Jaja su uobičajena namirnica u svakom obiteljskom obroku. Osim masnog i hranjivog žumanjka, učinak bjelanjaka nije lošiji.
Pogledajmo učinke bjelanjaka na vaše zdravlje.
Što su bjelanjci?
Bjelanjci su gusta, prozirna tekućina koja okružuje jarko žuti žutanjak. Bjelanjci djeluju kao sloj koji štiti mlade u razvoju od štetnih bakterija. Također osigurava neke hranjive tvari za rast pileta tijekom oplodnje.
Bjelanjci imaju malo kolesterola i vrlo malo kalorija te su odličan izvor proteina i aminokiselina koje tijelo ne može proizvesti. Jedan veliki bjelanjak jajeta sadrži 16 kalorija, nema masti, 3,6 grama proteina i dobru dozu selena.
Bjelanjci sadrže vrlo malo kalorija.
Učinak bjelanjaka
Spriječite oštećenje živaca
Bjelanjci sadrže kolin koji je vrlo dobar za zdravlje. To je kemijski spoj neophodan za stvaranje DNK, detoksikaciju i prijenos živčanih signala. Dodavanje kolina u umjerenim količinama u tijelo pomaže spriječiti živčani sustav od štetnih čimbenika.
Podržava jačanje mišića
Nije slučajno da mnogi posjetitelji teretane vole jesti bjelanjke. Razlog je taj što bjelanjak ima nizak udio masti i visok udio proteina, što vrlo učinkovito pomaže u izgradnji mišića. Osim toga, dodavanje bjelanjaka u prehranu male djece vrlo je važno jer će u to vrijeme bebino tijelo trebati visok sadržaj proteina za rast mišića.
Ravnoteža krvnog tlaka
Uravnoteženje krvnog tlaka jedan je od učinaka bjelanjaka. Nutricionisti preporučuju da ljudi s visokim krvnim tlakom trebaju redovito uzimati dodatke kalija kako bi uravnotežili ovaj faktor, a konzumacija bjelanjaka učinkovit je način nadoknade kalija. Osim što regulira krvni tlak, ovaj nutrijent također pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i bolesti zglobova poput srčanog udara ili prijeloma.
Trebali biste dodati bjelanjke svojoj dnevnoj prehrani u dogovoru s liječnikom o vašem trenutnom stanju kako biste u skladu s tim uravnotežili svoju prehranu.
Uravnoteženje krvnog tlaka jedan je od učinaka bjelanjaka.
Spriječite kardiovaskularne bolesti
Konzumacija bjelanjaka u umjerenim količinama može pomoći u liječenju kardiovaskularnih problema kao što su krvni ugrušci , a istovremeno održava zdravlje srca. Prepune su vitamina i minerala koji potiču stabilan protok krvi, djelujući poput vazodilatatora koji pomaže u širenju krvnih žila. Nadalje, kalij prisutan u jajima pomaže u sprječavanju krvnih ugrušaka i drugih srčanih problema.
Koristan za osobe s pretilošću
Pretili ste zbog viška masti i kalorija u tijelu. Ovo stanje može negativno utjecati na cjelokupno zdravlje. Bjelanjak je namirnica koja gotovo da i ne sadrži masti, ali osigurava hranjive tvari neophodne za normalno funkcioniranje čovjeka. Osim toga, učinak bjelanjaka pomaže u suzbijanju apetita, održava osjećaj sitosti satima i potiče dobru razinu energije.
Zbog navedenih razloga, stručnjaci često preporučuju osobama s pretilošću da uz tjelovježbu redovito jedu bjelanjke.
Ograničite osjećaj umora
Nedostatak željeza jedan je od čimbenika koji uzrokuje iznenadni umor i vrtoglavicu. Međutim, ovo se stanje može liječiti dodavanjem bjelanjaka u svakodnevnu prehranu.
Bjelanjci sadrže mangan i magnezij koji pomažu u sprječavanju umora kod žena srednjih godina. Osim toga, u slučaju kroničnog umora ne smijete se samoliječiti, posavjetujte se s liječnikom kako biste izbjegli zdravstvene probleme.
Konzumiranje bjelanjaka dobro je za kosti
Jedan od učinaka bjelanjka je da je jako dobar za zdravlje kostiju. Pruža kalcij koji pomaže u jačanju kostiju, sprječava prijelome, osteoporozu i rahitis. Stoga biste trebali dodati bjelanjke u svoju prehranu jer ova namirnica ima visok sadržaj kalcija koji pomaže u obnavljanju gustoće kostiju, čime pomaže u ograničavanju gore navedenih problema s kostima.
Protiv starenja
Možda niste znali da umjerena konzumacija bjelanjka pomaže u pomlađivanju tkiva i stanica, što rezultira glatkom kožom. Ovo je odličan izbor na popisu učinkovitih namirnica protiv starenja.
Bjelanjci učinkovito sprječavaju starenje.
Iznad su navedene zdravstvene prednosti bjelanjaka koje morate znati. Doista, ova namirnica donosi mnogo zdravstvenih dobrobiti. Zbog toga bjelanjke nikako ne biste smjeli izostaviti u prehrani, pogotovo tijekom razdoblja dijete. Ipak, bjelanjke biste trebali jesti umjereno kako biste spriječili moguće alergije .
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Centella asiatica odavno je poznata kao ljekovita biljka sa svojstvima hlađenja, čišćenja od topline i detoksikacije. Dakle, mogu li žene nakon poroda jesti gotu kolu, hoće li to utjecati na majčino mlijeko? Na što majke trebaju obratiti pozornost pri korištenju gotu kole? Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday upravo ovdje!
Dobro je poznato da pretilost postaje sve veći globalni zdravstveni problem. Samo u Africi broj djece mlađe od 5 godina s prekomjernom težinom povećao se za gotovo 50% od 2000. godine. Pretilost je čimbenik rizika za bolesti poput raka, bolesti srca i dijabetesa.
Prehrana, genetika i kretanje čimbenici su koji utječu na visinu razvoja fetusa već od maternice, a uz podršku trudne majke rano, dijete će se cjelovitije razvijati.
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.
Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
