Oletko juuri lopettanut syömisen, mutta olet pian taas nälkäinen? Joten mikä on syy, etsitään vastaus alla olevan artikkelin kautta!
Nälkä on kehon luonnollinen reaktio siihen, että se tarvitsee enemmän ruokaa. Yleensä 3-5 tuntia on ihanteellinen tauko aterioiden välillä.
Jotkut ihmiset ovat kuitenkin juuri lopettaneet syömisen ja tuntevat nälkää. Jos tämä tila esiintyy usein, syynä voi olla väärä ruokavalio tai jokin krooninen sairaus.
Väärä ruokavalio tai jotkin krooniset sairaudet ovat syynä toistuvaan nälänhätään
Et saa tarpeeksi proteiinia päivän aikana
Proteiini on aine, jolla on tärkeä rooli ruokahalun hallinnassa . Se toimii lisäämällä kylläisyyden tunnetta osoittavien hormonien tuotantoa ja auttamalla vähentämään nälänhätää aiheuttavien hormonien tasoa. Joten vaikka syöt paljon, mutta ilman tarpeeksi proteiinia, tunnet aina nälkää.
Siksi sinun tulee sisällyttää runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, kuten lihaa, kalaa, munia, maitotuotteita, siipikarjaa tai kasviperäisiä proteiineja, kuten papuja, pähkinöitä, tofua ja täysjyvätuotteita.
Unettomuus, riittämätön uni
Riittävä ja tasainen uni on välttämätöntä aivojen ja immuunijärjestelmän hyvinvoinnille ja auttaa vähentämään kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonisairauksien tai syövän, riskiä.
Riittävä uni auttaa myös säätelemään ruokahalua luovan hormonin greliinin tasoa ja ylläpitämään leptiinitasoja, hormoni, joka saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi.
Syö liikaa jalostettuja hiilihydraatteja
Puhdistettuja hiilihydraatteja löytyy leivästä, pastasta, virvoitusjuomista ja makeisista. Koska puhdistetut hiilihydraatit on käsitelty ja niistä on poistettu kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden komponentit, ne sulavat erittäin nopeasti, jolloin nälkä tulee nopeasti.
Sinun tulee asettaa etusijalle jalostamattomat ja runsaasti kuitua sisältävät ruoat, kuten vihannekset, hedelmät, palkokasvit ja täysjyvät.
Vihannekset ja hedelmät ovat puhdistamattomia ja kuitupitoisia elintarvikkeita, jotka kannattaa asettaa etusijalle
Vähärasvainen ruokavalio
Rasva pitää sinut kylläisenä pidempään, koska kestää kauemmin sulattaa ja varastoida rasvaa mahassasi. Lisäksi rasva auttaa myös edistämään muiden kylläisyyshormonien vapautumista. Siksi, jos syöt koko ajan ja tunnet silti nälkää pian sen jälkeen, se voi johtua vähärasvaisesta ruokavaliosta. Lisää siis ruokavalioosi terveellisiä rasvoja lohesta, avokadosta, oliiviöljystä, saksanpähkinöistä, pellavansiemenistä, kananmunista, jogurtista...
Ei juo tarpeeksi vettä
Vesi saa sinut kylläiseksi nopeammin ja vähentää himoa, kun juot vettä ennen ateriaa. Sinun tulee juoda tarpeeksi vettä joka päivä ja syödä runsaasti vettä sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia.
Vähäkuituinen ruokavalio
Kuitupitoiset ruoat hidastavat mahalaukun ruuansulatusta, joten niistä on paljon apua nälän hillitsemisessä. Liukoisilla kuiduilla on suurempi vaikutus kylläisyyteen kuin liukenemattomilla kuiduilla. Liukoista kuitua sisältäviä ruokia ovat kaurapuuro, pellavansiemenet, bataatit ja appelsiinit.
Jatkuva paine, masennus
Stressi nostaa näläntunnetta edistävän hormonin kortisolin tasoa ja saa kehon kaipaamaan ruokaa, mikä luo tarvetta syödä. Siksi tunnehäiriöt, stressi, paineet työssä ja elämässä saavat sinut syömään enemmän ja tulet nälkäisiksi nopeammin.
Alkoholijuomien käyttö
Alkoholi vähentää leptiinihormonia, hormonia, joka auttaa vähentämään ruokahalua. Siksi, jos juot jatkuvasti liikaa alkoholia, tunnet nälkää.
Onko sinulla diabetes
Diabetes saa kehon energianpuutteen tilaan aiheuttaen himoa
Tyypin 1 tai tyypin 2 diabetes aiheuttaa molemmat häiriöitä verensokeriindeksissä ja jättää kehon energianpuutteen tilaan. Matala verensokeri voi saada sinut kaipaamaan ruokaa, mutta kun syöt liikaa, verensokerisi nousee hallitsemattomasti. Siksi diabeetikoilla on oltava sopiva ruokavalio verensokeritasojen vakauttamiseksi.
Kilpirauhasen liikatoimintaa sairastava
Kun kilpirauhanen on yliaktiivinen, vaikka syöt paljon, tunnet silti nälkää ja laihdut. Kilpirauhanen auttaa säätelemään hormonitoimintaa ja aineenvaihduntaa kehossa. Siksi, kun aineenvaihduntasi etenee liian nopeasti, saatat tuntea nälkää koko ajan.
Juo paljon tyhjiä kaloreita sisältäviä juomia
Nestemäiset juomat, kuten smoothiet, mehut tai keitot, kulkeutuvat helposti mahan läpi ja saavat sinut nopeasti nälkäiseksi. Nestemäisten ruokien syömiseen kuluu myös vähemmän aikaa kuin kiinteiden ruokien. Tämä saa kehosi tarvitsemaan enemmän ruokaa.
Tämän tilanteen välttämiseksi sinun on syötävä ja juotava kohtuudella.
Jos tunnet joskus nälkää nopeasti, vaikka olet juuri lopettanut syömisen, tarkista ruokavaliosi ja toimintasi. Jos tämä tila kuitenkin ilmenee niin usein, että menetät syömisen hallinnan, ota nopeasti yhteyttä lääkäriin diagnoosin ja oikea-aikaisen hoidon saamiseksi.
Jos sinulla on trombosytopenia, on tärkeää tietää mitkä ruoat voivat vaikuttaa tilasi hallintaan. Tässä artikkelissa opit, mitä ei tulisi syödä trombosytopenian kanssa ja muita hyödyllisiä vinkkejä!
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Äidinmaidosta on monia etuja sekä äidille että vauvalle. Imetys ei ole hyväksi vain vauvojen ja lasten yleisen kehityksen kannalta, vaan tuo myös monia suuria etuja äideille, kuten vähentää syövän tai masennuksen riskiä, viivästyttää kuukautiskiertoa jne.
Oikean ajan ja oikeiden ruokien valitseminen kiinteiden aineiden tuomiseksi vauvallesi on ratkaisevan tärkeää terveellisten ruokailutottumusten luomisessa.
Akupainanta voi olla tehokas ratkaisu tukkoinen nenä -menetelmä, joka ei aiheuta sivuvaikutuksia. Lue lisää akupainantapisteistä ja niiden hyödyistä nenän tukkoisuudessa.
Sulkapalloa pelatessa käsikipu on yleinen ongelma. Tutustu syihin ja tehokkaisiin hoitokeinoihin tässä artikkelissa.
Tällä hetkellä kuntosali on erittäin suosittu liikuntamuoto ja yhä useammat ihmiset haluavat parantaa terveyttään. Joten voivatko peräpukamat mennä kuntosalille?
Lääkkeen yliannostus voi johtaa serotoniinioireyhtymään, joka on hengenvaarallinen tila. Tämän artikkelin avulla saat tietoa oireista, syistä ja hoitomenetelmistä serotoniinioireyhtymän ehkäisemiseksi.
Pohjeluun murtuessa kysimys kuuluu, pitäisikö murtuma operoida vai kipsiä. Tietoa hoitovaihtoehdoista ja suosituksista. Murtuneiden luiden hoito.
Murtumat ovat yleisiä vammoja, ja niiden paraneminen kestää eri aikoja. Tutustu murtuneen luun paranemiseen aFamilyToday Blogin avulla!
Akupainanta on tehokas hoitomenetelmä yskän lievittämiseen. Tutustu parhaisiin käytäntöihin ja yskän akupainantapisteisiin!
Kohdun limakalvon paksuus on tärkeä tekijä naisen hedelmällisyydessä. Tässä artikkelissa käsitellään, kuinka E-vitamiini voi vaikuttaa limakalvon paksuuntumiseen ja miten sitä tulisi käyttää oikein.
Jos sinulla on trombosytopenia, on tärkeää tietää mitkä ruoat voivat vaikuttaa tilasi hallintaan. Tässä artikkelissa opit, mitä ei tulisi syödä trombosytopenian kanssa ja muita hyödyllisiä vinkkejä!
Säännöllinen verenpaineen seuranta on tärkeää, erityisesti ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonitauteja. Tämä artikkeli selittää, miksi molempien käsien verenpaineet voivat vaihdella, ja esittelee asiantuntevia vinkkejä verenpaineen mittaamiseen.
