Kuinka lihoa diabeetikoille turvallisesti ja tehokkaasti

Äkillinen painonpudotus on syy diabeetikkojen kehon väsymykseen ja heikkouteen. Joten miksi diabeetikot laihduttavat ja miten diabeetikoille laihtua?

Nopea mutta riippumaton painonpudotus on diabeteksen oire, joka tulee pitää mielessä. Tämä tila ilmenee, kun elimistö ei ime enimmäismäärää sokeria verestä, mikä johtaa suureen kalorien menetykseen. Jos haluat lisätietoja syistä ja kuinka lihoa diabeetikoilla, älä jätä huomiotta tämän artikkelin tietoja.

Miksi diabeetikko laihtuu niin nopeasti?

Ennen kuin etsit tapoja lihoa diabeetikoille, on tarpeen selvittää, mikä aiheuttaa tämän tilan. Keski-iässä ihmisen paino saavuttaa yleensä vakaan tason. Paino nousee tai laskee vain hieman, 0,5 - 1 kg, jos et tarkoituksella syö enemmän tai vähemmän kuin tavallisesti.

Jos laihdut kuitenkin yhtäkkiä 4,5 kiloa tai enemmän tai 5 % painostasi ilman laihduttamista, se voi olla merkki taustalla olevasta lääketieteellisestä ongelmasta. Tämä on yksi yleisimmistä oireista potilailla ennen kuin heillä on diagnosoitu tyypin 1 diabetes, mutta se voi vaikuttaa myös potilaisiin, joilla on tyypin 2 diabetes .

Jos laihdut yhtäkkiä 4,5 kg tai enemmän, sinulla voi olla diabetes

Kehon solut käyttävät ruoassa olevaa glukoosia muuntaakseen sen energiaksi. Diabeetikoilla tämä prosessi ei kuitenkaan suju kitkattomasti, mikä johtaa energiannälkään, samalla kun verensokeritaso nousee. Energian saamiseksi keho polttaa rasvaa ja lihaksia, mikä johtaa laihtumiseen.

Tällä hetkellä munuaiset työskentelevät myös kovasti poistaakseen ylimääräisen sokerin virtsan kautta. Myös tiheä virtsaaminen edistää painonpudotusta. Lisäksi painonpudotus voi olla myös merkki diabeettisesta ketoasidoosista. Tämä on taudin vaarallinen akuutti komplikaatio. Se voi aiheuttaa kooman ja vaatii välitöntä hoitoa.

Kuinka lihoa diabeetikoille

Tässä on joitain tapoja nostaa painoa diabeetikoille, joihin voit viitata ja joita voit soveltaa:

Ylimääräistä proteiinia ja kaloreita

Nopeasti lihoamiseksi kalorit ja proteiini ovat kaksi tärkeää tekijää keholle. Diabeetikoiden tulisi käyttää etusijalla proteiinia ja kaloreita sisältäviä ruokalähteitä, kuten pähkinöitä, kalaa, kananmunia, punaista lihaa (laihaa, rasvatonta) ja erityisesti maitoa.

Sen lisäksi, että nämä ravintolähteet varmistavat korkean ravintoarvon ja estävät hallitsemattoman painonnousun, ne eivät myöskään vaikuta verensokeritasojen säätelyyn. Erityisesti voit lisätä pähkinöitä ja jyviä suoraan lisukkeisiin, kuten kekseihin, juomiin, salaatteihin ja muihin.

Proteiinin ja kalorien lisääminen on yksinkertaisin tapa lihoa laihduttaville diabeetikoille

Lisää kuitua

Laihduttaneiden diabeetikkojen helpoin tapa lihoa on jakaa ateriat. Tämä auttaa sinua lisäämään kalorien saantia ilman ruoansulatusongelmia. Sen sijaan, että söisit liikaa pääaterioilla, sinun tulee noudattaa 6 ateriaa / päivä, mukaan lukien 3 pääateriaa ja 3 välipalaa. Pääaterioiden ja välipalojen välisen ajan tulee olla noin 2-3 tuntia.

Syömällä pienempiä aterioita varmistat, että kehollasi on tarpeeksi energiaa kulutukseen sen sijaan, että kuluttaisit rasvavarastoja. Tämä auttaa tarjoamaan jatkuvaa energiaa keholle ja tukee tasaista painonnousuprosessia. Lisäksi säännöllinen syöminen auttaa myös ylläpitämään vakaan verensokeritason ja hallitsemaan kylläisyyden tunnetta välttäen ylensyöntiä yhdellä aterialla.

Maidon painonnousu diabeetikoille

Maidon juominen on diabeetikoille keino lihoa. Maito on tärkeä ravintoaineiden lähde, mukaan lukien proteiinit, rasvat sekä välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet . Diabeetikoille oikean maidon valinta on erittäin tärkeää, jotta maito ei aiheuta äkillistä verensokeripiikkiä.

Markkinoilla on monenlaisia ​​erityisesti diabeetikoille tarkoitettuja maitoja. Näissä tuotteissa on usein vähän sokeria tai ei lainkaan sokeria, ja ne sisältävät välttämättömiä ravintoaineita, kuten proteiinia ja kuitua.

Harjoittele säännöllisesti

Kohtuullisen ruokavalion lisäksi sinun on myös ylläpidettävä säännöllistä liikuntaohjelmaa, jotta voit rajoittaa diabeetikkojen äkillistä painonpudotusta. Harjoitusmenetelmä auttaa kehoa käyttämään insuliinia tehokkaammin ja tasapainottamaan verensokeria paremmin. Samalla tämä auttaa myös parantamaan yleistä terveyttäsi.

Huomautuksia ruokavaliosta painonnousuun diabeetikoille

Jotta paino nousee tehokkaasti, mutta silti verensokerisi pysyy turvallisella tasolla, sinun on kiinnitettävä huomiota seuraavaan ruokavalioon:

• Jaa päivän aikana useisiin pieniin aterioihin, syö juuri tarpeeksi, vältä ylensyöntiä. Ihannetapauksessa syöt 4-5 ateriaa päivässä.
• Veden juominen ennen ateriaa voi vähentää kylläisyyden tunnetta, mikä voi aiheuttaa turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä. Vesi laajentaa vatsaasi ja tekee sinut tilapäisesti kylläiseksi, minkä seurauksena et pysty syömään tarpeeksi ruokaa vastaamaan kehosi kalori- ja ravintotarpeita.
• Älä käytä runsaasti sokeria sisältäviä juomia, hiilihapotettuja juomia, alkoholia ja alkoholituotteita.
• Syö paljon aamulla ja rajoita syömistä illalla, älä syö ennen nukkumaanmenoa.

Jos haluat lihoa diabeteshoidon aikana, sinun on ensin säädettävä verensokerisi. Tämä auttaa varmistamaan, että painonnousu on turvallista eikä vaikuta diabetekseen.

Samanaikaisesti painonnousumenua rakentaessasi sinun tulee harkita huolellisesti valitsemasi elintarvikkeet. Kyse ei ole vain henkilökohtaisista mieltymyksistä, vaan myös sen varmistamisesta, että ne ovat hyödyllisiä terveydelle.

Ennen kuin aloitat lihomisen, sinun tulee hallita verensokerisi hyvin

Lisäksi sinun tulee myös kysyä neuvoa hoitavalta lääkäriltäsi, jotta ymmärrät paremmin ne painonnousutavat, jotka ovat sopivia, mutta silti auttavat pitämään verensokeritasot hallinnassa. Sinulla on asiantuntemusta ja kokemusta antaaksesi erityisiä neuvoja terveydentilasi perusteella.

Artikkelissa on tapoja lihoa diabeetikoille . Paino on herkkä asia diabeetikoille, ja äkillinen painonnousu tai -pudotus on erittäin huolestuttavaa. Rajoita diabeetikkojen liiallista painonpudotusta ylläpitämällä vähärasvaista proteiinia sisältävää ruokavaliota, täydentämällä vihanneksia - hedelmiä - ja treenaamalla säännöllisesti!