Millä ruoalla täydentää C-vitamiinia lapsille?
C-vitamiinilisä on välttämätöntä sekä lapsille että aikuisille. Jotkut eläimet voivat syntetisoida C-vitamiinia itse, mutta ihmiset eivät.
B3-vitamiinin odottamaton rooli ei ole kaikkien tiedossa
B3-vitamiinilla on niin monia tehtäviä elimistössä, että liiallisella tai liian vähäisellä määrällä voi olla vakavia seurauksia. Mitä ne roolit sitten ovat? Mikä on tarkka summa joka päivä?
Kuten muutkin vitamiinit, B3-vitamiini on välttämätön aine ihmisten terveydelle. Seuraava artikkeli auttaa sinua oppimaan lisää tämän vitamiinin vaikutuksista. Kutsumme sinut seuraamaan.
Tutustu B3-vitamiiniin
B3-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä niasiini tai PP-vitamiini, on väritön aine, joka liukenee veteen ja alkoholiin. Tätä vitamiinia pidetään erittäin vakaana, koska se ei juuri muutu hapettumisen vaikutuksesta, se kestää lämpötilaa, valoa ja emäksistä ympäristöä.
Mistä B3-vitamiini löytyy?
B3-vitamiinilla on 2 pääasiallista vaikuttavaa ainetta, nikotiinihappo (niasiini) ja nikotiiniamidi - tämä on nikotiinihapon amidimuoto.
Ruoka on tärkein B3-vitamiinin lähde kehossa. B3-vitamiinia on runsaasti monissa elintarvikkeissa, kuten: eläinten maksa, liha, kala, palkokasvit, sienet ja eräät vihannekset, kuten parsakaali, parsa, pinaatti, ...
B3-vitamiinin rooli
B3-vitamiini osallistuu moniin tärkeisiin kehon toimintoihin, kuten:
- B3-vitamiini auttaa suojaamaan sydäntä hallitsemalla kolesterolitoimintaa, parantamalla verenkiertoa ja rajoittamalla ateroskleroosia.
- Osallistuu proteiinin, sokerin ja rasvan aineenvaihduntaan energiaksi.
- B3-vitamiini osallistuu HbA1c-tasojen säätelyprosessiin, mikä auttaa kehoa estämään diabeteksen riskiä .
B3-vitamiini auttaa ehkäisemään diabetesta
- Auttaa suojaamaan niveliä, lisäämään nivelten joustavuutta sekä vähentämään niveltulehduksen komplikaatioita.
- Auttaa vakauttamaan ruoansulatusjärjestelmää, stimuloi ruokahalua.
- Auttaa parantamaan psyykkisten häiriöiden oireita, kuten stressiä, ahdistusta, masennusta, ...
- Raskaana oleville naisille B3-vitamiini on tärkeä aine, joka varmistaa sikiön normaalin kehityksen ja ehkäisee synnynnäisiä epämuodostumia. Lisäksi se auttaa myös vähentämään äidin aamupahoinvoinnin oireita raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana.
- Auttaa kaunistamaan ihoa, lisäämään kosteutta ja tukemaan aknen hoitoa vahvistamalla ihon suojakerrosta, auttamalla hallitsemaan talia ja parantamaan ihon antioksidanttikapasiteettia.
B3-vitamiinin päivittäinen annos
Ravitsemussuositusten mukaan kunkin henkilön B3-vitamiinin tarve on seuraava:
- Lapset 6-12 kuukautta: 5 mg/vrk
- Lapset 1-2 vuotta: 7 mg/vrk
- Lapset 2-5 vuotta: 9 mg/vrk
- 6-9-vuotiaat lapset: 12 mg/vrk
- 10-13-vuotiaat lapset: 14-16 mg/vrk
- Yli 14-vuotiaat naiset: 15 mg/vrk
- Yli 14-vuotiaat miehet: 19 mg/vrk
- Raskaana olevat naiset: 17 mg/vrk
- Imettävät äidit: 20 mg/vrk
Riippuen kunkin koehenkilön B3-vitamiinitarpeesta erityistä lisäravintoa varten, riittämättömän tai liiallisen lisäravinteen välttäminen aiheuttaa haitallisia terveysvaikutuksia.
B3-vitamiinin puutteen haitta
Yleensä täydellinen ja tasapainoinen ruokavalio ruokaryhmien välillä auttaa elimistöä saamaan tarvittavan määrän B3-vitamiinia päivittäin. Kuitenkin ihmisille, joilla on huono taloudellinen tilanne, alkoholismi tai ruoansulatusongelmia, kuten tulehduksellinen suolistosairaus, ärtyvän suolen oireyhtymä , pitkittynyt ripuli, syöpä, ... B3-vitamiinin ja muiden vitamiinien puute on erittäin todennäköistä.
Pellagra-tauti on tyypillinen vakavan B3-vitamiinin puutteen sairaus. Sairaudelle on ominaista kolme oiretta:
- Ruoansulatuskanavan häiriöt: ilmaantuvat usein varhain ja ensimmäisinä ilmenemismuotoina, kuten suun limakalvon ja maha-suolikanavan tulehdus, gastriitti, ripuli ja peräsuolen verenvuoto.
- Ihotulehdus: esiintyy usein kesällä alueilla, jotka ovat usein alttiina ilmalle tai joita hierotaan paljon, kuten kasvot, kaula, käsien takaosa ja jalat. Esiintyy symmetristä punoitusta, rakkuloita, kuivuutta ja hilseilyä.
- Psyykkiset häiriöt: lievällä tasolla taudilla on ilmentymiä, kuten parestesia, toistuva stressi, ahdistus ja huono uni. Vakavammin se voi johtaa deliriumiin, hämmennykseen, hallusinaatioihin tai masennukseen.
B3-vitamiinin puutos aiheuttaa ihotulehduksen
Ylimääräisen B3-vitamiinin haitta
Ylimääräinen B3-vitamiini on kliinisessä käytännössä harvinaista, koska se on vesiliukoinen vitamiini, jonka ylimäärä lähes poistuu elimistöstä virtsan mukana. Joitakin ylimääräisiä oireita voi kuitenkin kohdata myös lisättäessä liian suurella annoksella, yli 3 g B3-vitamiinia/vrk, kuten:
- Huimausta
- Rytmihäiriö
- Kutiava iho, punainen iho
- Vatsakipu, pahoinvointi, oksentelu
Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että suuret annokset B3-vitamiinia lisäävät maksasairauden, kihdin , diabeteksen ja aivohalvauksen riskiä .
Siksi B3-vitamiinilisän ottamisessa tulee olla erittäin varovainen, on parasta noudattaa lääkärin antamia annostus- ja käyttöohjeita.
B3-vitamiinilla on monia tärkeitä panoksia terveyden ylläpitämisessä sekä kehon normaalin kehityksen varmistamisessa. Yllä oleva artikkeli toivoo auttavan sinua ymmärtämään paremmin tämän vitamiinin tarpeen. Parhain terveisin!
Pinaatin käyttö lapsille on hämmästyttävää
Tiedätkö pinaatin käytön lapsille? Terveitä lapsia vähemmän sairauksia kasvattavien äitien salaisuus on tämän vihreän vihanneksen ansiota.
D-vitamiini vauvasi ruokavaliossa
Miten äidit voivat auringonvalon lisäksi täydentää D-vitamiinia lapsille ilman, että heidän tarvitsee huolehtia UVB-säteiden haitallisista vaikutuksista? Ota selvää aFamilyToday Healthin avulla.
Raskaana olevat naiset syövät perunoita kohtuudella auttaakseen sinua pysymään terveenä ja kauniina luonnollisesti
Perunat ovat erittäin suosittuja ruokia. Ja silti perunaa syövät raskaana olevat naiset tuovat myös monia terveyshyötyjä terveelle raskaudelle
D-vitamiini ja omega-3-rasvahapot raskauden aikana
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
Mitä vitamiinien yliannostus raskauden aikana aiheuttaa raskaana oleville naisille?
Vitamiinien yliannostus raskauden aikana aiheuttaa raskaana oleville naisille pahoja oireita, kuten ummetusta, ripulia jne. Sinun on tiedettävä annos käyttääksesi turvallisesti ja tehokkaasti.
Murrosiän ravitsemus on sekä pitkää että terveellistä
Murrosiässä lapset ovat usein nälkäisiä ja syövät paljon. Joten mihin vanhempien tulisi kiinnittää huomiota murrosiän ravitsemuksesta? aFamilyToday Health kertoo sinulle!
Hitaan painonnousun hoito lapsilla
Miten lapset voivat lihoa terveellisesti? Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa kaikenikäisille ravitsemusterapiasta ja hoidoista.
10 parasta ruokaa lapsillesi
aFamilyToday Health neuvoo 10 parasta ruokaa lapsellesi, mikä auttaa sinua rakentamaan runsaan ja terveellisen ruokalistan, joka vastaa lapsesi ravitsemustarpeita.
8 vinkkiä raskaana oleville, jotka auttavat sinua saamaan älykkään vauvan
Raskauden aikana ruokavaliosi ja se, miten olet vuorovaikutuksessa sikiön kanssa kohdussa, määrää, synnyttääkö raskaana oleva äiti älykkään lapsen vai ei, äidiltä perityn IQ-tekijän lisäksi.
Mitä sinun tulee tietää ruokkiessasi 2-vuotiasta?
Mitä sinun tulee tietää ruokkiessasi 2-vuotiasta? Kuuntele aFamilyToday Healthin jakamista, jotta tiedät vauvasi ruokailutottumukset, turvalliset ruokailuajat ja kuinka täydentää vitamiineja vauvallesi.
Onko jalkojen turvotus raskauden aikana vaarallista?
aFamilyToday Health - Raskaana raskauden toisessa vaiheessa raskaana olevilla naisilla on usein turvotuksen oireita. Kuinka auttaa raskaana olevia naisia rajoittamaan?
Vauvojen tulee syödä ensimmäiset kasvikset
Mitä vihanneksia vauvan tulisi syödä? Kokeile antaa vauvallesi 7 erilaista vihannesta, jotka aFamilyToday Health -asiantuntijat ovat jakaneet aikana, jolloin vauva alkaa syödä kiinteää ruokaa.
6 suosittua B-vitamiinia: mitä sinun tulee tietää
aFamilyToday Health - B-vitamiinit ovat olleet erittäin tärkeässä roolissa ihmiskehossa siitä hetkestä lähtien, kun olimme vain pieni alkio.
Onko soijamaito hyvää raskaana oleville naisille?
Onko soijamaito hyvää raskaana oleville naisille, on yksi suurista kysymyksistä, kun valitset raskausjuomaa. Soijamaidon oikea käyttö auttaa sinua saamaan hyödyt.
5 välttämätöntä ravintoainetta yli 6 kuukauden ikäisille vauvoille
Ensimmäisten elinkuukausien aikana on erittäin tärkeää tarjota vauvalle tarvittavat ravintoaineet. Puute vaikuttaa vauvan kasvuun.
14 erilaista mineraalia, joita sinun on lisättävä raskauden aikana
Kuinka raskaana olevat naiset voivat täydentää 14 välttämätöntä raskauden kivennäisainetta? aFamilyToday Health tarjoaa sinulle tietoa pätevistä mineraalien saannista ja tasoista.
Raskaana olevien naisten rautaa ei ole vain naudanlihassa
Seuraava artikkeli tarjoaa sinulle yksityiskohtaisen rautapitoisuuden sisältävän rautalisän lähteen, joka auttaa sinua rakentamaan ruokalistan tervettä raskautta varten.
31 kuukautta
Jotta vauva kehittyisi normaalisti, vanhempien tulisi käyttää enemmän aikaa vauvan hoitamiseen. aFamilyToday Health jakaa vanhemmille, mitä heidän tulee tietää, kun heidän vauvansa on 31 kuukautta vanha.
14 vitamiinia, joita sinun on lisättävä raskauden aikana
Kuinka raskaana olevat naiset voivat täydentää 14 välttämätöntä raskauden vitamiinia? aFamilyToday Health tarjoaa sinulle tietoa vitamiinien saannista ja hyväksytyistä määristä.
Miksi yöuiminen aiheuttaa minulle päänsärkyä? Kuinka välttää?
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Antibioottien terveysvaikutukset
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien haittavaikutukset terveydelle?
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Opi oksidatiivisesta stressistä elääksesi terveellisemmin joka päivä
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Erottele ihotyyppejä ja huolehdi asianmukaisesti
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Neuvo: Pitäisikö hyvänlaatuinen struuma leikata?
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Jos sinulla on vesirokko, voitko saada sen uudelleen?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Mikä on paras ruokavalio vesirokolle?
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Mikä on hyvä nukkumisasento ruoansulatuskanavalle?
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Mikä on denguekuumeen syy? Milloin tiedän, että olen toipunut denguekuumeesta?
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?