Koje su zdravstvene prednosti bjelanjaka?

Jaja su uobičajena namirnica u svakom obiteljskom obroku. Osim masnog i hranjivog žumanjka, učinak bjelanjaka nije lošiji.

Pogledajmo učinke bjelanjaka na vaše zdravlje.

Što su bjelanjci?

Bjelanjci su gusta, prozirna tekućina koja okružuje jarko žuti žutanjak. Bjelanjci djeluju kao sloj koji štiti mlade u razvoju od štetnih bakterija. Također osigurava neke hranjive tvari za rast pileta tijekom oplodnje.

Bjelanjci imaju malo kolesterola i vrlo malo kalorija te su odličan izvor proteina i aminokiselina koje tijelo ne može proizvesti. Jedan veliki bjelanjak jajeta sadrži 16 kalorija, nema masti, 3,6 grama proteina i dobru dozu selena.

Bjelanjci sadrže vrlo malo kalorija.

Učinak bjelanjaka

Spriječite oštećenje živaca

Bjelanjci sadrže kolin koji je vrlo dobar za zdravlje. To je kemijski spoj neophodan za stvaranje DNK, detoksikaciju i prijenos živčanih signala. Dodavanje kolina u umjerenim količinama u tijelo pomaže spriječiti živčani sustav od štetnih čimbenika.

Podržava jačanje mišića

Nije slučajno da mnogi posjetitelji teretane vole jesti bjelanjke. Razlog je taj što bjelanjak ima nizak udio masti i visok udio proteina, što vrlo učinkovito pomaže u izgradnji mišića. Osim toga, dodavanje bjelanjaka u prehranu male djece vrlo je važno jer će u to vrijeme bebino tijelo trebati visok sadržaj proteina za rast mišića.

Ravnoteža krvnog tlaka

Uravnoteženje krvnog tlaka jedan je od učinaka bjelanjaka. Nutricionisti preporučuju da ljudi s visokim krvnim tlakom trebaju redovito uzimati dodatke kalija kako bi uravnotežili ovaj faktor, a konzumacija bjelanjaka učinkovit je način nadoknade kalija. Osim što regulira krvni tlak, ovaj nutrijent također pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i bolesti zglobova poput srčanog udara ili prijeloma.

Trebali biste dodati bjelanjke svojoj dnevnoj prehrani u dogovoru s liječnikom o vašem trenutnom stanju kako biste u skladu s tim uravnotežili svoju prehranu.

Uravnoteženje krvnog tlaka jedan je od učinaka bjelanjaka.

Spriječite kardiovaskularne bolesti

Konzumacija bjelanjaka u umjerenim količinama može pomoći u liječenju kardiovaskularnih problema kao što su krvni ugrušci , a istovremeno održava zdravlje srca. Prepune su vitamina i minerala koji potiču stabilan protok krvi, djelujući poput vazodilatatora koji pomaže u širenju krvnih žila. Nadalje, kalij prisutan u jajima pomaže u sprječavanju krvnih ugrušaka i drugih srčanih problema.

Koristan za osobe s pretilošću

Pretili ste zbog viška masti i kalorija u tijelu. Ovo stanje može negativno utjecati na cjelokupno zdravlje. Bjelanjak je namirnica koja gotovo da i ne sadrži masti, ali osigurava hranjive tvari neophodne za normalno funkcioniranje čovjeka. Osim toga, učinak bjelanjaka pomaže u suzbijanju apetita, održava osjećaj sitosti satima i potiče dobru razinu energije.

Zbog navedenih razloga, stručnjaci često preporučuju osobama s pretilošću da uz tjelovježbu redovito jedu bjelanjke.

Ograničite osjećaj umora

Nedostatak željeza jedan je od čimbenika koji uzrokuje iznenadni umor i vrtoglavicu. Međutim, ovo se stanje može liječiti dodavanjem bjelanjaka u svakodnevnu prehranu.

Bjelanjci sadrže mangan i magnezij koji pomažu u sprječavanju umora kod žena srednjih godina. Osim toga, u slučaju kroničnog umora ne smijete se samoliječiti, posavjetujte se s liječnikom kako biste izbjegli zdravstvene probleme.

Konzumiranje bjelanjaka dobro je za kosti

Jedan od učinaka bjelanjka je da je jako dobar za zdravlje kostiju. Pruža kalcij koji pomaže u jačanju kostiju, sprječava prijelome, osteoporozu i rahitis. Stoga biste trebali dodati bjelanjke u svoju prehranu jer ova namirnica ima visok sadržaj kalcija koji pomaže u obnavljanju gustoće kostiju, čime pomaže u ograničavanju gore navedenih problema s kostima.

Protiv starenja

Možda niste znali da umjerena konzumacija bjelanjka pomaže u pomlađivanju tkiva i stanica, što rezultira glatkom kožom. Ovo je odličan izbor na popisu učinkovitih namirnica protiv starenja.

Bjelanjci učinkovito sprječavaju starenje.

Iznad su navedene zdravstvene prednosti bjelanjaka koje morate znati. Doista, ova namirnica donosi mnogo zdravstvenih dobrobiti. Zbog toga bjelanjke nikako ne biste smjeli izostaviti u prehrani, pogotovo tijekom razdoblja dijete. Ipak, bjelanjke biste trebali jesti umjereno kako biste spriječili moguće alergije .


Leave a Comment

Koje vrste mesa spadaju u crveno meso? Trebate li jesti više crvenog mesa?

Koje vrste mesa spadaju u crveno meso? Trebate li jesti više crvenog mesa?

Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.

Koliko kalorija u svinjetini? Je li dobro jesti svinjetinu?

Koliko kalorija u svinjetini? Je li dobro jesti svinjetinu?

Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.

Što jesti da se lako udebljate? Zdrav jelovnik za učinkovito debljanje

Što jesti da se lako udebljate? Zdrav jelovnik za učinkovito debljanje

Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.

Je li dobro jesti dinju? Otkrijte neočekivane prednosti dinje

Je li dobro jesti dinju? Otkrijte neočekivane prednosti dinje

Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.

Mogu li jesti liči tijekom trudnoće? Najbolji način jesti liči za trudnice

Mogu li jesti liči tijekom trudnoće? Najbolji način jesti liči za trudnice

Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.

Kako čuvati granolu da ostane hrskava i ukusna

Kako čuvati granolu da ostane hrskava i ukusna

Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.

Kaša od cikle za bebe: ukusna i hranjiva kada se pravilno koristi

Kaša od cikle za bebe: ukusna i hranjiva kada se pravilno koristi

Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.

11 prednosti za vašu bebu kada dojite

11 prednosti za vašu bebu kada dojite

Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.

Otkrivamo 10 tajni koje će vam pomoći da rodite zdravu i pametnu bebu

Otkrivamo 10 tajni koje će vam pomoći da rodite zdravu i pametnu bebu

Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health

4 vježbe koje će vašem djetetu pomoći da ima idealnu visinu

4 vježbe koje će vašem djetetu pomoći da ima idealnu visinu

aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.

Treba li koristiti maslinovo ulje za bebe?

Treba li koristiti maslinovo ulje za bebe?

Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?

6 koraka za brzo vraćanje zdravlja nakon poroda za majke

6 koraka za brzo vraćanje zdravlja nakon poroda za majke

aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.

Tajna za roditelje da biraju hranu za bebe

Tajna za roditelje da biraju hranu za bebe

Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.

Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu

Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu

Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.

Sjajni savjeti koji će vam pomoći probuditi bebu da spava dok dojite

Sjajni savjeti koji će vam pomoći probuditi bebu da spava dok dojite

Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.

Savjeti za majke za suplementaciju željeza za djecu

Savjeti za majke za suplementaciju željeza za djecu

aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.

Što roditelji trebaju učiniti kada im dijete ima prekomjernu težinu?

Što roditelji trebaju učiniti kada im dijete ima prekomjernu težinu?

Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.

Trudnice jedu grožđe tijekom trudnoće: prednosti dolaze s oprezom

Trudnice jedu grožđe tijekom trudnoće: prednosti dolaze s oprezom

Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.

Banane su odlične za dojilje

Banane su odlične za dojilje

Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.

Dobri savjeti za pomoć trudnicama da odmah prestanu s vrtoglavicom

Dobri savjeti za pomoć trudnicama da odmah prestanu s vrtoglavicom

Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.

20 nevjerojatnih prednosti jabučnog octa koje biste trebali znati

20 nevjerojatnih prednosti jabučnog octa koje biste trebali znati

Jabučni ocat danas je široko korišten i popularan, ali ne znaju svi što znači piti jabučni ocat. Zapravo, ovaj ocat je mnogo korisniji nego što mislite.

Pitanje: Mogu li uzimati multivitamine s ribljim uljem?

Pitanje: Mogu li uzimati multivitamine s ribljim uljem?

Jedan od glavnih dodataka organizmu u obliku pripravaka su multivitamini i riblje ulje. Mnogi se ljudi pitaju je li u redu uzimati multivitamine s ribljim uljem? Odgovor je u članku ispod.

Koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?

Koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?

Posljednjih godina sve je popularnije jelo od ljepljivog rižinog jogurta koje je zavoljelo veliki broj mladih, pa čak i starijih. Dakle, znate li koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?

7 štetnih učinaka meda kada se koristi na pogrešan način svatko bi trebao znati

7 štetnih učinaka meda kada se koristi na pogrešan način svatko bi trebao znati

Iako ima mnogo prekrasnih učinaka za ljepotu i zdravlje. Međutim, vrlo su zabrinjavajući i štetni učinci meda kada se koristi na pogrešan način.

Pravilno pijenje vode iz ptičjeg gnijezda - Pazite kako biste izbjegli pogreške!

Pravilno pijenje vode iz ptičjeg gnijezda - Pazite kako biste izbjegli pogreške!

Voda iz ptičjeg gnijezda je hranjiva namirnica koja pomaže ljudima poboljšati zdravlje i povećati otpornost. Međutim, kako pravilno piti vodu iz ptičjeg gnijezda, ne znaju svi!

Top 8 učinkovitih prirodnih namirnica za smanjenje šećera u krvi

Top 8 učinkovitih prirodnih namirnica za smanjenje šećera u krvi

Sljedećih 8 namirnica koje snižavaju šećer u krvi opskrbit će vas mnogim tvarima i vitaminima koji će spriječiti komplikacije dijabetesa i spriječiti apsorpciju šećera u krv.

Vrhunski vitamini i minerali važni za tijelo

Vrhunski vitamini i minerali važni za tijelo

Vitamini i minerali imaju iznimno važnu ulogu u zdravlju i dobrobiti svake osobe. Sljedeći članak će ukazati na glavne vrste važnih vitamina i minerala

Pothranjena djeca moraju učiniti da dobiju na težini?

Pothranjena djeca moraju učiniti da dobiju na težini?

Nepravilno roditeljstvo, neadekvatna prehrana mogu biti uzrok pothranjenosti vašeg djeteta. Zna li većina majki što pothranjena djeca moraju učiniti kako bi se udebljala? Ima li majka dovoljno znanja da odgaja djecu tako da bolje razviju težinu?

Odgovor: Je li u redu jesti juhu od guščje krvi?

Odgovor: Je li u redu jesti juhu od guščje krvi?

Krvavica je jelo koje vole mnogi Vijetnamci, posebno krvavica napravljena od krvi peradi. Pa je li u redu jesti krvavice, posebno juhu od guščje krvi? Pročitajte članak u nastavku da biste saznali više!

Stručnjaci dijele savjete za sigurno mršavljenje kod kuće

Stručnjaci dijele savjete za sigurno mršavljenje kod kuće

Prema riječima stručnjaka, mršavljenje je proces koji zahtijeva ustrajnost, ustrajnost, znanost i provođenje do kraja zacrtanog plana mršavljenja kako bi se došlo do željene tjelesne građe. Mnogi ljudi žude za lijepim tijelom, pa su zapalili pozornicu, ali žurno koriste neprovjerene metode mršavljenja ili savjete prijatelja i rodbine, uzrokujući mnoge loše zdravstvene posljedice.