Jogurtti on runsas hiilihydraattien, proteiinien, rasvojen ja ruoansulatuskanavan hyvien bakteerien lähde. Jogurtti sisältää kuitenkin myös sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita. Joten voivatko diabeetikot syödä jogurttia?
Jogurtti on herkullinen ruoka, jolla on monia terveyshyötyjä, erityisesti ihmisen ruoansulatusjärjestelmälle. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan jogurtissa on suuri määrä keholle välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten D-vitamiinia, B2-vitamiinia, B12-vitamiinia, kalsiumia, magnesiumia, ...
Nykyään markkinoilla on kuitenkin monia erilaisia jogurttityyppejä sokerittomasta, vähäsokerisesta, sokerista hedelmiin, tahmeaan riisiin... Nämä jogurtit ovat enemmän tai vähemmän lisättyä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita ja makuaineita. Joten voivatko diabeetikot syödä jogurttia?
Voiko diabeetikko syödä jogurttia?
Vastaus on kyllä". Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että jogurtti on ihanteellinen valinta diabeetikoille . Jotkut jogurtin vaikutuksista diabeetikoille ovat:
Vähentää tulehdusta
Kun diabeetikoille kehittyy tulehdus, joka voi vahingoittaa haiman soluja ja häiritä kehon insuliinin tuotantoa. Se pahentaa tilannetta.
Jogurtin sisältämillä probiooteilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka ovat erinomaisia diabeetikoille, auttavat vähentämään haimatulehdusta sekä ehkäisemään ja hallitsemaan verensokeria.
Jogurtilla on monia terveyshyötyjä diabeetikoille
Vähennä huonoa kolesterolia
Yksi jogurtin muista vaikutuksista on vähentää kehon huonoa kolesterolitasoa. Näin ollen huonon kolesterolin taso nousee, koska insuliiniresistentit rasvasolut estävät glukoosiaineenvaihduntaa, mikä lisää kehon rasvan määrää. Jogurtin probiootit, kuten L acidophilus ja B lactis, auttavat vähentämään näitä rasvaa vastustuskykyisiä soluja. Sittemmin myös huonon kolesterolin määrä on vähentynyt vähitellen.
Estää diabeteksen komplikaatioita
Yksi diabeteksen syistä ja pahenemisasteista on epätasapaino antioksidanttien ja vapaiden radikaalien välillä, mikä johtaa oksidatiiviseen stressiin . Probioottien määrä jogurtissa parantaa tätä tilaa sekä vähentää vahinkoa, jota vapaat radikaalit aiheuttavat diabeetikoille.
Mitä jogurtteja diabeetikkojen tulisi valita?
Kaikki jogurtit eivät kuitenkaan sovellu. Koska jokainen jogurttityyppi tarjoaa erilaista energiaa ja ravintoaineita. Diabeetikoiden tulee valita jogurtteja, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, sekä neuvoteltava lääkärin kanssa jogurtin lisäämisestä päivittäiseen ruokavalioonsa.
Kreikkalainen jogurtti sopii erityisesti diabeetikoille
Tässä on muutamia vinkkejä hyvän jogurtin valitsemiseen diabeetikoille.
Millaista jogurttia diabeetikon ei tulisi käyttää?
Joitakin jogurttityyppejä diabeetikkojen tulisi välttää, mukaan lukien:
Milloin diabeetikkojen tulisi käyttää jogurttia?
Ravitsemusasiantuntijat sanoivat, että diabeetikkojen tulisi jakaa ateriansa 5-6 ateriaan päivässä ja voivat käyttää jogurttia lisukkeena. Kultainen aika syödä jogurttia on 1-2 tuntia pääaterioiden jälkeen. Tämä on aika, jolloin jogurtin hyödylliset bakteerit ovat aktiivisimpia ja tukevat suolistoa tehokkaimmin.
Diabeetikoiden tulee käyttää jogurttia välipalana noin 2 tuntia pääaterian jälkeen
Diabeetikoiden tulee kuitenkin myös huomioida, että heidän tulee käyttää vain jogurttisarjoja, kuten kreikkalaista jogurttia ja islantilaista jogurttia, ja ehdottomasti välttää runsasrasvaisten jogurttien käyttöä tai jogurtin syömistä murojen, kuppien, hedelmien tai pähkinöiden kanssa, joissa on paljon sokeria.
Lisäksi diabeetikkojen on jogurttia käytettäessä laskettava myös sokerin ja hiilihydraattien saanti elimistössä. Vältä käyttämästä liikaa, koska verensokeri nousee liian nopeasti.
Yllä oleva aFamilyToday Blog on vastannut kysymykseen, voivatko diabeetikot syödä jogurttia, ja tarjonnut muutakin tarpeellista tietoa, johon diabeetikkojen on kiinnitettävä huomiota tätä ruokaa käyttäessään.
Opastamme uusimmat menetelmät verensokerin mittaamiseen kotona. Opi käyttämään diabetesmittaria tehokkaasti ja tarkista uudet teknologiset ratkaisut glukoosin seurantaan.
Raskaus on aikaa, jolloin naisen on aina oltava varovainen pienimmistäkin asioista. Joitakin raskaana olevia naisia kehotetaan viettämään aikaa sängyssä imettäen.
Pienten lasten värisokeus tekee heistä kyvyttömiksi erottaa värejä ja häiritsee heidän jokapäiväistä elämäänsä ja henkilökohtaisia kiinnostuksen kohteitaan tulevaisuudessa.
Miten raskaana olevat naiset voivat täydentää D-vitamiinia? Kuuntele aFamilyToday Healthin asiantuntijoita saadaksesi tietoa ravinnon lähteistä ja siitä, milloin täydentää tätä vitamiinia.
Lasten yökastelu aiheuttaa monille vanhemmille päänsärkyä, koska sänky on aina auki ja märkä. Kuinka parantaa tätä tautia tehokkaasti? aFamilyToday Health auttaa sinua.
Juokseminen ei ole monien ihmisten suosikkiliikuntamuoto, mutta löydä hyödyt, joita se voi tuoda sinulle ja läheisillesi.
aFamilyToday Healthin asiantuntijat kertovat sinulle 3 syytä, jotka lisäävät aivohalvauksen riskiä raskauden aikana, ja vinkkejä aivohalvauksen ehkäisemiseen.
Kun vauva saavuttaa 16 viikon ikärajan, huomaat vatsasi hieman ulkonevan. Lisäksi vauva kehittyy vähitellen.
aFamilyToday Health - Cashewpähkinät tai cashewpähkinät ovat monien ravintoaineiden lähde, joita tarvitaan vauvasi terveelle kehitykselle.
aFamilyToday Health - Raskaana oleville äideille jakkihedelmän syömisen edut ja haitat auttavat äitejä ja heidän syntymättömän lapsensa terveyttä.
On olemassa tapoja vähentää raskausdiabeteksen (GDM) riskiä raskauden ja synnytyksen aikaisten ongelmien rajoittamiseksi äidille ja vauvalle.
Tiesitkö, että oikealla ruokavaliolla on erittäin tärkeä vaikutus vauvasi terveyteen? Joten mikä on oikea tapa syödä ja juoda?
aFamilyToday Health - Tee ja kahvi ovat kaksi piristävää juomaa, jotka eivät ole hyväksi lasten terveydelle.
Vauvat tarvitsevat ravinteita kasvaakseen normaalisti. aFamilyToday Healthin osakkeet auttavat sinua tunnistamaan huonon ravinnon vaarat ja pitämään parempaa huolta vauvastasi.
Kun raskaus on suuressa riskissä, mihin sinun tulee kiinnittää huomiota sikiön suojelemiseksi? Selvitetään tämä ongelma aFamilyToday Healthin kanssa.
Jos saat raskausdiabeteksen diagnoosin, sinun on suoritettava seuraavan artikkelin perusasiat, jotta terveytesi olisi hyvin hallinnassa.
aFamilyToday Health - Inkiväärillä on monia etuja. Kuitenkin, kuten muilla mukuloilla, inkiväärillä on myös sivuvaikutuksia, jos sitä käytetään väärin.
Mistä löydät vauvasi hyvän näön kannalta tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita? Katso "ruoka kirkkaille silmille" aFamilyToday Health -sivustolla.
aFamilyToday Health - Raskaana olevat äidit ovat erittäin alttiita virtsatietulehduksille. Syyn löytäminen ja tehokas ennaltaehkäisy on välttämätöntä ennenaikaisen synnytyksen riskin välttämiseksi.
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
