Yleiskatsaus B5-vitamiinin vaikutuksista kehoon

Harva tietää B5-vitamiinin roolin terveydelle, B5-vitamiinin puutos aiheuttaa myös arvaamattomia vaarallisia seurauksia. Mikä on siis tarvittava määrä tätä vitamiinia sekä kehon tärkein ravintolähde?

Vaikka B5-vitamiinia mainitaan vähemmän kuin muita B-vitamiineja, sillä on myös tärkeä vaikutus ihmisten terveyteen. Seuraava artikkeli auttaa sinua ymmärtämään tämän välttämättömän vitamiinin paremmin. Kutsumme sinut seuraamaan.

B5-vitamiinin ominaisuudet

B5-vitamiini (pantoteenihappo) on ryhmän B vitamiini, joka liukenee veteen, ei liukene orgaanisiin liuottimiin. Luonnossa B5-vitamiinia löytyy useimmista sekä kasvi- että eläinperäisistä elintarvikkeista: lihasta, viljasta, avokadosta, parsakaalista, maidosta ja joistakin tummanvihreistä vihanneksista.

B5-vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista

Vaikka B5-vitamiinia on runsaasti päivittäisissä elintarvikkeissa, se häviää helposti prosessoinnin aikana, etenkin jalostetuissa elintarvikkeissa ja pakasteruoissa.

Farmaseuttisella alalla B5-vitamiinia yhdistetään usein muiden B-vitamiinien, kuten B1- , B2-, B3-, B6-, B7-, B9-, B12-vitamiinien tai vaikuttavien aineosien, kuten PABA:n, inositolin tai koliinibitartraatin kanssa D-pantoteenihapon muodossa. .

B5-vitamiinin rooli

Muiden B-vitamiinien tavoin B5-vitamiinilla on tärkeä rooli hermojen johtumisessa, aineenvaihdunnassa ja sydämen terveydessä. Lisäksi B5-vitamiinilla on omat vaikutuksensa hematopoieettiseen järjestelmään ja kauneudenhoitoon. Erityisesti:

Energian muunnos

B5-vitamiini toimii koentsyyminä, joka osallistuu hiilihydraattien muuntamiseen glukoosiksi ja hajottaa sitten glukoosin energiaksi kehon ruokkimiseksi. 

Lisäksi B5-vitamiini osallistuu myös proteiinien ja rasvan muuntamiseen energiaksi kehon toimintaa varten sekä kehon kudosten, lihasten ja elinten uusiutumiseen auttaakseen kehoa kasvamaan ja kehittymään. 

Suojaa sydämesi terveyttä

B5-vitamiinilla on tärkeä rooli veren lipiditasojen hyödyntämisessä ja säätelyssä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että B5-vitamiini auttaa vähentämään triglyseridejä, lisäämään hyvän kolesterolin HDL-kolesterolin aktiivisuutta sekä vähentämään huonon kolesterolin LDL-kolesterolin pitoisuutta. Sieltä se auttaa suojaamaan sydämen terveyttä, vähentämään korkean kolesterolin, kuten ateroskleroosin , sepelvaltimotaudin, rasvamaksan, korkean verenpaineen ja aivohalvauksen riskiä  .

B5-vitamiini auttaa suojaamaan sydämen terveyttä

Anemian ehkäisy ja hoito

B5-vitamiini osallistuu punasolujen tuotantoon, auttaa lisäämään hemoglobiinin tuotantoa, mikä auttaa vähentämään anemian ja raudanpuuteanemian riskiä.

Stressinhallinta

B5-vitamiini osallistuu hermoimpulssien välittämiseen, säätelee lisämunuaisten toimintaa kortisolin - hormonin, joka auttaa hallitsemaan kehon mielialaa - luomisessa. Sieltä se auttaa kehoa pysymään hereillä, rajoittamaan stressiä, väsymystä sekä ehkäisemään stressin huonoja vaikutuksia. 

Immuunijärjestelmän vahvistaja

 B5-vitamiinin vaikuttava aine koentsyymi A poistaa helposti myrkkyjä ja haitallisia aineita kehosta. 

Lisäksi B5-vitamiini auttaa myös vahvistamaan vastustuskykyä, lisäämään vastustuskykyä, suojaamaan kehoa bakteerien, virusten, loisten, ...

Auttaa kaunistamaan ihoa ja hiuksia

B5-vitamiini auttaa hiusten ituja jakautumaan, stimuloi hiusten kasvua, lisää hiusten kosteutta tehden hiuksista paksuja, vahvoja, kiiltäviä, auttaa selviytymään kuivista hiuksista, halkeilemaan ja katkeilemaan.

Iholle B5-vitamiini auttaa hallitsemaan ihon ylimääräistä rasvaa, auttaa uusiutumaan ihohuokosissa, rajoittamaan aknen muodostumista ja torjumaan ihon ikääntymisen merkkejä.

Päivittäinen B5-vitamiinin tarve 

RDA:n mukaan B5-vitamiinilisän tarve kullekin tietylle kohteelle on seuraava:

• Lapset 0-6 kuukautta: 1,7 mg/vrk
• Lapset 7-12 kuukautta: 1,8 mg/vrk
• Lapset 1-3 vuotta: 2 mg/vrk
• Lapset 4-8 vuotta: 3 mg/vrk
• Lapset 9-13 vuotta: 4 mg/vrk 
• 14-vuotiaat ja sitä vanhemmat: 5 mg/vrk
• Raskaana olevat naiset: 6 mg/vrk
• Imettävät äidit: 7 mg/vrk

1-3-vuotiaat lapset tarvitsevat 2 mg B5-vitamiinia päivässä

Minkä sairauden aiheuttaa B5-vitamiinin puute?

B5-vitamiinia on runsaasti luonnollisissa elintarvikkeissa, joten elimistön B5-vitamiinin tarve on lähes riittävä päivittäisten aterioiden kautta. 

B5-vitamiinin puutos ei kuitenkaan ole ilman. Joillakin ihmisillä on suuri riski saada tämä puute, kuten alkoholistit, aliravitut, suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita käyttävät naiset ja ihmiset, joilla on imeytymishäiriösyndrooma, kuten oksentelu, ripuli, suolen osan leikkaaminen.

B5-vitamiinin riittämättömyys elimistölle voi aiheuttaa useita vaikutuksia, kuten:

• Väsymys, päänsärky, uneliaisuus
• Parestesiat raajoissa
• Lisääntyneet refleksit, heikkous alaraajoissa
• Mielialan vaihtelut tai stressi, ärtyneisyys
• Kramppi
• Ruoansulatuskanavan ja ruoansulatuskanavan ongelmat

Yllä olevat oireet häviävät nopeasti, jos elimistö pystyy täydentämään B5-vitamiinia.

B5-vitamiinin lisälähde

 B5-vitamiinin lähteet keholle ovat pääasiassa luonnollisista ruoista, kuten lihasta, äyriäisistä, kananmunista, maidosta ja vihanneksista. Tässä on joidenkin elintarvikkeiden B5-vitamiinin määrä:

• 1 avokado sisältää 2 mg B5-vitamiinia
• 1 kuppi parsakaalia sisältää 1 mg B5-vitamiinia
• 1 siivu naudanmaksaa sisältää 4,8 mg B5-vitamiinia
• 1 kuppi jogurttia sisältää 1 mg B5-vitamiinia
• 2 munaa antaa 1,5 mg B5-vitamiinia
• 1 lohiviipale, noin 85 g, sisältää 1,41 mg B5-vitamiinia

Lisäksi voit käyttää myös B5-vitamiinia sisältäviä monivitamiineja ehkäisemään ja hoitamaan B5-vitamiinin puutteen merkkejä sekä muita kehon vitamiineja. 

On kuitenkin parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen näiden lääkkeiden käyttöä.

Ylimääräisen B5-vitamiinin haitta

Liiallinen B5-vitamiini on erittäin harvinainen ja sitä esiintyy yleensä vain tapauksissa, joissa vitamiinilisiä käytetään liikaa. 

Lääketieteen asiantuntijoiden mukaan tämä ylimäärä ei kuitenkaan aiheuta huolta, koska se ei aiheuta elimistölle pahoja seurauksia, lukuun ottamatta lievien suolistosairauksien oireita, kuten pahoinvointia, röyhtäilyä, ripulia. 

Yllä oleva on yleistä tietoa B5-vitamiinista. Toivottavasti artikkeli auttoi sinua vastaamaan tätä vitamiinia koskeviin kysymyksiin. Toivon sinulle aina hyvää terveyttä!