8 zdravstvenih prednosti jedenja jabuka tijekom trudnoće

Volite jesti jabuke, ali se pitate je li dobro da trudnice jedu jabuke? Utječe li konzumacija ovog voća na trudnoću?

Jabuke se od davnina smatraju voćem s brojnim zdravstvenim prednostima. Ako imate naviku redovito jesti jabuke, odvojite nekoliko minuta i pročitajte sljedeći članak aFamilyToday Health kako biste saznali o velikim prednostima, kao i o rizicima konzumiranja previše ovog voća.

Je li sigurno za trudnice jesti jabuke?

Odgovor na ovo pitanje je da. Jabuke su vrlo hranjive i bogate antioksidansima, fitonutrijentima, flavonoidima i vlaknima pa su dobre za sve, pa tako i za trudnice. Jedna stvar koju trudnice trebaju imati na umu je da jabuke treba dobro oprati pod mlazom vode i oguliti prije jela kako biste uklonili ostatke pesticida i parazite na kožici jabuke. Osim toga, trudnice ne smiju gristi/jesti sjemenke jabuke, jer sadrže cijanid koji je štetan za organizam.

Nutritivna vrijednost jabuka

U 100 g jabuka (uključujući kožicu) sadrži sljedeće specifične hranjive tvari:

Energija: 52 kalorije

Ugljikohidrati: 13,81 g

Šećer: 10,39 g

Proteini: 0,26 g

Vlakna: 2,4 g

Masti: 0,17 g

Vitamin B1 (tiamin): 0,017 mg

Vitamin B2 (riboflavin): 0,026 mg

Vitamin B3 (Niacin): 0,091 mg

Vitamin B6 (piridoksin): 0,041 mg

Folna kiselina (vitamin B9): 3 mcg

Vitamin C: 4,6 mg

Vitamin A (retinol): 54 IU

Vitamin E: 0,18 mg

Vitamin K: 2,2 mcg

Kalij: 107 mg

Natrij: 1 mg

Kalcij: 6 mg

Željezo: 0,12 mg

Fosfor: 11 mg

Magnezij: 5 mg

Cink: 0,04 mg

Zasićene masne kiseline: 0,028g

Nezasićene masne kiseline: 0,007g

Višestruko nezasićene masne kiseline: 0,051g.

8 zdravstvenih prednosti kada trudnice jedu jabuke

Trudnice koje jedu jabuke tijekom trudnoće mogu imati sljedeće velike prednosti:

1. Spriječiti anemiju

Jabuke su bogate željezom koje pomaže u povećanju razine hemoglobina u krvi i sprječavanju anemije. Kod žena je rizik od anemije tijekom trudnoće veći. Ako se majčina anemija tijekom trudnoće ne poboljša, to može dovesti do prijevremenog poroda, beba s malom porođajnom težinom .

2. Poboljšati imunitet

Jabuke su bogat izvor vitamina C. Trudnice koje redovito jedu ovo voće u umjerenim količinama pomoći će jačanju otpornosti, sprječavanju infekcija i čestih bolesti.

3. Spriječite slobodne radikale

Slobodni radikali mogu oštetiti stanice, DNK i njihovu sposobnost funkcioniranja. Srećom, u jabukama postoje dva vrlo moćna antioksidansa, flavonoidi i fitokemikalije, koji djeluju protiv slobodnih radikala u tijelu.

4. Trenutačno povećanje energije

Trudnice koje konzumiraju jabuke mogu odmah dati energiju jer ovo voće sadrži jednostavne šećere kao što su glukoza, fruktoza i saharoza.

Stoga bi trudnice trebale sa sobom nositi jabuku kada idu na posao kako bi rastjerale glad, žudnju ili riješile probleme s niskim šećerom u krvi.

5. Zaštitite zdravlje srca

Navika svakodnevnog jedenja jabuka pomaže u smanjenju razine lošeg kolesterola u tijelu. Loš kolesterol je krivac koji uzrokuje stvaranje plaka (ateroma) i upalu stijenki arterija, što ometa protok krvi.

6. Prevencija raka

Poznato je da kemijski spojevi u jabukama imaju svojstva protiv raka. Stoga redovita konzumacija ovog voća pomaže u smanjenju rizika od raka pluća , debelog crijeva, probavnog sustava i dojke .

7. Spriječite respiratorne probleme

Konzumiranje jabuka tijekom trudnoće može pomoći u smanjenju rizika od razvoja dječje astme i alergijskih bolesti. Antioksidansi prisutni u jabukama pomažu u jačanju pluća trudnica.

8. Podržava probavni proces

Jabuka je voće bogato vlaknima. Konzumiranje jabuka tijekom trudnoće pomoći će da probavni proces teče glatko i potaknuti bolje pražnjenje crijeva.

Stoga, ako imate problema s zatvorom tijekom trudnoće , trebali biste jesti jabuke.

Pitanja o trudnicama koje jedu jabuke

1. Trudnice jedu jabuku, zelena jabuka je dobra kao crvena jabuka?

Jabuke, zelene jabuke su također dobro i zdravo voće poput crvenih jabuka. Jabuke tamarinda su male, hrskave i manje slatke, dok zelene jabuke imaju deblju kožicu, hrskave su i kiselijeg okusa. Uz crvene jabuke, žižule i zelene jabuke su dobri izvori topivih vlakana koja pomažu u snižavanju razine kolesterola, kontroliranju težine i reguliranju šećera u krvi.

Trudnice koje jedu umjerenu količinu jabuka (oko 1-2 srednje crvene jabuke) bit će dobro i za majku i za bebu. Imajte na umu da biste trebali ograničiti konzumaciju jabuka kako biste izbjegli probleme koji negativno utječu na vaše zdravlje.

2. Trudnice koje jedu previše jabuka mogu se suočiti s problemima?

Ako jedete previše jabuka, možete imati sljedeće probleme:

♦ Utječe na metabolizam: Konzumiranje previše jabuka tijekom trudnoće povećat će količinu ugljikohidrata, a time povećati količinu šećera, usporiti metabolizam i spriječiti vaše tijelo da sagorijeva masnoće.

♦ Problemi s težinom: Konzumacija previše jabuka povećat će unos kalorija u tijelo, što će dovesti do problema s kontrolom težine tijekom trudnoće.

3. Kako dodati jabuke u svakodnevnu prehranu?

Osim svježih jabuka, trudnice se mogu okušati u preradi jabuka prema sljedećim prijedlozima aFamilyToday Healtha:

Svježi sok od jabuke: Sok od jabuke možete piti dva puta dnevno kako biste utažili žeđ. Također možete pomiješati jabuke s drugim voćem ili povrćem kao što je mrkva kako biste napravili mocktaile.

Pita od jabuka: Trudnice mogu napraviti ukusnu domaću pitu od jabuka s palačinkama, jogurtom ili sirom.

Čaj od jabuke: Čaj od jabuke osvježavajućeg je okusa, izvrstan je napitak kada trudnice žele zamijeniti filtriranu vodu ili obični čaj.

Suhe jabuke ili grickalice od jabuka: Trudnice mogu sami napraviti sušene jabuke, grickalice od jabuka kod kuće kako bi imale zdrave, zdrave grickalice.

Savjeti za trudne mame za odabir jabuka

Prilikom odabira kupnje jabuka, trudnice trebaju imati na umu sljedeće:

♦ Birajte samo jabuke iste boje, s prirodnim slojem voska izvana, bez modrica, natopljene vodom, izbjegavajte odabir sjajne kožice. Razlog je taj što su ti plodovi možda bili marinirani konzervansima.

♦ Odaberite kupnju jabuka na renomiranim prodajnim mjestima.

Jabuke su voće s brojnim zdravstvenim prednostima koje biste trebali dodati u svoju svakodnevnu prehranu. To pomaže trudnoj majci i bebi da dobiju velike koristi. Ako još niste dodali jabuke u svoju prehranu, dodajte ih danas.