Miksi liikunta aiheuttaa selkäkipuja? Kuinka korjata?

Liikunta viihdyttää ja antaa keholle notkean, terveen vartalon, mutta monet ihmiset harjoittelevat selkäkipujen kanssa. Joten mikä saa sinut harjoittelemaan selkäkipujen vuoksi ja kuinka voit voittaa tämän tilanteen?

Yleensä selkäkipuja esiintyy usein harjoituksen aikana ja sen jälkeen, koska lihakset tai nivelsiteet ovat ylivenyneitä. Jos harjoittelet lievillä selkäkivuilla, voit vain levätä kotona, mutta jos sinulla on paljon kipua, sinun on mentävä terveyskeskukseen lääkärin tutkimuksiin, diagnoosiin ja hoitoon.

Miksi liikunta aiheuttaa selkäkipuja?

Selkäranka on erittäin tärkeä keholle, sekä tukee kehoa että auttaa ihmisiä seisomaan pystyssä. Lisäksi selkäranka suojaa myös keskushermostoa, elimistön toimintaa ohjaavaa elintä. Siksi kaikkiin selkärangaan liittyviin terveysongelmiin on kiinnitettävä erityistä huomiota. 

Harjoitusselkäkipu on varsin yleinen vaiva varsinkin vanhuksilla tai ammattiurheilijoilla, jotka harjoittavat ylikuormitusta. Harjoituksen aikana ilmenevän selkäkivun syynä on usein alaselän liiallinen lihasten tai nivelsiteiden rasitus, erityisesti selän ollessa kaareutunut. 

Selkäkivun vakavuus vaihtelee suuresti iän, vamman tyypin ja vamman sijainnin mukaan. Kipu voi olla akuuttia lyhytaikaista tai tylsää kipua, joka kestää pitkään. Harjoituksen jälkeinen selkäkipu on usein vaikeaa, akuuttia ja voi olla tuskallista alaselän toisella tai molemmilla puolilla tai kipua, joka siirtyy puolelta toiselle.

Suurin osa harjoituksen jälkeisistä selkäkivuista kestää vain lyhyen aikaa 1–2 päivää, joskus yli 1–2 viikkoa, eikä se yleensä ole liian vakava. Jos kipu on kuitenkin vakava tai muuttuu yhä vaikeammaksi, sinun on mentävä lääketieteelliseen laitokseen löytääksesi syyn, hoitaaksesi ja löytääksesi tavan voittaa tämä tilanne nopeasti, jos se pitkittää tai hoitaa. monia vaarallisia komplikaatioita. 

Itse asiassa on monia syitä selkäkivuille harjoittelun aikana, yleisimmät ovat:

• Selkäkipu, joka johtuu harjoitusasennosta, vääristä harjoituksista, jotka vahingoittavat luita, lihaksia tai nivelsiteitä lannerangassa.
• Ajan ja voiman liikaharjoittelu aiheuttaa alaselkäkipuja.
• Iän myötä selkälihasten joustavuus ei pysty vastaamaan intensiivisen harjoituksen tai äkillisten voimakkaiden liikkeiden intensiteettiä.
• Taivuttaminen, selkä, selän liiallinen vääntyminen, liian äkillinen asennot aiheuttavat vammoja.

Kivun tasosta tai kivun syystä riippumatta sinun on muutettava harjoitteluasi selkäkipujen voittamiseksi, kuten: Muuta oikeaa asentoa, muuta harjoituksen intensiteettiä ja tasoa, rajoita harjoituksia Liiallinen selän vääntyminen…

Harjoittelu selkäkivulla väärän tekniikan takia

Kuinka harjoitella selkäkipuihin?

Liiallinen kipu on tärkein syy, miksi potilaat tulevat sairaalaan. Lääkintälaitoksissa lannerangan vamman sijainnin määrittämiseksi tarkasti ja tarkasti kuvantaminen on ensimmäinen ja yksinkertaisin subkliininen indikaatio.

Kun menet erikoissairaanhoitoon, sinulle annetaan yksi tai useampi diagnostinen menetelmä, kuten lannerangan röntgenkuvaus, lannerangan lihasten ultraääni, tietokonetomografia (CT-skanneri), röntgenkuvaus. MRI , ... riippuen sijainnista ja kivun tasosta. Kun oikea syy, sijainti ja vaurion laajuus selvitetään, hoitoprosessista tulee helpompaa ja tehokkaampaa.

Kovan kivun tapauksessa sinun tulee mennä sairaalaan tarkistamaan ja diagnosoimaan syy

Jos kipu on kuitenkin lievää tai kohtalaista eikä liian voimakasta, voit vähentää selkäkipua nopeasti kokonaan muutamalla yksinkertaisella toimenpiteellä:

Sopiva lepo: Valitset sopivan lepotilan kivun tasosta riippuen. Jos kipu on lievää, voit levätä suhteellisen ja tehdä kevyttä toimintaa. Jos kipu on voimakkaampaa, voit levätä kokonaan 1-2 päivää sängyssä ja lopettaa kaikki selkäaluetta rasittavat toiminnot. Koska harjoituksen jälkeiset alaselkävammat tarvitsevat laadukasta lepoaikaa toipuakseen, joten kipu työntyy vähitellen taaksepäin.

Kylmäpakkauskipu: Kylmäpakkaus on yksi erittäin tehokkaista toimenpiteistä, jotka auttavat lievittämään kipua selkäkipuista harjoituksen jälkeen. Lisäksi varhaiset kylmäkompressit auttavat myös vähentämään turvotusta ja vammojen toipumisaikaa.

Nukkuminen kyljellä: Kun harjoittelet selkäkipujen kanssa, yksi tärkeimmistä asioista, jotka sinun pitäisi tehdä, on välttää alaselän paineistamista. Sopivin asento, joka kuormittaa vähemmän lannerangan aluetta ja koko selkärankaa, on sivuasento. Sinun tulee säilyttää tämä asento sekä nukkuessasi että levossa, jotta palautuminen tapahtuu nopeimmin ja tehokkaimmin.

Lempeä liike: Vaikka sinulla on selkäkipuja, tarvitset enemmän lepoa, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa harjoittelu kokonaan, ellei se ole liian kipeä vamman jälkeen. Harjoitella tulee kevyesti, kiputason mukaan, jotta lihakset ovat edelleen rentoina, veri kiertää hyvin ja vamma paranee nopeammin.

Kipulääkkeiden käyttö: Lääkkeitä ei kannata ostaa itse, vaan kipulääkkeitä tulee käyttää pätevien lääkäreiden ja apteekkien ohjauksessa välttäen terveyteen, erityisesti vatsaan, vaikuttavien lääkkeiden väärinkäyttöä. Kipulääkkeet vain lievittävät kipuasi nopeasti harjoituksen jälkeen, mutta eivät käsittele kivun perimmäistä syytä. Sinun täytyy levätä kunnolla, löytää kivun syy ja käsitellä sitä.

Kylmähoito on yksinkertainen ja tehokas kotihoito selkäkipujen lievitykseen

Jos selkäkipu ei ole vieläkään helpottunut muutaman päivän ajan yllä olevien toimenpiteiden jälkeen, vaikka kiputaso lisääntyy, sinun on mentävä välittömästi terveyskeskukseen tutkimuksiin ja hoitoon. Jos vaurio on vakava, lääkäri määrittää taudin tarkan syyn ja määrää asianmukaisen hoidon.

Kuinka ehkäistä harjoituksen aiheuttamaa selkäkipua?

Joitakin huomautuksia harjoitteluun ja urheiluun, jotka auttavat sinua minimoimaan selkäkipuja:

• Hartioiden pitäminen vakaassa asennossa auttaa estämään selän liiallista kumartumista harjoituksen aikana.
• Pakaroiden käyttö painoja nostettaessa auttaa aktivoimaan lantion ja vähentämään lannerangan painetta.
• Älä käytä liian raskaita painoja, käytä kevyitä painoja, mutta toista useita kertoja tai lisää painoa hitaasti välttääksesi äkillisen ylikuormituksen.
• Jos mahdollista, käytä kuntolaitteita vapaan painonnoston sijaan.
• Aloita kaikilla liikkeillä hitaasti, helposta vaikeaan, kevyestä voimakkaampaan, välttäen ylikuormitusta tai liian äkillistä selkälihaksille.

Toivottavasti yllä oleva artikkeli on auttanut sinua vastaamaan kysymykseen "Miksi liikunta aiheuttaa selkäkipuja ?" ja "Kuinka voittaa selkäkipu harjoituksen aikana?". Jos kipu on kovaa, sinun tulee mennä lääkärin hoitoon varmistaaksesi terveytesi. Toivon sinulle hyvää terveyttä ja seuraa aFamilyToday-blogin seuraavia artikkeleita!