Millä ruoalla täydentää C-vitamiinia lapsille?
C-vitamiinilisä on välttämätöntä sekä lapsille että aikuisille. Jotkut eläimet voivat syntetisoida C-vitamiinia itse, mutta ihmiset eivät.
Yleiskatsaus B6-vitamiinin rooliin kehossa
B6-vitamiini on eräänlainen B-vitamiini, jota on täydennetty monilla terveyshyötyillä. Lue seuraava artikkeli saadaksesi lisätietoja B6-vitamiinin puutteen tai liiallisen vaikutuksista ja haitoista keholle sekä joistakin tätä vitamiinia sisältävistä ruoista.
B6-vitamiini on yksi kolmesta tärkeimmistä ja puhutuimmista B-vitamiinista. Joten mikä rooli B6-vitamiinilla on terveydelle? Pyydämme sinua tutustumaan tähän ongelmaan alla olevan artikkelin kautta.
Tutustu B6-vitamiiniin
B6-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä pyridoksiini, on vesiliukoinen vitamiini, joka kuuluu B1-, B6- ja B12-vitamiinien monimutkaiseen B-kompleksiin. Tällä triadilla on erityisen tärkeä rooli kehon fyysisessä ja henkisessä säätelyssä.
Mikä on B6-vitamiini?
Näiden johdannaisten toiminta liittyy kaikki neurologisiin, verenkierto- ja fyysisiin toimintoihin. Siksi B6-vitamiinin puute aiheuttaa usein väsymystä, ärtyneisyyttä, masennusta ja ahdistusta.
Kuten useimmat vitamiinit, ihmiskeho ei pysty syntetisoimaan B6-vitamiinia yksinään. B6-vitamiinin lisälähteitä saadaan pääasiassa elintarvikkeista tai ravintolisistä.
B6-vitamiinin vaikutus
B6-vitamiinilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa, hermojen säätelyssä, hematopoieettisessa järjestelmässä jne. Eräitä merkittäviä vaikutuksia voidaan mainita:
- B6-vitamiini toimii koentsyyminä kehon reaktioissa auttaen syntetisoimaan välittäjäaineita, kuten tauriinia, serotoniinia, dopamiinia, histamiinia, ... ja välttämättömiä aminohappoja.
- Erityisesti energiaa tuottavien aineiden, kuten proteiinin, sokerin ja rasvan, aineenvaihduntaan osallistumisella on tärkeä rooli varastoituneen glykogeenin muuntamisessa glukoosiksi, mikä varmistaa verensokerin vakauden.
- B6-vitamiini auttaa vähentämään anemiaa, koska se osallistuu suoraan hemoglobiinin tuotantoon.
- Auttaa rajoittamaan munuaiskivien muodostumisen mahdollisuutta tukemalla oksalaatin poistumista virtsan kautta.
- B6-, B9- ja B12 -vitamiinikolmiko säätelee veren homokysteiinitasoja ja vähentää siten sydän- ja verisuonitautien ja aivohalvausten riskiä.
- B6-vitamiini auttaa myös vahvistamaan vastustuskykyä, alentamaan kolesterolia, vahvistamaan aivoja.
- Lisäksi B6-vitamiini auttaa myös raskaana olevia naisia vähentämään epämiellyttävää aamupahoinvointia kolmen ensimmäisen kuukauden aikana.
B6-vitamiini edistää sydämen terveyttä
B6-vitamiinin puutteen tai ylimäärän haitta
Kuten kaikkia muitakin aineita, myös B6-vitamiinin määrää tulee täydentää oikein ja riittävästi kunkin kohteen tarpeiden ja kunkin fysiologisen tilan mukaan.
Suositeltujen ravintotarpeiden mukaan aikuiset tarvitsevat 1,3 mg B6-vitamiinia päivässä. Tämän määrän ylittäminen aiheuttaa haitallisia vaikutuksia ihmisten terveyteen. Erityisesti:
Mitkä ovat B6-vitamiinin puutteen seuraukset?
B6-vitamiinin puutos voi ilmetä ihmisillä, joilla on munuaissairaus, imeytymishäiriö (ripuli, alkoholismi, kirroosi), geneettisiä sairauksia tai pitkäaikainen epilepsialääkkeiden käyttö, jonka ilmenemismuotoja ovat:
- Anemia, kalpeus tai päänsärky, huimaus
- Immuunipuutos
- Unihäiriöt, erityisesti vanhusten unettomuus , stressi, masennus
- Kuiva, halkeileva, akneen taipuvainen iho
- Raskaana oleville naisille pitkäaikainen B6-vitamiinin puutos aiheuttaa myös huonoa neurologista ja aivojen kehitystä myöhemmillä lapsilla.
Onko liika B6-vitamiini vaarallista?
Huolimatta siitä, että vitamiini on vesiliukoinen, ylimäärä erittyy helposti elimistöstä virtsan mukana. Liiallinen B6-vitamiinin pitkäaikainen käyttö voi kuitenkin aiheuttaa seuraavia vaikutuksia:
- Vähentynyt kyky säädellä, hallita ja koordinoida kehon lihaksia.
- Aiheuttaa ihohäiriöitä, kuten puutumista, heikentynyttä kivun tai lämmön havaitsemista, kylmyyttä.
- Lisääntynyt herkkyys auringonvalolle.
- Aiheuttaa joitakin ruoansulatuskanavan oireita, jotka sekoitetaan helposti vatsasairauksiin, kuten turvotus, närästys, pahoinvointi, ruoansulatushäiriöt, ...
Ruoat, joissa on runsaasti B6-vitamiinia
B6-vitamiinin lisääminen tapahtuu pääosin kehoon syötyjen ruokien kautta.
Missä elintarvikkeissa on B6-vitamiinia?
Jotkut B6-vitamiinia sisältävät ruoat sisältävät:
- Lihatyypit: naudanliha, sianliha, puhveli, kana, hanhet, ankka,...
- Kalat: lohi, turska, tonnikala, pallas,...
- Vihannekset ja mukulat: paprikat, herneet, parsat, ristikukkaiset kasvikset, parsakaali ovat niitä, joiden ainesosissa on paljon B6-vitamiinia.
- Hedelmät: Kaikista hedelmistä banaanit sisältävät eniten B6-vitamiinia, jopa 0,3 mg B6-vitamiinia / 100 g banaaneja.
- Pähkinät: Cashewpähkinät, seesaminsiemenet, maapähkinät ovat pähkinöitä, jotka sisältävät runsaasti B6-vitamiinia.
- Lisäksi B6-vitamiinia on runsaasti myös maksassa, palkokasvit, täysjyväviljat ovat myös runsaasti B6-vitamiinia sisältäviä ruokia.
Sen lisäksi, että käytät yllä olevia ruokia päivittäisessä ruokavaliossasi, voit myös käyttää monivitamiineja täydentämään B6-vitamiinia sekä muita keholle välttämättömiä vitamiineja. Kuitenkin varmuuden vuoksi neuvottele lääkärisi kanssa ennen käyttöä.
Yllä on tietoa B6-vitamiinin roolista ihmisten terveydelle. Toivottavasti yllä oleva artikkeli on antanut sinulle hyödyllistä tietoa. Hauskaa päivän jatkoa!
Pinaatin käyttö lapsille on hämmästyttävää
Tiedätkö pinaatin käytön lapsille? Terveitä lapsia vähemmän sairauksia kasvattavien äitien salaisuus on tämän vihreän vihanneksen ansiota.
D-vitamiini vauvasi ruokavaliossa
Miten äidit voivat auringonvalon lisäksi täydentää D-vitamiinia lapsille ilman, että heidän tarvitsee huolehtia UVB-säteiden haitallisista vaikutuksista? Ota selvää aFamilyToday Healthin avulla.
Raskaana olevat naiset syövät perunoita kohtuudella auttaakseen sinua pysymään terveenä ja kauniina luonnollisesti
Perunat ovat erittäin suosittuja ruokia. Ja silti perunaa syövät raskaana olevat naiset tuovat myös monia terveyshyötyjä terveelle raskaudelle
D-vitamiini ja omega-3-rasvahapot raskauden aikana
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
Mitä vitamiinien yliannostus raskauden aikana aiheuttaa raskaana oleville naisille?
Vitamiinien yliannostus raskauden aikana aiheuttaa raskaana oleville naisille pahoja oireita, kuten ummetusta, ripulia jne. Sinun on tiedettävä annos käyttääksesi turvallisesti ja tehokkaasti.
Murrosiän ravitsemus on sekä pitkää että terveellistä
Murrosiässä lapset ovat usein nälkäisiä ja syövät paljon. Joten mihin vanhempien tulisi kiinnittää huomiota murrosiän ravitsemuksesta? aFamilyToday Health kertoo sinulle!
Hitaan painonnousun hoito lapsilla
Miten lapset voivat lihoa terveellisesti? Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa kaikenikäisille ravitsemusterapiasta ja hoidoista.
10 parasta ruokaa lapsillesi
aFamilyToday Health neuvoo 10 parasta ruokaa lapsellesi, mikä auttaa sinua rakentamaan runsaan ja terveellisen ruokalistan, joka vastaa lapsesi ravitsemustarpeita.
8 vinkkiä raskaana oleville, jotka auttavat sinua saamaan älykkään vauvan
Raskauden aikana ruokavaliosi ja se, miten olet vuorovaikutuksessa sikiön kanssa kohdussa, määrää, synnyttääkö raskaana oleva äiti älykkään lapsen vai ei, äidiltä perityn IQ-tekijän lisäksi.
Mitä sinun tulee tietää ruokkiessasi 2-vuotiasta?
Mitä sinun tulee tietää ruokkiessasi 2-vuotiasta? Kuuntele aFamilyToday Healthin jakamista, jotta tiedät vauvasi ruokailutottumukset, turvalliset ruokailuajat ja kuinka täydentää vitamiineja vauvallesi.
Onko jalkojen turvotus raskauden aikana vaarallista?
aFamilyToday Health - Raskaana raskauden toisessa vaiheessa raskaana olevilla naisilla on usein turvotuksen oireita. Kuinka auttaa raskaana olevia naisia rajoittamaan?
Vauvojen tulee syödä ensimmäiset kasvikset
Mitä vihanneksia vauvan tulisi syödä? Kokeile antaa vauvallesi 7 erilaista vihannesta, jotka aFamilyToday Health -asiantuntijat ovat jakaneet aikana, jolloin vauva alkaa syödä kiinteää ruokaa.
6 suosittua B-vitamiinia: mitä sinun tulee tietää
aFamilyToday Health - B-vitamiinit ovat olleet erittäin tärkeässä roolissa ihmiskehossa siitä hetkestä lähtien, kun olimme vain pieni alkio.
Onko soijamaito hyvää raskaana oleville naisille?
Onko soijamaito hyvää raskaana oleville naisille, on yksi suurista kysymyksistä, kun valitset raskausjuomaa. Soijamaidon oikea käyttö auttaa sinua saamaan hyödyt.
5 välttämätöntä ravintoainetta yli 6 kuukauden ikäisille vauvoille
Ensimmäisten elinkuukausien aikana on erittäin tärkeää tarjota vauvalle tarvittavat ravintoaineet. Puute vaikuttaa vauvan kasvuun.
14 erilaista mineraalia, joita sinun on lisättävä raskauden aikana
Kuinka raskaana olevat naiset voivat täydentää 14 välttämätöntä raskauden kivennäisainetta? aFamilyToday Health tarjoaa sinulle tietoa pätevistä mineraalien saannista ja tasoista.
Raskaana olevien naisten rautaa ei ole vain naudanlihassa
Seuraava artikkeli tarjoaa sinulle yksityiskohtaisen rautapitoisuuden sisältävän rautalisän lähteen, joka auttaa sinua rakentamaan ruokalistan tervettä raskautta varten.
31 kuukautta
Jotta vauva kehittyisi normaalisti, vanhempien tulisi käyttää enemmän aikaa vauvan hoitamiseen. aFamilyToday Health jakaa vanhemmille, mitä heidän tulee tietää, kun heidän vauvansa on 31 kuukautta vanha.
14 vitamiinia, joita sinun on lisättävä raskauden aikana
Kuinka raskaana olevat naiset voivat täydentää 14 välttämätöntä raskauden vitamiinia? aFamilyToday Health tarjoaa sinulle tietoa vitamiinien saannista ja hyväksytyistä määristä.
Miksi yöuiminen aiheuttaa minulle päänsärkyä? Kuinka välttää?
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Antibioottien terveysvaikutukset
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien haittavaikutukset terveydelle?
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Opi oksidatiivisesta stressistä elääksesi terveellisemmin joka päivä
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Erottele ihotyyppejä ja huolehdi asianmukaisesti
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Neuvo: Pitäisikö hyvänlaatuinen struuma leikata?
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Jos sinulla on vesirokko, voitko saada sen uudelleen?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Mikä on paras ruokavalio vesirokolle?
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Mikä on hyvä nukkumisasento ruoansulatuskanavalle?
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Mikä on denguekuumeen syy? Milloin tiedän, että olen toipunut denguekuumeesta?
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?