Millä ruoalla täydentää C-vitamiinia lapsille?
C-vitamiinilisä on välttämätöntä sekä lapsille että aikuisille. Jotkut eläimet voivat syntetisoida C-vitamiinia itse, mutta ihmiset eivät.
B12-vitamiini – korvaamaton vitamiini terveydelle!
B12-vitamiini on elimistölle välttämätön vitamiini luomaan verta, hermoja, elvyttämään kehoa... Selvitetään artikkelissa B12-vitamiinin puutteen tai ylimäärän hyödyt, sisältö ja seuraukset elimistölle.
B12-vitamiini on erittäin tärkeä vitamiini terveydelle. Mutta kaikki eivät ymmärrä tätä vitamiinia hyvin. Seuraava artikkeli auttaa sinua oppimaan lisää B12-vitamiinin vaikutuksista, seuraa mukana.
Mikä on B12-vitamiini?
B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jonka tutkijat Rickes ym. löysivät ensimmäisen kerran vuonna 1948. B12-vitamiinin koostumus sisältää kobolttia, joten B12-vitamiini tunnetaan myös kobalamiinina. Ihmiskehossa B12-vitamiini toimii pääasiassa kahdessa muodossa, metyylikobalamiinina ja 5-deoksiadenosyylikobalamiinina.
B12-vitamiini on erittäin tärkeä terveydelle
Ihmis- ja eläinkehot eivät pysty itse syntetisoimaan B12-vitamiinia suoliston bakteerien ansiosta ja imeytyvät sitten kehoon ruoan mukana. Lihaksilla on kyky varastoida B12-vitamiinia pitkään, joten puutos on harvinaista. Paitsi kasvissyöjille. Koska B12-vitamiinia löytyy pääasiassa eläinperäisistä elintarvikkeista, on erittäin harvinaista tai lähes mahdotonta löytää B12-vitamiinia kasveista.
Tämä on lämmönkestävä vitamiini, keittoprosessi ei läheskään menetä ruoassa olevan B12-vitamiinin määrää. Jopa korkealla lämmöllä ja pitkäaikainen kypsennys, esimerkiksi 45 minuuttia keitettyä lihaa, 5 minuuttia maitoa, vähentää B12-vitamiinin määrää ruoassa vain 30 %.
B12-vitamiinin käyttö
B12-vitamiinilla on tärkeä rooli solujen kasvussa, verenmuodostuksessa ja hermostossa.
B12-vitamiini auttaa verenmuodostuksessa
B12-vitamiinilla on keskeinen rooli foolihapon aineenvaihdunnassa . Tämä on välttämätön materiaali punasolujen kehityksessä. B12-vitamiinin puutos häiritsee punasolujen tuotantoa luuytimessä ja aiheuttaa megaloblastista anemiaa, koska punasolut eivät kypsy ja jakautuvat.
B12-vitamiini elvyttää kehoa
B12-vitamiini auttaa tukemaan kudosten jakautumista ja uusiutumista, mikä tukee vakavasti sairaiden ihmisten toipumista, erityisesti leikkausten ja hitaasti paranevien haavojen jälkeen. Tämä vitamiini osallistuu myös DNA:n uudistamiseen, mikä on välttämätöntä nopeasti kasvaville kudoksille, kuten hematopoieettiselle kudokselle, kohtulle, ohutsuolelle jne.
B12-vitamiini säätelee hermoja
Neuromodulaatio vähentää parestesioita, liikehäiriöitä, mielialahäiriöitä, parantaa muistia, vähentää vanhusten aivojen surkastumista ja rajoittaa sikiön epämuodostumia. B12-vitamiini yhdessä B1-vitamiinin ja B6-vitamiinin kanssa ovat vitamiinikolmio, jotka auttavat ravitsemaan hermosoluja.
Elimistön tarvitsema B12-vitamiinin määrä
B12-vitamiinin tarve vaihtelee iän, sukupuolen ja fysiologisen tilan mukaan. Jokaisen kohteen erityistarpeet on lueteltu seuraavasti:
- Lapset 0-6 kuukautta: 0,4 mcg/vrk.
- Lapset 7-12 kuukautta: 0,5 mikrog/päivä.
- Lapset 1-3 vuotta: 0,9 mcg/vrk.
- Lapset 4-8 vuotta: 1,2 mcg/vrk.
- 9-13-vuotiaat lapset: 1,8 mcg/vrk.
- 14-vuotiaat ja sitä vanhemmat lapset ja aikuiset: 2,4 mcg/vrk.
- Raskaana olevat naiset: 2,6 mcg/vrk.
- Imettävät naiset: 2,8 mcg/vrk
B12-vitamiinin puutos tai ylimäärä suhteessa tarpeeseen aiheuttaa haitallisia vaikutuksia terveyteen.
B12-vitamiini on välttämätön myös imettäville naisille
Onko B12-vitamiinin puutos vaarallista?
Vaikka B12-vitamiinin määrä säilyy elimistössä suhteellisen pitkään, puutos on harvinaista. Kuitenkin tapauksissa, kuten:
- Riittämätön tarjonta (ruokavalio, kasvissyöjä).
- Jos sinulla on imeytymisongelmia (vatsan, suoliston poisto, ohutsuolen sairaudet), tämän vitamiinin puutteen mahdollisuus on myös helppoa.
B12-vitamiinin puutteen oireita voivat olla:
- Anemia : Henkilö on kalpea, väsynyt, hengästynyt, huimaus, ...
- Hermostohäiriöt: lihasheikkous, tasapainon menetys, puutuminen, aistihäiriöt, yleisimmin jaloissa.
- Psyykkiset häiriöt: kiihtyneisyys, hallusinaatiot, masennus, ahdistuneisuus, muistin heikkeneminen.
Onko liian paljon B12-vitamiinia ok?
B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joten ylimäärä erittyy helposti elimistöstä virtsan mukana, mutta jos B12-vitamiinia otetaan liian suurena annoksena pitkään, se aiheuttaa myös seurauksia, kuten:
- Anafylaktinen sokki: tämä on harvinainen mutta erittäin vaarallinen tila, joka voi olla hengenvaarallinen, joten on tärkeää olla erittäin varovainen käytettäessä B12-vitamiinia, erityisesti allergisilla alueilla.
- Ruoansulatushäiriöt : ruokahaluttomuus, pahoinvointi, ripuli jne.
- Kardiovaskulaariset komplikaatiot: hengenahdistus, rintakipu, kohonnut syke, kohonnut verenpaine jne.
- Hematopoieettisen järjestelmän komplikaatiot: Hyytymistekijöiden aktivoituminen aiheuttaa lisääntynyttä hyytymistä, tromboosia.
- Näkövauriot: aiheuttaa verkkokalvon pigmentin rappeutumista ja sokeutta lapsilla, joilla on Leberin tauti.
Liian paljon B12-vitamiinia vahingoittaa näköäsi
Kuinka täydentää B12-vitamiinia?
Normaalisti kehon päivittäistä B12-vitamiinin tarvetta voidaan täydentää riittävästi tieteellisellä ja tasapainoisella ruokavaliolla, joka sisältää eläinperäisiä ruokia, kuten lihaa, äyriäisiä, maitoa ja munia.
Kasvissyöjille tai maha-suolikanavan sairauksia sairastaville B12-vitamiinilisä monivitamiinin muodossa on kuitenkin välttämätöntä elimistölle B12-puutoksen aiheuttamien oireiden ehkäisemiseksi.
Riittävän kysynnän varmistamiseksi, ei riittämättömäksi ja ylimääräiseksi, sinun tulee valita tuotteet sopivalla annostuksella kullekin esineelle ja ikään. On parasta neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin harkitset tämän lisäosan ottamista.
Yllä on tietoa B12-vitamiinin käytöstä. Toivottavasti yllä oleva artikkeli on antanut sinulle tarvittavat tiedot B12-vitamiinista sekä tämän vitamiinin merkityksestä ihmisten terveydelle. Toivon sinulle hyvää terveyttä!
Pinaatin käyttö lapsille on hämmästyttävää
Tiedätkö pinaatin käytön lapsille? Terveitä lapsia vähemmän sairauksia kasvattavien äitien salaisuus on tämän vihreän vihanneksen ansiota.
D-vitamiini vauvasi ruokavaliossa
Miten äidit voivat auringonvalon lisäksi täydentää D-vitamiinia lapsille ilman, että heidän tarvitsee huolehtia UVB-säteiden haitallisista vaikutuksista? Ota selvää aFamilyToday Healthin avulla.
Raskaana olevat naiset syövät perunoita kohtuudella auttaakseen sinua pysymään terveenä ja kauniina luonnollisesti
Perunat ovat erittäin suosittuja ruokia. Ja silti perunaa syövät raskaana olevat naiset tuovat myös monia terveyshyötyjä terveelle raskaudelle
D-vitamiini ja omega-3-rasvahapot raskauden aikana
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
Mitä vitamiinien yliannostus raskauden aikana aiheuttaa raskaana oleville naisille?
Vitamiinien yliannostus raskauden aikana aiheuttaa raskaana oleville naisille pahoja oireita, kuten ummetusta, ripulia jne. Sinun on tiedettävä annos käyttääksesi turvallisesti ja tehokkaasti.
Murrosiän ravitsemus on sekä pitkää että terveellistä
Murrosiässä lapset ovat usein nälkäisiä ja syövät paljon. Joten mihin vanhempien tulisi kiinnittää huomiota murrosiän ravitsemuksesta? aFamilyToday Health kertoo sinulle!
Hitaan painonnousun hoito lapsilla
Miten lapset voivat lihoa terveellisesti? Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa kaikenikäisille ravitsemusterapiasta ja hoidoista.
10 parasta ruokaa lapsillesi
aFamilyToday Health neuvoo 10 parasta ruokaa lapsellesi, mikä auttaa sinua rakentamaan runsaan ja terveellisen ruokalistan, joka vastaa lapsesi ravitsemustarpeita.
8 vinkkiä raskaana oleville, jotka auttavat sinua saamaan älykkään vauvan
Raskauden aikana ruokavaliosi ja se, miten olet vuorovaikutuksessa sikiön kanssa kohdussa, määrää, synnyttääkö raskaana oleva äiti älykkään lapsen vai ei, äidiltä perityn IQ-tekijän lisäksi.
Mitä sinun tulee tietää ruokkiessasi 2-vuotiasta?
Mitä sinun tulee tietää ruokkiessasi 2-vuotiasta? Kuuntele aFamilyToday Healthin jakamista, jotta tiedät vauvasi ruokailutottumukset, turvalliset ruokailuajat ja kuinka täydentää vitamiineja vauvallesi.
Onko jalkojen turvotus raskauden aikana vaarallista?
aFamilyToday Health - Raskaana raskauden toisessa vaiheessa raskaana olevilla naisilla on usein turvotuksen oireita. Kuinka auttaa raskaana olevia naisia rajoittamaan?
Vauvojen tulee syödä ensimmäiset kasvikset
Mitä vihanneksia vauvan tulisi syödä? Kokeile antaa vauvallesi 7 erilaista vihannesta, jotka aFamilyToday Health -asiantuntijat ovat jakaneet aikana, jolloin vauva alkaa syödä kiinteää ruokaa.
6 suosittua B-vitamiinia: mitä sinun tulee tietää
aFamilyToday Health - B-vitamiinit ovat olleet erittäin tärkeässä roolissa ihmiskehossa siitä hetkestä lähtien, kun olimme vain pieni alkio.
Onko soijamaito hyvää raskaana oleville naisille?
Onko soijamaito hyvää raskaana oleville naisille, on yksi suurista kysymyksistä, kun valitset raskausjuomaa. Soijamaidon oikea käyttö auttaa sinua saamaan hyödyt.
5 välttämätöntä ravintoainetta yli 6 kuukauden ikäisille vauvoille
Ensimmäisten elinkuukausien aikana on erittäin tärkeää tarjota vauvalle tarvittavat ravintoaineet. Puute vaikuttaa vauvan kasvuun.
14 erilaista mineraalia, joita sinun on lisättävä raskauden aikana
Kuinka raskaana olevat naiset voivat täydentää 14 välttämätöntä raskauden kivennäisainetta? aFamilyToday Health tarjoaa sinulle tietoa pätevistä mineraalien saannista ja tasoista.
Raskaana olevien naisten rautaa ei ole vain naudanlihassa
Seuraava artikkeli tarjoaa sinulle yksityiskohtaisen rautapitoisuuden sisältävän rautalisän lähteen, joka auttaa sinua rakentamaan ruokalistan tervettä raskautta varten.
31 kuukautta
Jotta vauva kehittyisi normaalisti, vanhempien tulisi käyttää enemmän aikaa vauvan hoitamiseen. aFamilyToday Health jakaa vanhemmille, mitä heidän tulee tietää, kun heidän vauvansa on 31 kuukautta vanha.
14 vitamiinia, joita sinun on lisättävä raskauden aikana
Kuinka raskaana olevat naiset voivat täydentää 14 välttämätöntä raskauden vitamiinia? aFamilyToday Health tarjoaa sinulle tietoa vitamiinien saannista ja hyväksytyistä määristä.
Voiko perinnöllisiä pisamia parantaa?
Geneettiset pisamiat aiheuttavat monia kielteisiä vaikutuksia psykologiaasi ja kauneuteen. Joten voidaanko geneettisiä pisamia parantaa vai ei, katso alla olevaa artikkeliamme!
Mitä juoda ja mitä ei juoda kuukautiskipujen kanssa?
Joka kerta kun kuukautiset ovat tulossa, naisen kehossa on merkkejä kivusta, huimauksesta, jotka ovat pelottavampia kuin kuukautiskipuja. Joten meidän on pidettävä mielessä, mitä juoda ja mitä ei juoda kuukautiskipujen kanssa, jotta voimme hoitaa kehomme parhaalla mahdollisella tavalla näinä päivinä.
Vastaus: Onko kuukautiskipujen lääkkeellä mitään vaikutusta?
Naisilla kuukautiskipu on yleinen ongelma. Tällaisina aikoina monet ihmiset päättävät ottaa kipulääkkeitä käsitelläkseen sitä. Mutta onko kuukautiskipujen lääkkeellä mitään vaikutusta? Tämä artikkeli vastaa kysymyksiisi.
Opetetaan pieniä lapsia käyttämään wc:tä
Yleensä vauvat voivat käyttää pottaa itsenäisesti 18 kuukauden ikään mennessä ilman vaippaa. Siksi äitien tulee osata ohjata lapsiaan käymään kunnolla wc:ssä, mikä sekä vähentää äidin taakkaa että auttaa lapsia kehittämään ajatteluaan nopeasti.
Kuinka pitää korkea verenpaine vakaana?
Hypertensio on yksi johtavista kuolinsyistä maailmanlaajuisesti. Sairaus etenee hiljaa ja etenee 15-20 vuotta tai kauemmin
Psoriaasin testimenetelmä
Psoriasis on akuutti ja krooninen tulehduksellinen ihosairaus. Vaikka taudilla on melko vakavia iho-oireita, se on hyvänlaatuinen, ei-tarttuva ja siitä on vain vähän vaaraa terveydelle
Meneekö nenäpolyypit ohi itsestään, uusiutuuko sairaus leikkauksen jälkeen?
Kun potilailla on nenäpolyyppeja, heillä on hengitysvaikeuksia sekä hankaluuksia jokapäiväisessä elämässä, joten monet ihmiset ihmettelevät, häviävätkö nenäpolyypit itsestään?
Kardioperiaatteet lihaville ihmisille ja 5 harjoitusta tehokkaaseen rasvanpudotukseen
Haluatko olla hyvässä kunnossa, mutta et ole löytänyt oikeaa kardioharjoittelutapaa? Etkö tiedä, kuinka tehdä sydänliivaa lihaville ihmisille, jotta ne olisivat tehokkaita? Tässä on joitain lihaville ihmisille tarkoitettuja kardioperiaatteita, jotka sinun pitäisi tietää!
[Vastauskulma] Voiko kävely laihtua?
![[Vastauskulma] Voiko kävely laihtua?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5313-0617225242732.jpg "[Vastauskulma] Voiko kävely laihtua?")
Monien ihmisten huolenaiheena on kysymys siitä, voiko kävely laihtua. Erityisesti niille, jotka aikovat laihtua, älä kiirehdi seuraavan artikkelin läpi!
Kosmeettisen allergian tulee syödä ja välttää syömistä, jotta se ei lisää ihoärsytystä
Kosmeettisen allergian tulisi eikä pidä syödä mitään, jotta haava paranee nopeasti ja ei häiritse hoitoprosessia, on monien ihmisten huolenaihe. Näin ollen ravitsemusasiantuntijat uskovat, että ruokavaliota tulisi täydentää terveellisillä elintarvikkeilla, kuten vihreillä vihanneksilla, hedelmillä, ... Vältä samalla rasvaisten, tulisten, mausteisten ja liikalihavuudelle alttiiden ruokien syömistä Vakavammat allergiat…