Milloin raskaana oleville naisille on paras aika ottaa vitamiineja?

Aktiivinen tapa ottaa vitamiineja samaan aikaan joka päivä muodostaa terveellisen tavan ja auttaa raskaana olevia naisia ​​saamaan kaiken irti vitamiinilisistä.

Siksi vitamiinien parhaan ajankohdan tietäminen auttaa raskaana olevia naisia ​​olemaan vähentämättä vaikutusta ja kokemaan valitettavia seurauksia vitamiinilisännässä.

Kuinka ottaa vitamiineja oikein?

Paras aika ottaa vitamiini riippuu vitamiinityypistä, jota käytät. Jotkut vitamiinit suositellaan otettavaksi parhaiten aterian jälkeen, kun taas jotkut tulisi ottaa tyhjään mahaan (tyhjään vatsaan) tehokkaimpien tulosten saavuttamiseksi.

Vitamiini ei ole lääke, se toimii funktionaalisena ravintona, joka auttaa korvaamaan kehon puuttuvia aineita. Lisäksi kaikki vitamiinit eivät imeydy parhaiten elimistössä samanaikaisesti. Siksi sinun tulee tietää, mihin aikaan päivästä ottaa vitamiinit saadaksesi eniten hyötyä.

Vitamiini ei ole lääke, se toimii funktionaalisena ravintona, joka auttaa korvaamaan kehon puuttuvia aineita.

Milloin raskaana oleville naisille on paras aika ottaa vitamiineja?

Koska synnytystä edeltävät vitamiinit ovat monivitamiini raskaana oleville naisille , raskaana olevien naisten tulisi ottaa ne ennen lounasta, koska se on optimaalinen aika imeytyä kaikki tarvittavat ravintoaineet.

Ravitsemusasiantuntijoiden suositusten mukaan raskaana olevien naisten tulisi saada hyviä ja turvallisia vitamiineja, kuten kalsiumia, rautaa ja foolihappoa. Rauta imeytyy parhaiten elimistöstä tyhjään mahaan ja imeytyy kunnolla, jos olet juuri juonut maitoa tai nauttinut sen C-vitamiinia sisältävän juoman, kuten appelsiinimehun kanssa.

Jotkut raskaana olevat naiset voivat kokea oireita, kuten pahoinvointia tai ummetusta, kun he alkavat lisätä vitamiineja päivittäiseen ruokavalioonsa. Useimmat synnytystä edeltävistä vitamiineista suositellaan otettavaksi tyhjään vatsaan tai vesilasillisen kanssa.

Jos raskaana oleva nainen ottaa vitamiinia aamulla, kun vatsa on tyhjä ja epämiellyttävä, on parasta ottaa se ennen nukkumaanmenoa. Vitamiineja käytettäessä sen vaikutukset kertyvät hitaasti elimistöön, joten niitä tulee ottaa säännöllisesti joka päivä parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.

Monet vitamiinit eivät ole saatavilla elimistössä, sinun on täydennettävä ruokaa tai lisäravinteita joka päivä varmistaaksesi, että keholla on kaikki välttämättömät ravintoaineet. Esimerkiksi foolihapolla on tärkeä rooli raskaana oleville naisille raskauden aikana. Foolihapon ottaminen raskauden aikana auttaa estämään spina bifidan ja hermoputkien vaurioita. Jos mahdollista, on parasta ottaa foolihappolisää keholle vuosi ennen raskautta.

Äitien tulee täydentää kehon vitamiineja ruoasta rinnakkain monivitamiinihoidon kanssa.

Paras aika ottaa rasvaliukoisia vitamiineja

A-, K-, E- ja D-vitamiinit ovat rasvaliukoisia vitamiineja ja optimaalinen aika vitamiinien liukenemiselle rasvaan on aterioiden jälkeen. Otettuaan nämä vitamiinit pääsevät verenkiertoon ja suorittavat olennaiset tehtävänsä.

Kun elimistössä on liikaa näitä vitamiineja, ne varastoituvat maksaan. Jotta vitamiinit imeytyisivät helpommin, meidän tulee syödä tyydyttyneitä rasvoja tai öljyjä sisältäviä ruokia.

Paras aika ottaa vesiliukoisia vitamiineja

Tärkeimmät vesiliukoiset vitamiinit ovat C-vitamiini, B-vitamiini, foolihappo ja ne imeytyvät paremmin äidin vatsan ollessa tyhjä. Paras aika ottaa tämä vitamiini on aamulla, 30 minuuttia ennen aamiaista tai kaksi tuntia aterian jälkeen.

Elimistömme tarvitsee vain riittävän määrän tarvittavia vitamiineja, ylimäärä erittyy elimistöstä virtsan mukana. Joitakin vitamiineja, joita elimistössä ei ole, voit saada päivittäisen ruokavaliosi tai lisäravinteen kautta.

Paras aika ottaa B-vitamiinia

B-vitamiinit ovat erityinen vesiliukoisten vitamiinien ryhmä ja ovat välttämättömiä kaiken ikäisille. Kliinisesti todistettu, että B-vitamiinit lisäävät energiaa, vähentävät stressiä ja parantavat mielialaa tehokkaasti. Jotkut suosituimmista B-vitamiineista ovat B2, B6 ja B12.

Saat hyvän alun päivälle ottamalla B-vitamiinit tyhjään vatsaan heti heräämisen jälkeen.

Asiat, jotka tulee ottaa huomioon vitamiineja käytettäessä

Sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa annostuksesta ja vitamiinien käytöstä vitamiinien kanssa.

Tässä on muutamia huomautuksia vitamiinien käytöstä raskaana oleville naisille :

• Vitamiinilisät voivat olla hyödyllisiä yleiselle terveydelle, mutta tiettyjen vitamiinien yliannostukset voivat aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa annoksesta ja siitä, kuinka sitä käytetään oikein, jotta se ei vaikuta haitallisesti terveyteen. Lisäksi tulee olla varovainen, kun otat vitamiineja yhdessä reseptilääkkeiden kanssa. Esimerkiksi K-vitamiinilisää ei pidä yhdistää verenohennusaineen varfariinin ( Coumadin) kanssa.
• Jos olet raskaana, älä tuplaa vitamiiniannosta. Kun otat kaksinkertaisen määrän tarvitsemaasi, elimistö on vaarassa saada liikaa A-vitamiinia (retinolia), millä voi olla haitallisia vaikutuksia syntymättömään lapseen.
• Kiinnitä huomiota siihen, mitä muita ruokia syöt joka päivä varmistaaksesi, ettet saa liikaa vitamiineja kehoosi. Tämä voi viedä kehon tasapainosta.
• Valitse aina lisäravinteet luotettavasta lähteestä, kuten FDA:sta, äläkä käytä vitamiineja tai lisäravinteita lääkkeiden korvikkeena.