Što je selen? Koje su zdravstvene dobrobiti selena?

Selen je esencijalni mineral koji pomaže u održavanju zdravlja imunološkog sustava. Dakle, što je selen? Koja je upotreba selena? U kojim namirnicama?

Selen je esencijalni mineral u tragovima koji može spriječiti metaboličke poremećaje i pridonijeti izgradnji zdravog tijela. Što je zapravo selen? Čemu služi selen i odakle selen dolazi? Doznajmo sve ove informacije u članku ispod upravo sada!

Što je selen?

Dakle, što je selen? Selen (puno ime je Selenium ) je esencijalni mineral, iako samo u maloj količini u tijelu, ova tvar ima sposobnost značajno poboljšati zdravlje. Također je vrlo učinkovit u prevenciji bolesti.

Selen je esencijalni mineral za tijelo

Ako tijelo ima manjak selena, to će povećati rizik od bolesti kao što su dijabetes , moždani udar, ateroskleroza, zatajenje srca, ciroza ... čak i rak. 

U kojoj se hrani nalazi selen?

Dakle, gdje je selen? U kojoj se hrani nalazi selen? Uglavnom, ovisno o uvjetima uzgoja i životnom okruženju, sadržaj selena u hrani će imati različite promjene. Ali općenito, skupine namirnica koje su obično bogate selenom su plodovi mora, orašasti plodovi i gljive. 

Stoga ovaj mineral možete nadoknaditi redovitim dodavanjem sljedećih grupa namirnica u svoj dnevni jelovnik: 

  • Životinjski organi (kao što su bubrezi i jetra), jaja, pileća prsa itd.
  • Shiitake gljive, klice, šparoge, češnjak…
  • Orašasti plodovi, suncokretove sjemenke…
  • Žutoperajna tuna, sardine, kamenice, jastozi, rakovi…

Osim toga, selen možete nadopuniti i kroz funkcionalnu hranu s odgovarajućim dozama za svakog korisnika, posebno za malu djecu, trudnice i starije osobe.

Što radi selen?

Dakle, što selen radi? Ovdje je sažetak nekih izvanrednih prednosti koje selen donosi zdravlju, kao što su:

1. Selen ima moćna antioksidativna svojstva

Selen djeluje kao snažan antioksidans, pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa i održava stanice zdravima. Time pomaže u izbjegavanju učinaka slobodnih radikala i kontrolira broj slobodnih radikala u tijelu.

Slobodni radikali često nastaju metabolizmom, uključujući kada se osjećate pod stresom ili koristite stimulanse kao što su alkohol, duhan. Također je jedan od uzroka kroničnih bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti , moždani udar, prerano starenje, rak i Alzheimerova bolest .

Selen ima moćna antioksidativna svojstva

2. Smanjite rizik od raka

Selen ima sposobnost pomoći u smanjenju rizika od određenih vrsta raka zahvaljujući svojoj sposobnosti borbe protiv oksidativnog stresa, smanjenju oštećenja DNA, jačanju imunološkog sustava i pomoći u uništavanju stanica raka poput onih koje se nalaze u debelom crijevu. , dojke, prostate ….

I ne samo to, suplementacija selenom također utječe na poboljšanje kvalitete života onih koji su podvrgnuti radioterapiji raka maternice i vrata maternice.

3. Podržava prevenciju bolesti srca

Prehrana bogata selenom značajno će poboljšati zdravlje srca kontroliranjem oksidativnog stresa koji se odvija u tijelu. Rezultati 25 studija pokazali su da je povećanje razine selena u krvi od 50% povezano sa smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti za 24%.

Osim toga, postoji mnogo slučajeva koji pokazuju da selen također doprinosi smanjenju upalnih markera kao što su smanjene razine C-reaktivnog proteina (CRP) – jednog od uzroka bolesti srca. U isto vrijeme, selen povećava snažan antioksidans zvan glutation peroksidazu koji ima sposobnost sprječavanja ateroskleroze.

4. Spriječite mentalno propadanje

Alzheimerova je bolest povezana s gubitkom pamćenja, zbog čega je pacijentima teško uočiti i kontrolirati ponašanje. Prehrana bogata selenom može pridonijeti prevladavanju bolesti živčanog sustava kao što su multipla skleroza, Parkinsonova pa čak i Alzheimerova bolest.

5. Podržava zdravlje štitnjače

Zahvaljujući svojoj sposobnosti da se bori protiv oksidativnog stresa i kontrolira proizvodnju hormona štitnjače, selen pomaže tijelu da izbjegne stanja povezana sa štitnjačom kao što je Hashimotov tireoiditis. 

Prema istraživanju na 6000 ljudi, niske razine selena u serumu povezane su s višim stopama tireoiditisa i hipotireoze. Dodatni rezultati istraživanja također pokazuju da uzimanje dnevnog dodatka selena tijekom 3 mjeseca poboljšava raspoloženje kod osoba s Hashimotovom bolešću.

6. Potpora jačanju imunološkog sustava

Selen također pridonosi jačanju imunološkog sustava organizma, posebno kod osoba s gripom, tuberkulozom, hepatitisom C i osoba s HIV-om. Drugim riječima, nedostatak selena može utjecati na funkciju stanica imunološkog sustava. To će usporiti odgovor imunološkog sustava i pogoršati stanje, čak povećati rizik od smrti.

Selen također pomaže u jačanju imunološkog sustava organizma

7. Ublažite simptome astme

Suplementacija selenom također je odlična za osobe s astmom zbog njegovih protuupalnih svojstava. Astma je kronična bolest koja zahvaća dišne ​​putove sa simptomima kao što su stezanje u prsima, kašalj, otežano disanje i piskanje.

Stoga je suplementacija selenom ključna za prevenciju i potporu liječenju astme. Istraživanja su pokazala da ljudi s astmom koji uzimaju 200 mcg selena dnevno smanjuju svoje simptome bez potrebe za uzimanjem kortikosteroida.

Uz gore navedeno dijeljenje, nadamo se, pomoći će vam da bolje razumijete što je selen, kakve veze selen ima s ljudskim zdravljem i u kojoj se hrani nalazi selen da biste razmotrili i prilagodili ovaj mineralni dodatak? učinite ga razumnim!

Tags: #prehrana

Leave a Comment

Koje vrste mesa spadaju u crveno meso? Trebate li jesti više crvenog mesa?

Koje vrste mesa spadaju u crveno meso? Trebate li jesti više crvenog mesa?

Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.

Koliko kalorija u svinjetini? Je li dobro jesti svinjetinu?

Koliko kalorija u svinjetini? Je li dobro jesti svinjetinu?

Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.

Što jesti da se lako udebljate? Zdrav jelovnik za učinkovito debljanje

Što jesti da se lako udebljate? Zdrav jelovnik za učinkovito debljanje

Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.

Je li dobro jesti dinju? Otkrijte neočekivane prednosti dinje

Je li dobro jesti dinju? Otkrijte neočekivane prednosti dinje

Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.

Mogu li jesti liči tijekom trudnoće? Najbolji način jesti liči za trudnice

Mogu li jesti liči tijekom trudnoće? Najbolji način jesti liči za trudnice

Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.

Kako čuvati granolu da ostane hrskava i ukusna

Kako čuvati granolu da ostane hrskava i ukusna

Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.

Kaša od cikle za bebe: ukusna i hranjiva kada se pravilno koristi

Kaša od cikle za bebe: ukusna i hranjiva kada se pravilno koristi

Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.

11 prednosti za vašu bebu kada dojite

11 prednosti za vašu bebu kada dojite

Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.

Otkrivamo 10 tajni koje će vam pomoći da rodite zdravu i pametnu bebu

Otkrivamo 10 tajni koje će vam pomoći da rodite zdravu i pametnu bebu

Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health

4 vježbe koje će vašem djetetu pomoći da ima idealnu visinu

4 vježbe koje će vašem djetetu pomoći da ima idealnu visinu

aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.

Treba li koristiti maslinovo ulje za bebe?

Treba li koristiti maslinovo ulje za bebe?

Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?

6 koraka za brzo vraćanje zdravlja nakon poroda za majke

6 koraka za brzo vraćanje zdravlja nakon poroda za majke

aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.

Tajna za roditelje da biraju hranu za bebe

Tajna za roditelje da biraju hranu za bebe

Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.

Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu

Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu

Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.

Sjajni savjeti koji će vam pomoći probuditi bebu da spava dok dojite

Sjajni savjeti koji će vam pomoći probuditi bebu da spava dok dojite

Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.

Savjeti za majke za suplementaciju željeza za djecu

Savjeti za majke za suplementaciju željeza za djecu

aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.

Što roditelji trebaju učiniti kada im dijete ima prekomjernu težinu?

Što roditelji trebaju učiniti kada im dijete ima prekomjernu težinu?

Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.

Trudnice jedu grožđe tijekom trudnoće: prednosti dolaze s oprezom

Trudnice jedu grožđe tijekom trudnoće: prednosti dolaze s oprezom

Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.

Banane su odlične za dojilje

Banane su odlične za dojilje

Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.

Dobri savjeti za pomoć trudnicama da odmah prestanu s vrtoglavicom

Dobri savjeti za pomoć trudnicama da odmah prestanu s vrtoglavicom

Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.

Uzroci raka gušterače

Uzroci raka gušterače

Rak gušterače je rak koji nastaje u gušterači. Postoje mnoge vrste raka gušterače, ovisno o vrsti stanice raka, progresija i simptomi su potpuno različiti. Dolje može biti korisno znanje o raku gušterače na koje se čitatelji mogu pozvati.

Što je vaskularno starenje? 6 principa dobre prehrane za srce i prevenciju starenja

Što je vaskularno starenje? 6 principa dobre prehrane za srce i prevenciju starenja

Što je vaskularno starenje? Koju hranu jesti da bi bila dobra posebno za krvne žile i zdravlje srca općenito? Ovo je vjerojatno pitanje koje mnogi ljudi postavljaju.

Stvari koje ne smijete nanositi na lice morate biti oprezni

Stvari koje ne smijete nanositi na lice morate biti oprezni

Koža lica je izuzetno nježna i osjetljiva, stoga moramo biti oprezni kada bilo što koristimo na licu. Ovo su hranjive tvari koje se čine dobrima, ali su iznimno toksične ako se nanesu na lice.

Može li se paraliza glasnica izliječiti?

Može li se paraliza glasnica izliječiti?

Moderna medicina ima mnogo načina liječenja ove bolesti, od primjene akupunkture, akupresure do operacije. Naučimo kako primijeniti svaku metodu.

Što je magnetska rezonancija (MRI)? Sve što trebate znati o MRI skeniranju

Što je magnetska rezonancija (MRI)? Sve što trebate znati o MRI skeniranju

Što je magnetska rezonancija (MRI)? Sve što trebate znati o MRI skeniranju. MRI je popularna tehnika snimanja diljem svijeta. Razvoj MRI tehnologije napravio je revoluciju u medicini. Dakle, što je MRI skeniranje? Kako oni pomažu u dijagnosticiranju bolesti?

Što je sindrom slomljenog srca?

Što je sindrom slomljenog srca?

Vjerojatno je malo ljudi čulo za sindrom slomljenog srca. Ovo je privremeno stanje srca koje nestaje nakon nekoliko dana do nekoliko tjedana, ali se lako može zamijeniti s drugim srčanim udarima i srčanim oboljenjima. Naučimo više o sindromu slomljenog srca uz blog aFamilyToday u članku u nastavku!

Trebaju li se djeca s temperaturom kupati?

Trebaju li se djeca s temperaturom kupati?

Novorođenčad s izrazito slabim imunološkim sustavom briga je svakog roditelja. Vruće ljeto čini bebe bolesnima s temperaturom, no mnogi se roditelji pitaju trebaju li se bebe s temperaturom kupati.

Koja mreža za perike je prava za vas?

Koja mreža za perike je prava za vas?

Mrežica za perike je dodatak koji vam pomaže da dobijete najprirodniju lijepu kosu. Osjećajte se ugodno prilikom korištenja. Da biste saznali više o tome koja vrsta mreže za perike je prava za vas, nemojte preskočiti članak u nastavku!

3 uloge kolesterola u tijelu ne znaju svi

3 uloge kolesterola u tijelu ne znaju svi

Iako se kolesterol često smatra negativcem, on je bitna tvar u tijelu. Ne razumiju svi važnost kolesterola za tijelo. Naučimo više o ulozi kolesterola u tijelu kroz sljedeći članak.

Što je biseksualac? Karakteristike biseksualnih osoba

Što je biseksualac? Karakteristike biseksualnih osoba

Osim pojma homoseksualnosti, pojam biseksualnosti je još uvijek prilično nov u našoj zemlji. Dakle, što je biseksualac? Je li biseksualnost bolest? Gledajte sad!