Jaja su zdrava i niskokalorična namirnica koja nudi mnoge pozitivne zdravstvene prednosti. Prednosti jaja za mršavljenje dokazane su mnogim znanstvenim ispitivanjima. Dakle, koliko kalorija u kuhanim jajima, je li prikladno za dijetu?
Jaja su namirnica koja se može pripremati na različite načine, od kuhanja do pečenja ili u kombinaciji s drugim jelima. Želite li znati koliko kalorija ima 1 kuhano jaje? A kako jesti jaja za mršavljenje? Pratite ovaj članak za više korisnih informacija za mršavljenje i poboljšanje zdravlja.
Koliko kalorija ima u kuhanim jajima?
Jaja su niskokalorična hrana koja je prepuna proteina i drugih hranjivih tvari. Konzumiranje jaja može vam pomoći da smršavite , pogotovo ako znate kako ih uključiti u razumnu i kalorijski kontroliranu prehranu. Nemoguće je ne računati kalorije u jajima kada dodajete ovu stavku u dijetalni jelovnik. Da vidimo koliko kalorija ima u jajima.
Koliko kalorija ima u kuhanim jajima? Tvrdo kuhana jaja imaju malo kalorija oko 75 - 80 kalorija za veliko jaje
Prehrana u kokošjem jajetu
Kokošja jaja ili tvrdo kuhana jaja su jednostavno, ali hranjivo jelo. Nutritivne vrijednosti u 1 kokošjem jajetu su sljedeće:
Niz posebnih čimbenika doprinosi tome da jaja budu učinkovita hrana za mršavljenje.
Niskokalorična kuhana jaja
Najosnovniji i najlakši način mršavljenja je smanjenje količine kalorija u dnevnoj hrani. Jaja rade izvrstan posao jer su bogata hranjivim tvarima, a niskokalorična. Veliko jaje sadrži samo oko 78-80 kalorija, ali sadrži mnoge bitne hranjive tvari. Obrok od 3 tvrdo kuhana jaja sadrži oko 240 kalorija. Uz te kalorije, dobro uravnotežena prehrana koja kombinira jaja sa salatom može biti savršen glavni obrok s 300 kalorija ili manje.
Jaja su bogata proteinima
Proteini su izvrsni za mršavljenje jer su dobri za mišiće i imaju sposobnost obuzdavanja apetita. Jaja su bogat izvor proteina sa 6 grama proteina u 1 velikom jajetu (50 - 55 grama). Prosječna količina proteina potrebna u jednom danu za muškarce je 56 grama, a za žene 46 grama. Proteini su posebno bogati bjelanjcima i uključuju esencijalne aminokiseline koje pomažu u izgradnji mišića i pospješuju metabolizam .
Protein u jajima je vrlo dobar za gubitak masti jer je dobar za mišiće i ima sposobnost obuzdavanja apetita
Jedite jaja dugo vremena
Jaja su prepuna hranjivih tvari, uključujući proteine, koji vas dulje drže sitima i smanjuju želju za hranom . To doprinosi smanjenju unosa kalorija, što je korisno za mršavljenje.
Povećajte metabolizam
Jaja sadrže sve aminokiseline za održavanje stabilnog metabolizma. Dokazano je da prehrana bogata bjelančevinama iz jaja potiče metabolizam sagorijevanjem 80-100 dodatnih kalorija dnevno. Taj se proces naziva termički učinak hrane.
Jaja daju energiju za cijeli dan
Jesti jaja ujutro bolje je za mršavljenje. Mnoge su studije uspoređivale učinke jedenja jaja ujutro s drugim obrocima istog kalorijskog sadržaja. Rezultati su pokazali da su ljudi koji su jeli jaja ujutro obično jeli manje hrane u sljedećih 36 sati. Doručak s jajima pomaže stabilizirati šećer u krvi i smanjiti želju za hranom. Udio masti u jajima također je prilično visok, oko 5,5 grama u velikom jajetu. To su zdrave masnoće koje vam daju energiju kako biste bili produktivni tijekom dana.
Koliko jaja trebate jesti tjedno?
Nutricionisti kažu da bi prosječna odrasla osoba trebala pojesti 3-4 jaja tjedno. Osim toga, zaustavljanje na ovom broju također pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Umjerena prehrana ima mnoge zdravstvene prednosti sve dok jaja uključujete u uravnoteženu prehranu. Međutim, žumanjci su bogati kolesterolom, pa bi osobe sa srčanim oboljenjima trebale jesti bjelanjke umjesto žumanjaka. Jaja možete jesti ujutro, u podne i navečer, ali kao što je gore spomenuto, najbolje je jesti jaja ujutro, ako jedete jaja navečer, trebali biste jesti prije 19 sati.
Predmeti koji ne bi trebali jesti jaja
Vrućica
Kada tijelo ima temperaturu, ne treba jesti jaja. Budući da je u ovom trenutku tijelo slabo, ali jaja imaju visok sadržaj bjelančevina, pa ako jedete jaja kada imate groznicu, tjelesna temperatura će se povećati.
Kada tijelo ima temperaturu i dehidraciju, ne biste trebali jesti jaja jer proteini u jajima uzrokuju povećanje temperature tijela
Proljev
Ako patite od nekontroliranog proljeva , gubitka vode i hranjivih tvari. Probavni sekreti otežavaju tijelu apsorpciju hranjivih tvari iz hrane. Dakle, jaja su bogata hranjivim tvarima i ne pomažu tijelu. U to vrijeme potrebno je rehidrirati tijelo kako biste izbjegli iscrpljenost, umor, nedostatak energije i pad tjelesnih funkcija.
Osobe koje imaju problema s bubrezima ne smiju jesti jaja
Dugotrajna konzumacija visokoproteinske hrane uzrokuje prekomjerni rad bubrega i smanjuje njihovu funkciju. Protein u kokošjim jajima je prilično visok, ako se pojede u višku, potaknut će stvaranje kamenja u žučnom mjehuru.
Konzumiranje velike količine kokošjih jaja povećava plak na stijenkama arterija
Konzumiranje previše jaja u usporedbi sa standardom može lako izazvati naslage na stijenkama arterija. Plak uzrokuje lošu cirkulaciju krvi i povećava pritisak zbog čega se srce jače steže. To povećava rizik od slabljenja srca i izazivanja srčanih problema.
Gornji članak je rekao koliko kalorija u kuhanim jajima . Tko ne bi trebao jesti kako bi se osigurala zdravstvena sigurnost. Iako su jaja vrlo hranjiva, ne treba ih jesti u pretjeranim količinama. Koristite jaja u umjerenim količinama za promicanje zdravlja.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Voda od crnog graha je osvježavajuća i hladna voda s mnogim zdravstvenim prednostima. Ali je li dobro piti puno soka od crnog graha? Jesu li svi prikladni za piće soka od crnog graha?
Jogurt je zdrava namirnica koja tijelu donosi mnoge dobrobiti - ponajprije dodaje probiotike crijevima. Međutim, ako ne volite jogurt, koja je učinkovita zamjena za probiotike?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
