Liikunta viihdyttää ja antaa keholle notkean, terveen vartalon, mutta monet ihmiset harjoittelevat selkäkipujen kanssa. Joten mikä saa sinut harjoittelemaan selkäkipujen vuoksi ja kuinka voit voittaa tämän tilanteen?
Yleensä selkäkipuja esiintyy usein harjoituksen aikana ja sen jälkeen, koska lihakset tai nivelsiteet ovat ylivenyneitä. Jos harjoittelet lievillä selkäkivuilla, voit vain levätä kotona, mutta jos sinulla on paljon kipua, sinun on mentävä terveyskeskukseen lääkärin tutkimuksiin, diagnoosiin ja hoitoon.
Miksi liikunta aiheuttaa selkäkipuja?
Selkäranka on erittäin tärkeä keholle, sekä tukee kehoa että auttaa ihmisiä seisomaan pystyssä. Lisäksi selkäranka suojaa myös keskushermostoa, elimistön toimintaa ohjaavaa elintä. Siksi kaikkiin selkärangaan liittyviin terveysongelmiin on kiinnitettävä erityistä huomiota.
Harjoitusselkäkipu on varsin yleinen vaiva varsinkin vanhuksilla tai ammattiurheilijoilla, jotka harjoittavat ylikuormitusta. Harjoituksen aikana ilmenevän selkäkivun syynä on usein alaselän liiallinen lihasten tai nivelsiteiden rasitus, erityisesti selän ollessa kaareutunut.
Selkäkivun vakavuus vaihtelee suuresti iän, vamman tyypin ja vamman sijainnin mukaan. Kipu voi olla akuuttia lyhytaikaista tai tylsää kipua, joka kestää pitkään. Harjoituksen jälkeinen selkäkipu on usein vaikeaa, akuuttia ja voi olla tuskallista alaselän toisella tai molemmilla puolilla tai kipua, joka siirtyy puolelta toiselle.
Suurin osa harjoituksen jälkeisistä selkäkivuista kestää vain lyhyen aikaa 1–2 päivää, joskus yli 1–2 viikkoa, eikä se yleensä ole liian vakava. Jos kipu on kuitenkin vakava tai muuttuu yhä vaikeammaksi, sinun on mentävä lääketieteelliseen laitokseen löytääksesi syyn, hoitaaksesi ja löytääksesi tavan voittaa tämä tilanne nopeasti, jos se pitkittää tai hoitaa. monia vaarallisia komplikaatioita.
Itse asiassa on monia syitä selkäkivuille harjoittelun aikana, yleisimmät ovat:
Kivun tasosta tai kivun syystä riippumatta sinun on muutettava harjoitteluasi selkäkipujen voittamiseksi, kuten: Muuta oikeaa asentoa, muuta harjoituksen intensiteettiä ja tasoa, rajoita harjoituksia Liiallinen selän vääntyminen…
Harjoittelu selkäkivulla väärän tekniikan takia
Kuinka harjoitella selkäkipuihin?
Liiallinen kipu on tärkein syy, miksi potilaat tulevat sairaalaan. Lääkintälaitoksissa lannerangan vamman sijainnin määrittämiseksi tarkasti ja tarkasti kuvantaminen on ensimmäinen ja yksinkertaisin subkliininen indikaatio.
Kun menet erikoissairaanhoitoon, sinulle annetaan yksi tai useampi diagnostinen menetelmä, kuten lannerangan röntgenkuvaus, lannerangan lihasten ultraääni, tietokonetomografia (CT-skanneri), röntgenkuvaus. MRI , ... riippuen sijainnista ja kivun tasosta. Kun oikea syy, sijainti ja vaurion laajuus selvitetään, hoitoprosessista tulee helpompaa ja tehokkaampaa.
Kovan kivun tapauksessa sinun tulee mennä sairaalaan tarkistamaan ja diagnosoimaan syy
Jos kipu on kuitenkin lievää tai kohtalaista eikä liian voimakasta, voit vähentää selkäkipua nopeasti kokonaan muutamalla yksinkertaisella toimenpiteellä:
Sopiva lepo: Valitset sopivan lepotilan kivun tasosta riippuen. Jos kipu on lievää, voit levätä suhteellisen ja tehdä kevyttä toimintaa. Jos kipu on voimakkaampaa, voit levätä kokonaan 1-2 päivää sängyssä ja lopettaa kaikki selkäaluetta rasittavat toiminnot. Koska harjoituksen jälkeiset alaselkävammat tarvitsevat laadukasta lepoaikaa toipuakseen, joten kipu työntyy vähitellen taaksepäin.
Kylmäpakkauskipu: Kylmäpakkaus on yksi erittäin tehokkaista toimenpiteistä, jotka auttavat lievittämään kipua selkäkipuista harjoituksen jälkeen. Lisäksi varhaiset kylmäkompressit auttavat myös vähentämään turvotusta ja vammojen toipumisaikaa.
Nukkuminen kyljellä: Kun harjoittelet selkäkipujen kanssa, yksi tärkeimmistä asioista, jotka sinun pitäisi tehdä, on välttää alaselän paineistamista. Sopivin asento, joka kuormittaa vähemmän lannerangan aluetta ja koko selkärankaa, on sivuasento. Sinun tulee säilyttää tämä asento sekä nukkuessasi että levossa, jotta palautuminen tapahtuu nopeimmin ja tehokkaimmin.
Lempeä liike: Vaikka sinulla on selkäkipuja, tarvitset enemmän lepoa, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa harjoittelu kokonaan, ellei se ole liian kipeä vamman jälkeen. Harjoitella tulee kevyesti, kiputason mukaan, jotta lihakset ovat edelleen rentoina, veri kiertää hyvin ja vamma paranee nopeammin.
Kipulääkkeiden käyttö: Lääkkeitä ei kannata ostaa itse, vaan kipulääkkeitä tulee käyttää pätevien lääkäreiden ja apteekkien ohjauksessa välttäen terveyteen, erityisesti vatsaan, vaikuttavien lääkkeiden väärinkäyttöä. Kipulääkkeet vain lievittävät kipuasi nopeasti harjoituksen jälkeen, mutta eivät käsittele kivun perimmäistä syytä. Sinun täytyy levätä kunnolla, löytää kivun syy ja käsitellä sitä.
Kylmähoito on yksinkertainen ja tehokas kotihoito selkäkipujen lievitykseen
Jos selkäkipu ei ole vieläkään helpottunut muutaman päivän ajan yllä olevien toimenpiteiden jälkeen, vaikka kiputaso lisääntyy, sinun on mentävä välittömästi terveyskeskukseen tutkimuksiin ja hoitoon. Jos vaurio on vakava, lääkäri määrittää taudin tarkan syyn ja määrää asianmukaisen hoidon.
Kuinka ehkäistä harjoituksen aiheuttamaa selkäkipua?
Joitakin huomautuksia harjoitteluun ja urheiluun, jotka auttavat sinua minimoimaan selkäkipuja:
Toivottavasti yllä oleva artikkeli on auttanut sinua vastaamaan kysymykseen "Miksi liikunta aiheuttaa selkäkipuja ?" ja "Kuinka voittaa selkäkipu harjoituksen aikana?". Jos kipu on kovaa, sinun tulee mennä lääkärin hoitoon varmistaaksesi terveytesi. Toivon sinulle hyvää terveyttä ja seuraa aFamilyToday-blogin seuraavia artikkeleita!
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Emättimen pH on tärkeä tekijä arvioitaessa, onko naisen gynekologinen terveys normaali vai epänormaali. Mikä sitten on normaali emättimen pH?
Takaosan ristisiteen repeämä on yleinen polvivamma. Takaosan ristiside repeytyi polven ylivenytyksen vuoksi. Seuraavassa on harjoituksia posteriorisen ristisiteen repeämiseen tehokkaan palautumisen varmistamiseksi.
Dysmenorreasta tarvittavien tietojen tunteminen auttaa sinua läpäisemään kuukautiset hellävaraisesti ja havaitsemaan naisten vaaralliset gynekologiset sairaudet varhaisessa vaiheessa.
Cordyceps on erittäin harvinainen ja sillä on monia hyviä käyttötarkoituksia terveydelle. Opitaan keittämään cordyceps-puuroa seuraavan artikkelin kautta!
Haluatko käyttää itämaista lääketiedettä ennenaikaisen siemensyöksyn hoitoon? Joten ovatko nämä lääkkeet niin hyviä kuin luulet? Katso aFamilyToday-blogin tiedot alla olevasta artikkelista.
Käytä toimenpiteitä COVID-19:n leviämisen ehkäisemiseksi ja rajoittamiseksi auttaaksesi suojelemaan itsesi ja perheesi terveyttä. Katso tehokkaammat toimenpiteet Covid-19:n ehkäisemiseksi.
Voidakseen ryhtyä toimenpiteisiin trakooman ehkäisemiseksi itsellesi, perheellesi ja yhteisöllesi opiskelijoiden on tiedettävä, mikä vaaleanpunainen silmä on? Mitkä ovat taudin oireet ja eteneminen, jotta voit estää taudin.
Trakooma on Chlamydia trachomatis -bakteerin aiheuttama silmätulehdus, jolle on ominaista rakeistuminen ja tyypilliset arpivauriot silmässä. Jos trakooman oireita ei havaita ja hoideta nopeasti, ne voivat johtaa sokeuteen.
Terveellisen ja aktiivisen elämäntavan ylläpitämisen ja kohtuullisen ruokavalion lisäksi vestibulaarisairaussairauksista kärsivien ihmisten on lisättävä joitain tuotteita, jotka lisäävät aivojen verenkiertoa estämään uusiutumisen.
Yksi suosituimmista taittovirheiden laserhoidoista nykyään on lasikirurgia. Muista ennen leikkausta, että sinun tulee myös selvittää, kenelle pitäisi tehdä LASIK-leikkaus likinäköisyyden korjaamiseksi, jotta tiedät, kuulutko tehtävään ryhmään.
