Ruokavaliolla on aina erittäin tärkeä rooli diabeteksen oireiden parantamisessa. Selvitetään 9 parasta diabetesta ehkäisevää ruokaa tänään!
Diabetes voi johtaa kymmeniin vaarallisiin komplikaatioihin, jotka vaikuttavat suoraan aivojen ja muiden elinten toimintaan ihmiskehossa. Siksi sinun on luotava terveellisiä ruokailutottumuksia tämän taudin rajoittamiseksi juurista alkaen. Voit tehdä niin tutustumalla joihinkin diabeteksen ehkäisyravinteisiin, jotka olemme koonneet alla olevan artikkelin kautta.
9 parasta ruokaa diabeteksen ehkäisyyn
Alla olevat 9 ruokaa eivät vain lisää kehoon erilaisia ravintoaineita, vaan auttavat myös stabiloimaan verensokeria ja rajoittamaan diabeteksen komplikaatioita. Seuraavasti:
ruskea riisi
Ruskean riisin erikoisuus, jota valkoisessa riisissä ei ole, on ulkopuolinen ohut lesekerros, kun taas valkoinen riisi on menettänyt tämän lesekerroksen. Vaikka se on vain pieni kalvo, se sisältää suuren määrän kuitua. Mustan riisin kuidulla on ummetusta ehkäiseviä ja laksatiivisia vaikutuksia, mikä auttaa ruoansulatusjärjestelmää toimimaan paremmin. Diabeetikoille kuitu on kuin seula, joka suodattaa ruoan sisältämän sokerin määrän, mikä auttaa hallitsemaan paremmin verensokeria ja alentamaan kolesterolia. Tämän seurauksena ruskean riisin syöminen on erittäin hyvää diabeetikoille, jopa joihinkin muihin ongelmiin, kuten: Maksan toiminnan, ruoansulatuskanavan, painonpudotuksen, ikääntymisen esto.
Ruskea riisi on erinomainen diabeteksen ehkäisyruoka
Bataatti
Bataatti on myös tärkkelyspitoinen ruoka, mutta siihen on lisätty kuitukomponenttia. Siksi potilas voi syödä tätä ruokaa suuria määriä aiheuttamatta verensokerin nousua. Lisäksi bataatit lisäävät kehon kykyä tuottaa insuliinia sokerin nopeampaa aineenvaihduntaa varten. Bataatin alhaisten kalorien ansiosta lääkärit ovat suositelleet, että potilaat kuluttavat ruokaa riisin sijasta verensokerin hallitsemiseksi paremmin.
Bataattiversot
Paitsi bataattimukuloilla, bataattiversoilla on myös suuri arvo diabeteksen ehkäisyssä ja hoidossa . Tämän vihanneksen syöminen auttaa potilaita alentamaan verensokeria ja tarjoamaan samalla runsaasti kuitua, A-, B-vitamiineja, kaliumia, ... keholle. Voit jalostaa bataattivihanneksia moniksi ruokiksi, kuten: Keittäminen, paistaminen, keiton keittäminen erittäin hyvin, mikä vähentää tehokkaasti ummetusta.
Bataattiversot ovat erittäin tehokkaita diabeteksen ehkäisyssä
Puhdasta kauraa
Kaura on myös diabetesta ehkäisevä ruoka. Tämä on yksi potilaiden ensimmäisistä valinnoista valkoisen riisin sijaan rikastuttamaan päivittäistä ravintoaan. Kuten ruskeassa riisissä, kaulassa on myös kalvo, joka sisältää monia ravintoaineita. Kaura on vieläkin suositumpi ulkomailla sen vesiliukoisuuden, helppouden varastoinnin, helppokäyttöisyyden ja lyhyen käsittelyajan vuoksi. Kauraa voidaan käyttää puuron keittämiseen tai syödä heti makeuttamattoman jogurtin ja hedelmien,...
Pavut, pavut
Papuja ja herneitä käytettäessä on parasta valita pavut, joiden ulkokalvo on ehjä. Runsaasti tärkkelystä sisältävien elintarvikkeiden kanssa tätä kalvoa pidetään suurena "aseena" kroonisten sairauksien torjunnassa. Erityisesti se lisää myös verensokeriaineenvaihduntaa, mikä osaltaan stabiloi verensokeria.
Lisäksi papujen ja herneiden hyödyt ovat lämpöä puhdistavia, myrkkyjä puhdistavia, kehoa viilentäviä ja aineenvaihduntaa edistäviä vaikutuksia. Voit siis paahtaa papuja, herneitä ja valmistaa juoman, joka on myös erittäin hyvä.
Pellavansiemenet, chia-siemenet
Pellavansiemenissä chia-siemenet sisältävät paljon vitamiineja, liukoista kuitua, rautaa, fosforia, omega 3:a... sekä lisäävät aineenvaihduntaa että auttavat rajoittamaan diabeteksen komplikaatioita, kuten: Korkea verenpaine , sydän tai luut,...
Pellavan ja chian siemenet sisältävät hyvin vähän kaloreita
Kalastaa
Chicagon sairaalan tutkimuksen mukaan diabeetikkojen tulisi syödä merikalaa vähintään kerran viikossa, jotta he saavat riittävästi omega 3 -rasvahappoja, proteiineja ja rasvahappoja. Parhaat merikalatyypit diabeetikoille voidaan mainita kuten: Lohi, sardiinit, makrilli, ... Makean veden kalat, vaikkakaan eivät niin ravintoainerikkaita kuin merikalat, suositellaan lisättäväksi päivittäiseen ruokalistaan.
Siipikarja
Siipikarja kuuluu valkoisen lihan ryhmään, jossa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, joten se on erittäin hyvä terveydelle. Kanasta, ankasta, hanhia, hanhia, ... valmistettuja ruokia tulisi kuitenkin poistaa, jotta diabeetikkojen elimistöön kuormitettua kolesterolia rajoitetaan.
Vihreät kasvikset
Vihreät vihannekset ovat ehdottomasti diabetesta ehkäisevä ruoka, jota ei pidä jättää väliin päivittäisissä aterioissa. Vihreät lehtivihannekset sisältävät monia antioksidantteja, jotka suojaavat silmiä diabeteksen komplikaatioilta, kuten kaihi, silmänpohjan rappeuma , ... Joissa potilaiden tulisi kuluttaa paljon puuvillaa Parsakaali, koska keitettynä parsakaali, tämä ruoka sisältää vain 26 kaloria ja 30 g tärkkelystä sekä monia ravintoaineita, kuten: C-vitamiinia ja magnesiumia,... Lisäksi parsakaalilla on kyky tehdä parsakaalia, vähentää insuliinitasoja ja rajoittaa solujen tilaa, jotka tuottavat haitallisia vapaita radikaaleja aineenvaihdunnan aikana.
Vihreillä vihanneksilla on monia odottamattomia etuja
Toivottavasti olet valinnut tämän artikkelin kautta diabeteksen ehkäiseviä ruokia rikastuttamaan ruokalistaasi. Joka aterialla sen sijaan, että syöt riisiä, vermicelliä, vermiselliä, puuroa, phoa, ... voit korvata sen muilla elintarvikkeilla, kuten ruskea riisi, kaura vihreillä vihanneksilla, jogurtti tai tuoreet hedelmät.
Opastamme uusimmat menetelmät verensokerin mittaamiseen kotona. Opi käyttämään diabetesmittaria tehokkaasti ja tarkista uudet teknologiset ratkaisut glukoosin seurantaan.
Raskaus on aikaa, jolloin naisen on aina oltava varovainen pienimmistäkin asioista. Joitakin raskaana olevia naisia kehotetaan viettämään aikaa sängyssä imettäen.
Pienten lasten värisokeus tekee heistä kyvyttömiksi erottaa värejä ja häiritsee heidän jokapäiväistä elämäänsä ja henkilökohtaisia kiinnostuksen kohteitaan tulevaisuudessa.
Miten raskaana olevat naiset voivat täydentää D-vitamiinia? Kuuntele aFamilyToday Healthin asiantuntijoita saadaksesi tietoa ravinnon lähteistä ja siitä, milloin täydentää tätä vitamiinia.
Lasten yökastelu aiheuttaa monille vanhemmille päänsärkyä, koska sänky on aina auki ja märkä. Kuinka parantaa tätä tautia tehokkaasti? aFamilyToday Health auttaa sinua.
Juokseminen ei ole monien ihmisten suosikkiliikuntamuoto, mutta löydä hyödyt, joita se voi tuoda sinulle ja läheisillesi.
aFamilyToday Healthin asiantuntijat kertovat sinulle 3 syytä, jotka lisäävät aivohalvauksen riskiä raskauden aikana, ja vinkkejä aivohalvauksen ehkäisemiseen.
Kun vauva saavuttaa 16 viikon ikärajan, huomaat vatsasi hieman ulkonevan. Lisäksi vauva kehittyy vähitellen.
aFamilyToday Health - Cashewpähkinät tai cashewpähkinät ovat monien ravintoaineiden lähde, joita tarvitaan vauvasi terveelle kehitykselle.
aFamilyToday Health - Raskaana oleville äideille jakkihedelmän syömisen edut ja haitat auttavat äitejä ja heidän syntymättömän lapsensa terveyttä.
On olemassa tapoja vähentää raskausdiabeteksen (GDM) riskiä raskauden ja synnytyksen aikaisten ongelmien rajoittamiseksi äidille ja vauvalle.
Tiesitkö, että oikealla ruokavaliolla on erittäin tärkeä vaikutus vauvasi terveyteen? Joten mikä on oikea tapa syödä ja juoda?
aFamilyToday Health - Tee ja kahvi ovat kaksi piristävää juomaa, jotka eivät ole hyväksi lasten terveydelle.
Vauvat tarvitsevat ravinteita kasvaakseen normaalisti. aFamilyToday Healthin osakkeet auttavat sinua tunnistamaan huonon ravinnon vaarat ja pitämään parempaa huolta vauvastasi.
Kun raskaus on suuressa riskissä, mihin sinun tulee kiinnittää huomiota sikiön suojelemiseksi? Selvitetään tämä ongelma aFamilyToday Healthin kanssa.
Jos saat raskausdiabeteksen diagnoosin, sinun on suoritettava seuraavan artikkelin perusasiat, jotta terveytesi olisi hyvin hallinnassa.
aFamilyToday Health - Inkiväärillä on monia etuja. Kuitenkin, kuten muilla mukuloilla, inkiväärillä on myös sivuvaikutuksia, jos sitä käytetään väärin.
Mistä löydät vauvasi hyvän näön kannalta tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita? Katso "ruoka kirkkaille silmille" aFamilyToday Health -sivustolla.
aFamilyToday Health - Raskaana olevat äidit ovat erittäin alttiita virtsatietulehduksille. Syyn löytäminen ja tehokas ennaltaehkäisy on välttämätöntä ennenaikaisen synnytyksen riskin välttämiseksi.
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
