Mitä vihanneksia diabeetikkojen tulisi syödä? Hyvä glykeemisen tason omaavien vihannesten valintakriteerit, jotka sinun on tiedettävä. Otetaan se alla olevasta artikkelista!
Vihannekset ja hedelmät ovat ravinnon lähde, joka tuo monia tehokkaita terveys- ja kauneushyötyjä. Mutta diabeetikkojen osalta kasvisten syömistä on harkittava tarkemmin terveysriskien rajoittamiseksi. Mitä vihanneksia diabeetikkojen tulisi syödä verensokerin vakauttamiseksi ja taudin komplikaatioiden rajoittamiseksi? Otetaan se nyt alla olevasta artikkelista!
Mitä vihanneksia diabeetikkojen tulisi syödä? Kriteerit sellaisten vihannesten valinnalle, joilla on hyvä glykeeminen hallinta
Diabeetikoiden on aina kiinnitettävä huomiota siihen, mitä ja kuinka paljon syövät terveyden suojelemiseksi ja taudin komplikaatioiden estämiseksi. Tässä on joitain kriteereitä vihannesten valinnassa verensokerin hallitsemiseksi, joihin potilaiden on kiinnitettävä huomiota:
1. Matalan glykeemisen indeksin (GI) kasvikset
Vihannekset, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, ovat ensisijaisia valintoja luettelossa, johon diabeetikkojen tulisi kiinnittää huomiota. GI-taso kertoo, kuinka nopeasti kehosi imee glukoosia kyseisestä ruoasta nostaakseen verensokeria. Siksi vihannekset, joilla on alhaisempi GI, ovat hyödyllisempiä diabeetikoille.
Jotkut matalan glykeemisen indeksin kasvikset, joita diabeetikot voivat lisätä, kuten pinaatti, selleri, parsakaali, parsa, salaatti, vihreät pavut, paprikat, munakoiso...
Vihannekset, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, ovat suositeltavia valintoja
2. Vihannekset, joissa on korkea nitraattipitoisuus
Runsaasti nitraattia sisältävien vihannesten syöminen voi auttaa alentamaan verenpainetta ja auttaa kehoa parantamaan verenkiertoelimistön toimintaa. Huomaa kuitenkin, että sinun tulee syödä vain kasviksia, joissa on luonnostaan runsaasti nitraatteja, ei niitä, jotka sisältävät valmistajan kasvattamisen tai käsittelyn aikana lisäämiä nitraatteja.
Jotkut vihannekset sisältävät luonnollisia nitraatteja, jotka sopivat diabeetikoille, kuten selleri, salaatti, punajuuret, rukolasalaatti, raparperi...
3. Valitse proteiinipitoisia vihanneksia
Proteiinipitoisten vihannesten lisääminen ravintovalikkoon auttaa luomaan kylläisyyden tunteen pidempään, mikä sopii erityisesti ihmisille, jotka haluavat laihtua diabeteksen parantamiseksi. Jokaisessa kehossa tarvittava proteiinin määrä on erilainen kullekin henkilölle, koska se riippuu monista muista tekijöistä, kuten painosta, pituudesta, sukupuolesta, fyysisen aktiivisuuden tasosta... suuren kehon kokoiset ihmiset, raskaana olevat tai imettävät naiset, urheilijat... tarvitsevat tavallista enemmän proteiinia.
Jos haluat tietää tarkalleen, kuinka paljon proteiinia kehosi tarvitsee päivittäin, voit keskustella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa. Joitakin proteiinipitoisia ruokia, joita voit lisätä jokaiseen ateriaan, kuten pinaatti, parsa, sinappivihreät, ruusukaalit, parsakaali, parsakaali, bok choy jne.
4. Kuitupitoiset vihannekset
Kuitujen lisääminen ei ainoastaan auta tehokkaasti parantamaan ummetusta , vaan myös alentamaan huonoa kolesterolitasoa ja hallitsemaan painoa tehokkaasti. Tämä on erittäin hyödyllistä myös diabeetikoille.
Kuitupitoiset vihannekset auttavat vähentämään huonon kolesterolin tasoa ja pitämään painon kurissa
Jotkut kuitupitoiset kasvikset, joita voit lisätä ruokavalioosi, kuten porkkanat, punajuuret, parsakaali, avokadot, banaanit, herneet jne. Huomaa, että sinun tulee saada kuituja vain kasviksista, luonnollisista vihanneksista, ei muista lähteistä.
Jotkut ratkaisut auttavat diabeetikoita syömään vihanneksia oikein
Jotta voit pitää hyvää huolta diabetespotilaista, voit soveltaa joitain alla olevista ehdotuksista, jotta potilaan keho saa maksimaalisen hyödyn vihannesten syömisestä:
1. Syö erilaisia vihanneksia ja hedelmiä
Asiantuntijat ovat suositelleet, että erilaisten hedelmien ja vihannesten syöminen ei ainoastaan auta saamaan kaikkia kehon tarvitsemia vitamiineja, vaan myös tasapainottaa ravintoaineita ruokavaliosta.
2. Lisää terveellisiä rasvoja kasviksia kypsennettäessä
Useimmat diabeetikoille hyödylliset vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali, lehtikaali jne. sisältävät A- , E- ja K-vitamiineja. Nämä ovat kaikki rasvaliukoisia vitamiineja, jotka sitten imeytyvät elimistöön. Painonnousun tai verensokeripiikin välttämiseksi sinun tulee kuitenkin valita terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja tyydyttyneiden rasvojen, kuten eläinrasvojen tai prosessoidun lihan, sijaan.
3. Sinun tulisi syödä kasviksia ennen muita ruokia aterialla
Ravitsemusasiantuntijoiden suositusten mukaan diabeetikkojen tulisi syödä kasviksia ennen kuin syövät muita ruokia. Näin potilaan verensokeri ei nouse syömisen jälkeen.
4. Jos ruoansulatusjärjestelmässä on ongelmia vihannesten syömisen yhteydessä, ota yhteys lääkäriin
Joissakin tapauksissa diabeetikko ei voi syödä vihanneksia, lievällä tasolla se voi johtua siitä, että vihannekset eivät sovi potilaan makuun. Ratkaisu on muuttaa monia erilaisia käsittelytapoja, jotta kasvisruoasta tulee helpommin syötävä ja herkullisempi.
Joissakin vakavammissa tapauksissa diabeetikoilla, jotka syövät vihanneksia, erityisesti runsaasti kuituja, on ruoansulatusongelmia, kuten paksusuolentulehdus, ruoansulatushäiriöt, ruoansulatushäiriöt, suolen oireyhtymä. stimulaatio… Tässä vaiheessa potilaan tulee kääntyä lääkärin puoleen saadakseen neuvoja kasviksilla, jotka sopivat kehon ruoansulatuskykyyn.
Jotkut ratkaisut auttavat diabeetikoita syömään vihanneksia oikein
Yllä on kerrottu siitä, mitä vihanneksia diabeetikkojen tulisi syödä, sekä perusteet vihannesten valintaan verensokerin hallitsemiseksi hyvin. Toivottavasti voimme auttaa sinua lisäämällä hyödyllistä tietoa!
Raskaus on aikaa, jolloin naisen on aina oltava varovainen pienimmistäkin asioista. Joitakin raskaana olevia naisia kehotetaan viettämään aikaa sängyssä imettäen.
Pienten lasten värisokeus tekee heistä kyvyttömiksi erottaa värejä ja häiritsee heidän jokapäiväistä elämäänsä ja henkilökohtaisia kiinnostuksen kohteitaan tulevaisuudessa.
Miten raskaana olevat naiset voivat täydentää D-vitamiinia? Kuuntele aFamilyToday Healthin asiantuntijoita saadaksesi tietoa ravinnon lähteistä ja siitä, milloin täydentää tätä vitamiinia.
Lasten yökastelu aiheuttaa monille vanhemmille päänsärkyä, koska sänky on aina auki ja märkä. Kuinka parantaa tätä tautia tehokkaasti? aFamilyToday Health auttaa sinua.
Juokseminen ei ole monien ihmisten suosikkiliikuntamuoto, mutta löydä hyödyt, joita se voi tuoda sinulle ja läheisillesi.
aFamilyToday Healthin asiantuntijat kertovat sinulle 3 syytä, jotka lisäävät aivohalvauksen riskiä raskauden aikana, ja vinkkejä aivohalvauksen ehkäisemiseen.
Kun vauva saavuttaa 16 viikon ikärajan, huomaat vatsasi hieman ulkonevan. Lisäksi vauva kehittyy vähitellen.
aFamilyToday Health - Cashewpähkinät tai cashewpähkinät ovat monien ravintoaineiden lähde, joita tarvitaan vauvasi terveelle kehitykselle.
aFamilyToday Health - Raskaana oleville äideille jakkihedelmän syömisen edut ja haitat auttavat äitejä ja heidän syntymättömän lapsensa terveyttä.
On olemassa tapoja vähentää raskausdiabeteksen (GDM) riskiä raskauden ja synnytyksen aikaisten ongelmien rajoittamiseksi äidille ja vauvalle.
Tiesitkö, että oikealla ruokavaliolla on erittäin tärkeä vaikutus vauvasi terveyteen? Joten mikä on oikea tapa syödä ja juoda?
aFamilyToday Health - Tee ja kahvi ovat kaksi piristävää juomaa, jotka eivät ole hyväksi lasten terveydelle.
Vauvat tarvitsevat ravinteita kasvaakseen normaalisti. aFamilyToday Healthin osakkeet auttavat sinua tunnistamaan huonon ravinnon vaarat ja pitämään parempaa huolta vauvastasi.
Kun raskaus on suuressa riskissä, mihin sinun tulee kiinnittää huomiota sikiön suojelemiseksi? Selvitetään tämä ongelma aFamilyToday Healthin kanssa.
Jos saat raskausdiabeteksen diagnoosin, sinun on suoritettava seuraavan artikkelin perusasiat, jotta terveytesi olisi hyvin hallinnassa.
aFamilyToday Health - Inkiväärillä on monia etuja. Kuitenkin, kuten muilla mukuloilla, inkiväärillä on myös sivuvaikutuksia, jos sitä käytetään väärin.
Mistä löydät vauvasi hyvän näön kannalta tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita? Katso "ruoka kirkkaille silmille" aFamilyToday Health -sivustolla.
aFamilyToday Health - Raskaana olevat äidit ovat erittäin alttiita virtsatietulehduksille. Syyn löytäminen ja tehokas ennaltaehkäisy on välttämätöntä ennenaikaisen synnytyksen riskin välttämiseksi.
Proteiini on elimistölle tärkeä aine. Itse asiassa proteiinin lisääminen ruokavalioon on helpoin ja tehokkain tapa laihtua.
Päivittäinen työ, tien pölysaaste....saattaa silmät vähitellen kipeäksi, varsinkin niille, jotka joutuvat usein työskentelemään tietokoneen kanssa. Seuraavassa artikkelissa on yhteenveto parhaista silmiä parantavista ja silmiä parantavista ruoista, jotka voit helposti lisätä päivittäiseen ravintovalikkoon. Katsotaan mitä syödä saadaksesi terveemmät silmät!
Sam kasvispuuro vauvoille ripuliin on ravitseva puuro, joka auttaa estämään ruoansulatuskanavan vaurioitumista. Katso seuraava resepti.
Kuukautiset ovat aikaa, jolloin naisten on oltava varovaisia syömisessä ja ravintoaineiden imemisessä. Voitko syödä verivanukasta toukokuussa, kysyvät naiset, kun verivanukas on erityisen houkutteleva ruokalaji useimmille käyttäjille.
Kun energia loppuu, ihmiset joutuvat helposti uupumukseen ja uupumukseen. Tällä hetkellä kehoa on täydennettävä ravitsevilla elintarvikkeilla alkuperäisen tilan palauttamiseksi.
Lihasten kipeä tunne harjoituksen jälkeen on yleinen tila. Mutta tämä saa monet ihmiset huolestumaan siitä, etteivät he tiedä, mikä on syy ja miten se ratkaistaan.
Kuivattu punainen omenapuuro vauvoille yhdistettynä kasviperäisiin ainesosiin, kaura tuo herkullisen ja korkean ravintoarvon sisältävän ruuan. Pääainesosat ovat kalsium ja fosfori, joita käytetään täydentämään ja muodostamaan luuston kehitystä.
Ravitsemus on olennainen tekijä lapsen kokonaisvaltaisessa kehityksessä. Päivittäiset ateriat on tieteellisesti järjestetty ravintoaineilla, joissa on runsaasti ravinteita, jotka tukevat kehitysprosessia. Erityisesti juusto on erittäin suosittu lasten keskuudessa. Joten milloin on paras aika syödä nauravaa lehmänjuustoa?
Juuston tiedetään olevan lasten rakastama ruoka sen rasvaisen, pehmeän maun vuoksi. Joihin suolattu juusto on yksi niistä tyypeistä, joihin monet perheet luottavat. Tiedätkö siis vielä, kuinka suolattua juustoa säilytetään oikein vauvan vieroitusta varten?
Chung-kakku on välttämätön kakku perinteisessä kuun uudessa vuodessa Vietnamissa. Tämä on herkullista ja ravitsevaa ruokaa, mutta liiallinen banh chungin syöminen voi myös aiheuttaa huonoja vaikutuksia. Joten kuinka syödä banh chungia terveyden varmistamiseksi Tetissä?
