Harva tietää B5-vitamiinin roolin terveydelle, B5-vitamiinin puutos aiheuttaa myös arvaamattomia vaarallisia seurauksia. Mikä on siis tarvittava määrä tätä vitamiinia sekä kehon tärkein ravintolähde?
Vaikka B5-vitamiinia mainitaan vähemmän kuin muita B-vitamiineja, sillä on myös tärkeä vaikutus ihmisten terveyteen. Seuraava artikkeli auttaa sinua ymmärtämään tämän välttämättömän vitamiinin paremmin. Kutsumme sinut seuraamaan.
B5-vitamiinin ominaisuudet
B5-vitamiini (pantoteenihappo) on ryhmän B vitamiini, joka liukenee veteen, ei liukene orgaanisiin liuottimiin. Luonnossa B5-vitamiinia löytyy useimmista sekä kasvi- että eläinperäisistä elintarvikkeista: lihasta, viljasta, avokadosta, parsakaalista, maidosta ja joistakin tummanvihreistä vihanneksista.
B5-vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista
Vaikka B5-vitamiinia on runsaasti päivittäisissä elintarvikkeissa, se häviää helposti prosessoinnin aikana, etenkin jalostetuissa elintarvikkeissa ja pakasteruoissa.
Farmaseuttisella alalla B5-vitamiinia yhdistetään usein muiden B-vitamiinien, kuten B1- , B2-, B3-, B6-, B7-, B9-, B12-vitamiinien tai vaikuttavien aineosien, kuten PABA:n, inositolin tai koliinibitartraatin kanssa D-pantoteenihapon muodossa. .
B5-vitamiinin rooli
Muiden B-vitamiinien tavoin B5-vitamiinilla on tärkeä rooli hermojen johtumisessa, aineenvaihdunnassa ja sydämen terveydessä. Lisäksi B5-vitamiinilla on omat vaikutuksensa hematopoieettiseen järjestelmään ja kauneudenhoitoon. Erityisesti:
Energian muunnos
B5-vitamiini toimii koentsyyminä, joka osallistuu hiilihydraattien muuntamiseen glukoosiksi ja hajottaa sitten glukoosin energiaksi kehon ruokkimiseksi.
Lisäksi B5-vitamiini osallistuu myös proteiinien ja rasvan muuntamiseen energiaksi kehon toimintaa varten sekä kehon kudosten, lihasten ja elinten uusiutumiseen auttaakseen kehoa kasvamaan ja kehittymään.
Suojaa sydämesi terveyttä
B5-vitamiinilla on tärkeä rooli veren lipiditasojen hyödyntämisessä ja säätelyssä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että B5-vitamiini auttaa vähentämään triglyseridejä, lisäämään hyvän kolesterolin HDL-kolesterolin aktiivisuutta sekä vähentämään huonon kolesterolin LDL-kolesterolin pitoisuutta. Sieltä se auttaa suojaamaan sydämen terveyttä, vähentämään korkean kolesterolin, kuten ateroskleroosin , sepelvaltimotaudin, rasvamaksan, korkean verenpaineen ja aivohalvauksen riskiä .
B5-vitamiini auttaa suojaamaan sydämen terveyttä
Anemian ehkäisy ja hoito
B5-vitamiini osallistuu punasolujen tuotantoon, auttaa lisäämään hemoglobiinin tuotantoa, mikä auttaa vähentämään anemian ja raudanpuuteanemian riskiä.
Stressinhallinta
B5-vitamiini osallistuu hermoimpulssien välittämiseen, säätelee lisämunuaisten toimintaa kortisolin - hormonin, joka auttaa hallitsemaan kehon mielialaa - luomisessa. Sieltä se auttaa kehoa pysymään hereillä, rajoittamaan stressiä, väsymystä sekä ehkäisemään stressin huonoja vaikutuksia.
Immuunijärjestelmän vahvistaja
B5-vitamiinin vaikuttava aine koentsyymi A poistaa helposti myrkkyjä ja haitallisia aineita kehosta.
Lisäksi B5-vitamiini auttaa myös vahvistamaan vastustuskykyä, lisäämään vastustuskykyä, suojaamaan kehoa bakteerien, virusten, loisten, ...
Auttaa kaunistamaan ihoa ja hiuksia
B5-vitamiini auttaa hiusten ituja jakautumaan, stimuloi hiusten kasvua, lisää hiusten kosteutta tehden hiuksista paksuja, vahvoja, kiiltäviä, auttaa selviytymään kuivista hiuksista, halkeilemaan ja katkeilemaan.
Iholle B5-vitamiini auttaa hallitsemaan ihon ylimääräistä rasvaa, auttaa uusiutumaan ihohuokosissa, rajoittamaan aknen muodostumista ja torjumaan ihon ikääntymisen merkkejä.
Päivittäinen B5-vitamiinin tarve
RDA:n mukaan B5-vitamiinilisän tarve kullekin tietylle kohteelle on seuraava:
1-3-vuotiaat lapset tarvitsevat 2 mg B5-vitamiinia päivässä
Minkä sairauden aiheuttaa B5-vitamiinin puute?
B5-vitamiinia on runsaasti luonnollisissa elintarvikkeissa, joten elimistön B5-vitamiinin tarve on lähes riittävä päivittäisten aterioiden kautta.
B5-vitamiinin puutos ei kuitenkaan ole ilman. Joillakin ihmisillä on suuri riski saada tämä puute, kuten alkoholistit, aliravitut, suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita käyttävät naiset ja ihmiset, joilla on imeytymishäiriösyndrooma, kuten oksentelu, ripuli, suolen osan leikkaaminen.
B5-vitamiinin riittämättömyys elimistölle voi aiheuttaa useita vaikutuksia, kuten:
Yllä olevat oireet häviävät nopeasti, jos elimistö pystyy täydentämään B5-vitamiinia.
B5-vitamiinin lisälähde
B5-vitamiinin lähteet keholle ovat pääasiassa luonnollisista ruoista, kuten lihasta, äyriäisistä, kananmunista, maidosta ja vihanneksista. Tässä on joidenkin elintarvikkeiden B5-vitamiinin määrä:
Lisäksi voit käyttää myös B5-vitamiinia sisältäviä monivitamiineja ehkäisemään ja hoitamaan B5-vitamiinin puutteen merkkejä sekä muita kehon vitamiineja.
On kuitenkin parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen näiden lääkkeiden käyttöä.
Ylimääräisen B5-vitamiinin haitta
Liiallinen B5-vitamiini on erittäin harvinainen ja sitä esiintyy yleensä vain tapauksissa, joissa vitamiinilisiä käytetään liikaa.
Lääketieteen asiantuntijoiden mukaan tämä ylimäärä ei kuitenkaan aiheuta huolta, koska se ei aiheuta elimistölle pahoja seurauksia, lukuun ottamatta lievien suolistosairauksien oireita, kuten pahoinvointia, röyhtäilyä, ripulia.
Yllä oleva on yleistä tietoa B5-vitamiinista. Toivottavasti artikkeli auttoi sinua vastaamaan tätä vitamiinia koskeviin kysymyksiin. Toivon sinulle aina hyvää terveyttä!
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Kohdun limakalvon paksuus on tärkeä tekijä naisen hedelmällisyydessä. Tässä artikkelissa käsitellään, kuinka E-vitamiini voi vaikuttaa limakalvon paksuuntumiseen ja miten sitä tulisi käyttää oikein.
C-vitamiinilisä on välttämätöntä sekä lapsille että aikuisille. Jotkut eläimet voivat syntetisoida C-vitamiinia itse, mutta ihmiset eivät.
Tiedätkö pinaatin käytön lapsille? Terveitä lapsia vähemmän sairauksia kasvattavien äitien salaisuus on tämän vihreän vihanneksen ansiota.
Miten äidit voivat auringonvalon lisäksi täydentää D-vitamiinia lapsille ilman, että heidän tarvitsee huolehtia UVB-säteiden haitallisista vaikutuksista? Ota selvää aFamilyToday Healthin avulla.
Perunat ovat erittäin suosittuja ruokia. Ja silti perunaa syövät raskaana olevat naiset tuovat myös monia terveyshyötyjä terveelle raskaudelle
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
Vitamiinien yliannostus raskauden aikana aiheuttaa raskaana oleville naisille pahoja oireita, kuten ummetusta, ripulia jne. Sinun on tiedettävä annos käyttääksesi turvallisesti ja tehokkaasti.
Murrosiässä lapset ovat usein nälkäisiä ja syövät paljon. Joten mihin vanhempien tulisi kiinnittää huomiota murrosiän ravitsemuksesta? aFamilyToday Health kertoo sinulle!
Miten lapset voivat lihoa terveellisesti? Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa kaikenikäisille ravitsemusterapiasta ja hoidoista.
aFamilyToday Health neuvoo 10 parasta ruokaa lapsellesi, mikä auttaa sinua rakentamaan runsaan ja terveellisen ruokalistan, joka vastaa lapsesi ravitsemustarpeita.
Raskauden aikana ruokavaliosi ja se, miten olet vuorovaikutuksessa sikiön kanssa kohdussa, määrää, synnyttääkö raskaana oleva äiti älykkään lapsen vai ei, äidiltä perityn IQ-tekijän lisäksi.
Mitä sinun tulee tietää ruokkiessasi 2-vuotiasta? Kuuntele aFamilyToday Healthin jakamista, jotta tiedät vauvasi ruokailutottumukset, turvalliset ruokailuajat ja kuinka täydentää vitamiineja vauvallesi.
aFamilyToday Health - Raskaana raskauden toisessa vaiheessa raskaana olevilla naisilla on usein turvotuksen oireita. Kuinka auttaa raskaana olevia naisia rajoittamaan?
Mitä vihanneksia vauvan tulisi syödä? Kokeile antaa vauvallesi 7 erilaista vihannesta, jotka aFamilyToday Health -asiantuntijat ovat jakaneet aikana, jolloin vauva alkaa syödä kiinteää ruokaa.
aFamilyToday Health - B-vitamiinit ovat olleet erittäin tärkeässä roolissa ihmiskehossa siitä hetkestä lähtien, kun olimme vain pieni alkio.
Onko soijamaito hyvää raskaana oleville naisille, on yksi suurista kysymyksistä, kun valitset raskausjuomaa. Soijamaidon oikea käyttö auttaa sinua saamaan hyödyt.
Ensimmäisten elinkuukausien aikana on erittäin tärkeää tarjota vauvalle tarvittavat ravintoaineet. Puute vaikuttaa vauvan kasvuun.
Kuinka raskaana olevat naiset voivat täydentää 14 välttämätöntä raskauden kivennäisainetta? aFamilyToday Health tarjoaa sinulle tietoa pätevistä mineraalien saannista ja tasoista.
Seuraava artikkeli tarjoaa sinulle yksityiskohtaisen rautapitoisuuden sisältävän rautalisän lähteen, joka auttaa sinua rakentamaan ruokalistan tervettä raskautta varten.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
