Paranna vanhusten terveyttä oikealla ravinnolla

Iäkkäillä on usein heikompi terveys, heikko vastustuskyky, he ovat alttiita sairauksille ja oikea ravitsemus on heille välttämätöntä. Selvitetään alla olevasta artikkelista järkevä ruokavalio sekä sopivat ravintotuotteet vanhuksille tänään.

Vanhusten terveyden kannalta ruokavalioon liittyviä tekijöitä ei voida jättää huomiotta. Oikea ravitsemus auttaa ikääntyneitä saamaan paremman terveyden ja optimistisemman. Seuraa alla olevaa apteekkiblogin aFamilyToday artikkelia saadaksesi lisätietoa oikeasta ravitsemuksesta sekä vanhukselle sopivista ravintotuotteista.

Muutokset vanhusten terveydessä

Ravintoaineita täynnä oleva keho auttaa iäkkäitä pysymään terveinä ja optimistisina

Mitä vanhempi on ikä, sitä heikompi kehon terveys on, ja elinten morfologiassa, koostumuksessa tai rakenteessa ja toiminnassa tapahtuu monia muutoksia.

Muodon muutos

Morfologian perusteella vanhusten pituus laskee keskimäärin 0,5-2 cm vuodessa aikuisuuteen verrattuna. Joissakin välilevyn romahtamisen tapauksissa nikamien romahtaminen voi alentaa korkeutta 3–5 cm tai alentaa korkeutta 6 cm, jos osteoporoosi .

Muutos kehon koostumuksessa

Veden osuus kehossa pienenee, jos noin 25-vuotiaan ihmisen kehossa on vettä 65 %, niin noin 75-vuotiaalla on 53 % vettä. Samaan aikaan kehon rasvan määrä kasvaa, jos 25-vuotiaalla rasvaprosentti on 15%, 50-vuotiaalla 25%. Myös ikääntyneiden lihasmassa pienenee paljon, varsinkin niillä, jotka eivät liiku. Samaan aikaan iäkkäiden kehon maksan toiminta heikkenee 18 %, munuaisten 8,9 % ja koordinaatio 19,8 %.

Elinten rakenne ja toiminta muuttuvat

Ikääntyneiden ihmisten ruokahalu heikkenee, hampaat putoavat ... mikä hidastaa ruoansulatusta, pienentää vatsaa, heikentää liikkuvuutta, ja heillä on myös maksan ja sapen toimintahäiriö, krooninen munuaisten vajaatoiminta. Lisäksi tässä iässä hengitystoiminnan, hermoston ja immuunijärjestelmän toiminta heikkenee.

Oikean ravinnon tärkeä rooli

Oikea ravitsemus on tärkeä tekijä auttaessaan iäkkäitä välttämään kroonisia ei-tarttuvia sairauksia, kuten sydän- ja verisuonisairauksia, diabetesta, syöpää, ylipainoa ja liikalihavuutta, kihtiä ja rasvahäiriöitä Veri... Kohtuullinen ruokavalio elinkaaren eri vaiheissa täyttävät kehon ravitsemukselliset tarpeet parhaalla mahdollisella tavalla, mikä luo edellytykset parantuneelle terveydentilalle, erityisesti kaudella. vanha.

Kuinka rakentaa kohtuullinen ruokavalio vanhuksille

Paranna vanhusten terveyttä oikealla ravinnolla

Periaatteet järkevän ruokavalion rakentamisessa vanhuksille

Yli 60-vuotiaiden energiantarve pienenee 20 % ja yli 70-vuotiaiden 30 % verrattuna 25-vuotiaisiin. Siksi on tarpeen varmistaa näiden iäkkäiden ihmisten riittävät tarpeet ja ravitsemustasapaino. Periaatteet ruokavalion rakentamisessa ovat:

• Varmista, että sinulla on tarpeeksi tärkeitä ravintoaineita;
• Jalostetut elintarvikkeet ovat helposti sulavia;
• Älä ohita aterioita;
• Suunnittele ruokalista, seuraa ja arvioi.

Ravitsemus 

Viisi parasta ravintoelementtiä, jotka ovat välttämättömiä vanhusten terveyden varmistamiseksi, ovat tärkkelys, proteiini, rasva, kuidut, vitamiinit ja kivennäisaineet.

Tärkkelyksen osalta sinun tulee syödä kohtuudella, syödä vain 1-2 kulhoa riisiä joka aterialla ja syödä enemmän perunoita ja maniokkia estääksesi ummetusta.

Mitä tulee proteiiniin, iäkkäiden ihmisten tulisi vähentää punaisen lihan, runsaasti kolesterolia sisältävien elintarvikkeiden saantiaan ja lisätä kalsiumia sisältävien ruokien, kuten katkarapujen, kalan jne., tai kasviproteiinien, kuten papujen, seesamin jne., saantia. Samalla heidän tulisi syödä kalaa ja maitoa, hapanta ja vain 3 kananmunaa viikossa.

Rasvojen osalta vanhusten tulisi syödä sekä eläinrasvoja että kasviöljyjä. Kasviöljyllä on kuitenkin etu eläinrasvaan verrattuna, kun se sisältää vähän tyydyttyneitä rasvahappoja, mikä on hyväksi korkeasta verenpaineesta kärsiville ja sydän- ja verisuonitaudeille.

Vanhusten kuitutarve on 25g/vrk. Kuitujen lisääminen keholle auttaa alentamaan kolesterolia ja verensokeria, mikä on hyväksi diabeetikoille ja korkea verenpaine. Samalla hyvä ruoansulatuskanavalle välttäen ummetusta. Lisäksi vanhusten tulisi myös syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Muista syödä noin 300 g vihreitä vihanneksia ja 100 g hedelmiä.

Mitä tulee vitamiineihin ja kivennäisaineisiin, iäkkäiden tulisi täydentää elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti B-, C-, D-, ...-ryhmän vitamiineja ja tärkeitä kivennäisaineita, kuten kalsiumia, rautaa, sinkkiä, ... parantaakseen vastustuskykyään.

Tuote tarjoaa täyden ravinnon vanhuksille

Ravintolisät vanhuksille Nestlé Boost Optimum Milk 

Iäkkäät ihmiset tarvitsevat erityisruokavaliota, kun kehon rakenteet ja elintoiminnot heikkenevät, erityisesti ruuansulatusjärjestelmän tehoton toiminta ja ravinteiden tarve, myös ravintoaineet muuttuvat. Nestlé Boost Optimum -maito on loistava ravintotuote, joka on suunniteltu erityisesti vanhuksille (yli 50-vuotiaille), joka sisältää 50 % proteiinia, 2 ryhmää hyödyllisiä bakteereja ja kuituja, 5 ryhmää tärkeitä ravintoaineita: tärkkelys, proteiini, rasva, vitamiinit ja kivennäisaineet sekä kuitua.

Nestlé Boost Optimum Milk on kliinisesti tutkittu ja todistettu parantavan terveyttä vain 6 viikon jälkeen 2 lasillista maitoa päivässä yhdistettynä liikuntaan ja kohtuulliseen harjoitteluun. Tämä on Sveitsistä tuotu tuote, joka kuuluu kuuluisaan ryhmään, jolla on yli 150 kokemusta ravitsemuksesta ja terveydestä - Nestlé. 

Nestlé Boost Optimum -maitoa voidaan pitää täysruokavaliona vanhuksille, kun se sisältää kaikki tarvittavat ainesosat, jotka auttavat parantamaan fyysistä kuntoa, ehkäisemään lihasmassan menetystä, parantamaan ruoansulatusta ja lisäämään vastustuskykyä sekä ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia ja verenpainesairauksia, kuten sydänlihastulehdusta . ..

Yllä oleva artikkeli on meidän osuutemme vanhusten järkevästä ruokavaliosta sekä tehokkaista ravintolisistä, jotka sopivat iäkkäille tänä päivänä. Toivottavasti artikkeli on antanut sinulle hyödyllistä tietoa vanhuksille sopivan ravintotuotteen valinnassa.