Raskaana oleville naisille tärkeimpien ruokaryhmien, kuten proteiinien, hiilihydraattien, rasvan ja kuidun, lisäksi ei voida jättää huomiotta vitamiineja ja kivennäisaineita. Artikkelissa jaetaan tärkeimmät vitamiini- ja kivennäisaineet tukemaan äidin 9 kuukauden ja 10 päivän raskausaikaa.
Vitamiineilla ja kivennäisaineilla on tärkeä rooli raskaana olevien naisten ja sikiöiden terveydessä, ei vain auttamalla vauvan prosessia sujumaan sujuvasti ja kokonaisvaltaisesti, vaan myös vähentämään raskauskomplikaatioiden riskiä ja valmistamaan äitiä raskauteen. Paras terveys ennen vaaralliseen synnytysvaiheeseen siirtymistä . Siksi vitamiini- ja kivennäisainelisä raskauden aikana on erittäin välttämätöntä, eikä sitä voida jättää huomiotta.
Vitamiinit ja kivennäisaineet, joita ilman äidit eivät tule toimeen raskauden aikana
Sikiön kehitykselle välttämättömät vitamiinit
C-vitamiini
Yksi elimistön tärkeimmistä vitamiineista on C-vitamiini ja ne ovat erityisen tärkeitä raskauden aikana. C-vitamiinin tärkeydestä voidaan mainita kehon kudosten yhteyksien ylläpitäjä, antioksidantti ja joidenkin vaarallisten sairauksien, kuten korkean verenpaineen, ikääntyvän ihon ja immuunijärjestelmän silmäsairauksien ehkäisy.
C-vitamiinia löytyy monista hedelmistä, kuten guava, papaija, mansikka, appelsiini, mandariini, greippi, kiivi ja eräät vihreet vihannekset. Jos äiti ei kiinnitä huomiota C-vitamiinilisään, se johtaa helposti flunssaan, tulehduksiin, huonoon ruuansulatukseen ja heikkoon luustoon, mikä voi helposti johtaa sikiön epämuodostumiin.
B9-vitamiini foolihappo
Vitamiineja voidaan täydentää päivittäisellä ruoalla
Sinulle ei varmasti ole vieras foolihapon nimi, ja tämä onkin B-ryhmän vitamiini, jolla on tärkeä rooli verisolujen ja hermojen tuotannossa. Tämä on tietty vitamiini, joka on välttämätön, muuten se voi helposti johtaa raskauden komplikaatioihin, kuten keskenmenoon, erittäin vaaralliseen preeklampsiaan.
Etenkin äitien tulisi saada foolihappoa ravintolisien kautta, koska vitamiini hapettuu helposti ruoan jalostuksen aikana. Löydät tämän vitamiinin myös vihreistä lehtivihanneksista, hedelmistä ja täysjyväviljasta.
A-vitamiini
A-vitamiini on tärkeä hivenravinne raskaana olevien naisten ja sikiöiden terveydelle , hyvä näön, hermoston ja vauvojen terveelle kehitykselle kohdussa. Lisäksi se auttaa myös äitejä rajoittamaan raskauden toksisuutta, ehkäisemään hormonihäiriöitä kehossa.
A-vitamiinin puutos tai ylimäärä aiheuttaa kuitenkin myös monia vakavia komplikaatioita, joten äitien tulisi täydentää A-vitamiinia vain luonnollisilla ruokaryhmillä. Sinun tulisi lisätä päivittäiseen ruokavalioosi papuja, ruokia tai punaisia hedelmiä tai vihanneksia, kuten parsakaalia, pinaattia, bataattia ...
D-vitamiini
Tällä hetkellä D-vitamiinin puutteesta kärsivien raskaana olevien naisten osuus on yli 40 prosenttia, mikä tuo monia haitallisia seurauksia sekä äidille että vauvalle. D-vitamiinin puute lisää preeklampsian, ennenaikaisen synnytyksen, alhaisen syntymäpainon ja heikkojen vauvojen riskiä.
Siksi D-vitamiinilisällä on tärkeä rooli, sillä se auttaa muodostamaan luurakennetta, lisää aineiden imeytymistä ja auttaa säätelemään kehon toimintoja. Äidit voivat saada enemmän D-vitamiinia joistakin elintarvikkeista, kuten kalasta, kananmunista, palkokasveista, sienistä, maidosta ja äyriäisistä.
Yllä on joitain tärkeimpiä vitamiiniryhmiä, joilla on tärkeä rooli äidin ja vauvan terveydelle, lisäksi äidin on lisättävä myös joitain muita vitamiineja, kuten B1, B12, E, K ...
Estä sikiön epämuodostumia täydentämällä asianmukaisesti mineraaleja
Täydennä tärkeimpiä mineraaleja ravintolisien avulla
Kalsium
Kalsium yhdessä muiden kivennäisaineiden, kuten fosforin ja proteiinin, kanssa muodostaa vauvan luita ja auttaa vahvistamaan äidin luita ja hampaita. Jos kalsiumin puute vaikuttaa hermojen toimintaan, sydämeen ja kehon aineenvaihduntaan. Äidin kalsiumin tarve on raskauden viimeisinä kuukausina erittäin korkea, jos synnytyksen puute tekee vauvasta sairaan, kiusallisen ja heikkouden samanikäisiin verrattuna.
Rauta
Rauta on tärkeä osa veressä ja auttaa äitiä tuottamaan verta ja ravintoaineita vauvan ruokkimiseksi, ja keskimääräinen nainen tarvitsee kaksi kertaa enemmän rautaa raskauden aikana. WHO suosittelee, että äidit ottavat rautalisiä joka päivä ennen raskautta ja synnytystä, sen aikana ja sen jälkeen. Jos äidillä on raudanpuute, se johtaa anemiaan, mikä lisää keskenmenon riskiä, ennenaikaista synnytystä, ennenaikaista kalvojen repeämistä ja synnytyksen jälkeistä verenvuotoa, synnytyksen jälkeistä infektiota. Liiallinen lisäravinto voi kuitenkin aiheuttaa kirroosia, kardiomyopatiaa ja diabetesta, joten ole varovainen.
Jodi
Jodin lisäys raskauden aikana auttaa tuottamaan kilpirauhashormonia, jolla on tärkeä rooli äidin ja vauvan kehon aineenvaihdunnassa. Jos äidin elimistö antaa lapselle riittävästi jodia, se hidastaa lapsen aivojen kehitystä, vaikeuttaa elämää ja kommunikointia, lisäksi se helpottaa äidin painonnousua, väsymystä, huonoa kylmänsietokykyä ja helposti synnytyksen jälkeistä masennusta. .
Lisäksi äitien tulee kiinnittää huomiota myös muiden kivennäisaineiden, kuten fluorin, natriumin, kaliumin, fosforin, magnesiumin ja hivenaineiden, kuten seleenin, mangaanin, kuparin, koboltin ...
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Kohdun limakalvon paksuus on tärkeä tekijä naisen hedelmällisyydessä. Tässä artikkelissa käsitellään, kuinka E-vitamiini voi vaikuttaa limakalvon paksuuntumiseen ja miten sitä tulisi käyttää oikein.
C-vitamiinilisä on välttämätöntä sekä lapsille että aikuisille. Jotkut eläimet voivat syntetisoida C-vitamiinia itse, mutta ihmiset eivät.
Tiedätkö pinaatin käytön lapsille? Terveitä lapsia vähemmän sairauksia kasvattavien äitien salaisuus on tämän vihreän vihanneksen ansiota.
Miten äidit voivat auringonvalon lisäksi täydentää D-vitamiinia lapsille ilman, että heidän tarvitsee huolehtia UVB-säteiden haitallisista vaikutuksista? Ota selvää aFamilyToday Healthin avulla.
Perunat ovat erittäin suosittuja ruokia. Ja silti perunaa syövät raskaana olevat naiset tuovat myös monia terveyshyötyjä terveelle raskaudelle
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
Vitamiinien yliannostus raskauden aikana aiheuttaa raskaana oleville naisille pahoja oireita, kuten ummetusta, ripulia jne. Sinun on tiedettävä annos käyttääksesi turvallisesti ja tehokkaasti.
Murrosiässä lapset ovat usein nälkäisiä ja syövät paljon. Joten mihin vanhempien tulisi kiinnittää huomiota murrosiän ravitsemuksesta? aFamilyToday Health kertoo sinulle!
Miten lapset voivat lihoa terveellisesti? Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa kaikenikäisille ravitsemusterapiasta ja hoidoista.
aFamilyToday Health neuvoo 10 parasta ruokaa lapsellesi, mikä auttaa sinua rakentamaan runsaan ja terveellisen ruokalistan, joka vastaa lapsesi ravitsemustarpeita.
Raskauden aikana ruokavaliosi ja se, miten olet vuorovaikutuksessa sikiön kanssa kohdussa, määrää, synnyttääkö raskaana oleva äiti älykkään lapsen vai ei, äidiltä perityn IQ-tekijän lisäksi.
Mitä sinun tulee tietää ruokkiessasi 2-vuotiasta? Kuuntele aFamilyToday Healthin jakamista, jotta tiedät vauvasi ruokailutottumukset, turvalliset ruokailuajat ja kuinka täydentää vitamiineja vauvallesi.
aFamilyToday Health - Raskaana raskauden toisessa vaiheessa raskaana olevilla naisilla on usein turvotuksen oireita. Kuinka auttaa raskaana olevia naisia rajoittamaan?
Mitä vihanneksia vauvan tulisi syödä? Kokeile antaa vauvallesi 7 erilaista vihannesta, jotka aFamilyToday Health -asiantuntijat ovat jakaneet aikana, jolloin vauva alkaa syödä kiinteää ruokaa.
aFamilyToday Health - B-vitamiinit ovat olleet erittäin tärkeässä roolissa ihmiskehossa siitä hetkestä lähtien, kun olimme vain pieni alkio.
Onko soijamaito hyvää raskaana oleville naisille, on yksi suurista kysymyksistä, kun valitset raskausjuomaa. Soijamaidon oikea käyttö auttaa sinua saamaan hyödyt.
Ensimmäisten elinkuukausien aikana on erittäin tärkeää tarjota vauvalle tarvittavat ravintoaineet. Puute vaikuttaa vauvan kasvuun.
Kuinka raskaana olevat naiset voivat täydentää 14 välttämätöntä raskauden kivennäisainetta? aFamilyToday Health tarjoaa sinulle tietoa pätevistä mineraalien saannista ja tasoista.
Seuraava artikkeli tarjoaa sinulle yksityiskohtaisen rautapitoisuuden sisältävän rautalisän lähteen, joka auttaa sinua rakentamaan ruokalistan tervettä raskautta varten.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
