Säilykkeet sardiinit ovat tuttu ruoka monien perheiden keittiöissä mukavuutensa ja pitkäaikaissäilytyskykynsä ansiosta. Kuinka paljon kaloreita sardiineissa on ja onko hyvä syödä paljon, on monien ihmisten kysymys. Siksi etsitään vastaus tähän kysymykseen alla olevan artikkelin kautta!
Säilykesardiinit ovat runsas ravinnonlähde keholle nopeasti ja kätevästi. Tiedätkö kuitenkin, kuinka paljon kaloreita sardiineissa on? Seuraava aFamilyToday Blogin artikkeli auttaa sinua vastaamaan yllä oleviin huolenaiheisiin yksityiskohtaisesti.
Kuinka paljon kaloreita sardiineissa on?
Asiantuntijat ovat sanoneet, että 100 grammassa sardiinipurkkeja on yleensä noin 250 kaloria. Jossa sardiinien pääkalorien lähde on rasva (noin 50 %) ja proteiini ja 50 % muista ravintoaineista.
Kuinka paljon kaloreita sardiineissa on? Tämä on kysymys, jota monet ihmiset kysyvät
Säilykesardiinit eivät ole liian kaloripitoisia ja vähähiilihydraattisia, joten ne sopivat erittäin hyvin ruokavalioon tai yhdessä muiden tärkkelysrajoitettujen menujen kanssa. Siksi sardiinit voivat tarjota kehollesi tarpeellisen määrän kaloreita, joita sinun tulisi syödä päivittäin , jos et syö liikaa sardiinipurkkeja päivässä, varmista, että päivän kalorien saanti ei ylitä määrää. Jos kulutat kaloreita, et lihoa.
Onko hyvä syödä sardiinipurkkeja?
Monet ihmiset rakastavat säilykkeitä, koska ne sisältävät monia terveellisiä ravintoaineita, kuten:
Omega 3 rasvahapot
Omega 3 -rasvahapot ovat terveellisten ravintoaineiden lähde, joiden uskotaan auttavan estämään sydänsairauksia tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksiensa vuoksi. Sardiinien tiedetään olevan yksi luonnollisista elintarvikkeista, joissa on runsaasti omega 3 -rasvahappoja. Sardiinien on osoitettu tarjoavan monia terveyshyötyjä, jotka auttavat vähentämään veritulppien riskiä ja alentamaan verenpainetta sekä edistämään sydämen terveyttä .
Vitamiini
Sardiinit ovat myös erinomainen B-12-vitamiinin lähde, joka parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja antaa energiaa keholle. Lisäksi sardiinit sisältävät terveellisen annoksen D-vitamiinia sekä B-12-vitamiinia, joka on erinomainen luuston terveydelle.
Säilykkeet sisältävät runsaasti omega 3 -rasvahappoja ja vitamiineja, joilla on monia terveyshyötyjä
Kalsium
Sardiineissa on myös runsaasti kalsiumia , mikä tekee niistä hyvän valinnan ihmisille, jotka eivät siedä laktoosia, ovat allergisia maidolle tai jotka tarvitsevat enemmän kalsiumia ruokavaliostaan.
Mineraali
Kalsiumin ja monien vitamiinien lisäksi sardiinit sisältävät useita hyödyllisiä kivennäisaineita, kuten niasiinia, rautaa, kaliumia, magnesiumia, sinkkiä ja fosforia, jotka auttavat kehoa kehittymään kokonaisuudessaan.
Proteiini
Sardiinit ovat myös loistava proteiinin lähde, joka on välttämätöntä vahvojen luiden ja lihasten rakentamiselle. Proteiini auttaa luomaan vasta-aineita, jotka pitävät immuunijärjestelmämme terveenä ja auttavat kuljettamaan ravinteita ja happea kaikkiin kehon osiin.
Ihmiset, joiden ei pitäisi syödä sardiineja
Vaikka sardiinit tuovat monia terveyshyötyjä, kaikkien ei pitäisi käyttää purkitettuja sardiineja, etenkään seuraavia aiheita:
Ihmiset, joilla on korkea verenpaine
Sardiineissa on paljon natriumia, ja tölkki sardiinia voi tarjota noin kolmanneksen kehosi tarvitsemasta natriumista. Siksi ihmisten, joilla on korkea verenpaine, tulisi rajoittaa natriumia, koska se vetää puoleensa vettä ja lisää siten veren määrää kehossa.
Ihmiset, joilla on kihti
Paras ruokavalio kihtipotilaille on vähäpuriininen ruokavalio. Kun sinulla on kihti, kehon virtsahappo kiteytyy nivelissä aiheuttaen nivelkipuja. Rasvaiset kalat, kuten sardiinit, sisältävät runsaasti puriineja, joten jos sinulla on kihti tai olet sen vaarassa, vältä sardiineja tai vähennä saantiasi.
Ihmiset, joilla on munuaiskiviä
Virtsahappo on munuaiskivien syy. Koska sardiinit sisältävät puriineja, jotka voidaan hajottaa virtsahapoksi, tämä ei ole optimaalinen ravintovaihtoehto niille, joilla on munuaiskivien riski .
Ihmiset, joilla on kihti, korkea verenpaine, munuaiskiviä, eivät saa syödä sardiineja
Paljastaa kuinka syödä sardiinipurkkeja murehtimatta painonnoususta
Vaikka sardiinit ovat runsaasti ravintoaineita ja eivät sisällä paljon tärkkelystä, koska sardiinit ovat purkitettuja tuotteita, on vaikea välttää valmistajia lisäämästä lisäaineita, sokeria ja joitain muita kaloreita lisääviä ainesosia. Siksi hyvä kaloripitoisuuden hallinta on tärkeä tekijä sopivan ja kestävän ruokavalion rakentamisessa.
Varsinkin sardiinipurkkeja ostettaessa on erittäin tärkeää lukea ravintoarvomerkintä huolellisesti tietääksesi kuinka paljon kaloreita ravitsemustiedot sisältävät.
Jos yrität laihtua kotona ja haluat syödä rasvattomia sardiinipurkkeja, sinun tulee kiinnittää huomiota muutamaan asiaan:
Yllä on yksityiskohtainen selitys, joka auttaa sinua selvittämään, kuinka paljon kaloreita sardiineissa on . Toivottavasti yllä olevista tiedoista on sinulle hyötyä. On tärkeää, että kiinnität huomiota sardiinitölkkien annoskokoihin ja ravintoarvomerkintöihin oikean valinnan tekemiseksi.
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Äidinmaidosta on monia etuja sekä äidille että vauvalle. Imetys ei ole hyväksi vain vauvojen ja lasten yleisen kehityksen kannalta, vaan tuo myös monia suuria etuja äideille, kuten vähentää syövän tai masennuksen riskiä, viivästyttää kuukautiskiertoa jne.
Oikean ajan ja oikeiden ruokien valitseminen kiinteiden aineiden tuomiseksi vauvallesi on ratkaisevan tärkeää terveellisten ruokailutottumusten luomisessa.
Onko vauvallasi suolisto-ongelmia tai korvasärkyä? Yritä käyttää valkosipulia lapsesi sairauden hoitoon. Vanhemmat hämmästyvät tämän mausteen tehokkuudesta.
Haluatko olla hyvässä kunnossa, mutta et ole löytänyt oikeaa kardioharjoittelutapaa? Etkö tiedä, kuinka tehdä sydänliivaa lihaville ihmisille, jotta ne olisivat tehokkaita? Tässä on joitain lihaville ihmisille tarkoitettuja kardioperiaatteita, jotka sinun pitäisi tietää!
Monien ihmisten huolenaiheena on kysymys siitä, voiko kävely laihtua. Erityisesti niille, jotka aikovat laihtua, älä kiirehdi seuraavan artikkelin läpi!
Kosmeettisen allergian tulisi eikä pidä syödä mitään, jotta haava paranee nopeasti ja ei häiritse hoitoprosessia, on monien ihmisten huolenaihe. Näin ollen ravitsemusasiantuntijat uskovat, että ruokavaliota tulisi täydentää terveellisillä elintarvikkeilla, kuten vihreillä vihanneksilla, hedelmillä, ... Vältä samalla rasvaisten, tulisten, mausteisten ja liikalihavuudelle alttiiden ruokien syömistä Vakavammat allergiat…
Mitä ovat fibroidit? Kohdun fibroidit ovat hyvänlaatuisia kohdun kasvaimia, jotka on jaettu useisiin tyyppeihin. Kuinka vaarallisia ovat vaiheen 4 kohdun fibroidit? Kutsumme sinut oppimaan lisää tästä aiheesta alla olevan artikkelin kautta.
Ei niin yleistä kuin korvakäytävän ja välikorvan sairaudet, mutta lasten välikorvatulehdus voi aiheuttaa myös monia terveysongelmia, joihin vanhemmat tarvitsevat erityistä huomiota. Erityisesti lasten korvatulehduksen tyypillinen merkki on punaisten, turvonneiden ja kipeiden korvalehtien tila.
Monet ihmiset kysyvät, onko silmäsieni vaarallista, mutta tyydyttävää vastausta ei ole. Samaan aikaan sieni-silmäsairaus lisääntyy ja vakavampi, jos sitä ei hoideta ajoissa.
Trakooma on infektio, joka aiheuttaa punaista ja vetistä tulehdusta, roikkuvaa silmäluomet ja silmät, jotka voivat johtaa sokeuteen, jos sitä ei hoideta ajoissa. Joten mikä aiheuttaa trakoomakipua?
Ripuli on yleinen sairaus, joka johtuu bakteerien ja virusten tunkeutumisesta ruoansulatusjärjestelmään. Paitsi, että ripuli johtuu myös monista muista syistä ja sitä voi esiintyä kaikilla aiheilla: aikuisilla, vanhuksilla ja jopa lapsilla...
Entä jos jaat vahingossa hammasharjan? Et ehkä tiedä, että hammasharjat ovat piilopaikka monentyyppisille suusta tuleville bakteereille, joten on erittäin todennäköistä, että saat bakteereja.
Strabismus on yksi Vietnamin yleisimmistä silmäsairauksista, etenkin pienten lasten. Ristikkäisten silmien merkkien varhainen havaitseminen auttaa ajoissa diagnoosissa ja hoidossa, jotta lasten silmät ovat terveet.
![[Vastauskulma] Voiko kävely laihtua?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5313-0617225242732.jpg "[Vastauskulma] Voiko kävely laihtua?")
