Mitä vihanneksia diabeetikkojen tulisi syödä? Kriteerit sellaisten vihannesten valinnalle, joilla on hyvä glykeeminen hallinta

Mitä vihanneksia diabeetikkojen tulisi syödä? Hyvä glykeemisen tason omaavien vihannesten valintakriteerit, jotka sinun on tiedettävä. Otetaan se alla olevasta artikkelista!

Vihannekset ja hedelmät ovat ravinnon lähde, joka tuo monia tehokkaita terveys- ja kauneushyötyjä. Mutta diabeetikkojen osalta kasvisten syömistä on harkittava tarkemmin terveysriskien rajoittamiseksi. Mitä vihanneksia diabeetikkojen tulisi syödä verensokerin vakauttamiseksi ja taudin komplikaatioiden rajoittamiseksi? Otetaan se nyt alla olevasta artikkelista!

Mitä vihanneksia diabeetikkojen tulisi syödä? Kriteerit sellaisten vihannesten valinnalle, joilla on hyvä glykeeminen hallinta

Diabeetikoiden on aina kiinnitettävä huomiota siihen, mitä ja kuinka paljon syövät terveyden suojelemiseksi ja taudin komplikaatioiden estämiseksi. Tässä on joitain kriteereitä vihannesten valinnassa verensokerin hallitsemiseksi, joihin potilaiden on kiinnitettävä huomiota:

1. Matalan glykeemisen indeksin (GI) kasvikset

Vihannekset, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, ovat ensisijaisia ​​valintoja luettelossa, johon diabeetikkojen tulisi kiinnittää huomiota. GI-taso kertoo, kuinka nopeasti kehosi imee glukoosia kyseisestä ruoasta nostaakseen verensokeria. Siksi vihannekset, joilla on alhaisempi GI, ovat hyödyllisempiä diabeetikoille.

Jotkut matalan glykeemisen indeksin kasvikset, joita diabeetikot voivat lisätä, kuten pinaatti, selleri, parsakaali, parsa, salaatti, vihreät pavut, paprikat, munakoiso... 

Vihannekset, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, ovat suositeltavia valintoja

2. Vihannekset, joissa on korkea nitraattipitoisuus

Runsaasti nitraattia sisältävien vihannesten syöminen voi auttaa alentamaan verenpainetta ja auttaa kehoa parantamaan verenkiertoelimistön toimintaa. Huomaa kuitenkin, että sinun tulee syödä vain kasviksia, joissa on luonnostaan ​​runsaasti nitraatteja, ei niitä, jotka sisältävät valmistajan kasvattamisen tai käsittelyn aikana lisäämiä nitraatteja. 

Jotkut vihannekset sisältävät luonnollisia nitraatteja, jotka sopivat diabeetikoille, kuten selleri, salaatti, punajuuret, rukolasalaatti, raparperi...

3. Valitse proteiinipitoisia vihanneksia

Proteiinipitoisten vihannesten lisääminen ravintovalikkoon auttaa luomaan kylläisyyden tunteen pidempään, mikä sopii erityisesti ihmisille, jotka haluavat laihtua diabeteksen parantamiseksi. Jokaisessa kehossa tarvittava proteiinin määrä on erilainen kullekin henkilölle, koska se riippuu monista muista tekijöistä, kuten painosta, pituudesta, sukupuolesta, fyysisen aktiivisuuden tasosta... suuren kehon kokoiset ihmiset, raskaana olevat tai imettävät naiset, urheilijat... tarvitsevat tavallista enemmän proteiinia. 

Jos haluat tietää tarkalleen, kuinka paljon proteiinia kehosi tarvitsee päivittäin, voit keskustella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa. Joitakin proteiinipitoisia ruokia, joita voit lisätä jokaiseen ateriaan, kuten pinaatti, parsa, sinappivihreät, ruusukaalit, parsakaali, parsakaali, bok choy jne. 

4. Kuitupitoiset vihannekset

Kuitujen lisääminen ei ainoastaan ​​auta tehokkaasti parantamaan ummetusta , vaan myös alentamaan huonoa kolesterolitasoa ja hallitsemaan painoa tehokkaasti. Tämä on erittäin hyödyllistä myös diabeetikoille. 

Kuitupitoiset vihannekset auttavat vähentämään huonon kolesterolin tasoa ja pitämään painon kurissa

Jotkut kuitupitoiset kasvikset, joita voit lisätä ruokavalioosi, kuten porkkanat, punajuuret, parsakaali, avokadot, banaanit, herneet jne. Huomaa, että sinun tulee saada kuituja vain kasviksista, luonnollisista vihanneksista, ei muista lähteistä.

Jotkut ratkaisut auttavat diabeetikoita syömään vihanneksia oikein

Jotta voit pitää hyvää huolta diabetespotilaista, voit soveltaa joitain alla olevista ehdotuksista, jotta potilaan keho saa maksimaalisen hyödyn vihannesten syömisestä:

1. Syö erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä

Asiantuntijat ovat suositelleet, että erilaisten hedelmien ja vihannesten syöminen ei ainoastaan ​​auta saamaan kaikkia kehon tarvitsemia vitamiineja, vaan myös tasapainottaa ravintoaineita ruokavaliosta. 

2. Lisää terveellisiä rasvoja kasviksia kypsennettäessä

Useimmat diabeetikoille hyödylliset vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali, lehtikaali jne. sisältävät A- , E- ja K-vitamiineja. Nämä ovat kaikki rasvaliukoisia vitamiineja, jotka sitten imeytyvät elimistöön. Painonnousun tai verensokeripiikin välttämiseksi sinun tulee kuitenkin valita terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja tyydyttyneiden rasvojen, kuten eläinrasvojen tai prosessoidun lihan, sijaan.

3. Sinun tulisi syödä kasviksia ennen muita ruokia aterialla

Ravitsemusasiantuntijoiden suositusten mukaan diabeetikkojen tulisi syödä kasviksia ennen kuin syövät muita ruokia. Näin potilaan verensokeri ei nouse syömisen jälkeen. 

4. Jos ruoansulatusjärjestelmässä on ongelmia vihannesten syömisen yhteydessä, ota yhteys lääkäriin

Joissakin tapauksissa diabeetikko ei voi syödä vihanneksia, lievällä tasolla se voi johtua siitä, että vihannekset eivät sovi potilaan makuun. Ratkaisu on muuttaa monia erilaisia ​​käsittelytapoja, jotta kasvisruoasta tulee helpommin syötävä ja herkullisempi.

Joissakin vakavammissa tapauksissa diabeetikoilla, jotka syövät vihanneksia, erityisesti runsaasti kuituja, on ruoansulatusongelmia, kuten paksusuolentulehdus, ruoansulatushäiriöt, ruoansulatushäiriöt, suolen oireyhtymä. stimulaatio… Tässä vaiheessa potilaan tulee kääntyä lääkärin puoleen saadakseen neuvoja kasviksilla, jotka sopivat kehon ruoansulatuskykyyn. 

Mitä vihanneksia diabeetikkojen tulisi syödä?  Kriteerit sellaisten vihannesten valinnalle, joilla on hyvä glykeeminen hallinta

Jotkut ratkaisut auttavat diabeetikoita syömään vihanneksia oikein

Yllä on kerrottu siitä, mitä vihanneksia diabeetikkojen tulisi syödä, sekä perusteet vihannesten valintaan verensokerin hallitsemiseksi hyvin. Toivottavasti voimme auttaa sinua lisäämällä hyödyllistä tietoa!


Miksi lääkärit neuvovat raskaana olevia naisia ​​huolehtimaan vauvoistaan ​​sängyssä?

Miksi lääkärit neuvovat raskaana olevia naisia ​​huolehtimaan vauvoistaan ​​sängyssä?

Raskaus on aikaa, jolloin naisen on aina oltava varovainen pienimmistäkin asioista. Joitakin raskaana olevia naisia ​​kehotetaan viettämään aikaa sängyssä imettäen.

Lasten värisokeus häiritsee heidän elämäänsä

Lasten värisokeus häiritsee heidän elämäänsä

Pienten lasten värisokeus tekee heistä kyvyttömiksi erottaa värejä ja häiritsee heidän jokapäiväistä elämäänsä ja henkilökohtaisia ​​kiinnostuksen kohteitaan tulevaisuudessa.

Voimakkaan vauvan saamiseksi raskaana olevien naisten on lisättävä D-vitamiinia

Voimakkaan vauvan saamiseksi raskaana olevien naisten on lisättävä D-vitamiinia

Miten raskaana olevat naiset voivat täydentää D-vitamiinia? Kuuntele aFamilyToday Healthin asiantuntijoita saadaksesi tietoa ravinnon lähteistä ja siitä, milloin täydentää tätä vitamiinia.

Lasten yökastelun syyt ja lääkkeet

Lasten yökastelun syyt ja lääkkeet

Lasten yökastelu aiheuttaa monille vanhemmille päänsärkyä, koska sänky on aina auki ja märkä. Kuinka parantaa tätä tautia tehokkaasti? aFamilyToday Health auttaa sinua.

Juokseminen ja sen edut sinulle ja perheellesi

Juokseminen ja sen edut sinulle ja perheellesi

Juokseminen ei ole monien ihmisten suosikkiliikuntamuoto, mutta löydä hyödyt, joita se voi tuoda sinulle ja läheisillesi.

3 syytä, jotka lisäävät aivohalvauksen riskiä raskauden aikana

3 syytä, jotka lisäävät aivohalvauksen riskiä raskauden aikana

aFamilyToday Healthin asiantuntijat kertovat sinulle 3 syytä, jotka lisäävät aivohalvauksen riskiä raskauden aikana, ja vinkkejä aivohalvauksen ehkäisemiseen.

Tutustu sikiön kehitykseen 16 viikon kohdalla

Tutustu sikiön kehitykseen 16 viikon kohdalla

Kun vauva saavuttaa 16 viikon ikärajan, huomaat vatsasi hieman ulkonevan. Lisäksi vauva kehittyy vähitellen.

Cashewpähkinöiden syömisen edut lapsille

Cashewpähkinöiden syömisen edut lapsille

aFamilyToday Health - Cashewpähkinät tai cashewpähkinät ovat monien ravintoaineiden lähde, joita tarvitaan vauvasi terveelle kehitykselle.

Totuus jakkipuun vaikutuksesta raskaana oleviin naisiin

Totuus jakkipuun vaikutuksesta raskaana oleviin naisiin

aFamilyToday Health - Raskaana oleville äideille jakkihedelmän syömisen edut ja haitat auttavat äitejä ja heidän syntymättömän lapsensa terveyttä.

Kuinka vähentää raskausdiabeteksen riskiä?

Kuinka vähentää raskausdiabeteksen riskiä?

On olemassa tapoja vähentää raskausdiabeteksen (GDM) riskiä raskauden ja synnytyksen aikaisten ongelmien rajoittamiseksi äidille ja vauvalle.

Kuinka tärkeä terveellinen ruokavalio on lapsille?

Kuinka tärkeä terveellinen ruokavalio on lapsille?

Tiesitkö, että oikealla ruokavaliolla on erittäin tärkeä vaikutus vauvasi terveyteen? Joten mikä on oikea tapa syödä ja juoda?

Kahvi ja tee: Pitäisikö vanhempien antaa vauvojen juoda vai ei?

Kahvi ja tee: Pitäisikö vanhempien antaa vauvojen juoda vai ei?

aFamilyToday Health - Tee ja kahvi ovat kaksi piristävää juomaa, jotka eivät ole hyväksi lasten terveydelle.

Miten huono ravitsemus vaikuttaa vauvaan?

Miten huono ravitsemus vaikuttaa vauvaan?

Vauvat tarvitsevat ravinteita kasvaakseen normaalisti. aFamilyToday Healthin osakkeet auttavat sinua tunnistamaan huonon ravinnon vaarat ja pitämään parempaa huolta vauvastasi.

Kuinka käsitellä korkean riskin raskautta?

Kuinka käsitellä korkean riskin raskautta?

Kun raskaus on suuressa riskissä, mihin sinun tulee kiinnittää huomiota sikiön suojelemiseksi? Selvitetään tämä ongelma aFamilyToday Healthin kanssa.

Kuinka vaarallista raskausdiabetes on sikiölle?

Kuinka vaarallista raskausdiabetes on sikiölle?

Jos saat raskausdiabeteksen diagnoosin, sinun on suoritettava seuraavan artikkelin perusasiat, jotta terveytesi olisi hyvin hallinnassa.

Pitäisikö naisten ottaa inkivääriä raskauden aikana?

Pitäisikö naisten ottaa inkivääriä raskauden aikana?

aFamilyToday Health - Inkiväärillä on monia etuja. Kuitenkin, kuten muilla mukuloilla, inkiväärillä on myös sivuvaikutuksia, jos sitä käytetään väärin.

Mitä lapsesi pitäisi syödä saadakseen terveet silmät?

Mitä lapsesi pitäisi syödä saadakseen terveet silmät?

Mistä löydät vauvasi hyvän näön kannalta tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita? Katso "ruoka kirkkaille silmille" aFamilyToday Health -sivustolla.

Asiat, jotka raskaana olevien äitien tulee tietää virtsatietulehduksista

Asiat, jotka raskaana olevien äitien tulee tietää virtsatietulehduksista

aFamilyToday Health - Raskaana olevat äidit ovat erittäin alttiita virtsatietulehduksille. Syyn löytäminen ja tehokas ennaltaehkäisy on välttämätöntä ennenaikaisen synnytyksen riskin välttämiseksi.

Onko merenelävien syöminen rasvaa? Millaiset merenelävät eivät aiheuta painonnousua?

Onko merenelävien syöminen rasvaa? Millaiset merenelävät eivät aiheuta painonnousua?

Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.

Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Lihoaako se sinua?

Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Lihoaako se sinua?

Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.

Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?

Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?

Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?

Täydennä ihon ravintoaineita Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuomalla

Täydennä ihon ravintoaineita Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuomalla

25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!

Ole varovainen juomien kanssa diabeetikoille

Ole varovainen juomien kanssa diabeetikoille

Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.

Voitko syödä vihanneksia? Erinomainen vihannesten käyttö raskaana oleville naisille

Voitko syödä vihanneksia? Erinomainen vihannesten käyttö raskaana oleville naisille

Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.

Kookosmaidon terveyshyödyt

Kookosmaidon terveyshyödyt

Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.

Kuinka monta kaloria ruskeassa riisin keksissä on? Ruskean riisin kekseiden syömisen edut

Kuinka monta kaloria ruskeassa riisin keksissä on? Ruskean riisin kekseiden syömisen edut

Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?

Kuinka paljon kaloreita teessä? Kuinka keittää haudutettua teetä Tet-loman valmistamiseksi

Kuinka paljon kaloreita teessä? Kuinka keittää haudutettua teetä Tet-loman valmistamiseksi

Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.

8 parasta luonnollista ruokaa alentamaan verensokeria

8 parasta luonnollista ruokaa alentamaan verensokeria

Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.