomfret, morska ptica, som, tilapija...

6. Hrana bogata ugljikohidratima

Poput proteina, ugljikohidrati su neophodan nutrijent za svakodnevni život. Tijelo sagorijeva ugljikohidrate za energiju. Osim toga, višak ugljikohidrata pretvara se u masnoću i pohranjuje u stanicama. Ovisno o količini težine kao i savjetima liječnika, trudnice mogu sebi osmisliti prikladnu prehranu.

Namirnice koje su dobar izvor ugljikohidrata uključuju:

Zob

kvinoja (kvinoja)

Banana

Slatki krumpir

naranča

Grejp

borovnica

Jabuka

slanutak

zapadni grah.

Što trebaju izbjegavati trudnice u 6. mjesecu trudnoće?

Postoje neke namirnice koje nisu prikladne za trudnice u 6. mjesecu trudnoće i fetus u maternici, kao što su:

1. Sirovi plodovi mora

Jeste li ljubitelj svježih morskih plodova, poput sushija, riblje salate? Možda je vrijeme da se na neko vrijeme odmaknete od ove omiljene hrane. Prema riječima stručnjaka, sirova riba sadrži visoku razinu metil žive, što može uzrokovati bolesti povezane s hranom, poput trovanja hranom.

2. Meso nije do kraja kuhano

Osim sirovih morskih plodova, na popisu namirnica koje trudnice ne smiju jesti u 6. mjesecu trudnoće su i jela sa svježe kuhanim mesom jer rizik od trovanja hranom nije mali. Uvijek pazite da sve što uživate bude dobro kuhano.

3. Pića bogata kofeinom

Trudnice koje redovito uživaju u napitcima s visokim udjelom kofeina povećavaju vjerojatnost da će njihova beba patiti od nemira ili nesanice. Osim toga, trudnice koje piju puno kave također uzrokuju pojačan broj otkucaja srca kod fetusa i postupno imaju potencijal "ovisnosti" o kavi u maternici. Osim toga, budući da fetus još nije formirao mehanizam za detoksikaciju, kofein će dugo ostati u djetetovom tijelu.

4. Soja

Soja sadrži fitoestrogene – spojeve koji se koriste za povećanje plodnosti. Fitoestrogeni djeluju kao "prirodni" oblik estrogena i pojačavaju vezanje za estrogenske receptore kod ljudi.

Međutim, ako ste trudni, ovi lažni hormoni mogu negativno utjecati na razvoj djetetova mozga, spolnih organa i imunološkog sustava. Stoga ne biste trebali piti previše sojinog mlijeka kako biste izbjegli pojavu loših stanja.

5. Masna hrana

Mnoge trudnice dijele da su tijekom trudnoće odjednom poželele masnu hranu. Međutim, niste sami! Brza hrana ili pržena hrana lako mogu dovesti u iskušenje svakoga. No, kalorije u njima nisu niske i lako je postići da indeks šećera u krvi trudnica u 6. mjesecu trudnoće skoči i onda brzo padne. Ove promjene uzrokuju nelagodu, umor i dugotrajna oštećenja vitalnih organa.

6. Hrana je previše začinjena

Ako jedete malo ljuto, pojačat ćete apetit za obrokom, ali ako ga jedete "malo" ljuto, nije dobro. Ljuti začini pri ulasku u želudac stvarat će nepoželjna stanja, poput žgaravice, probavne smetnje i nelagode u tijelu.

Savjeti za trudnice u 6. mjesecu trudnoće

Žudnja je prirodni dio trudnoće! Neka vam postane navika da uživate u zdravim željama poput voća i povrća ili zdravih orašastih plodova.

Žudnja za masnom brzom hranom normalna je tijekom trudnoće. Trudnice bi trebale udovoljiti tim željama samo jednom ili dvaput tjedno, sve dok jedu samo male porcije.

Zadovoljiti žudnju također nije lako. Nakon što nešto pojedete i poželite naručiti još, nemojte žuriti s tim odmah. Sjednite i pričekajte oko 5 minuta kako biste mogli obuzdati poriv. Osim toga, želucu također treba vremena da signalizira mozgu da je trudnica sita i da ne treba više jesti.

Vrlo je važno imati uravnoteženu prehranu koja osigurava i tijelo i bebu svim bitnim hranjivim tvarima. Uz redovite prenatalne preglede, trudnice bi trebale voditi brigu o vlastitom zdravlju i psihičkoj dobrobiti. Sretna, sretna majka također će roditi zdrave, aktivne anđelčiće.