Ugljikohidrati su jedan od bitnih nutrijenata za naše zdravlje. Doznajmo informacije o ugljikohidratima za pravilnu i učinkovitu upotrebu ove tvari.
Osim proteina , masti, vitamina i minerala, ugljikohidrati imaju jednako važnu ulogu u funkcioniranju organizma.
Što su ugljikohidrati?
Ugljikohidrati, također poznati kao ugljikohidrati, odgovorni su za opskrbu energijom za sve tjelesne aktivnosti.
Kada se probavljaju, ugljikohidrati se razgrađuju na šećere, koji osiguravaju energiju za većinu tjelesnih aktivnosti; i jedini je distributer energije za određene važne stanice i tkiva kao što su crvena krvna zrnca i mozak.
Ugljikohidrati su također poznati kao ugljikohidrati.
Podjela ugljikohidrata
Ugljikohidrati se općenito dijele na dvije vrste, jednostavne ugljikohidrate i složene ugljikohidrate.
Jednostavni ugljikohidrati
Jednostavne su strukture i brže se probavljaju i apsorbiraju, a nalaze se u hrani poput voća, mliječnih proizvoda, konzumnog šećera, slatkiša, bezalkoholnih pića, sirupa... Uključujući vrste:
Složeni ugljikohidrati
Vrijeme probave je sporije. Nalaze se u hrani bogatoj škrobom, uključujući: mahunarke, krumpir, kukuruz, rotkvice, kruh od cjelovitog zrna pšenice i žitarice...
Uloga šećera u prahu u zdravlju
Ne može se poreći važna uloga ugljikohidrata u aktivnostima tijela koje zahtijevaju energiju, kao što su:
Ugljikohidrati daju energiju za sve tjelesne funkcije.
Koliko ugljikohidrata trebate dnevno?
'Nutricionističke smjernice za Amerikance' preporučuju da unos ugljikohidrata treba činiti 45-65% ukupnog dnevnog energetskog unosa.
Dakle, ako je ukupna energija dnevno 2000 kalorija, energija koju daju ugljikohidrati bit će u rasponu od 900 - 1300 kalorija, što je ekvivalentno količini pojedenih ugljikohidrata dnevno od 225 - 325 g.
Kako bismo saznali koliki je sadržaj ugljikohidrata u hrani koju jedemo, možemo pogledati informacije otisnute na etiketi proizvoda. Ova informativna brošura govori nam o ukupnom broju ugljikohidrata, uključujući škrob, vlakna, šećerne alkohole, prirodne i dodane šećere. Oznaka također može sadržavati informacije o ukupnom broju vlakana, topivih vlakana i šećera zasebno.
Odaberite zdrave izvore ugljikohidrata
Ugljikohidrati spadaju u skupinu organizmu neophodnih tvari i dio su zdrave, uravnotežene prehrane. Ugljikohidrati osiguravaju mnoge važne hranjive tvari. Međutim, mnogi ljudi odabiru dijetu s malo ugljikohidrata kako bi eliminirali količinu ugljikohidrata. To je zato što nisu svi ugljikohidrati jednaki.
Da bismo imali zdravu prehranu, moramo obratiti pozornost na odabir sljedećih vrsta ugljikohidrata:
Usredotočite se na svježe povrće i voće bogato vlaknima:
Dajte prednost korištenju svježeg povrća, gomolja, voća i povrća ili također smrznutog, konzerviranog ali bez dodanog šećera.
Ili druga opcija za vas je da koristite sok od suhog voća ili sušeno voće, oni zadržavaju prirodni sadržaj šećera, pa će osigurati značajnu energiju. A svježe voće bogato je vlaknima, što vam pomaže da se dulje osjećate sitima, ali uz manju apsorpciju energije.
Mogućnosti cjelovitih žitarica:
Cjelovite žitarice uvijek se preporučuju umjesto rafiniranih žitarica. To je zato što cjelovite žitarice zadržavaju vlakna i važne hranjive tvari (poput vitamina B) u svojim vanjskim ljuskama. Dok su rafinirane žitarice izgubile svoje izvorne sastojke zbog procesa mljevenja.
Cjelovite žitarice izvrsne su za dodavanje ugljikohidrata.
Izbor obranih mliječnih proizvoda:
Mlijeko ili mliječni proizvodi vrijedan su izvor energije za tijelo. Ali punomasno mlijeko je vrlo kalorično i sadrži puno zasićenih masti. Stoga će vam odabir nemasnog obranog mlijeka ili mliječnih proizvoda bez dodanog šećera pomoći u ograničavanju apsorpcije energije.
Jedite mahunarke:
Mahunarke poput leće, slanutka, graška itd. vrijedni su sastojci šećera u prahu koje je lako pronaći. Imaju malo masnoća , ali puno folata, kalija, željeza i magnezija, zajedno s vlaknima. Mahunarke su također bogate proteinima i mogu se zamijeniti izvorima životinjskih proteina.
Ograničite dodane šećere:
Iako se čini da dodavanje malih količina šećera ne šteti vašem zdravlju, ne čini dobro ako se konzumira u bilo kojoj količini. Stoga ih pokušajte ukloniti iz dnevnih obroka, umjesto toga, prirodni šećeri dostupni u voću i žitaricama dovoljni su da zadovolje vaše dnevne energetske potrebe.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Fibrilacija atrija - poremećaj srčanog ritma koji uzrokuje nepravilan rad srca - pogađa oko 46,3 milijuna ljudi diljem svijeta. Jedno je istraživanje sugeriralo da bi fibrilacija atrija mogla biti potencijalni čimbenik kognitivnog pada i gubitka pamćenja.
Neredovitost menstruacije je relativno česta pojava, ali mnoge žene uzrokuje da upadnu u stanje tjeskobe. Konkretno, menstrualni poremećaji ne mogu biti trudna je uvijek top pitanje.
Mnogi ljudi vole cvijet leptirastog graška zbog njegove prirodne boje i zdravstvenih prednosti. Dakle, može li se leptir grašak jesti? Što treba imati na umu pri korištenju ove vrste hrane? Saznajmo više u sljedećem sadržaju.
Olovo je metal koji se široko koristi u modernom životu. Ali ulazak olova u ljudsko tijelo može izazvati ozbiljno trovanje. Dakle, koliko je opasno trovanje olovom i kako se nositi s njim?
Koji lijek uzimati za gastritis, koju hranu jesti kako bi izbjegli iznenadne bolove u trbuhu koji utječu na život, briga je mnogih ljudi. Platiti
Potreba za učenjem o lijekovima za neplodnost raste iz dana u dan. Kako biste saznali više o tome, saznajmo s blogom aFamilyToday kroz sljedeći članak!
Otečene noge tijekom trudnoće pitanje je koje mnogi ljudi postavljaju kada se suoče s ovom pojavom. Kako biste saznali koja je najbolja hrana za smanjenje oticanja nogu tijekom trudnoće, pogledajte naš članak u nastavku.
Mladi roditelji znaju rano prepoznati ospice kod djece kako bi liječenje bilo lakše, a beba brže ozdravila.
Za njegu djeteta s ospicama važno je paziti na higijenu i djeteta i njegovatelja kako bi se spriječilo pogoršanje bolesti i ograničilo širenje.
Dai Truong Du akupresurna točka je glavna akupresurna točka za liječenje bolova u donjem dijelu leđa, regulaciju rada debelog crijeva, osobito zatvora,... Saznajte više!
![[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?")
