Raskaana kaksoset pitäisi syödä kuten?

Raskaana olevien kaksosten, raskaana olevien naisten tulee kiinnittää huomiota raskauden ravitsemukseen, jotta sikiö ja äiti ovat terveitä, on monien raskaana olevien naisten huolenaihe. Kuinka paljon raskaana olevien naisten tulisi syödä ja kuinka syödä riittävästi ravintoa välttäen raskauden liikalihavuutta?

Lääkärin suosituksen mukaan raskaana olevien naisten tulee kuluttaa 600 ylimääräistä kaloria päivässä. Älä kuitenkaan unohda harkita ravitsevaa ja terveellistä ruokavaliota, sillä aterian laatu on yhtä tärkeä kuin määrä. Tässä on jakaa, jotka kaikkien raskaana olevien äitien tulee olla raskaana, mutta heidän tulee aina olla tietoisia.

Raskaana olevien naisten on laskettava päivittäinen kalorinsaanti

Useimmat lääkärit suosittelevat, että kaksosia kantavat äidit saavat ylimääräisen 300 kaloria päivässä jokaista sikiötä kohden, mikä on 600 kaloria, jos olet raskaana kaksosilla, ja 900 kaloria kolmosilla.

Samaan aikaan keskimääräinen ei-raskaana oleva nainen saa noin 1 800 kaloria päivässä, joten tarvitset 2 400 kaloria, jos sinulla on kaksoset ja 2 700 kaloria, jos sinulla on kolmoset. Sinun on varmistettava, että saat ruokkia ravitsevista ruoista. voi parhaiten ruokkia vauva ja raskaus.

Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että runsaskalorinen ruokavalio, joka on täynnä ravinteita, parantaa huomattavasti mahdollisuuksiasi saada terve, vahva ja täysiaikainen vauva.

Tehdäkseen tämän parhaalla tavalla, raskaana olevien naisten tulisi lisätä päivittäiseen ruokavalioon proteiinia, kalsiumia, viljaa ... ja varmistaa, että ottamasi kalorit riittävät kaikille kolmelle.

Mikä on kohtuullinen ruokavalio raskaana oleville naisille, joilla on kaksoset?

Raskaana oleville naisille sekä laadun että tarvittavan energianlähteen takaavan ruokavalion tulee täyttää seuraavat periaatteet:

1. Ruoat, jotka tarjoavat proteiinia

Proteiini on raskaana olevan naisen paras ystävä, erityisesti moninkertaista kantaville naisille. Runsas proteiinin saanti voi auttaa estämään preeklampsian , raskausdiabeteksen ja ennenaikaisen synnytyksen (jotka kaikki ovat yleisempiä moninkertaisilla).

Proteiinia tarvitaan myös vahvistamaan kohdun lihaskuitua ja edistämään sikiön ravitsemiseen tarvittavaa veren määrää. Eli kuinka paljon proteiinia riittää? Neljällä annoksella proteiinia ja neljällä annosta maitotuotteita – moninkertaisille suositeltua ruokavaliota noudattaen – saat 80–100 g proteiinia päivässä, juuri niin kuin ravitsemusasiantuntijat suosittelevat.

Parasta proteiinia sisältävät ruoat: vähärasvainen liha, mukaan lukien naudanliha, sianliha, kana. Pähkinät, jogurtti, maito, juusto ja tofu ovat muita hyviä proteiinin lähteitä. Voit lisätä maitosi proteiinipitoisuutta lisäämällä ruokalusikallisen tai kaksi maitojauhetta.

2. Paljon vihanneksia ja hedelmiä

Toinen hyvä ruokaryhmä ovat hedelmät ja vihannekset. Kehittyvä sikiö tarvitsee hivenravinteita (kuten foolihappoa, rautaa, vitamiineja) ja tarvitset myös kuitua.

Raskaus hidastaa raskaana olevien naisten ruoansulatusprosessia. Siksi tuoreiden hedelmien ja vihannesten päivittäinen syöminen voi minimoida tai välttää raskauden ummetuksen .

Lisäksi äitien tulee kiinnittää huomiota myös raskaana olevien naisten hyvien hedelmien valintaan ja välttää hedelmiä, joiden käyttöä raskaana olevien naisten tulisi rajoittaa.

3. Rautalisä

On olemassa muutamia ravintoaineita, jotka ovat erityisen tärkeitä, kun olet raskaana kaksosten kanssa. Yksi niistä on rauta. Rauta auttaa kehoasi tuottamaan verisoluja ja ehkäisee anemiaa, joka on yleinen kaksosten ongelma.

Anemia (jota esiintyy, kun verisolujen määrä putoaa normaalin alapuolelle) voi aiheuttaa ruokahalun heikkenemistä ja väsymyksen lisääntymistä sekä vähentää elimiin ja kudoksiin kulkeutuvan hapen määrää. Vauva kasvaa vatsassa.

Ruoat, kuten punainen liha ja kuivatut hedelmät, ovat erinomaisia ​​raudan lähteitä (ja sisältävät myös runsaasti muita ravintoaineita). Tavoitteenasi tulisi olla 30-60 mg rautaa päivässä koko raskauden ajan.

Raskaana olevien naisten tulee myös olla tietoisia siitä, että rautalisät voivat aiheuttaa ummetusta tai pahoinvointia, joten yritä ottaa ne aterioiden yhteydessä. Rauta imeytyy helpoimmin proteiinia tai C-vitamiinia sisältävien ruokien (kuten appelsiinimehu) ja runsaasti happoa sisältävien ruokien, kuten jogurtin, kanssa.

Jos lisäaine saa vatsaasi tuntumaan huonolta, kokeile jakaa se useaan pieneen annokseen päivässä yhden sijasta. Tämä ei ainoastaan ​​​​auta helpottamaan ruoansulatusongelmiasi, vaan se myös auttaa kehoasi imemään ja käyttämään rautaa tehokkaimmin.

4. Anna tarpeeksi vettä

Vinkki jokaiselle äidille: juo paljon vettä! Kuivuminen voi johtaa ennenaikaiseen synnytykseen, ja erityisesti äideillä, joilla on moninkertainen, on suurempi riski saada tämä tila. Vettä tulee juoda vähintään kahdeksan lasillista päivässä, älä odota janoa tai ateriaa, ja vettä tulee juoda aterioiden välillä, ei aterioiden aikana.

Veden juominen syömisen aikana pienentää mahalaukun tilaa. Yksi merkki siitä, että olet riittävästi nesteytetty, on tiheä virtsaaminen (kun juot tarpeeksi vettä, virtsasi on vaaleaa).

5. Magnesiumlisä

Kun olet raskaana, magnesium auttaa rakentamaan ja vahvistamaan kehosi kudoksia, säätelee insuliini- ja verensokeritasoja sekä auttaa rakentamaan vauvan luita ja hampaita. Tutkimukset osoittavat, että riittävän magnesiumpitoisuuden ylläpitäminen raskauden aikana voi auttaa estämään kohtuun liian aikaisia ​​supistuksia, mikä väistämättä tapahtuu, kun sinulla on useita supistuksia.

Parhaita ravintolähteitä ovat täysjyväviljat, vihreät vihannekset, pähkinät, liha, maito, kurpitsa, auringonkukansiemenet, vehnänalkio, pasta pinaatin kanssa, mantelit, tofu, jogurtti.

Toivotan sinulle terveellistä raskautta täydellisen ruokavalion kanssa!