Valitse lapsille ravitsevaa ruokaa kunkin iän mukaan

Terveelliset ruoat ovat tuoreita elintarvikkeita pääryhmistä: hedelmät, vihannekset, täysjyvät, vähärasvaiset lihat, kala, siipikarja ja maitotuotteet. Jokainen ruokaryhmä tarjoaa erilaisia ​​ravintoaineita. Siksi meidän tulee syödä paljon ruokaa kaikista ruokaryhmistä.

Ravitsevia ruokia lapsille

Hedelmiä ja kasviksia

Hedelmät ja vihannekset auttavat suojaamaan vauvasi kehoa kaikenlaisilta sairauksilta, koska hedelmät ja vihannekset tarjoavat energiaa, vitamiineja, antioksidantteja, kuitua ja vettä.

4–8-vuotiaat lapset tarvitsevat vähintään 1½ hedelmää ja 4½ annosta vihanneksia joka päivä.
Sen sijaan, että antaisit vauvallesi yhden vihanneksen, voit antaa lapsellesi useita pienempiä vihannesannoksia.

Voit esimerkiksi antaa lapsellesi 120 grammaa vihreitä vihanneksia; 60 grammaa parsakaalia, porkkanaa tai herneitä; ½ keskikokoinen peruna ja 1 keskikokoinen tomaatti.

Eriväristen hedelmien ja vihannesten syöminen on loistava tapa tarjota lapsellesi erilaisia ​​erinomaisia ​​ravintoaineita.

Tärkkelyspitoiset ruoat ja viljat

Tärkkelyspitoiset ruoat ja täysjyvät antavat lapsille energiaa, jota he tarvitsevat kasvaakseen, kehittyäkseen ja oppiakseen. Näitä ruokia ovat viljat, leipä, riisi, pasta ja pasta. Sinun tulee antaa lapsellesi täysi valikoima näitä ruokia joka aterialla.

Tärkkelyspitoiset ruoat, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, kuten täysjyväpasta ja leipä, antavat lapsellesi kestävää energiaa.

Vähärasvainen liha, kala, siipikarja ja lihavaihtoehdot

Vähärasvainen liha, kala, kana ja lihavaihtoehdot, kuten munat, pavut (palkokasvit), tofu ja pähkinät tarjoavat lapsille rautaa, sinkkiä, B12-vitamiinia, omega-3-rasvahappoja ja proteiinia lihasten kasvua ja kehitystä varten.

Rauta ja omega-3-rasvahapot ovat erityisen tärkeitä lasten aivojen kehitykselle ja oppimiselle.

Maito ja maitotuotteet

Maito, juusto ja jogurtti sisältävät runsaasti proteiinia ja kalsiumia, jotka auttavat pitämään luut ja hampaat vahvoina. Äidinmaito tai korvike on paras lähde, kunnes vauva on 12 kuukauden ikäinen. Vauvasi voi sitten alkaa juoda täysmaitoa ennen kuin hän siirtyy vähärasvaiseen maitoon, kun hän on kaksivuotias.

Saadakseen tarpeeksi kalsiumia, lapset:

2-3-vuotiaat tarvitsevat 1½ annosta lehmänmaitoa päivässä.

4-8-vuotiaat tarvitsevat 1½-2 annosta lehmänmaitoa päivässä.

9-13-vuotiaat tarvitsevat 2½-3½ annosta lehmänmaitoa päivässä.

Yli 13-vuotiaat tarvitsevat 3½ annosta lehmänmaitoa päivässä.

Maitoannos voi olla kuppi maitoa, kaksi viipaletta (40 g) juustoa tai 200 g:n kannu jogurttia.

Maa

Vesi on parasta juomaa vauvoille. Virvoitusjuomien juominen – mukaan lukien hedelmämehut, tonikot, urheilujuomat, maustetut vedet, virvoitusjuomat ja maustetut maidot – voi tarjota paljon sokeria lapsellesi. Tämä johtaa siihen, että lapset eivät halua syödä pääaterioita.

Virvoitusjuomien juominen voi myös aiheuttaa painonnousua, liikalihavuutta ja hampaiden reikiintymistä. Lapset voivat muodostaa tavan juoda tällaista vettä koko elämänsä ajan, jos he juovat niitä hyvin nuorena.

Ruoat, joita äitien ei pitäisi antaa vauvoilleen usein

Tämä sisältää sirut, suklaat, karamellit, kakut, piirakat, virvoitusjuomat, mehut ja takeaway-ruoat – nämä sisältävät pääasiassa paljon sokeria, suolaa ja/tai rasvaa ja vähän rasvaa.

Lapset voivat syödä paljon näitä ruokia. Sinun on varmistettava, että vauva syö oikein. Jos päätät antaa näitä ruokia vauvallesi, varmista, että hän syö vain pieniä määriä ajoittain.

Terveellisiä ruokavalintoja alle vuoden ikäisille vauvoille

Siirtyminen imetyksestä tai äidinmaidonkorvikkeesta perheen aterioihin on prosessi, joka voi viedä aikaa, ja kiinteät aineet ovat prosessin ensimmäinen askel.

Monet vanhemmat alkavat antaa vauvalleen riisimuroja noin kuuden kuukauden iässä. Täältä voit siirtyä vihannesmuusiin, hedelmiin ja lihaan sekä paahtoleipää. Noin kahdeksan kuukauden iässä monet vauvat ovat valmiita syömään juustoa tai jogurttia. 12 kuukauden iässä vauvasi voi kokeilla useimpia terveellisiä ruokia, joita perheesi syö.

Ruokavalion laatiminen lapsille iän mukaan

Iästä riippumatta lapsen keho tarvitsee aina runsaan ravintolähteen fyysistä ja henkistä kehitystä varten. Eri-ikäisillä lapsilla on kuitenkin erilaiset ravinto- ja energiatarpeet. Joten miten äitien tulisi ruokkia lapsiaan, jotta lapsen keho kehittyy kokonaisvaltaisesti?

Lapset 1-3-vuotiaat

Monet vanhemmat ajattelevat, että 1-3-vuotiaat lapset ovat erittäin nirsoja syöjiä. Tämä voi tehdä aterioista stressaavia, varsinkin jos olet huolissasi siitä, että vauvasi ei syö tarpeeksi.

Lapsesi saattaa syödä vähemmän kuin hän söi nuorempana, koska hän kasvaa hitaammin. Lapset tarvitsevat kuitenkin säännöllisiä aterioita ja välipaloja – kolme ateriaa ja muutaman välipalan päivässä. Jos lapsesi ei syö, sinun on muistettava, että sinä päätät mitä syöt ja lapsi päättää kuinka paljon syö.

Voit valita useista tärkeimmistä ruokaryhmistä, mutta yritä rajoittaa epäterveellisiä ruokia mahdollisimman vähän.

Lastentarha

Lapsesi tarvitsee paljon energiaa oppiakseen ja pitääkseen hauskaa. Täysi aamiainen on erittäin tärkeä, jotta vauva saa hyvän alun päivittäisiin ravintotarpeisiinsa.

Lapset voivat olla nirsoja vielä tässä iässä. Jos lapsesi ei ole kiinnostunut kokeilemaan uusia ruokia, voit pyytää häntä auttamaan sinua valitsemaan ja valmistamaan terveellisiä aterioita perheelle. Kun lapset voivat osallistua omaan ruoanvalmistukseensa, he voivat löytää kiinnostusta syömiseen.

Kouluikäiset lapset

Tässä iässä lapsesi voi olla kiireisempi, hänellä voi olla omat rahansa käytettäväksi ja hän voi ostaa omia suosikkiruokiaan. Lapsiin vaikuttavat myös ikätoverit ja trendit, joten nyt on hyvä aika vahvistaa terveellisen ruoan sanomaa.

Voit esimerkiksi selittää lapsellesi, että terveellinen aamiainen voi auttaa häntä keskittymään kouluun ja saamaan enemmän energiaa päivään.

Koulun lounaslaatikoiden on oltava erilaisia. Voit lisätä vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita, lihaa tai kananmunia, tärkkelyspitoisia ruokia (leivät, sämpylät, lamellit tai lamellit) ja vettä.

Teini-ikäinen

Teini-ikäiset huomaavat kasvavan itsenäisyytensä omien ruokavalintojensa kautta. Lapset kokevat myös paljon uusia paineita elämässään. Kaikki tämä tekee terveellisistä perheaterioista ja roolistasi sääntelyssä erittäin tärkeän.

Säännöt kaiken ikäisille

Sinulla on tärkeä rooli auttaessasi lastasi tekemään ravitsevia ruokavalintoja kaiken ikäisissä ja -vaiheissa. Joitakin menetelmiä terveellisten ruokailutottumusten luomiseksi ja vahvistamiseksi ovat seuraavat:

Ota lapset mukaan aterioiden suunnitteluun ja valmistukseen;

Syökää yhdessä niin usein kuin mahdollista. Perheyhdistysillallinen joka ilta on aina tilaisuus yhdistää perheenjäseniä;

Yritä pitää hedelmäkulhoa tai pitkiä kasvistikkuja käsillä välipaloja varten;

Lisää monipuolisuutta aina kun mahdollista ja jatka terveellisten ruokien tarjoamista lapsille;

Varaa keittiöösi ja jääkaappiisi erilaisia ​​ravitsevia ja terveellisiä ruokia äläkä osta epäterveellisiä ruokia.