Ako često imate zatvor, često pražnjenje crijeva, ... onda sigurno vaš crijevni trakt ima problema. Dakle, koje vam prehrambene navike mogu pomoći da poboljšate zdravlje crijeva?
Zdravlje crijeva postalo je vruća tema posljednjih godina. Tijekom proteklih nekoliko desetljeća, nove studije otkrile su veze između zdravlja crijeva i imunološkog sustava, raspoloženja i mentalnog zdravlja, te sugeriraju da bi mogao igrati ulogu u bolestima, autoimunim, kožnim bolestima, pa čak i raku. Drugim riječima, jednostavnom brigom o svom mikrobiomu možete spriječiti i riješiti neke fizičke i psihičke probleme.
Prema Katie Krejci, 70% tjelesnih limfocita - bijelih krvnih stanica koje igraju važnu ulogu u imunološkoj funkciji - nalazi se u vašim crijevima. I ne samo to, već se tamo proizvodi i 75% neurotransmitera za dobro raspoloženje - poput serotonina i dopamina.
Iako je znanost o mikrobiomu tek u povojima, studije pokazuju da je on jedan od najvažnijih regulatora cjelokupnog zdravlja, koji može utjecati na probavu, težinu, kožu, alergije, hormone,...
Ono što jedete značajno utječe na zdravlje crijeva. Dok neke namirnice mogu pomoći u održavanju zdravog i uravnoteženog mikrobioma, druge mogu potaknuti neravnoteže koje su povezane s gastrointestinalnim stanjima poput sindroma iritabilnog crijeva , preferencijama , kao i drugim kroničnim stanjima i bolestima poput pretilosti , astme, kolitisa, dijabetesa tipa 2 , i kardiovaskularne bolesti.
Imajući sve to na umu, stručnjaci preporučuju pridržavanje sljedećih savjeta kako biste zaštitili svoja crijeva.
Jedite raznoliku hranu biljnog podrijetla
Biljna hrana koja sadrži vlakna vrlo je dobra za crijeva
Sljedeći put kad odete u supermarket, opskrbite se povrćem, voćem, žitaricama, grahom, mahunarkama, orašastim plodovima i sjemenkama kako biste napunili svoju košaricu. American Gut Project otkrio je da ljudi koji jedu 30 ili više biljnih namirnica tjedno imaju više crijevnih bakterija nego ljudi koji jedu manje od 10 biljaka tjedno.
Vlakna hrane naša crijeva i povećavaju broj korisnih bakterija za nas. Ako su bakterije dobro opskrbljene, one će se razmnožavati, pomažući u promicanju zdravlja naših crijeva. Kada se vlakna fermentiraju, proizvode se kratkolančane masne kiseline, koje pomažu u zgušnjavanju stijenki sluzi u našim tijelima. Probavni trakt, stvarajući barijeru i sprječavajući kretanje loših bakterija. A različite biljke daju različite hranjive tvari, prebiotike i polifenole.
Dodajte više prebiotika i probiotika
Konzumacija probiotika jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za ponovno uspostavljanje ravnoteže crijeva. Probiotici imaju snažno antibakterijsko djelovanje, poboljšavaju rad crijevne stijenke i pozitivno utječu na imunološke stanice u crijevima.
Način dobivanja probiotika je kroz razne namirnice bogate ovim prijateljskim bakterijama, kao što su jogurt, kefir, kombucha, kimchi i fermentirano povrće. Trebali biste ih konzumirati nekoliko puta dnevno i iz različitih izvora za maksimalnu korist.
Osim probiotika, stručnjaci kažu da biste trebali dati prednost i prebioticima. Ova neprobavljiva vlakna hrane dobre bakterije u vašim crijevima kako bi mogle napredovati. Mikrobiota fermentira prebiotike u kratkolančane masne kiseline. Kratkolančane masne kiseline imaju snažno protuupalno djelovanje i jačaju crijevnu barijeru kako bi spriječile patogene da uđu u krvotok.
Izbjegavajte prerađenu hranu
Konzumiranje puno prerađene hrane povećava rizik od zatvora
Ultra-prerađena hrana poput žitarica s dodanim šećerom, kolačića i čipsa često sadrži malo ili nimalo vlakana — osobito ako se radi od rafiniranog brašna umjesto od cjelovitih žitarica.
Vlakna pomažu stvaranju mase u stolici i ublažavaju zatvor . Učestalo pražnjenje crijeva smanjuje vrijeme koje otpad ostaje u vašem debelom crijevu. Utvrđeno je da ljudi s kroničnim zatvorom imaju više razine bakterija koje proizvode metan u crijevima. Ne samo da metan dodatno usporava vaš probavni trakt, već se također može kretati iz debelog crijeva u tanko crijevo i uzrokovati stanje poznato kao prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu, što u teškim slučajevima može dovesti do malapsorpcije i nedostatka mikronutrijenata.
Ograničite unos alkohola
Stručnjaci preporučuju da dobro razmislite prije nego što natočite drugu čašu vina. Što više alkohola pijete, veća je vjerojatnost da ćete oštetiti crijeva. Istraživanja pokazuju da kronična konzumacija alkohola može uzrokovati upalu crijeva i negativno promijeniti sastav i funkciju crijevne mikrobiote.
Izbacite umjetna sladila
Bezalkoholna pića su hrana s puno umjetnog šećera
Osobito ako pokušavate smršavjeti, možete se odlučiti za korištenje umjetnih zaslađivača - ali prije nego što to učinite, razmislite o sljedećem: mnoštvo je studija pokazalo da ove alternative bez kalorija mogu izazvati pustoš u vašim crijevima. Točnije, recenzija iz 2019. objavljena u časopisu Advanced Nutrition otkrila je da sukraloza i stevija mogu negativno utjecati na bakterije u crijevima.
Zapravo, nekoliko je studija pokazalo da konzumacija umjetnih zaslađivača može dovesti do intolerancije na glukozu. Što je još gore, studija iz 2021. u International Journal of Molecular Sciences otkrila je da umjetni zaslađivači mogu uzrokovati da normalne i zdrave crijevne bakterije postanu patogene.
Crijeva su važan dio tijela. Stoga biste trebali stvoriti prehrambene navike kako biste zaštitili crijeva . Zdrava crijeva mogu dovesti do boljeg fizičkog i mentalnog zdravlja. Srećom, možemo zaštititi svoja crijeva jedući zdravu hranu i izbjegavajući drugu nezdravu hranu.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Omega-3 dodaci za bebe pomažu razvoju mozga i jačaju vid. Evo popisa od 10 namirnica bogatih omega-3 za vašu bebu: losos, jaja, karfiol, mlijeko...
Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?
Plodovi mora djeci pružaju puno hranjivih tvari, ali ne dopuštate svojoj bebi da jede plodove mora samovoljno, već naučite kada djeci davati plodove mora kako biste izbjegli alergije.
Prema istraživanjima, bebe koje su isključivo dojene će apsorbirati dosta vitamina D. Stoga morate paziti na dopunu vitamina D za bebe kako biste izbjegli rizik od rahitisa.
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o prehrambenim potrebama svoje bebe u prvim godinama kako biste joj pomogli da ima zdravo tijelo i dobru otpornost.
Meso je vrlo važan izvor proteina ne samo za odrasle nego i za djecu. Dakle, kada biste trebali hraniti svoju bebu mesom?
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
Gastroezofagealni refluks posljednjih je godina postao poznata bolest ne samo u Vijetnamu nego i u cijelom svijetu. Gastroezofagealni refluks uzrokuje suhi kašalj, žgaravicu, nesanicu itd. Ovi simptomi, ako se ne zbrinu i ne liječe na vrijeme, mogu lako dovesti do komplikacija koje nisu dobre za zdravlje. Članak će vam pokazati tajnu liječenja refluksa kiseline koji uzrokuje nesanicu, podrigivanje ili suhi kašalj...!
Ovčja posteljica je dio koji nastaje tijekom razvoja fetusa (maternice majke ovce), ima funkciju zaštite i prehrane te kopanja.
Natečeni limfni čvorovi iza uha kod male djece ukazuju na to da je tijelo napadnuto virusima i bakterijama. Ako se ovo stanje otkrije kod djeteta, roditelji ga moraju aktivno pratiti i odmah liječiti
Djeca koja puno jedu, a ne dobivaju na težini, mnogim su roditeljima prilična glavobolja. Otkrijmo razlog u članku u nastavku.
Alkoholizam ili zlouporaba alkohola može dovesti do ozbiljnih mentalnih poremećaja. Mentalna bolest ne utječe samo na život pojedinca, već također utječe na obitelj i uzrokuje društvene probleme.
Sinusitis je česta bolest s kojom se suočavaju mnogi ljudi, bez obzira na dob ili spol. Način liječenja sinusitisa alkoholom i soli vrlo je popularan narodni lijek. Što je istina o ovoj metodi?
Koliko kalorija sagorijevaju sklekovi pitanje je koje mnogi prakticiraju. Kako biste dobili najpotpuniji odgovor, molimo vas da pratite članak u nastavku!
Hoće li se do 20. godine još razviti prvi krug? Isprobajte sljedeće načine za povećanje poprsja u dobi od 20 godina prirodnim putem kod kuće kako biste imali tijelo kakvo želite. Pogledajte sada u članku.
Jetra je odgovorna za detoksikaciju, a njezin učinkovit rad vrlo je važan za ljudsko zdravlje. Danas moramo primijeniti metode detoksikacije jetre.
Rak vrata maternice jedan je od ginekoloških karcinoma s visokom stopom smrtnosti u žena. Kada se bolest ne otkrije i ne liječi rano, stanice raka će se proširiti na obližnje i udaljene organe, uključujući pluća. Koje su komplikacije raka vrata maternice s metastazama na plućima?
![[Pitanja i odgovori] Koliko se kalorija sagorijeva izvođenjem sklekova?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-1957-0617224239104.jpg "[Pitanja i odgovori] Koliko se kalorija sagorijeva izvođenjem sklekova?")
