Verilisät raskaana oleville naisille auttavat sinua rajoittamaan ja torjumaan anemiaa raskauden aikana, vaarallista tilaa, joka vaikuttaa sekä äitiin että vauvaan.
Jos opit raskaana oleville naisille tarkoitetuista verta vahvistavista ruoista anemian ehkäisemiseksi ja parantamiseksi raskauden aikana , tutustu seuraavaan aFamilyToday Healthin artikkeliin.
Raskaus lisää verentarvettasi jopa 50 %. Keho käyttää rautaa punasolujen valmistamiseen. Lisääntynyt verenkiertosi tarkoittaa, että tarvitset enemmän punasoluja ja enemmän rautaa näiden verisolujen valmistamiseksi. Kun kehossasi ei ole tarpeeksi rautaa, voit kehittää anemiaa.
Anemia on yleisin verensairaus, jota raskaana olevat naiset kokevat kehittyvän sikiön aikana, mikä lisää sekä äidin että vauvan riskiä useille komplikaatioille, kuten alhaiselle syntymäpainolle ja ennenaikaiselle synnytykselle.
Rautaa esiintyy usein eläinten lihassa ja vihanneksissa melko runsaasti. Rautaa on 2 tyyppiä:
Hemirauta: Elimistö imeytyy helposti, hemirautaa löytyy lihasta, kalasta ja muista eläinproteiinin lähteistä.
Ei-hemirauta: Ei-hemirautaa löytyy jyvistä, papuista, vihanneksista, hedelmistä ja siemenistä. Tämäntyyppinen rauta ei imeydy helposti ja vaatii enemmän aikaa aineenvaihduntaan.
Ruoat, jotka sisältävät luonnostaan runsaasti rautaa, voivat olla erittäin hyödyllisiä anemian oireiden ehkäisyssä ja lievittämisessä. Ruokavalion raudan etuna on sen kyky imeytyä tehokkaammin kuin pillereissä ja muissa ravintolisissä. Ruoasta saatava rauta ei myöskään aiheuta suolistovaivoja, jota jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että raskaana olevat naiset saavat 27 milligrammaa rautaa päivässä. Jotkut rautapitoiset ruoat, joita arvostetaan ja jotka ovat hyviä raskaana oleville naisille, ovat:
Punainen liha on paras hemiraudan lähde. 85 g:n annos naudan sisäfilettä sisältää noin 1,5 milligrammaa rautaa. Toisaalta lihan valmistustapa on yhtä tärkeää, sillä jos syöt raakaa tai alikehennettyä ruokaa, olet vaarassa saada raskausmyrkytys, koska lihan bakteerit eivät ole täysin eliminoituneet.
Kun käytät naudanlihapihviä ravintolassa, pyydä naudanliha kypsennettynä huolellisesti terveyden turvallisuuden varmistamiseksi.
Kana sisältää runsaasti rautaa, ja se on myös raskaana olevien naisten verta vahvistavien ruokien listalla. Lisäksi asiantuntijat arvostavat myös kanan proteiinin ja muiden vitamiinien ja ravintoaineiden määrää raskaana oleville naisille. Lisäksi tästä tutusta lihasta jalostetaan helposti myös monia herkullisia, makua stimuloivia ja terveellisiä ruokia, kuten kanapata sienien kera, kanakeitto...
Ainoa kanoihin liittyvä riski on Listeria - bakteerien aiheuttama saastuminen . Tämä tilanne syntyy, kun kana on alikypsennetty tai lihan laatu ei ole hygieenistä. Raskaana olevilla naisilla, joilla on listeria-infektio, on lisääntynyt ennenaikaisen synnytyksen , keskenmenon, vastasyntyneen infektion tai jopa ennenaikaisen kuoleman riski . Siksi edellä mainitun tapauksen poissulkemiseksi varmista, että liha on käsitelty perusteellisesti, vältä raa'an tai harvinaisen lihan syömistä.
Lohi on suhteellisen runsaasti rautaa ja on turvallista raskaana oleville naisille niin kauan kuin liha on kypsennetty perusteellisesti. Raudan lisäksi lohi sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja ja muita raskaana oleville naisille hyödyllisiä ravintoaineita. Lohi on myös vähemmän elohopeaa kuin jotkut muut kalat, kuten tonnikala ja miekkakala.
Lisää lohta ruokalistallesi noin 3 kertaa viikossa lisätäksesi rautaa ja proteiinia. Lisäksi tietyntyyppisiä mereneläviä pidetään turvallisina raskaana oleville naisille, mukaan lukien:
Simpukka
Hao
Katkarapu
Monni
Lohi
Pilchard
Silli.
Jos noudatat kasvisruokavaliota raskauden aikana tai lihapohjaiset ruoat saavat vatsasi kiehumaan, raskaana olevat naiset voivat silti imeä rautaa kasveista, kuten:
Palkokasvit, kuten linssit, mustat pavut, vihreät pavut... sisältävät paljon proteiinia ja erittäin runsaasti rautaa. Lisäksi pavut ovat myös veren tonisoivaa ruokaa raskaana oleville naisille, ja niissä on runsaasti kuitua, mikä auttaa sinua parantamaan ummetusta raskauden aikana . Pavujen lisäksi voit käyttää niitä myös maito- tai teeruokien valmistukseen viilentämiseksi kuumalla säällä.
Pinaatti ja lehtikaali sisältävät runsaasti antioksidantteja, vitamiineja ja rautaa. Näitä vihreitä on myös helppo yhdistää muihin ruokiin. Sekoitat kasviksia salaatiksi, tarjoilet munakkaan kanssa tai paistat vain lihan kanssa.
Parsakaali ei ole vain herkullinen, vaan myös tämän vihanneksen ravintoarvo on vaikuttava: jokainen 30 grammaa parsakaalia sisältää 1 mg rautaa ja sen mukana on C-vitamiinia, joka auttaa kehoa imemään rautaa paremmin.
Lisäksi tämä vihannes sisältää runsaasti kuitua, mikä auttaa raskaana olevia naisia vähentämään raskauden aikana ilmeneviä epämukavia tiloja, kuten ummetusta ja turvotusta.
Raskaana olevien veriruokien lisäksi voit tukea kehoa myös ravintolisällä raudan imeytymisen edistämiseksi, kuten C-vitamiinipitoiset ruoat . C-vitamiini auttaa kehoa hajottamaan ja imemään rautaa elintarvikkeista, ja sitä on seuraavissa elintarvikkeissa:
Kiivi
Papaija
Mansikka
Tomaatti
Parsakaali
Paprika
Sitrushedelmät.
Raudalla on erittäin tärkeä rooli raskaana oleville naisille verentuotantoprosessissa. Elimistö ei kuitenkaan pysty valmistamaan rautaa yksin, joten tarvitset verta tonisoivia ruokia raskaana oleville naisille tämän aineen täydentämiseksi. Lisäksi voit viitata artikkelin ehdotuksiin sopivan ruokavalion luomiseksi sikiön kehitystä tukemaan.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Vaikka kohtu on kallistunut taaksepäin, se ei ole liian vaarallista, mutta jos siihen liittyy lantion tulehdussairaus, hedelmällisyydessäsi voi olla monia ongelmia.
Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ihon tilasta riippuen.
B-hepatiitti on melko yleinen HBV-viruksen aiheuttama sairaus. Normaalisti tämä tauti ei ole liian vaarallinen, mutta jos raskaana olevalla naisella on hepatiitti B, on suuri riski saada tartunnan vauva.
aFamilyToday Health - Makea-hapan makuinen appelsiinimehu stimuloi erittäin helposti raskaana olevien äitien makua. Mutta onko raskaana olevien naisten turvallista juoda appelsiinimehua?
Raskaana olevat naiset, joilla on vilustumista ja yskää, ovat yleisiä raskauden aikana. Mitä äidin pitäisi tehdä sairaana ja tehdä muistiinpanoja hänelle, kun hän on sairas.
On ajatus, että raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä ankanlihaa, koska se vaikuttaa vauvan muotoon myöhemmin. Itse asiassa raskaana olevat naiset, jotka syövät ankanlihaa, ovat erittäin hyviä äidille ja lapselle
20–60-vuotiaat naiset ovat alttiimpia sappikiville kuin miehet. 2 - 4 %:lla raskaana olevista naisista on ultraäänellä havaittu sappikivet. Raskauden aikana on edelleen monia sappirakon sairauksia, joihin raskaana olevien naisten on kiinnitettävä huomiota.
Hartiakipu raskauden aikana on yksi raskaana olevien naisten yleisimmistä ongelmista. Siksi sinun tulee tietää olkapääkivun syyt ja luonnolliset lääkkeet kivunlievitykseen.
Raskaana olevat naiset, jotka syövät jujubea, on hyvä vai ei, on melko yleinen kysymys. Jos syöt sitä kohtuudella, jujube tuo ravinteita
Raskaana olevien naisten pitäisi syödä pinaattia ei ole yleinen kysymys. Tällä hetkellä ei ole tutkimusta, joka todistaisi, että katuk voi aiheuttaa keskenmenon raskaana oleville naisille
Näön hämärtyminen raskauden aikana on yksi yleisimmistä raskauden näköongelmista, ja sen aiheuttavat monet syyt, kuten raskaushormonit.
Raskauden aikana raskaana olevien äitien maku muuttuu usein, vaikuttavatko raskaana olevat naiset mausteisen ruoan syömiseen haitallisesti äitiin ja sikiöön?
Kouristukset, turvonneet nivelet ja suonikohjut ovat raskaana olevien naisten yleisimpiä ongelmia, jotka saavat monet naiset tuntemaan olonsa epämukavaksi ja epämukavaksi.
Onko raskaana olevien naisten hyvä syödä duriania, voivatko he syödä duriania raskaana... ovat monien raskaana olevien äitien kysymyksiä. Etsitään vastaus aFamilyToday Healthin avulla
Jos sinulla on vatsakipuja ja ripulia raskauden aikana, sinun tulee juoda tarpeeksi vettä ja välttää tiettyjä ruokia estääksesi tilan pahenemisen.
Merkit heikon sikiöstä ja merkit terveestä sikiöstä ovat molemmat asioita, joihin raskaana olevien äitien on kiinnitettävä huomiota, jotta vauva syntyisi parhaalla mahdollisella tavalla.
Refluksi tai happorefluksi raskauden aikana on yksi melko yleisistä ruoansulatusongelmista, joita raskaana olevat naiset voivat kokea.
Monet raskaana olevat naiset juovat kahvia tai kofeiinipitoisia juomia keskittyäkseen. Sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota oikeaan annostukseen.
Guava on vietnamilaisille tuttu hedelmä. Lisäksi raskaana olevien naisten mieltymys syödä guavaa arvostetaan myös sen olennaisten ravitsemuksellisten etujen vuoksi
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
