Ozljede pri vježbanju koje trebate znati izbjegavati

Vježbanje u teretani pomaže vam da ostanete zdravi i u formi, ali također može dovesti do ozljeda. Posebno za početnike bez iskustva i znanja. Dakle, koje su uobičajene vrste ozljeda u teretani?

Trenutačno je teretana jedan od predmeta koji mnogi biraju zbog dobrobiti koje donosi. Međutim, prije sudjelovanja u bilo kojoj igri, također je morate razumjeti kako biste ograničili loše situacije. Kada idete u teretanu, morate raditi s utezima, strojevima i opremom od lakših do teških, tako da se lako ozlijediti ako to radite nepravilno. U nastavku saznajte uobičajene vrste ozljeda u teretani kako biste se spriječili.

Uobičajene ozljede u teretani

Ozljede tijekom vježbanja često se događaju iz više razloga: nezagrijavanje prije vježbanja, vježbanje pogrešne tehnike, vježbanje s preteškim utezima,... Ozljeda će uzrokovati trenutnu bol, ozljeda se polako otkriva nakon nekog vremena. Stoga biste trebali znati o sljedećim vrstama ozljeda:

Ozljeda koljena

Za vježbe za donji dio tijela kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje itd., često ćete koristiti i utjecati na zglob koljena. Stoga, ako vježbate pogrešnu tehniku, stežete koljena tijekom vježbe ili vježbate s velikim utezima, to će vrlo lako dovesti do ozljeda koljena. Znakovi ozljede su blaga bol i otok u zglobu koljena, bol pri kretanju, crvenilo, bol i otežano kretanje. 

Ozljeda koljena tijekom vježbanja

Ozljeda leđa

Leđa su dio koji je vrlo sklon ozljedama prilikom vježbanja. Leđa i kralježnica odgovorni su za potporu cijelog tijela. Dakle, većina vježbi ima relativno veliki utjecaj na ovaj dio. Ozljeda leđa također se javlja zbog uzroka kao što su nepravilna tehnika, nepravilno zagrijavanje prije vježbanja. Ako ne obratite pozornost, to može ozbiljno utjecati na kralježnicu i uvijek osjećate bolove u leđima.

Ozljeda ramenog zgloba

Zglob ramena ima kostur koji se sastoji od ključne kosti, lopatice i nadlaktične kosti kako bi se formirali sakroilijakalni i alveolarni zglob ruke. Prilikom vježbanja, posebice vježbi za gornji dio tijela, rameni zglob često mora izvoditi mnoge pokrete i podnositi utjecaj utega. Stoga, ako vježbate s prevelikom težinom ili imate pogrešno držanje, lako je ozlijediti rame. Bol u ramenima tijekom vježbanja uvelike će utjecati na vašu praksu. Uobičajene ozljede ramena pri vježbanju su: puknuće hrskavice i kapsule ramena, iščašenje križne kosti, prijelom križne kosti, upala tetive i puknuće rotatorne manšete.

Zglobovi ramena vrlo su osjetljivi na ozljede prilikom izvođenja vježbi za gornji dio tijela

Ozljeda zgloba lakta

Zglob lakta je sinovijalni zglob koji povezuje kost nadlaktice i dvije kosti podlaktice kako bi omogućio podlaktici savijanje i istezanje. Slično ramenu, zglob lakta je također jako uključen u uobičajene vježbe za gornji dio tijela kao što su sklekovi na stolici, povlačenje užeta i trening s utezima. Uzrok ozljede lakta tijekom vježbanja često dolazi od dva čimbenika:

• Koristite utege koji su preteški za vaše tijelo.
• Vježbač ima naviku zaključati zglob lakta kada podiže utege (ovo je stanje kada je ruka potpuno ispružena zahvaljujući maksimalnoj ekstenziji zgloba lakta).

To su čimbenici koji dovode do pretjeranog pritiska na lakat. To uzrokuje istezanje različitih mišićnih skupina, zglobova i ligamenata i uzrokuje bol i ozljede. Ovo stanje, ako se produlji, može uzrokovati postupni gubitak inherentne fleksibilnosti zgloba. I dovesti do ozbiljnijih ozljeda kao što su istegnuće mišića, puknuće ligamenata, iščašenje ili deformacija, čak i osteoartritis.

Ozljeda zgloba zgloba

Teretani i sportaši sigurno su doživjeli ozljede ručnog zgloba dok su vježbali u teretani. Zglob se sastoji od dvije kosti podlaktice, osam kostiju zgloba i mnogo međusobno povezanih ligamenata. Ovo je fleksibilan zglob i sklon je ozljedama ako je izložen velikom udaru. Bolovi u ručnom zglobu pri vježbanju često se javljaju kod vježbi kao što su potisak na prsa, vježbe sa šipkom, dizanje utega, dizanje utega,... Kod ozljede osjetit ćete da je područje ručnog zgloba otečeno, bolno, teško pokretljivo. Ozbiljnija stanja mogu dovesti do iščašenja, uganuća, slomljenog zgloba ili sindroma karpalnog tunela.

Zapešća će biti sklona ozljedama ako dižete preteške utege

Pokidani mišić

Jedna od najčešćih ozljeda u teretani na koje morate paziti je pucanje mišića. Ovo je stanje u kojem je mišić previše istegnut, uzrokujući oštećenje mišića, koje će biti vrlo bolno kada se primijeni. Za razliku od istegnuća mišića, pukotina mišića bit će ozbiljnija, bolnija i natečenija. Ako je poderotina mišića ozbiljna, potrebna je kirurška intervencija za dreniranje hematoma van.

Grč

Grčevi su vjerojatno svima dobro poznati jer se često javljaju u svim situacijama, pa tako i tijekom vježbanja. Ovo je stanje u kojem se mišić snažno kontrahira, steže, uzrokujući bol u tom području. Spastični grčevi obično se jave iznenada i traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Vrlo je vjerojatno da ćete dobiti grčeve ako se prije vježbanja dobro ne zagrijete, intenzivno vježbate i radite previše. To je prirodna reakcija našeg tijela na manje vježbe.

Grčevi utječu na proces vježbanja

Kako spriječiti ozljede tijekom vježbanja?

Ozljeda će kasnije uvelike utjecati na vaše zdravlje i ograničit će vaše vježbanje. Stoga imajte na umu sljedeće kako biste spriječili neželjene ozljede tijekom vježbanja:

• Prije vježbanja temeljito se zagrijte: ovo je vrlo važno za bilo koji predmet tijekom vježbanja. Ne treba biti subjektivan i preskočiti ovaj korak jer u protivnom vrlo lako može doći do ozljede.
• Vježbajte ispravnu tehniku: Vježbajte ispravnu tehniku ​​i držanje kako biste ograničili ozljede. Ako ste početnik, vježbajte polako kako biste osjetili kako mišićne skupine rade. Kvaliteta je još uvijek važnija od kvantitete.
• Ne vježbajte s prevelikim utezima: Prvo biste trebali prakticirati vegetarijansku praksu kako bi se vaše tijelo naviklo prije nego počnete s utezima i spravama. Nemojte trenirati s utezima koji su preteški, izvan tjelesne tolerancije. Ako radite teške vježbe s pogrešnim držanjem i tehnikom, dogodit će se ozljeda.
• Istezanje nakon vježbe: Slično zagrijavanju, temeljito se istegnite nakon svake vježbe. Pomoći će vašim mišićima da se brže oporave, izbjeći pretjeranu bol nakon vježbanja. Osim toga, istezanje također pomaže opustiti um i povećati učinkovitost treninga.
• Kod ozljede: Stanite, ispravite držanje, vježbajte s manjim utezima. Ako je stanje teže, odmah posjetite liječnika radi pravovremenog liječenja.

Gore su navedene uobičajene ozljede tijekom vježbanja koje biste trebali znati. Prije bavljenja bilo kojim sportom, trebali biste pažljivo naučiti kako se zaštititi. Pratite blog aFamilyToday za više informacija o zdravlju.