Što je selen? Koje su zdravstvene dobrobiti selena?

Selen je esencijalni mineral koji pomaže u održavanju zdravlja imunološkog sustava. Dakle, što je selen? Koja je upotreba selena? U kojim namirnicama?

Selen je esencijalni mineral u tragovima koji može spriječiti metaboličke poremećaje i pridonijeti izgradnji zdravog tijela. Što je zapravo selen? Čemu služi selen i odakle selen dolazi? Doznajmo sve ove informacije u članku ispod upravo sada!

Što je selen?

Dakle, što je selen? Selen (puno ime je Selenium ) je esencijalni mineral, iako samo u maloj količini u tijelu, ova tvar ima sposobnost značajno poboljšati zdravlje. Također je vrlo učinkovit u prevenciji bolesti.

Selen je esencijalni mineral za tijelo

Ako tijelo ima manjak selena, to će povećati rizik od bolesti kao što su dijabetes , moždani udar, ateroskleroza, zatajenje srca, ciroza ... čak i rak. 

U kojoj se hrani nalazi selen?

Dakle, gdje je selen? U kojoj se hrani nalazi selen? Uglavnom, ovisno o uvjetima uzgoja i životnom okruženju, sadržaj selena u hrani će imati različite promjene. Ali općenito, skupine namirnica koje su obično bogate selenom su plodovi mora, orašasti plodovi i gljive. 

Stoga ovaj mineral možete nadoknaditi redovitim dodavanjem sljedećih grupa namirnica u svoj dnevni jelovnik: 

  • Životinjski organi (kao što su bubrezi i jetra), jaja, pileća prsa itd.
  • Shiitake gljive, klice, šparoge, češnjak…
  • Orašasti plodovi, suncokretove sjemenke…
  • Žutoperajna tuna, sardine, kamenice, jastozi, rakovi…

Osim toga, selen možete nadopuniti i kroz funkcionalnu hranu s odgovarajućim dozama za svakog korisnika, posebno za malu djecu, trudnice i starije osobe.

Što radi selen?

Dakle, što selen radi? Ovdje je sažetak nekih izvanrednih prednosti koje selen donosi zdravlju, kao što su:

1. Selen ima moćna antioksidativna svojstva

Selen djeluje kao snažan antioksidans, pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa i održava stanice zdravima. Time pomaže u izbjegavanju učinaka slobodnih radikala i kontrolira broj slobodnih radikala u tijelu.

Slobodni radikali često nastaju metabolizmom, uključujući kada se osjećate pod stresom ili koristite stimulanse kao što su alkohol, duhan. Također je jedan od uzroka kroničnih bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti , moždani udar, prerano starenje, rak i Alzheimerova bolest .

Selen ima moćna antioksidativna svojstva

2. Smanjite rizik od raka

Selen ima sposobnost pomoći u smanjenju rizika od određenih vrsta raka zahvaljujući svojoj sposobnosti borbe protiv oksidativnog stresa, smanjenju oštećenja DNA, jačanju imunološkog sustava i pomoći u uništavanju stanica raka poput onih koje se nalaze u debelom crijevu. , dojke, prostate ….

I ne samo to, suplementacija selenom također utječe na poboljšanje kvalitete života onih koji su podvrgnuti radioterapiji raka maternice i vrata maternice.

3. Podržava prevenciju bolesti srca

Prehrana bogata selenom značajno će poboljšati zdravlje srca kontroliranjem oksidativnog stresa koji se odvija u tijelu. Rezultati 25 studija pokazali su da je povećanje razine selena u krvi od 50% povezano sa smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti za 24%.

Osim toga, postoji mnogo slučajeva koji pokazuju da selen također doprinosi smanjenju upalnih markera kao što su smanjene razine C-reaktivnog proteina (CRP) – jednog od uzroka bolesti srca. U isto vrijeme, selen povećava snažan antioksidans zvan glutation peroksidazu koji ima sposobnost sprječavanja ateroskleroze.

4. Spriječite mentalno propadanje

Alzheimerova je bolest povezana s gubitkom pamćenja, zbog čega je pacijentima teško uočiti i kontrolirati ponašanje. Prehrana bogata selenom može pridonijeti prevladavanju bolesti živčanog sustava kao što su multipla skleroza, Parkinsonova pa čak i Alzheimerova bolest.

5. Podržava zdravlje štitnjače

Zahvaljujući svojoj sposobnosti da se bori protiv oksidativnog stresa i kontrolira proizvodnju hormona štitnjače, selen pomaže tijelu da izbjegne stanja povezana sa štitnjačom kao što je Hashimotov tireoiditis. 

Prema istraživanju na 6000 ljudi, niske razine selena u serumu povezane su s višim stopama tireoiditisa i hipotireoze. Dodatni rezultati istraživanja također pokazuju da uzimanje dnevnog dodatka selena tijekom 3 mjeseca poboljšava raspoloženje kod osoba s Hashimotovom bolešću.

6. Potpora jačanju imunološkog sustava

Selen također pridonosi jačanju imunološkog sustava organizma, posebno kod osoba s gripom, tuberkulozom, hepatitisom C i osoba s HIV-om. Drugim riječima, nedostatak selena može utjecati na funkciju stanica imunološkog sustava. To će usporiti odgovor imunološkog sustava i pogoršati stanje, čak povećati rizik od smrti.

Selen također pomaže u jačanju imunološkog sustava organizma

7. Ublažite simptome astme

Suplementacija selenom također je odlična za osobe s astmom zbog njegovih protuupalnih svojstava. Astma je kronična bolest koja zahvaća dišne ​​putove sa simptomima kao što su stezanje u prsima, kašalj, otežano disanje i piskanje.

Stoga je suplementacija selenom ključna za prevenciju i potporu liječenju astme. Istraživanja su pokazala da ljudi s astmom koji uzimaju 200 mcg selena dnevno smanjuju svoje simptome bez potrebe za uzimanjem kortikosteroida.

Uz gore navedeno dijeljenje, nadamo se, pomoći će vam da bolje razumijete što je selen, kakve veze selen ima s ljudskim zdravljem i u kojoj se hrani nalazi selen da biste razmotrili i prilagodili ovaj mineralni dodatak? učinite ga razumnim!

Tags: #prehrana

Leave a Comment

Koje vrste mesa spadaju u crveno meso? Trebate li jesti više crvenog mesa?

Koje vrste mesa spadaju u crveno meso? Trebate li jesti više crvenog mesa?

Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.

Koliko kalorija u svinjetini? Je li dobro jesti svinjetinu?

Koliko kalorija u svinjetini? Je li dobro jesti svinjetinu?

Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.

Što jesti da se lako udebljate? Zdrav jelovnik za učinkovito debljanje

Što jesti da se lako udebljate? Zdrav jelovnik za učinkovito debljanje

Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.

Je li dobro jesti dinju? Otkrijte neočekivane prednosti dinje

Je li dobro jesti dinju? Otkrijte neočekivane prednosti dinje

Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.

Mogu li jesti liči tijekom trudnoće? Najbolji način jesti liči za trudnice

Mogu li jesti liči tijekom trudnoće? Najbolji način jesti liči za trudnice

Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.

Kako čuvati granolu da ostane hrskava i ukusna

Kako čuvati granolu da ostane hrskava i ukusna

Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.

Kaša od cikle za bebe: ukusna i hranjiva kada se pravilno koristi

Kaša od cikle za bebe: ukusna i hranjiva kada se pravilno koristi

Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.

11 prednosti za vašu bebu kada dojite

11 prednosti za vašu bebu kada dojite

Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.

Otkrivamo 10 tajni koje će vam pomoći da rodite zdravu i pametnu bebu

Otkrivamo 10 tajni koje će vam pomoći da rodite zdravu i pametnu bebu

Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health

4 vježbe koje će vašem djetetu pomoći da ima idealnu visinu

4 vježbe koje će vašem djetetu pomoći da ima idealnu visinu

aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.

Treba li koristiti maslinovo ulje za bebe?

Treba li koristiti maslinovo ulje za bebe?

Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?

6 koraka za brzo vraćanje zdravlja nakon poroda za majke

6 koraka za brzo vraćanje zdravlja nakon poroda za majke

aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.

Tajna za roditelje da biraju hranu za bebe

Tajna za roditelje da biraju hranu za bebe

Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.

Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu

Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu

Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.

Sjajni savjeti koji će vam pomoći probuditi bebu da spava dok dojite

Sjajni savjeti koji će vam pomoći probuditi bebu da spava dok dojite

Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.

Savjeti za majke za suplementaciju željeza za djecu

Savjeti za majke za suplementaciju željeza za djecu

aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.

Što roditelji trebaju učiniti kada im dijete ima prekomjernu težinu?

Što roditelji trebaju učiniti kada im dijete ima prekomjernu težinu?

Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.

Trudnice jedu grožđe tijekom trudnoće: prednosti dolaze s oprezom

Trudnice jedu grožđe tijekom trudnoće: prednosti dolaze s oprezom

Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.

Banane su odlične za dojilje

Banane su odlične za dojilje

Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.

Dobri savjeti za pomoć trudnicama da odmah prestanu s vrtoglavicom

Dobri savjeti za pomoć trudnicama da odmah prestanu s vrtoglavicom

Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.

Alergija na pesticide: Problem koji se ne može shvatiti olako

Alergija na pesticide: Problem koji se ne može shvatiti olako

Pesticidi i herbicidi su izrazito otrovne kemikalije koje ulaskom u tijelo oštećuju sve probavne organe, a najteže je oštećenje pluća, zatim plućna fibroza postupno napreduje i ne može se spriječiti. Budući da su sastojci u pesticidima različiti, različiti su i učinci trovanja i simptomi trovanja.

Mogu li se ospice vratiti?

Mogu li se ospice vratiti?

Zapravo, mnogi ljudi do sada nemaju puno iskustva i znanja vezanih uz ospice. Stoga često postavljaju pitanje "Hoće li se ospice vratiti?". Kako biste svima pomogli da bolje razumiju ospice, pročitajte sljedeći članak

Što jesti za vraćanje rada bubrega? Najbolja hrana za bubrege

Što jesti za vraćanje rada bubrega? Najbolja hrana za bubrege

Bubreg je organ koji ima vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu, čija je glavna zadaća filtriranje krvi i uklanjanje toksina iz krvi. Zato bubrezi uvijek moraju kontinuirano raditi. Dakle, što treba jesti za vraćanje funkcije bubrega?

6 znakova da imate ozbiljan nedostatak vitamina B9

6 znakova da imate ozbiljan nedostatak vitamina B9

Vitamin B9 ima vrlo važnu ulogu za naše tijelo, kako biste izbjegli nedostatak vitamina B9 morate obratiti pozornost na sljedeće znakove!

Što je cjepivo protiv tetanusa? Učinci i učinkovit raspored cijepljenja za trudnice

Što je cjepivo protiv tetanusa? Učinci i učinkovit raspored cijepljenja za trudnice

Što je cjepivo protiv tetanusa pitanje je koje zanima mnoge trudnice. Stoga je cijepljenje protiv tetanusa za trudnice vrlo važno za zaštitu zdravlja majke i novorođenčeta. Sljedeći članak pomoći će vam odgovoriti na pitanje što je cjepivo protiv tetanusa, njegove učinke i učinkovit raspored cijepljenja za trudnice.

Znakovi tetanusa i opasne komplikacije bolesti koje trebate znati

Znakovi tetanusa i opasne komplikacije bolesti koje trebate znati

Prepoznavanje ranih znakova tetanusa pomoći će vam u pravovremenom liječenju, ali i sprječavanju opasnih komplikacija bolesti. Ignoriranje znakova tetanusa pogoršat će stanje i izgubiti kontrolu.

Što je stablo Litsea? U medicini, koja je upotreba ljiljana?

Što je stablo Litsea? U medicini, koja je upotreba ljiljana?

Litsea je poznata biljka etničkim manjinama u visokim planinskim područjima kao što je Središnje gorje. Ujedno, to je i ključno gospodarsko stablo koje daje velik doprinos smanjenju siromaštva, jer što je starije posađeno, to će njegova vrijednost biti veća.

Kako trajno ukloniti dlake ispod pazuha kod kuće za žene jednostavno

Kako trajno ukloniti dlake ispod pazuha kod kuće za žene jednostavno

Izrasle dlačice ispod pazuha uvijek su problem zbog kojeg su žene samozatajne i ne usuđuju se nositi dvodijelne majice ili omiljene seksi haljine. Ne brinite, sljedeći načini trajnog uklanjanja dlačica ispod pazuha kod kuće za žene pomoći će vam da ubrzo popravite ovu situaciju i brzo vratite samopouzdanje i šarm. Otkrijmo zajedno!

Pitanje: Koji lijek uzimaju djeca s upalom srednjeg uha?

Pitanje: Koji lijek uzimaju djeca s upalom srednjeg uha?

Postoje mnogi uzroci upale srednjeg uha kod djece, bolest uzrokuje mnogo boli i čini djecu neugodnom, plačljivom. Dakle, kada je upala uha, koji lijek dati djetetu - to je pitanje mnogih roditelja.

Mogu li zubni implantati imati magnetsku rezonancu?

Mogu li zubni implantati imati magnetsku rezonancu?

Obično će se prilikom snimanja MRI pacijentu reći da ukloni metalne predmete s tijela kako ne bi utjecali na rezultate skeniranja. Zbog toga su ljudi koji koriste implantate zabrinuti, kako ukloniti nosač implantata? Dakle, mogu li ljudi s implantatima napraviti MRI skeniranje?