Urheilu on erittäin hyvää terveydelle, mutta jos harjoittelemme jatkuvasti ilman kunnollisia lihasten palautumismenetelmiä, se tuo mukanaan paljon sivuvaikutuksia. Tämän riskin minimoimiseksi opettelemme palauttamaan lihakset kunnolla harjoituksen jälkeen
Jos lihakset työskentelevät jatkuvasti korkealla tasolla ilman kunnollista lepoa, se vahingoittaa vakavasti kehon päivittäistä toimintaa. Siksi meidän on palautettava lihakset harjoituksen jälkeen seuraavilla menetelmillä.
Miksi lihasten palautuminen harjoituksen jälkeen on tärkeää?
Lihasvaurioiden ilmenemismuotoja harjoituksen jälkeen
Jos lihakset työskentelevät korkealla tasolla ilman lepoa, se aiheuttaa vakavia vaurioita
Ensimmäinen ilmentymä on, että tunnemme joskus kipua kehon lihasalueilla, kuten käsissä, jaloissa, hartioissa, jolloin kipu leviää nopeasti koko kehoon, mutta sitten katoaa.
Tämän jälkeen tunnet toistuvaa lihasjännitystä hartioissa, reisissä ja nivusissa ja pitkäaikaista kipua, mikä vaikeuttaa liikkumista.
Liiallinen harjoittelu toistuvin liikkein, varsinkin ne, jotka harjoittelevat usein raajojaan, kuten pelaavat tennistä, lentopalloa ja jalkapalloa pitkän aikaa ilman aikaa lihasten lepäämiseen, voivat johtaa vakaviin vammoihin, kuten nyrjähdyksiin, polvi- ja kyynärpäävammoihin, jännetulehdukseen, repeytyneet nivelsiteet...
Kun harjoittelemme, myös elinjärjestelmät ovat jatkuvasti liikkeessä, ellei lepääminen johtaa ylikuormitukseen, joka tuo mukanaan sivuvaikutuksia, kuten kohonnutta verenpainetta, sydänkohtausta, iskeemistä aivohalvausta. Lepo ja lihasten palautuminen aktivoivat elimistön immuunijärjestelmää ja korjaavat harjoituksen aikana syntyneitä vaurioita sekä aikaa kehon palautumiseen, minimoiden loukkaantumisriskin tulevaisuudessa.
USA:n Wexner University Medical Centerin fysioterapeutti Chris Kolba sanoi, että: Kehomme tarvitsevat aikaa harjoitella ja levätä tasapainoisella tasolla auttaakseen lihaksia kasvamaan, menettämään rasvaa, lisäämään kestävyyttä ja parantamaan kehon elimiä. Jos painostamme jatkuvasti kehoa pysähtymättä, nämä vaikutukset eivät ole tehokkaita, vaan päinvastoin, se myös heikentää immuunijärjestelmää, aiheuttaa neurologisia muutoksia, hormonaalisia häiriöitä, aiheuttaa ja aiheuttaa masennusta.
Menetelmät lihasten palautumiseen harjoituksen jälkeen
Nuku 8 tuntia
Syvä uni on paras lääke kehon palautumiseen
Jalkapallo-, yleisurheilu- ja lentopallourheilijoille, joiden on harjoitettava jatkuvasti korkealla intensiteetillä pitkään, syvä uni on paras lääke kehon palautumiseen. Sinun tulee nukkua vähintään 8 tuntia ja välttää alkoholia, kofeiinia ja television katselua vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Täytä vesi ja elektrolyytit
Harjoittelun aikana vettä ja elektrolyyttejä menetetään hikoilun kautta, erityisesti kuumina päivinä. Siksi, jotta keho palautuisi, meidän on välittömästi toimitettava vettä ja elektrolyyttejä lihaksien voitelemiseksi, jotta ne voivat liikkua sujuvammin. Käytä urheilujuomia, joissa on tärkeitä ainesosia, kuten vettä, hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä, tasapainottaaksesi kalorien saantia ja polttoa.
Juo heraproteiinia nestemäisessä muodossa
Jos lihakset eivät palautu, kun salilla harjoitteleminen on virhe, se on vaarallista terveydelle. Siksi voimistelijat valitsevat lihasten palauttamiseksi painoharjoittelun jälkeen usein juoman nestemäisessä muodossa olevaa heraproteiinia täydentääkseen nopeasti kehon tarvitseman proteiinin annoksella 40-80 g/vrk. Tämä määrä heraa, kun se joutuu kehoon, hydrolysoituu lyhyemmiksi proteiiniketjuiksi ja lopulta aminohapoiksi, jotka sitten imeytyvät lihaksiin. Tämä tunnetaan myös lihasanabolismina.
Suorita hierontaa ja hierontarullia
Tällä menetelmällä pyritään stimuloimaan verenkiertoa lihaksissa, luissa ja lihaksissa, lisäämään hermoston stimulaatiota, mikä auttaa rentoutumaan mielen, lievittämään lihaskipuja ja lisäämään keskittymiskykyä. Hiero vartalon akupunktiopisteitä hellävaraisesti ja nosta sitten tasoa vähitellen noin 20 minuutin ajan.
Ota jääkylpy tilapäiseen kivunlievitykseen
Jäävedessä liotus vähentää turvotusta ja kudosvaurioita harjoituksen jälkeen
Nykyään monet urheilijat, jotka joutuvat usein suorittamaan raskaita harjoituksia, ovat valinneet liotuksen jäävedessä, jonka lämpötila on 12-15 celsiusastetta ja liotusaika 5-10 minuuttia, mistä on suuria etuja.
Palauta energiaa laadukkaiden aterioiden avulla
Kuumalla kesäkaudella on syytä kiinnittää huomiota täydentämiseen riittävällä ruokavaliolla. Harjoittelun jälkeen meidän tulee levätä 15 minuuttia, sitten käydä suihkussa ja aloittaa syöminen palauttaaksemme energiaa ja vahvistaaksemme lihaksia. Joitakin lihaksille hyviä ruokia voidaan mainita kuten munat, vähärasvainen naudanliha, täysjyväviljat, kanan reidet, lohi ja hedelmät, kuten banaanit ja avokadot. Nämä ruoat tulee valmistaa säästeliäästi oliiviöljyllä.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
