Jogurtti on ravitseva ruoka, jota voidaan käyttää terveellisenä välipalana diabeetikoille. Seuraavassa artikkelissa kerrotaan, kuinka diabeetikoille tarkoitettu jogurtti on yksinkertainen ja helppo valmistaa, älä jätä huomiotta.
Jogurtti on runsas vitamiinien, kivennäisaineiden ja hyödyllisten bakteerien lähde, joka on hyväksi ruoansulatusjärjestelmälle ja suojaa suoliston limakalvoa ja ehkäisee monia ruoansulatuskanavan sairauksia. Voivatko diabeetikot kuitenkin syödä jogurttia? Kuinka tehdä jogurttia diabeetikoille? Katso alla oleva artikkeli.
Kuinka valita hyvä jogurtti diabeetikoille
Jogurttia pidetään terveellisenä valintana diabeetikoille. Kaikki jogurttityypit eivät kuitenkaan sovellu ja niitä voi käyttää. Jokaisen tuotteen ainesosien, ravintoaineiden ja kalorimäärän vuoksi jokainen tuotemerkki on erilainen. Siksi sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin seikkoihin ostaessasi:
Kalorit
Rasva- ja sokeripitoisuudesta riippuen jogurtin kalorit vaihtelevat yleensä 100-230 tai enemmän. Lisäravinteet, kuten hunaja, hyytelö, helmet, hedelmäsiirappi tai täytteet, voivat myös lisätä kaloreita.
Joten jos haluat syödä jogurttia välipalana, yritä pitää annoksesi noin 100-150 kalorissa.
Hiilihydraatit
Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että jogurtin luonnollisen sokerin määrä vaikuttaa jogurtin hiilihydraattien (hiilihydraattien) määrään. Jos sinulla on diabetes, kreikkalainen jogurtti on suositeltava valinta. Koska tämä jogurtti on runsaasti proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja kuin muut jogurtit. Tämän tyyppisen jogurtin laktoosipitoisuus on myös alhaisempi kuin muiden jogurttien.
Manteleista, soijamaidosta tai kookospähkinästä tehdyt jogurtit ovat myös vähähiilihydraattisia. Kannattaa kuitenkin tarkistaa huolella, sillä kasvipohjaiset jogurtit sisältävät usein sakeuttamisaineita ja sokereita rikastamaan niitä.
Jogurtissa on monia terveydelle hyviä ravintoaineita ja vitamiineja
Proteiini
Jogurtti sisältää enemmän proteiinia kuin täysmaito. Proteiinit eivät nosta verensokeritasoa, ja ne auttavat antamaan kylläisyyden tunteen syömisen jälkeen. Siksi, kun syöt proteiinia hiilihydraattien kanssa, se auttaa edistämään vakaata sokeritasoa ja minimoimaan verensokeripiikkejä.
Tavallisessa jogurtissa on 10 g proteiinia, mikä on ihanteellinen suhde välipalaksi. Kuitenkin tavallinen kreikkalainen jogurtti sisältää usein kaksi kertaa enemmän proteiinia kuin tavallisessa jogurtissa. Tämä johtaa korkeampaan proteiinipitoisuuteen ja pienempään hiilihydraattien saantiin. Siksi kreikkalaisesta jogurtista tulee sopiva valinta diabeetikoille.
Lihava
Jogurtin rasva on tyydyttynyttä rasvaa , joka voi nostaa huonon kolesterolin tasoa ja lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä . Rasva kuitenkin auttaa hidastamaan glukoosin imeytymistä tuoden kehoon mukavuuden tunteen. Niitä tarvitaan myös rasvaliukoisten vitamiinien, kuten D-vitamiinin, imeytymiseen. On kuitenkin tärkeää huomata, että vähärasvainen jogurtti vähentää kokonaiskaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja, mutta ne voivat sisältää monenlaisia lisäsokeria.
Probiootit
Probiootit tarjoavat erilaisia eläviä bakteereja ja hiivoja, jotka ovat hyödyllisiä ruoansulatuskanavan terveydelle. Monet ravitsemusraportit osoittavat, että tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset , jotka kuluttavat 100 g probioottista jogurttia päivässä, auttavat alentamaan verensokeria, kolesterolia ja verenpainetta verrattuna niihin, jotka eivät syö jogurttia.
Kuinka tehdä jogurttia diabeetikoille
Valmistusmateriaalit:
Kuinka tehdä yksinkertaista jogurttia diabeetikoille kotona
Tehdä:
Jogurttia syövien diabeetikkojen tulisi kiinnittää huomiota mihin ongelmiin?
Ravitsemusasiantuntijoiden suositusten mukaisesti diabeetikkojen tulisi suosia maustamattomia, vähärasvaisia tai rasvattomia jogurttituotteita.
Jogurtin kanssa tarjottavat täytteet, kuten helmet, karamellit ja makeat hedelmät, voivat mahdollisesti lisätä verensokeria. Siksi diabeetikot voivat ruokahalun lisäämiseksi, ravintosuhteen varmistamiseksi ja verensokerin hallitsemiseksi hyvin syödä jogurttia terveellisillä täytteillä, joilla on matala GI, kuten:
Jogurtti ilman sokeria on ihanteellinen valinta diabeetikoille
Milloin on paras aika syödä jogurttia joka päivä?
Parhaan jogurtin kulutuksen saavuttamiseksi diabeetikkojen tulee huomioida seuraavat ajat syödä jogurttia parhaalla mahdollisella tavalla.
Yllä on jakaminen jogurtin valmistamisesta diabeetikoille . Jogurttia voidaan pitää ravitsevana ja terveellisenä ruokana. Korkean verensokerin välttämiseksi diabeetikkojen tulisi kuitenkin valita jogurtti, jolla on alhainen glykeeminen indeksi, ja noudattaa diabeettista ruokavaliota.
Raskaus on aikaa, jolloin naisen on aina oltava varovainen pienimmistäkin asioista. Joitakin raskaana olevia naisia kehotetaan viettämään aikaa sängyssä imettäen.
Pienten lasten värisokeus tekee heistä kyvyttömiksi erottaa värejä ja häiritsee heidän jokapäiväistä elämäänsä ja henkilökohtaisia kiinnostuksen kohteitaan tulevaisuudessa.
Miten raskaana olevat naiset voivat täydentää D-vitamiinia? Kuuntele aFamilyToday Healthin asiantuntijoita saadaksesi tietoa ravinnon lähteistä ja siitä, milloin täydentää tätä vitamiinia.
Lasten yökastelu aiheuttaa monille vanhemmille päänsärkyä, koska sänky on aina auki ja märkä. Kuinka parantaa tätä tautia tehokkaasti? aFamilyToday Health auttaa sinua.
Juokseminen ei ole monien ihmisten suosikkiliikuntamuoto, mutta löydä hyödyt, joita se voi tuoda sinulle ja läheisillesi.
aFamilyToday Healthin asiantuntijat kertovat sinulle 3 syytä, jotka lisäävät aivohalvauksen riskiä raskauden aikana, ja vinkkejä aivohalvauksen ehkäisemiseen.
Kun vauva saavuttaa 16 viikon ikärajan, huomaat vatsasi hieman ulkonevan. Lisäksi vauva kehittyy vähitellen.
aFamilyToday Health - Cashewpähkinät tai cashewpähkinät ovat monien ravintoaineiden lähde, joita tarvitaan vauvasi terveelle kehitykselle.
aFamilyToday Health - Raskaana oleville äideille jakkihedelmän syömisen edut ja haitat auttavat äitejä ja heidän syntymättömän lapsensa terveyttä.
On olemassa tapoja vähentää raskausdiabeteksen (GDM) riskiä raskauden ja synnytyksen aikaisten ongelmien rajoittamiseksi äidille ja vauvalle.
Tiesitkö, että oikealla ruokavaliolla on erittäin tärkeä vaikutus vauvasi terveyteen? Joten mikä on oikea tapa syödä ja juoda?
aFamilyToday Health - Tee ja kahvi ovat kaksi piristävää juomaa, jotka eivät ole hyväksi lasten terveydelle.
Vauvat tarvitsevat ravinteita kasvaakseen normaalisti. aFamilyToday Healthin osakkeet auttavat sinua tunnistamaan huonon ravinnon vaarat ja pitämään parempaa huolta vauvastasi.
Kun raskaus on suuressa riskissä, mihin sinun tulee kiinnittää huomiota sikiön suojelemiseksi? Selvitetään tämä ongelma aFamilyToday Healthin kanssa.
Jos saat raskausdiabeteksen diagnoosin, sinun on suoritettava seuraavan artikkelin perusasiat, jotta terveytesi olisi hyvin hallinnassa.
aFamilyToday Health - Inkiväärillä on monia etuja. Kuitenkin, kuten muilla mukuloilla, inkiväärillä on myös sivuvaikutuksia, jos sitä käytetään väärin.
Mistä löydät vauvasi hyvän näön kannalta tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita? Katso "ruoka kirkkaille silmille" aFamilyToday Health -sivustolla.
aFamilyToday Health - Raskaana olevat äidit ovat erittäin alttiita virtsatietulehduksille. Syyn löytäminen ja tehokas ennaltaehkäisy on välttämätöntä ennenaikaisen synnytyksen riskin välttämiseksi.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
