Pienillä askelilla juokseminen on erittäin hyödyllinen pisteliikunta kiireisille ihmisille, joiden on vaikea löytää aikaa ulkoiluun. Pienten askelten juoksemisen tekniikka ei ole liian monimutkaista, joten kuka tahansa voi tehdä sen. Tiedätkö siis edut ja kuinka edetä pienin askelin?
Juokseminen on liikuntamuoto, jolla on monia terveyshyötyjä. Yleensä ihmiset lenkkeilevät ulkona vahvistaakseen fyysistä kuntoaan ja rentouttaakseen mieltään. Mutta nyt, kun elämä on yhä kiireisempi ja saastuneempi, monet ihmiset, joilla ei ole olosuhteita ulkona juoksemiseen, ovat päättäneet juosta pieniä askelia paikallaan.
Mitä on pieni askel juoksu?
Pienillä askelilla juokseminen paikallaan on lenkkeilyä. Erona on, että säännöllinen lenkkeily vaatii liikkumista suurilla askelilla, kun taas pienten askelten juoksemiseen liittyy lyhyitä tai hyvin lyhyitä askelia (jokainen askel on noin 1/2 jalkaa pitkä). Lenkkeilyn ja pienten askelten juoksemisen intensiteetti on sama.
Pienet askeleet voidaan tehdä missä tahansa, sisätiloissa, kuten makuuhuoneissa, olohuoneissa, parvekkeissa jne. Pienet askeleet paikallaan ovat loistava vaihtoehto niille, joilla ei ole aikaa ulkona treenata säällä tai jotka eivät ole investoineet juoksumattoon kotona. Tämä muoto auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja rentouttaa kehoa tehokkaasti.
Mikä on pienten askelten juoksemisen vaikutus?
Korkea turvallisuustaso
Jos lenkkeilet tiellä, jossa on paljon autoja tai näkyvyyttä, se voi olla vaarallista. Jos kuitenkin juoksee pieniä askelia kotona, muista harjoitella turvallisessa ympäristössä. Asiantuntijat kannustavat usein harjoittajia juoksemaan pieniä askelia juoksumatolla pehmeällä, korkeakitkaisella matolla. Sieltä voit harjoitella mukavasti ilman, että tarvitset huolta loukkaantumisista.
Joustava harjoitusaika
Voit käyttää hyväksesi juoksemalla pieniä askelia paikallaan aina kun sinulla on aikaa. Toisin sanoen tämän harjoitustavan valitseminen auttaa harjoittajaa hyödyntämään vuorokauden vapaa-ajan ja välttämään tuhlausta.
Paranna verenkiertoa
Pienten askelten juokseminen paikallaan stimuloi verisuonia toimimaan paremmin, mikä edistää verenkiertoa muihin kehon osiin. Pienten askelten juoksun jälkeen tunnet kehon lämpenevän, hikoilet paljon, verenkierron paranee.
Paranna kestävyyttä
Pienten askelten juoksutapa ei vaadi harjoittajalta liikaa vaivaa. Siksi tämä on hyödyllinen harjoitusmenetelmä ihmisille, joilla on nivelrikko . Lisäksi tämä tekniikka auttaa myös parantamaan kehon kestävyyttä .
Paranna kestävyyttä pienillä juoksuaskelilla
Lisää keuhkojen toimintaa
Juoksussa sisäänhengitetyn ilman määrä on monta kertaa suurempi kuin istuessa, joten keuhkot maksimoidaan, mikä lisää keuhkojen toimintaa, parantaa samalla kykyä kuljettaa happea ja parantaa hengitystehokkuutta.
Pudottaa painoa
Pienillä askelilla juokseminen kuluttaa myös paljon energiaa ja voi johtaa painonpudotukseen. Lenkkeilemällä käytät enemmän energiaa, lihaksesi työskentelevät enemmän polttaen kehon rasvaa ja rakentaen lihaksia. Tämä on erittäin hyödyllistä painonpudotuksessa, painonhallinnassa ja liikalihavuuden ehkäisyssä. Lisäksi lenkkeily voi kiihdyttää verenkiertoa, vähentää huonoa kolesterolia ja ylimääräisiä triglyseridejä, parantaa rasva-aineenvaihduntaa, ehkäistä korkeaa veren rasvapitoisuutta, ehkäistä ateroskleroosia ja sairauksia.
Pienten askelten juoksemisen tekniikka
Ryhti
Juoksuasento on yksi tärkeimmistä tekijöistä juoksussa yleensä tai erityisesti lyhyiden askelten juoksussa. Asento vaikuttaa suuresti harjoittajan suorituskykyyn ja terveyteen. Siksi juokseessasi sinun on seisottava suorassa, jalat hartioiden leveydellä, silmät suoraan eteenpäin. Tämä asento auttaa vähentämään polviin kohdistuvaa painetta ja tekee juoksemisesta kestävämpää.
Asento vaikuttaa suuresti harjoittelun tehokkuuteen, joten juostessa sinun on suoristettava selkä, katsottava eteenpäin, ...
Tekniikka
Tekniikka määrittää pienten askelten juoksemisen tehokkuuden. Asiantuntijoiden mukaan maan koskettaminen koko jalalla vaikuttaa haitallisesti sääriin, polviin ja selkään. Siksi, kun otat pieniä askelia, sinun tulee laskeutua varpaillesi.
Hengitys
Kun juoksee lyhyitä askelia, harjoittajan tulee hengittää suun kautta (eikä nenän kautta) parantaakseen kestävyyttä ja rajoittaakseen veden menetystä, koska nestehukka väsyttää helposti kehoa. Samalla sinun tulee juoda vettä jokaisen 10 minuutin harjoituksen jälkeen.
Käsien ja jalkojen liikkeet
Pienin askelin juokseessa tulee kiinnittää huomiota käsi- ja jalkalyöntien yhdistelmään. Siksi sinun on heiluttava käsiäsi jokaisella rytmisellä askeleella. Jos päätät juosta pienin askelin laihtuaksesi , sinun tulee kiinnittää huomiota käsien ja jalkojen liikkeiden yhteensovittamiseen.
Joitakin huomautuksia ajaessasi pieniä askelia
Jotta saat parhaat tulokset ajaessasi pieniä askelia, sinun on pidettävä mielessä seuraavat asiat:
Täytä vettä säännöllisesti juoksemisen aikana välttääksesi kuivumisen
Pienten askelten juokseminen on melko yksinkertainen harjoitusmuoto, jota voidaan tehdä kotona, mutta joka tuo monia terveyshyötyjä. Hallitse pienten askelten juoksemisen tekniikka parantaaksesi terveyttä ja fyysistä kuntoa. Lisäksi voit harjoitella juoksumatolla optimaalisen terveyden edistämiseksi.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
