Mitä on jaksollinen syöminen? Suosituimmat jaksottaisen paaston menetelmät nykyään

Tällä hetkellä ajoittaisesta syömisestä on tullut kolikko, joka sekä parantaa terveyttä että laihduttaa tehokkaasti. Tämän menetelmän sanotaan auttavan laihtumaan, parantamaan aineenvaihduntaa ja mahdollisesti jopa pidentää elinikää. Tämä ruokailutapa on varsin tehokas, mutta sinun on määritettävä, sopiiko menetelmä sinulle.

Jaksottainen paasto on yksi viime vuosien suosituimmista ravitsemusmuodoista. Kaikki eivät kuitenkaan käytä sitä tehokkaasti ja saavuta odotettua menestystä. Seuraava artikkeli auttaa sinua ymmärtämään enemmän siitä, mitä ajoittainen syöminen on ja miten sillä on terveyshyötyjä.

Mitä on jaksollinen syöminen?

Jaksottainen paasto on syömismalli, joka vuorottelee syömisen ja paaston välillä. Tämän lähestymistavan ainutlaatuisuus on, että se keskittyy syömisajankohtaan mieluummin kuin siihen, mitä syödä, ja sillä on etuja, kuten: 

• Painonpudotus: Tämä ruokailutapa auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa ja sisäelinten rasvaa, mikä edistää laihtumisprosessia. 
• Parantaa sydämen terveyttä: Vähentämällä kolesterolia veressä, parantamalla verisuoniongelmia, ehkäisemällä sydän- ja verisuonitautien ja aivohalvauksen riskiä. 
• Parantaa hermojen terveyttä: Parantaa aivojen toimintaa, parantaa muistia, ehkäisee hermoston rappeutumista ( Alzheimerin tauti ). 
• Ikääntymistä estävä, ikää pidentävä: Taistelee solujen oksidatiivista stressiä vastaan, joka on yksi ikääntymiseen ja kroonisiin sairauksiin johtavista prosesseista.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ajoittainen paasto on muita ruokavalioita hyödyllisempi vähentämään tulehdusta ja parantamaan tulehdukseen liittyviä sairauksia, kuten Alzheimerin tautia, niveltulehdusta, astmaa, multippeliskleroosia, aivohalvausta ja muita sairauksia .

Jaksottainen paasto on syömismalli, joka vuorottelee syömisen ja paaston välillä

Jotkut suosittuja ajoittaista syömismenetelmiä nykyään

Menetelmä 16/8

16/8-menetelmä sisältää 14-16 tunnin paaston päivässä. Ruokailujakson aikana voit syödä kolme ateriaa päivässä. Paastomenetelmää pidetään melko yksinkertaisena toteuttaa, koska se ei syö päivällisen jälkeen ja jättää aamiaisen väliin. Jos esimerkiksi lopetit viimeisen aterian klo 20 ja syöt vasta seuraavana päivänä, paastoisit 16 tuntia.

Naisia ​​kehotetaan yleensä paastoamaan 14-15 tuntia. Jos sinulla on tapana syödä aamiaista, siihen voi olla aluksi vaikea tottua. Mutta ihmiset, jotka jättävät usein aamiaisen väliin, ovat varsin sopivia tälle paastotavalle. Voit juoda vettä, kahvia ja muita kalorittomia juomia paaston aikana vähentääksesi nälkää. 

On tärkeää, että syöt toistaiseksi terveellistä ruokaa. Jos tänä aikana syöt paljon roskaruokaa tai liian paljon kaloreita, se ei aiheuta painonpudotusta tai terveyshyötyjä.

Ruokavalio 5:2

5:2-ruokavalio on eräänlainen normaali syöminen 5 päivän ajan ja kalorimäärän rajoittaminen 500-600 kaloreita kahdeksi jäljellä olevaksi päiväksi viikossa. Tämän ruokavalion, joka tunnetaan myös nimellä pikaruokavalio, suosio brittitoimittaja Michael Mosley. 

Paastopäivinä naisten tulisi syödä 500 kaloria ja miesten 600. Voit esimerkiksi syödä normaalisti kaikkina viikonpäivinä paitsi maanantaina ja torstaina.

Syö näiden kahden päivän aikana kaksi pientä ateriaa, joissa on 250 kaloria naisille ja 300 kaloria miehille. 5:2-ruokavaliota ei ole testattu tutkimuksissa, mutta jaksoittaisen paaston hyödyistä on monia tutkimuksia.

Jaksottaisessa ruokavaliossa on monia erilaisia ​​menetelmiä kunkin henkilön tilasta riippuen, mikä sopii

Syö - lopeta syöminen

Syö - lopeta syöminen tarkoittaa, että paastoat 24 tuntia ja teet sen 1-2 kertaa viikossa. Jos esimerkiksi söit illallisen ennen klo 19 maanantaina etkä syönyt mitään ennen klo 19 tiistaina, olet paastonnut 24 tuntia. Voit myös paastota tänään aamiaisesta seuraavaan aamuun tai tänään lounaasta seuraavan päivän lounaaseen.

24 tunnin paaston aikana saat juoda vettä, kahvia ja kalorittomia juomia, mutta et syö mitään ruokaa. Jos noudatat laihdutusruokavaliota, tämä on erittäin tärkeää. On tärkeää, että syöt normaalisti loppupäivän.

Tämän menetelmän haittapuoli on, että 24 tunnin paasto voi olla melko haastavaa monille ihmisille. Sinun ei kuitenkaan tarvitse tehdä sitä heti. Voit aloittaa paaston 14-16 tunnin ajan ja lisätä sitä sitten vähitellen.

Ajoittainen paasto päivän aikana

Jaksottaisella paastolla päivän aikana voit syödä noin 500 kaloria. Monet tutkimukset ovat osoittaneet tämän ajoittaisen paastomenetelmän terveyshyödyt. Niille teistä, jotka ovat vasta aloittamassa, päivän paasto voi tuntua melko äärimmäiseltä eikä sitä suositella. Tällä menetelmällä saatat tuntea olosi erittäin nälkäiseksi muutaman päivän nukkumaan mennessäsi, mikä on epämiellyttävää ja ei välttämättä ole kestävää pitkällä aikavälillä.

Warrior-ruokavalio

Soturi-dieetin teki suosituksi kuntoasiantuntija Ori Hofmekler. Tällä menetelmällä syöt pienen määrän raakoja hedelmiä ja vihanneksia päivällä ja suuren aterian illalla. Periaatteessa paastoat koko päivän ja syöt illallista neljä tuntia. Warrior-dieetti oli yksi ensimmäisistä suosituista ruokavalioista, johon sisältyi jaksollinen paasto. Ruokavalioon valitaan pääasiassa kokonaisia, jalostamattomia elintarvikkeita.

Spontaani paasto

Sinun ei tarvitse noudattaa ajoittaista paastosuunnitelmaa saadaksesi erityisiä etuja. Toinen vaihtoehto on jättää väliin ateriat silloin tällöin päivinä, jolloin et ole nälkäinen tai olet liian kiireinen syömään. 

Sinun ei tarvitse noudattaa ajoittaista paastosuunnitelmaa saadaksesi erityisiä etuja

Jotkut ihmiset ajattelevat, että sinun täytyy syödä muutaman tunnin kuluttua nälänhädän tai lihasten menettämisen välttämiseksi. Koska kehosi on kuitenkin hyvin varusteltu kestämään pitkittynyttä näläntunnetta, saatat ajoittain jättää väliin aterian tai kaksi. Joten jos jonain päivänä et todellakaan tunne nälkää, jätä aamiainen väliin ja syö vain terveellinen lounas ja illallinen. Aterian tai kahden väliin jättäminen, kun yhtäkkiä tuntuu, että et halua syödä, on pohjimmiltaan spontaani keskeytys. On tärkeää, että syöt terveellistä ruokaa muilla aterioilla. Muista, että syömäsi ruoan laatu on tärkeää. Et voi laihtua, kasvattaa lihaksia ja parantaa terveyttäsi lopettamatta napostelua ja sokeripitoisia juomia.

Ei ole olemassa yhtä tehokkainta ruokavaliota. Lyhyellä aikavälillä proteiinipitoisten, vähähiilihydraattisten ruokavalioiden ja ajoittaisen paaston uskotaan edistävän painonpudotusta. Sivuvaikutuksia voi kuitenkin esiintyä, sinun ei pitäisi käyttää sitä pitkään aikaan. Toivottavasti artikkeli voi auttaa lukijoita ymmärtämään, mikä on tapa syödä ajoittain laihtuaksesi turvallisesti, ja harkita sopivan painonpudotusmenetelmän valitsemista.